Comment traiter les troubles du rythme cardiaque par l'exercice?
Traiter les troubles du rythme cardiaque par de l'exercice nécessite que vous individualisiez votre programme d'exercices, quel que soit le type d'exercice que vous choisissez de faire, afin qu'il corresponde à vos capacités et besoins spécifiques.
Si vous découvrez que vous avez un trouble du rythme cardiaque, également connu sous le nom d'arythmie, cela ne signifie pas que vous ne pourrez plus jamais faire d'exercice. En fait, l'exercice est un élément important pour garder un cœur qui a un rythme inhabituel aussi sain que possible. Afin d'utiliser l'exercice dans le cadre de votre traitement, il est important de comprendre votre maladie, de consulter un professionnel de la santé sur les meilleurs exercices à utiliser et de connaître vos limites en matière d'effort.
Partie 1 sur 3: Se préparer à démarrer un programme d'exercices
- 1Consultez votre médecin. La première chose à faire est de consulter votre médecin pour déterminer le type d'arythmie que vous rencontrez. Pour de nombreux types d'arythmies, l'exercice fait partie du traitement, mais vous devez consulter votre médecin pour déterminer quels exercices sont les plus adaptés à votre état.
- Pour la plupart des arythmies, l'exercice est encouragé et peut souvent faire partie intégrante du traitement.
- 2Faites surveiller votre cœur. Pour déterminer le type exact d'arythmie dont vous souffrez et la forme exacte d'exercice qui pourrait être recommandée, votre médecin est susceptible de vous faire porter un moniteur cardiaque 24 heures (un moniteur Holter). Ceci est généralement porté pendant plusieurs jours pour évaluer le rythme cardiaque.
- L'exercice est toujours un élément important de la santé, mais certaines formes d'exercice sont déconseillées pour certaines formes d'arythmie. Cela aidera votre médecin à évaluer ce qui convient le mieux à votre situation exacte.
- 3Faites un test de stress. Votre médecin peut également commander un test d'effort cardiaque, tel qu'un test d'effort sur tapis roulant qui peut être effectué avec un appareil d'imagerie attaché. Cela vous aidera à déterminer si vous pouvez avoir une arythmie induite par l'exercice ou aggravée par l'exercice ou si vous avez des blocages associés dans vos artères cardiaques.
- Ce type de test peut également vous donner un objectif de fréquence cardiaque (FC) et vous faire savoir quand ça suffit!
Comprenez comment l'exercice peut être utilisé pour traiter un trouble du rythme cardiaque. - 4Comprenez comment l'exercice peut être utilisé pour traiter un trouble du rythme cardiaque. Des recherches émergentes indiquent que l'amélioration de votre condition cardiorespiratoire et la perte de poids si vous êtes obèse peuvent réduire la probabilité de retour d'un rythme cardiaque irrégulier. Une activité physique modérée peut réduire le fardeau de votre cœur et vous aider à maintenir un rythme cardiaque régulier.
- 5Discutez de la nécessité d'un programme de réadaptation cardiaque. Votre médecin peut également vous recommander un programme de réadaptation cardiaque qui est (généralement) une série d'exercices contrôlés sur un certain nombre de semaines sur un tapis roulant. Au cours d'un programme de réadaptation cardiaque, votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle seront surveillées avec un électrocardiogramme à l'occasion.
- Si votre arythmie est grave, cela peut être le moyen le plus sûr d'intégrer l'exercice à votre rétablissement.
Partie 2 sur 3: démarrer un programme d'exercices
- 1Comprenez les différents types d'exercices que vous pouvez faire. Il existe quatre types de catégories d'exercices de base: l'endurance ou aérobie, la force, l'équilibre et la flexibilité. L'endurance est la forme la plus «dure» et doit être travaillée jusqu'à. Les exercices de force, d'équilibre et de flexibilité sont les meilleurs pour commencer. En d'autres termes, n'essayez pas de courir un marathon la première semaine!
