Comment enseigner le yoga aux enfants?
Avant même de vous lancer dans des poses de yoga, les enfants peuvent apprendre beaucoup des chants que vous pourriez faire en pratiquant le yoga.
Lorsque vous trouvez que la pratique du yoga fait partie intégrante de votre santé physique, spirituelle et mentale, il est naturel de vouloir partager cette pratique avec vos enfants. Les enfants peuvent ne pas être capables de tenir des poses de yoga aussi longtemps que les adultes, et leur capacité d'attention naturellement courte peut être un défi, mais le yoga présente de nombreux avantages pour les enfants. Cela peut aider à développer leur corps, leur cerveau, leur estime de soi et leur santé émotionnelle. Le yoga peut également aider les enfants à faire face au stress et à aiguiser leur conscience. Cela peut les aider à devenir plus créatifs et plus calmes. Enseignez le yoga aux enfants en rendant la pratique sûre, amusante et simple.
Méthode 1 sur 3: Enseigner la sécurité du yoga aux enfants
- 1Fixez des délais pour les enfants en fonction de leur âge. Le corps des enfants est encore en développement, les postures ne doivent donc pas être tenues trop longtemps et la séance de yoga globale doit correspondre à leur âge et à leurs capacités.
- Permettez aux enfants de 5 ans et moins de consacrer jusqu'à 1 minute ou 60 secondes à chaque exercice ou pose. La séance totale de yoga pour les petits enfants ne doit pas dépasser 15 minutes.
- Permettez aux enfants de 6 ans et plus de tenir des poses et de faire des exercices jusqu'à 1,5 minute ou 90 secondes. Les enfants plus âgés peuvent souvent supporter des séances de yoga allant jusqu'à 25 minutes.
- 2Faites des pauses fréquentes entre les poses et après des exercices difficiles ou intenses. Apprenez aux enfants à méditer ou à rester immobiles pendant ces pauses.
- 3Démontrez la pose. Montrer aux enfants comment le faire plutôt que de simplement leur dire comment le faire les aidera à bouger leur corps en toute sécurité.
- 4Échauffez-vous avant de commencer le yoga. Montrez aux enfants comment s'étirer et assouplir leur corps en préparation pour le yoga ou tout autre exercice.
- 5Regardez ce que vos enfants mangent avant le yoga. Le yoga ne doit jamais être pratiqué l'estomac plein.
- 6Surveillez le yoga que vos enfants font à tout moment. Cela les empêchera d'essayer des poses pour lesquelles ils ne sont pas encore prêts ou de forcer leur corps dans des positions non naturelles ou nuisibles.
- 7Utilisez un tapis de yoga. Une surface douce et de soutien est importante pour la sécurité et le confort.
Montrez aux enfants comment s'étirer et assouplir leur corps en préparation pour le yoga ou tout autre exercice.
Méthode 2 sur 3: rendre le yoga simple et amusant pour les enfants
- 1Invitez-les à vous observer. Une façon pour les enfants de s'intéresser au yoga est de vous regarder.
- 2Apprenez aux enfants à respirer. Une respiration détendue et profonde est essentielle à la pratique du yoga.
- Expliquez qu'une bonne respiration produit du calme, permet la concentration et augmente l'énergie. Les enfants ont souvent besoin de comprendre «pourquoi» on leur demande de faire quelque chose. Enseigner les bienfaits de la respiration correctement les aidera à mieux l'apprendre.
- 3Montrez aux enfants des chants et des mantras. Avant même de vous lancer dans des poses de yoga, les enfants peuvent apprendre beaucoup des chants que vous pourriez faire en pratiquant le yoga. Ceux-ci auront un effet apaisant et les aideront à se concentrer.
- 4Utilisez des histoires qui inspireront leur imagination. Par exemple, faites comme si vous faisiez un voyage dans la jungle ou que vous vous trouviez sur une île déserte en introduisant différentes poses.
- 5Jouez à suivre le chef. Ce jeu est une façon simple et amusante d'enseigner des poses aux enfants. Vous pouvez être le leader et les enfants peuvent être les suiveurs.
Recherchez un professeur de yoga certifié dans votre région si vous voulez que vos enfants apprennent le yoga, mais vous n'êtes pas sûr de leur enseigner vous-même.
Méthode 3 sur 3: poses de yoga pour les enfants
- 1Commencez par des poses debout simples. La pose de l'archer est bonne parce que les enfants peuvent prétendre qu'ils tirent un arc et des flèches.
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés, les talons sur le sol et le pied gauche pointant vers la gauche tandis que le pied droit pointe droit devant vous. Étendez votre bras gauche et positionnez votre bras droit de manière à faire semblant de tirer un arc.
- Respirez et inversez la posture du côté droit.
- 2Soulevez vos bras au-dessus de votre tête et mettez vos mains ensemble pour la posture de la montagne. Cela étendra tout le corps de l'enfant et l'aidera à respirer.
- 3Transformez la posture de la montagne en posture de l'arbre en demandant aux enfants de soulever une jambe du sol. Tenez-le au genou, puis changez et faites l'autre jambe.
- 4Essayez une pose au sol comme la pose de la courbette. Demandez aux enfants de se mettre à genoux et de se pencher en avant, les bras étendus au-dessus de la tête et le front touchant le sol.
- 5Transformez la posture de la courbure en posture du bébé en déplaçant vos bras sur les côtés, les paumes vers le haut.
- 6Essayez la pose du cobra. Les enfants adoreront se faire passer pour un serpent. Soulevez le haut du corps du sol pendant que vos jambes et vos pieds restent au sol.
- Recherchez un professeur de yoga certifié dans votre région si vous voulez que vos enfants apprennent le yoga, mais vous n'êtes pas sûr de leur enseigner vous-même.
- Tapis de yoga
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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