Comment réduire naturellement le risque de cancer du sein?

Maintenez un score sain sur l'indice de masse corporelle. Les femmes en surpoids sont beaucoup plus susceptibles de développer un cancer du sein et, lorsqu'elles le font, elles sont également beaucoup plus susceptibles de mourir. La relation entre le poids corporel et les taux de cancer du sein devient encore plus forte chez les femmes ménopausées.

Exercice régulier. Pour en tirer le maximum d'avantages, faites de l'exercice intensément pendant au moins 45 à 60 minutes au moins 5 jours par semaine. En plus des exercices d'aérobie, l'entraînement en force est important et doit être effectué au moins deux fois par semaine.

Limitez votre consommation d'alcool. Boire aussi peu que 2 verres d'alcool par jour peut augmenter votre risque de développer un cancer du sein de plus de 20%.

Évitez de prendre un traitement hormonal substitutif (THS). Si vous devez utiliser un THS, faites-le à la dose la plus faible possible et arrêtez l'utilisation dès que possible.

Envisagez de remplacer les contraceptifs oraux par d'autres formes de contraception. La recherche a montré que les contraceptifs oraux augmentent votre risque de cancer du sein et que ce risque persiste jusqu'à 10 ans après l'arrêt de leur prise.

Allaitez pendant un an ou plus. Cela abaisse vos niveaux d'œstrogènes, ce qui à son tour réduit votre risque de cancer du sein.

Ne fumez pas. Si vous fumez, arrêtez. Si vous êtes souvent en présence d'une personne qui fume, encouragez-la à cesser de fumer. La fumée secondaire peut augmenter votre risque de développer un cancer du sein, en particulier si vous êtes fréquemment exposé après la ménopause.

Vérifiez vos niveaux de vitamine D. Carences en vitamine D ont été mises en corrélation avec un accroissement du risque de cancer du sein, il est donc important de vous assurer que votre corps a une quantité suffisante de vitamine D. Au cours de votre physique Ensuite, demandez à votre médecin de commander un test pour déterminer votre niveau de vitamine sérique D. S'il est faible, vous pouvez l'augmenter en augmentant l'exposition au soleil, en prenant un supplément ou en mangeant des aliments riches en vitamine D comme le saumon, le maquereau et le poisson-chat.

Réduisez votre exposition à la lumière nocturne. Vous pouvez le faire en installant des stores opaques dans la chambre. Si vous utilisez une veilleuse, utilisez une ampoule rouge ou de faible puissance. Si vous le pouvez, évitez d'allumer la lumière lorsque vous allez aux toilettes. Si vous devez utiliser une lumière, l'utilisation d'une puissance inférieure diminuera le risque.

Évitez les amines hétérocycliques (hcas). Les HCA sont des produits chimiques qui se forment sur les viandes cuites à des températures extrêmement élevées. On les trouve le plus souvent sur les viandes grillées, cuites au barbecue, fumées ou noircies. Si vous devez manger de la viande préparée de cette façon, choisissez des coupes plus maigres, utilisez un thermomètre à viande pour éviter de trop cuire et utilisez une température plus basse lors de la cuisson. De plus, l'application d'une marinade aux herbes sur la viande peut réduire les niveaux de HCA.

Installez un filtre pour purifier votre eau.