Comment faire du yoga avec vos enfants?
Il existe des cours de yoga spécialement conçus pour les enfants et de nombreux DVD de yoga destinés aux enfants.
En tant qu'adulte, vous savez qu'il y a de nombreux avantages à faire de l'exercice régulièrement. Le yoga, en particulier, peut vous aider à gérer votre niveau de stress et vos émotions, à renforcer vos muscles, à améliorer votre équilibre, à réduire les effets secondaires de l'arthrite et même à mieux dormir. Les enfants peuvent également bénéficier de bienfaits pour la santé grâce à une activité physique régulière. En ce qui concerne le yoga, des études ont montré que les enfants montrent une amélioration de la concentration et de la concentration à l'école, un meilleur équilibre et la posture, une flexibilité accrue et une meilleure estime de soi et confiance. Pratiquer le yoga avec votre enfant est un excellent moyen d'introduire ce merveilleux exercice dans sa routine. De plus, c'est un excellent moyen pour vous et votre enfant de créer des liens. Commencez une pratique régulière de yoga avec votre enfant afin que vous puissiez tous les deux profiter des bienfaits de cette activité saine.
Partie 1 sur 3: Rendre le yoga amusant pour les enfants
- 1Faites-en un jeu. Les enfants adorent pour jouer à des jeux. Faire de votre séance de yoga un jeu peut aider votre enfant à participer à une séance de yoga avec vous. Il existe une variété de jeux que vous pouvez faire avec le yoga, comme:
- Utiliser des cartes de yoga. Les cartes de yoga sont similaires à un jeu de cartes à jouer. Au lieu de chiffres et de combinaisons, il existe différentes poses de yoga. Vous pouvez les acheter ou en fabriquer vous-même. Laissez votre enfant tirer la carte suivante ou alignez un jeu de cartes à utiliser dans votre routine de yoga.
- Jouez à un jeu de comptage. Avec le yoga, vous êtes censé tenir des poses pendant un certain temps. Demandez à votre enfant de s'exercer à compter ses compétences en comptant à rebours ou en comptant par multiples.
- Jouez "Yogi dit". Tout comme le jeu que dit Simon, jouez à "Yogi Dit" avec votre enfant. Soit vous ou votre enfant pouvez appeler la pose et être le «yogi».
- Utilisez des autocollants. Apprenez à votre enfant la différence entre les côtés gauche et droit de son corps. Vous pouvez leur faire poser des autocollants sur leurs pieds ou leurs mains ou leur permettre d'utiliser des marqueurs lavables pour dessiner sur leurs pieds et leurs mains.
- 2Gardez-le positif. Le yoga peut être difficile pour n'importe qui, enfant ou adulte. Avec les enfants, il est important de rester positif pendant votre routine de yoga. Cela peut aider votre enfant à apprendre certaines des postures de yoga les plus difficiles.
- Chaque fois que votre enfant fait une pose correctement, apprend une pose plus difficile ou même termine une séance de yoga avec vous, félicitez-le pour ses réalisations.
- Soyez encourageant et motivant lorsque votre enfant ne peut pas terminer une pose ou n'aime pas une séance de yoga en particulier. Cela les aidera à leur apprendre que même s'ils n'ont pas réussi, c'est génial qu'ils aient essayé quelque chose de nouveau.
- Il est également important de parler positivement du yoga et de l'exercice en général. Cela peut aider à enseigner à votre enfant par l'exemple que la pratique régulière du yoga est un élément important d'un mode de vie sain.
- 3Rendez-le facile et simple à suivre. Si vous avez déjà pratiqué le yoga, vous savez probablement que certaines poses sont extrêmement difficiles. Si vous voulez que votre enfant s'implique dans le yoga, vous devrez commencer par des poses simples et faciles.
- Vous voulez que votre enfant se sente capable de faire du yoga avec succès. Vous ne voulez pas les décourager en choisissant des poses qu'ils ne peuvent peut-être pas faire physiquement.
- Demandez à votre enfant de vous regarder effectuer différentes poses de yoga. Il peut être utile de leur faire voir que vous prenez des poses et que vous en sortez.
- Lorsque vous commencez une pratique de yoga avec votre enfant, gardez également la limite de temps courte et ne faites que quelques poses. Il peut être difficile de faire 20 ou 30 poses. Optez pour 10 poses ou moins pour commencer.
Achetez des DVD de yoga adaptés aux enfants ou assistez à un cours de yoga pour enfants. - 4Procurez-vous un équipement de yoga adapté à votre enfant. Si votre enfant commence à s'intéresser au yoga, envisagez de lui acheter du matériel de yoga. Cela pourrait être une partie amusante pour eux car ils auront leur propre tapis ou bloc à utiliser.