- Traiter les troubles du rythme cardiaque par de l'exercice nécessite que vous individualisiez votre programme d'exercice, quel que soit le type d'exercice que vous choisissez de faire, afin qu'il corresponde à vos capacités et besoins spécifiques. Vous pouvez pratiquer ces catégories d'exercices de différentes manières, seul ou en groupe.
- Les exercices d'endurance peuvent inclure des activités telles que la course à pied, le jogging, la bicyclette, l'utilisation d'un rameur, les travaux de jardinage et la danse.
- Les exercices de musculation comprennent généralement la levée de poids de différentes manières.
- Les exercices d'équilibre comprennent une variété de postures de yoga et de tai chi, par exemple.
- Les exercices de flexibilité comprennent des étirements de différentes manières, y compris avec du yoga ou des étirements statiques.
- 2Commencez à vous entraîner progressivement. Travaillez jusqu'à vos objectifs d'entraînement. Par exemple, si l'objectif global des exercices d'endurance et d'aérobie doit être de 30 à 45 minutes cinq jours par semaine (ou au moins 150 minutes par semaine), ne commencez pas avec autant de temps. Commencez par cinq à 10 minutes cinq jours par semaine, sauf indication contraire pour vous.
- Montez graduellement, mais n'omettez pas les exercices d'étirement, de flexibilité et d'équilibre, même lorsque vous faites de courts entraînements.
- Vous pouvez également intégrer des activités quotidiennes telles que marcher ou monter des escaliers et les utiliser pour commencer à développer votre endurance. De plus, de nombreuses activités peuvent renforcer à la fois la force et l'endurance ou à la fois l'équilibre et la force. Par exemple, le yoga peut vous aider avec votre force, votre endurance, votre flexibilité et votre équilibre.
- Dans un premier temps, il est recommandé de travailler avec un spécialiste de l'exercice, avec votre médecin, pour vous assurer que votre programme d'exercices est à la fois le bon pour vous et que vous comprenez comment faire les exercices correctement.
- 3Incorporez un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Des recherches récentes montrent que l'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, améliore la santé cardiovasculaire et peut réduire les taux de troubles du rythme courants tels que la fibrillation auriculaire. Ce type d'entraînement, qui permet à la personne de passer d'un intervalle d'exercice d'intensité modérée à un exercice d'intensité élevée (comme la marche et la course), peut en fait être meilleur que les exercices d'endurance pour les personnes souffrant de troubles du rythme cardiaque.
- Un exemple de HIIT serait un échauffement rapide de cinq minutes, suivi de 60 secondes de marche ou de jogging. Ensuite, passez à la course à pied ou au sprint pendant 30 secondes, puis recommencez à marcher pendant encore 60 secondes, et ainsi de suite. Après 20 minutes de basculement entre un exercice d'intensité moyenne et élevée, reposez-vous pendant cinq minutes.
- Parlez à votre médecin du HIIT et de ce qui vous conviendrait (vous devrez peut-être commencer par des intervalles plus longs d'exercices d'intensité moyenne et des périodes plus courtes d'exercice de haute intensité, par exemple).
Les troubles de la conduction sont des anomalies de la fréquence cardiaque qui sont causées par un retard de l'impulsion électrique du cœur. - 4Essayez des exercices de force. Les exercices de force renforcent vos muscles et améliorent le tonus des muscles. Cela peut impliquer l'utilisation de bandes de résistance ou de soulever des poids. Encore une fois, vous voulez commencer petit et vous frayer un chemin dans des bandes avec une plus grande résistance ou des poids plus lourds.
- Vous n'avez pas forcément besoin de «grossir», à moins que vous ne le souhaitiez. Commencez avec des poids de 1 à 1 kg et levez les bras au-dessus de votre tête ou devant vous, en répétant chaque cinq à huit fois. Vous pouvez également faire des boucles de bras, en pliant les coudes pour amener les poids au niveau des épaules. Vous pouvez faire les mêmes exercices du haut du corps avec des bandes de résistance.
- Pour le bas de votre corps, accrochez-vous à une chaise ou à un comptoir et placez des poids sur vos chevilles ou utilisez une bande de résistance et soulevez vos jambes sur le côté, l'avant et l'arrière.
