Comment réduire le cholestérol sans médicaments?

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Lorsqu'il existe des moyens plus naturels de réduire votre mauvais cholestérol, la prise de médicaments semble inorganique et étrangère. Si vous voulez simplement gérer votre taux de cholestérol, mais que vous ne voulez pas faire d'histoires de médicaments (ou de symptômes), voici des moyens de commencer à être en bonne santé cardiaque dès aujourd'hui.

Méthode 1 sur 3: avec un régime

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Mangez de l'ail. L'ail est une excellente substance à ajouter à votre alimentation pour maintenir votre taux de cholestérol à un niveau raisonnable. Il peut réduire le taux de cholestérol sans provoquer d'effets secondaires, en plus de prévenir les caillots sanguins, de réduire la tension artérielle et de protéger contre les infections. Bien qu'il soit préférable de le prendre sous forme brute, il est également efficace sous d'autres formes comme les cornichons.
- La prochaine fois que vous irez au supermarché, prenez un pot de gousses d'ail fraîchement pelées et mettez-vous au défi de vous assurer qu'il est parti avant la date de péremption. Hacher et mélanger sur la pizza, dans les soupes ou sur les plats d'accompagnement.
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Mordez les noix et les graines. Bien qu'elles soient toutes excellentes, les graines de tournesol sont particulièrement efficaces pour réduire le taux de cholestérol. Ils sont pleins d'acide linoléique qui réduit la formation de plaque dentaire, ce qui permet à votre sang de circuler dans les rues artérielles faciles.
- Les noix, les amandes et autres noix sont également bonnes; ce n'est pas seulement la variété de tournesol. Ils sont généralement tous pleins d'acides gras polyinsaturés - c'est le bon type. Tant que les noix ne sont pas enrobées de sel ou de sucre, vous êtes prêt à partir. Visez une poignée (1,5 oz; 43 g) par jour.
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Aller pêcher. Manger des poissons gras comme le saumon, le maquereau et le hareng est extrêmement sain pour le cœur en raison de leurs niveaux élevés d'acides gras oméga-3. Ces types peuvent abaisser votre tension artérielle et empêcher votre sang de coaguler. Si vous avez déjà eu une crise cardiaque, ils peuvent même réduire le risque de mort subite.
- Si vous n'êtes pas tout à fait un chef de cuisine, le thon en conserve n'est pas exempté de la catégorie oméga-3. Et pour aller encore plus loin, vous pouvez toujours prendre des suppléments d'huile de poisson - une fois que vous en avez parlé à votre médecin, bien sûr. L'European Heart Association affirme que la source naturelle, le poisson lui-même, est meilleure, mais quelque chose vaut mieux que rien. Les sources alternatives incluent également le soja, le canola, les graines de lin, les noix et leurs huiles, pour nos amis herbivores.
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Faites le plein de fibre. Non seulement les fruits, les légumes et les grains entiers sont parfaits pour votre tour de taille, mais ils sont merveilleusement remplis d'antioxydants sains pour le cœur et de fibres alimentaires hypocholestérolémiantes. Il existe différents types de fibres, en fait, et ces trois groupes d'aliments sont remplis de fibres solubles - le type qui se trouve dans votre tube digestif et absorbe le cholestérol avant qu'il n'atteigne vos artères. Parlez d'utile.
- C'est pratiquement un super-aliment, la farine d'avoine l'est. Et quand il s'agit de cholestérol, il est plein de fibres solubles qui abaissent votre cholestérol LDL. Visez 5 à 10 grammes (ou plus!) De fibres par jour pour récolter les effets hypocholestérolémiants. Si vous êtes curieux, 1,5 tasse de gruau cuit représente 6 grammes de fibres. Vous n'êtes pas fan de gruau? Les haricots rouges, les pommes, les poires et les pruneaux sont également des aliments riches en fibres.
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Utilisez des huiles végétales saines. Utilisez toujours des huiles dans vos aliments qui sont pleines de bonnes graisses, telles que l'huile d'olive, l'huile de tournesol ou de noix. Réduire vos graisses saturées et trans est impératif pour réduire votre cholestérol.
- L'huile d'olive est particulièrement magistrale pour abaisser vos niveaux de LDL sans abaisser vos niveaux de HDL (c'est une très bonne chose). Remplacez les autres graisses de votre alimentation (beurre, shortening, etc.) par de l'huile d'olive pour en profiter. Essayez-le avec des légumes sautés, en vinaigrette ou sur du pain. Délicieux, délicieux, délicieux.
  - Si vous faites le saut, sachez que l'huile d'olive extra vierge est encore meilleure que l'huile d'olive ordinaire ordinaire. Il est généralement moins transformé et contient donc plus de nutriments et d'antioxydants. Et quand vous voyez une huile d'olive de couleur claire, sachez que cela ne signifie pas faible en calories ou en matières grasses - cela signifie simplement plus transformée.
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Grignotez des fruits et légumes crus. Les légumes crus sont toujours une meilleure source de fibres et d'antioxydants que les légumes cuits. Lorsqu'ils sont crus, ils conservent toutes leurs vitamines et nutriments - tout ce qui est bon pour vous. Les bonnes choses sont cuites lorsqu'elles sont chauffées.
- Transformez vos plats principaux en plats végétariens - les casseroles, les lasagnes, les soupes et les sautés sont tous faciles à préparer sans viande. Et comme pour les fruits, essayez de les garder frais - les fruits secs contiennent souvent plus de calories. Si vous avez un penchant pour le type séché, gardez-le à une poignée.
- Les épinards sont une excellente source de lutéine, qui a récemment été trouvée pour aider à ignorer les envahisseurs du cholestérol. Prenez 0,5 tasse (100 g) par jour pour profiter des bienfaits.
- De plus, les fruits et légumes sont faibles en calories et en gras. Réduire les graisses saturées (ce qui peut également être fait en consommant des produits à base de soja) aide votre cœur et réduit le cholestérol LDL.