- Bien que les enfants n'aient pas nécessairement besoin de leur propre matériel, vous pouvez l'utiliser pour les encourager à pratiquer plus régulièrement.
- Par exemple, s'ils font du yoga avec vous tous les samedis matin, ils peuvent choisir leur propre tapis de yoga. Ou bien, ils voudront peut-être une tenue de yoga similaire à la vôtre.
- Assurez-vous que votre enfant porte des vêtements confortables et amples lorsqu'il pratique le yoga. S'ils portent quelque chose de restrictif, cela peut les empêcher de prendre la pose et d'en sortir.
- Bien que les enfants soient plus petits, ils n'ont pas besoin d'un tapis ou d'un bloc de taille spéciale pour pratiquer le yoga. Les articles de taille traditionnelle fonctionneront bien.
- 5Achetez des DVD de yoga adaptés aux enfants ou assistez à un cours de yoga pour enfants. Le yoga pour enfants est devenu beaucoup plus populaire. Il existe des cours de yoga spécialement conçus pour les enfants et de nombreux DVD de yoga destinés aux enfants.
- Envisagez de rechercher des studios de yoga locaux pour les cours de yoga pour enfants. Ceux-ci sont généralement un peu moins chers qu'un cours de yoga traditionnel. De plus, il y a généralement plusieurs enfants par classe et votre enfant peut aimer rencontrer et se faire de nouveaux amis.
- Si vous voulez faire du yoga avec vos enfants, recherchez des cours parents / enfants axés sur les poses réalisées ensemble.
- Si vous ne trouvez pas de studio de yoga local offrant ces cours spécialisés, vous pouvez acheter des DVD (ou même des vidéos en ligne) que vous pouvez utiliser à la place.
Partie 2 sur 3: incorporer des postures de yoga adaptées aux enfants
- 1Essayez la pose du bateau. La pose de bateau est une excellente pose pour les enfants qui peut également être réalisée avec un partenaire. Pour passer le temps pendant que vous tenez cette pose, chantez «Row, Row, Row Your Boat» avec votre enfant. Pour faire la pose du bateau, demandez à votre enfant d'imiter vos mouvements:
- Commencez par vous asseoir avec vos jambes droites devant vous. Penchez légèrement votre torse en arrière pour que vos muscles abdominaux soient engagés.
- Soulevez lentement vos jambes pour qu'elles soient à environ un pied du sol. Tendez les bras devant vous pour que vos mains soient dirigées vers vos genoux.
- Si cela est trop difficile pour vous ou votre enfant, vous pouvez plier les genoux. Vos tibias doivent être parallèles au sol.
- Faites-en une pose de partenaire en demandant à votre enfant d'effectuer ce mouvement face à vous. Reposez la plante de vos pieds ensemble pendant que vous maintenez cette pose. Vous pouvez même vous tenir la main.
- 2Partenaire pour chien à la baisse. Beaucoup d'enfants adorent le nom de cette pose! Demandez-leur de vous imiter en complétant cette pose.
- Commencez par être à genoux sur votre tapis. Appuyez sur vos paumes et poussez votre coccyx vers le haut dans les airs afin que vous soyez en forme de «v» à l'envers.
- Pendant que vous poussez vos hanches en l'air, essayez de pousser vos talons vers le sol. Ils n'ont pas besoin de toucher le sol pour faire cette pose correctement. Tenez cette pose pendant quelques instants.
- Si votre enfant est assez petit, il peut faire son chien descendant sous vous après que vous ayez pris cette pose.
Envisagez de rechercher des studios de yoga locaux pour les cours de yoga pour enfants. - 3Faites un bain de soleil. Prendre un bain de soleil sur la roche est une pose moins courante, mais idéale pour votre enfant. Cela vous permet à tous les deux de faire cette pose ensemble.
- Pour commencer cette pose, l'adulte ou le parent doit prendre la pose de l'enfant sur le tapis. Asseyez-vous sur les genoux pliés et penchez votre torse sur vos genoux. Étendez vos bras devant vous.
- Demandez à votre enfant de draper son corps sur votre dos. Ils doivent être orientés vers le haut vers le plafond.
- Votre enfant doit étirer ses bras grands ouverts sur le côté de son corps. Demandez-leur de détendre leurs jambes. Encouragez votre enfant à se détendre et à ouvrir le devant de son corps. Tenez cette pose pendant quelques instants.