- 5Incorporez des exercices de flexibilité. Les exercices de flexibilité étirent, renforcent et tonifient vos muscles et vous gardent souple avec une plus grande liberté de mouvement. Les étirements peuvent également aider à diminuer les douleurs articulaires et à diminuer l'inflammation. Les exercices d'étirement peuvent être aussi simples que d'étirer les bras et les jambes avant des exercices de force ou d'endurance ou plus intenses et formels que le yoga.
- Les exercices d'étirement peuvent être effectués sur une chaise, sur le sol ou les deux.
- Vous devez toujours vous étirer avant toute activité physique.
- 6Faites des exercices d'équilibre. Les exercices d'équilibre sont particulièrement importants chez les personnes âgées pour prévenir les chutes. Il peut s'agir d'exercices du bas du corps pour renforcer vos jambes, de la pratique de la position debout sur un pied ou de la pratique du Tai Chi. Un exercice d'équilibre très facile est la marche talon-orteil où vous placez le talon d'un pied à l'orteil de votre pied avant, puis le talon de ce pied à l'orteil de l'autre pied.
- Entraînez-vous à traverser la pièce. Si vous en avez besoin, marchez le long d'un comptoir pour vous y accrocher.
- 7Poussez-vous, mais n'allez pas trop loin. Il est bon de vous pousser, mais doucement, vers vos objectifs de mise en forme. Attention cependant à ne pas pousser trop fort. Les arythmies peuvent également être induites par l'exercice. C'est pourquoi il est très important de travailler avec votre médecin, de prendre les médicaments recommandés et d'être conscient de tout signe de problème.
- Si vous voyez l'un de ces signes, arrêtez-vous et informez votre médecin.
- L'exercice et l'activité physique sont excellents pour votre santé cardiaque globale et vous seront bénéfiques, mais vous devez comprendre les signes avant-coureurs et travailler avec vos professionnels de la santé pour obtenir les meilleurs résultats.
- 8Soyez conscient des signes que vous poussez trop fort avec des exercices d'endurance et d'aérobie. Les exercices d'endurance et d'aérobie doivent absolument commencer avec les conseils d'un professionnel de l'exercice et vous devez avoir des conseils clairs de votre cardiologue sur votre FC cible et les signes qui indiquent que vous poussez trop loin. Certains de ces signes pourraient inclure:
- Fréquence cardiaque supérieure à votre FC cible
- Palpitations ou toute sensation de FC irrégulière (une arythmie)
- Vertiges
- Étourdissements
- Vision floue ou difficulté à se concentrer sur un objet
- Douleur thoracique
- Perte de conscience
- Incapacité à reprendre votre souffle
- Si vous rencontrez l'un de ces problèmes, arrêtez immédiatement et dites-le à quelqu'un ou appelez le 911 (ou les services d'urgence)
Les troubles du rythme cardiaque, également appelés arythmies cardiaques, impliquent essentiellement des rythmes cardiaques anormaux.
Partie 3 sur 3: Comprendre les troubles du rythme cardiaque
- 1Comprenez les différents types de troubles du rythme cardiaque. Les troubles du rythme cardiaque, également appelés arythmies cardiaques, impliquent essentiellement des rythmes cardiaques anormaux. Il existe différents types d'arythmies cardiaques:
- Fibrillations auriculaires (FA): Les cavités supérieures du cœur, appelées oreillettes, se contractent à un rythme irrégulier. Les symptômes de la fibrillation auriculaire sont la fatigue, un rythme cardiaque rapide, une sensation de battement ou de battement dans la poitrine, des étourdissements, un essoufflement et de la fatigue pendant l'exercice. La fréquence cardiaque irrégulière peut entraîner une stagnation du flux sanguin dans le cœur, ce qui peut provoquer des caillots. Ces caillots peuvent se déplacer vers d'autres organes et entraîner des accidents vasculaires cérébraux, des caillots sanguins, une insuffisance cardiaque et d'autres complications cardiaques.