Une autre façon de réduire le cholestérol sans médicaments est de faire beaucoup d'exercice.

Méthode 2 sur 3: avec exercice

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Garder la forme. Faites autant d'exercice que votre condition physique le permet. L'activité physique augmente la flexibilité du corps et aide à pomper le sang dans vos artères. Et bien sûr, suivez également les conseils de votre médecin.
- Choisissez une forme d'exercice que vous pouvez faire pendant 10 à 20 minutes à la fois, avec au moins une intensité modérée, comme la marche, le vélo, la natation, le jogging ou l'utilisation d'un appareil d'exercice à basse vitesse.
  - Premièrement, l'exercice stimule les enzymes qui aident à déplacer le LDL du sang (et des parois des vaisseaux sanguins) vers le foie. De là, le cholestérol est converti en bile (pour la digestion) ou excrété. Donc, plus vous faites de l'exercice, plus votre corps expulse de LDL.
  - Deuxièmement, l'exercice augmente la taille des particules de protéines qui transportent le cholestérol dans le sang. C'est une bonne chose - les plus petits et les plus denses s'enfouissent dans la muqueuse de votre cœur et commencent à s'encrasser. Comment est-ce pour une image mentale?
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Perdre du poids. Ce n'est pas forcément beaucoup non plus. Si vous perdez seulement 5 à 10% de votre poids, votre taux de cholestérol pourrait diminuer considérablement. Sans parler des tas d'autres bienfaits pour la santé!
- Surveillez vos calories. Il n'y a pas de si, et de ou de mais à ce sujet: un apport calorique accru entraînera une prise de poids. Ayez une alimentation équilibrée composée de fruits, de légumes, de grains entiers, de viandes maigres et de produits laitiers faibles en gras. Tenez-vous-en aux bonnes graisses (comme celles des avocats, des noix et de l'huile d'olive) et éliminez les déchets transformés.
- Essayez d'intégrer l'activité dans vos efforts quotidiens. Optez pour les escaliers au lieu de l'ascenseur, faites de la promenade avec le chien une activité avant le dîner et faites du vélo pour faire une ou deux courses. L'exercice ne doit pas toujours être une séance «d'entraînement» formelle si votre emploi du temps ou votre corps ne le permet pas.

Si vous souhaitez réduire le cholestérol sans médicaments, vous pouvez essayer de modifier votre alimentation.

