Comment faire des exercices de dos en yoga?

Ces exercices sont le contexte parfait dans lequel vous pouvez trouver un modèle de respiration pour le reste de votre entraînement.

Ces exercices donneront à votre dos l'extension dont il a besoin pour devenir plus fort et plus flexible. Le yoga est un excellent moyen d'exercer votre dos, car il renforce et détend les muscles en même temps. Avec cohérence, pratiquer le yoga permettra à votre dos de devenir globalement plus allongé, renforcé et flexible.

Méthode 1 sur 3: échauffement

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Faites la pose de la montagne ou la pose parfaite comme pose initiale. Les deux sont relativement faciles, surtout si vous les faites souvent, et l'un ou l'autre servira d'étirement de départ efficace. Ces exercices sont le contexte parfait dans lequel vous pouvez trouver un modèle de respiration pour le reste de votre entraînement. Concentrez-vous sur l'inspiration profonde par le nez et la libération de votre souffle par la bouche. Comptez jusqu'à six lorsque vous inspirez, puis comptez à nouveau jusqu'à six lorsque vous expirez.
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Faites la pose du crocodile. Cette flexion arrière étendra et détendra à la fois votre dos, ce qui en fera une bonne transition vers le reste des exercices. Reposez-vous dans cette position pour permettre à votre corps de retrouver son équilibre avant d'entrer dans certaines des poses les plus difficiles de cet entraînement. Continuez à inspirer par le nez et à expirer par la bouche.

Méthode 2 sur 3: haute intensité

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Faites la pose du chat. La pose du chat augmente la flexibilité de votre colonne vertébrale et peut être pratiquée presque n'importe où. Concentrez-vous sur l'allongement et l'arrondi de votre dos au maximum en poussant le haut de votre colonne vertébrale vers l'extérieur jusqu'au plafond. Imaginez qu'un fil invisible attaché à votre colonne vertébrale vous tire vers le haut, tandis que le reste de votre corps est mou.
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Faites la pose de flexion vers l'avant assis. C'est une autre pose simple mais efficace, même si vous ne vous penchez en avant que quelques fois. N'oubliez pas de penser à votre respiration lorsque vous vous étendez vers l'avant, en gardant la pose en ligne avec le rythme naturel de votre corps. Relevez le défi en voyageant le plus loin possible vers vos orteils.
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Faites la flexion avant d'une jambe. Comme la pose d'arbre que vous venez de faire, elle provient d'une pose de montagne, mais cet exercice nécessite plus de concentration pour rester en équilibre. Cette pose nécessite un dos plat et redressé lorsque vous vous poussez plus loin vers votre tapis. Trouvez votre centre d'équilibre en appuyant sur le tapis du bout des doigts.
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Faites la pose de l'épaule pour une finition amusante et légèrement stimulante. Si vous ne pratiquez pas l'étirement complet, essayez simplement de soulever vos hanches et de garder vos jambes légèrement parallèles dans les airs. Cette pose sera moins difficile si vous renforcez vos bras, ce que vous pouvez faire en utilisant des pompes, des tractions et d'autres exercices pour les bras.

Alors faites attention à ne pas vous surmener si vous débutez dans le yoga — Cette pose nécessite une attention particulière à l'équilibre, alors faites attention à ne pas vous surmener si vous débutez dans le yoga.

Méthode 3 sur 3: refroidir

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Faites la posture du chien tête en bas. L'une des poses de yoga les plus connues, le chien tête en bas donne à votre dos et à vos jambes la possibilité de s'étirer et de s'allonger. Cette pose permet un étirement profond et facile, en particulier dans le bas du dos, ce qui en fait un excellent moyen de commencer à se calmer après les poses les plus difficiles.
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Faites la pose de l'arbre. En faisant cette pose, vous améliorerez votre coordination ainsi que le soutien du haut de votre corps. Cette pose nécessite une attention particulière à l'équilibre, alors faites attention à ne pas vous surmener si vous débutez dans le yoga. Si vous avez du mal à maintenir la position, gardez vos mains en position de prière et poussez-les ensemble pour trouver votre centre d'équilibre.

Conseils

Les avantages de ces exercices sont une augmentation de la force et de la flexibilité des muscles du dos.
Si vous en avez besoin, prenez le temps entre chaque pose de vous secouer et de garder votre énergie. Cet entraînement doit être amusant, pas douloureux!

Mises en garde

Les blessures potentielles qui peuvent survenir si cet exercice est effectué de manière incorrecte sont des tensions musculaires au dos et aux épaules.

Choses dont tu as besoin

Tapis de yoga
Eau (facultatif)

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