- Fibrillation ventriculaire (VFib): Les chambres de pompage inférieures du cœur, appelées ventricules, se contractent avec un rythme irrégulier. Le VFib est la forme d'arythmie la plus dangereuse car dans le VFib, le cœur ne peut pas pomper le sang, car le rythme empêche le cœur de pomper. Les symptômes sont souvent soudains et impliquent une perte de réactivité sans respiration. Une attention médicale immédiate est essentielle.
- Bradycardie: la bradycardie est une fréquence cardiaque lente (inférieure à 60 battements par minute (bpm). Les adultes en bonne forme physique ont souvent une fréquence cardiaque inférieure à 60 bpm en raison de leur forme physique. Il s'agit d'une bradycardie physiologique. Symptômes d'un danger (pathologique) la bradycardie comprend la fatigue, les étourdissements, les évanouissements. La bradycardie pathologique peut entraîner une insuffisance cardiaque, des douleurs thoraciques et une pression artérielle élevée.
- Les contractions prématurées sont un rythme cardiaque précoce qui est souvent décrit comme un saut de battement et qui sont très fréquentes. Ils ne nécessitent généralement pas de traitement.
- Tachycardie: La tachycardie est une fréquence cardiaque rapide (supérieure à 100 bpm). Il existe trois formes de tachycardie.
- 2Déterminez la différence entre les types de tachycardie. Les trois types comprennent supraventriculaire, sinusal et ventriculaire. Chaque type est un peu différent des autres.
- Avec la tachycardie supraventriculaire (SVT), la fréquence cardiaque rapide commence dans les cavités supérieures (oreillettes) du cœur. SVT peut être paroxystique, ce qui signifie qu'il peut apparaître soudainement. La SVT est la forme d'arythmie la plus courante chez les enfants. Chez les adultes, la SVT est plus fréquente chez les femmes. Les principaux symptômes sont le rythme cardiaque rapide.
- La tachycardie sinusale est une augmentation de la fréquence cardiaque qui peut être une réponse normale à la fièvre, à la peur, à l'anxiété ou à l'exercice. Il peut également s'agir d'une réponse à une anémie, à des troubles thyroïdiens, à une maladie cardiaque ou à une hémorragie.
- La tachycardie ventriculaire peut mettre la vie en danger et nécessite un traitement immédiat. Les symptômes comprennent des étourdissements, des évanouissements et une crise cardiaque.
- 3Comprenez comment les troubles de la conduction sont liés à l'arythmie. Les troubles de la conduction sont des anomalies de la fréquence cardiaque qui sont causées par un retard de l'impulsion électrique du cœur. Les troubles de la conduction ne sont pas toujours associés à des arythmies et les arythmies ne sont pas toujours associées à des troubles de la conduction, mais ils peuvent être liés. Les troubles de la conduction interfèrent avec le signal électrique qui définit votre fréquence cardiaque et peuvent inclure:
- Les blocs de branche en faisceau sont un trouble de la conduction des ventricules, les cavités inférieures du cœur. Souvent, aucun traitement n'est nécessaire.
- Les blocs cardiaques sont ceux qui bloquent le signal électrique des oreillettes (les chambres supérieures) aux ventricules (les chambres inférieures), les blocs cardiaques nécessitent le plus souvent un traitement.
- Le syndrome du QT long est relativement rare et est un trouble héréditaire.
- La maladie d'Adams-Stokes est une interruption soudaine d'un rythme cardiaque normal.
- Le flutter auriculaire peut survenir en même temps que la fibrillation auriculaire ou peut se produire seul et conduit à un rythme cardiaque très rapide et régulier
- Le syndrome des sinus malades survient lorsque le nœud sinusal, où commence le signal électrique du cœur, ne «se déclenche» pas correctement.
- L'arythmie sinusale est une modification de la fréquence cardiaque pendant la respiration et est assez fréquente chez les enfants et un peu moins fréquente chez les adultes.
- Le syndrome de Wolff-Parkinson-White survient chez les personnes ayant un «circuit» électrique supplémentaire provoquant l'arrivée trop tôt du signal aux ventricules, le signal ricochant de nouveau dans les oreillettes.
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
En parallèle