Méthode 3 sur 3: le mile supplémentaire

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Comprenez la nature du cholestérol. Le cholestérol est une substance grasse qui est un ingrédient essentiel du corps utilisé dans diverses activités métaboliques du corps. Cependant, lorsqu'elle dépasse les limites normales (150-200 mg / dL de sang), elle constitue une menace sérieuse pour les artères et le cœur. Il peut être régulé et traité avec succès au moyen de légers changements dans votre alimentation.
- Le cholestérol ne peut pas se dissoudre dans le sang. Il doit être transporté vers et depuis les cellules par des transporteurs appelés lipoprotéines. La lipoprotéine de basse densité, ou LDL, est connue sous le nom de «mauvais» cholestérol. La lipoprotéine de haute densité, ou HDL, est connue sous le nom de «bon» cholestérol. Ces deux types de lipides, ainsi que les triglycérides et le cholestérol Lp (a), constituent votre taux de cholestérol total, qui peut être déterminé par un test sanguin.
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Parlez à votre médecin. Il ou elle devrait être votre première opinion. Ils pourront vous dire quel est un bon chiffre pour vous. Vos antécédents familiaux et votre style de vie seront pris en compte dans leur conclusion. De plus, ils peuvent vous aider à respecter un plan.
- Demandez-leur quel exercice physique et régime alimentaire vous devriez commencer. Ils peuvent vous aider en vous donnant des idées et en vous indiquant les choses à faire et à ne pas faire pour maintenir un faible taux de cholestérol.
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Fixez un objectif. Pour chaque personne, c'est différent - alors quel est votre chiffre idéal? Votre médecin vous posera probablement quelques questions pour savoir ce qui vous convient. Tout dépend de vos antécédents familiaux, de votre poids, de votre tension artérielle et de vos habitudes de vie (comme fumer et boire).
- Pour les patients à haut risque, un LDL cible inférieur à 70 sera probablement conseillé. Si vous appartenez à la catégorie modérée, moins de 130 peut être votre numéro. Et si vous faites partie des chanceux et que votre risque est faible, moins de 160 est acceptable. Quelle que soit la branche dans laquelle vous tombez, il est préférable de le savoir plus tôt que plus tard.
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Arrêter de fumer. Si vous fumez, arrêtez. En dehors de toutes les autres raisons pour lesquelles ce n'est pas bon pour vous, cela peut aider à augmenter votre bon cholestérol - le type HDL. Juste 20 minutes après avoir arrêté, vous verrez un changement. En un jour, vous êtes moins susceptible d'avoir une crise cardiaque. Si vous le faites un an, votre risque de maladie cardiaque est réduit de moitié. Et en 15 ans, c'est comme si vous n'aviez jamais fumé. Alors, oui, vous avez encore du temps.
- Le risque de maladie cardiaque et de crise cardiaque d'une personne augmente considérablement avec le nombre de cigarettes qu'elle fume. Les personnes qui fument ont deux à quatre fois plus de risques d'avoir une maladie cardiaque. Et les fumeurs continuent d'augmenter leur risque de crise cardiaque à mesure qu'ils fument. Les femmes qui fument et prennent également des contraceptifs oraux augmentent plusieurs fois leur risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de maladie vasculaire périphérique.

Il peut réduire le taux de cholestérol sans provoquer d'effets secondaires, en plus de prévenir les caillots sanguins, de réduire la tension artérielle et de protéger contre les infections.

Conseils

Optez pour le thé plutôt que pour les jus sucrés et les sodas. Il est riche en antioxydants et peut être apprécié chaud ou froid et dans de nombreuses saveurs.
Consultez toujours votre professionnel de la santé pour des examens et des conseils sur la réduction du cholestérol.
Ne buvez de l'alcool qu'avec modération. Pour les femmes, 1 verre par jour, c'est bien; pour les hommes, 2. En fait, le seul verre peut augmenter vos niveaux de HDL. Mais si vous ne buvez pas, ne commencez pas. Les avantages ne valent pas le risque.

Mises en garde

Si un médicament vous a été prescrit pour réduire le cholestérol, suivez les conseils de votre médecin. Demandez si l'une des méthodes de cet article peut être utilisée en plus de votre médicament.

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Comment réduire le cholestérol sans médicaments?

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Méthode 1 sur 3: avec un régime

Méthode 2 sur 3: avec exercice

Méthode 3 sur 3: le mile supplémentaire

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