- 4Essayez la posture du guerrier. L'idée d'être un guerrier pourrait être amusante pour votre enfant. De plus, c'est facile à suivre.
- Commencez cette pose en vous tenant droit sur votre tapis. Lancez votre pied droit vers l'avant et pliez votre genou pour que votre cuisse soit presque parallèle au sol. Gardez votre pied droit tourné vers l'avant.
- Votre jambe gauche doit être étendue vers l'arrière derrière votre corps. Gardez cette jambe droite. Cependant, tournez votre pied gauche à environ 45 degrés de votre jambe.
- Tout en gardant votre torse droit, soulevez votre bras droit devant vous. Soulevez votre bras gauche derrière vous. Tenez cette pose pendant quelques instants.
- Après avoir tenu cette pose sur le côté droit, complétez également cette même pose sur le côté gauche.
- 5Faites la pose de l'arbre. La pose de l'arbre est idéale pour les enfants. De nombreux enfants aiment l'idée de se faire passer pour un arbre et d'être mis au défi de garder l'équilibre sur une jambe.
- Commencez cette pose en vous tenant droit sur votre tapis, les pieds écartés à la largeur des hanches. Relevez lentement votre pied droit et placez-le à l'intérieur de votre cuisse gauche ou de votre mollet gauche. Il est légèrement plus facile de tenir cette pose si votre pied repose sur votre mollet.
- En vous équilibrant, mettez vos mains en position de prière. Vos mains peuvent reposer juste devant votre cœur. Tenez cette pose pendant quelques instants.
- Une fois que vous avez terminé cette pose sur le côté droit, changez et maintenez cette pose également sur le côté gauche.
Partie 3 sur 3: Enseigner le yoga à votre enfant
- 1Apprenez-leur à se concentrer. Expliquez à votre enfant qu'il doit se concentrer sur sa respiration et son corps pendant chaque pose. Et même si vous ne pouvez pas vous attendre à ce que votre enfant médite pendant 15 à 20 minutes à la fois, il peut le faire pendant une période plus courte.
- Mettre l'accent sur les poses et les méditations ou les intentions est une pratique clé du yoga. Qu'il s'agisse de se concentrer sur leur équilibre ou leur force pour tenir une pose, c'est une grande compétence à apprendre pour les enfants.
- Dites-leur qu'apprendre à se concentrer peut les aider à être attentifs à l'école, à bien faire leurs devoirs ou à s'améliorer dans un sport.
Faire de votre séance de yoga un jeu peut aider votre enfant à participer à une séance de yoga avec vous. - 2Montrez-leur comment renforcer leur corps. Tout comme les adultes, les enfants sont encouragés lorsqu'ils peuvent voir les bienfaits de l'activité physique. Montrez-leur comment le yoga peut renforcer leur corps au fil du temps.
- Demandez à votre enfant (éventuellement avec votre aide) d'écrire certaines poses qui sont peu difficiles à faire ou celles qu'il ne peut pas faire. Après quelques séances de yoga, montrez-leur comment ils se sont améliorés en étant capables de faire ces poses difficiles.
- Reliez leur condition physique améliorée à leur vie. Parlez de la façon dont ils pourraient être en mesure de mieux faire avec des tests de gymnastique comme les défis «assis et attrapés» ou de traction. Ils peuvent même voir des améliorations dans leurs activités préférées comme le vélo ou l'escalade.
- 3Parlez de l'importance de la respiration profonde et de la patience. Un concept bien connu et parfois difficile du yoga est la respiration profonde et la patience. Montrez-leur comment une pratique régulière peut aider à améliorer leur patience.
- Pendant que vous pratiquez le yoga avec votre enfant, parlez de la patience qu'il faut pour apprendre différentes poses. Ou la patience qu'il faut pour devenir lentement plus fort et s'améliorer dans certaines poses.
- Apprenez-leur à respirer profondément pendant leurs routines de yoga. Montrez-leur également comment ils peuvent utiliser la respiration profonde pour se calmer, se concentrer ou les aider à être plus patients.
- Vous pouvez leur dire de respirer profondément avant de passer un test ou lorsqu'ils se lèvent devant la classe pour une présentation.
- Commencez par des poses de yoga très simples. Il faudra peut-être quelques essais à votre enfant pour se familiariser avec le yoga.
- Pensez à permettre à votre enfant de choisir les poses et de diriger vos séances de yoga ensemble à mesure qu'elles s'améliorent.
- Incorporez certaines poses qui nécessitent un partenaire. De cette façon, vous et votre enfant pouvez faire des poses ensemble.
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