Comment prévenir les cardiopathies ischémiques?
La prévention des cardiopathies ischémiques repose sur la gestion de certains facteurs qui donnent aux personnes en bonne santé un risque accru de développer une cardiopathie ischémique.
La prévention de la cardiopathie ischémique repose sur la gestion de certains facteurs qui donnent aux personnes en bonne santé un risque accru de développer une cardiopathie ischémique. Certains de ces facteurs de risque ne sont pas modifiables, notamment l'âge, le sexe et les antécédents familiaux de cardiopathie ischémique. Cependant, les autres sont modifiables, notamment le mode de vie sédentaire, l'obésité, le stress, le tabagisme, les taux élevés de cholestérol, l'hypertension artérielle et le diabète sucré. La modification de votre mode de vie et la prise de médicaments préventifs pourraient finalement contribuer à réduire votre risque de développer cette maladie.
Méthode 1 sur 3: faire des changements de style de vie
- 1Faites régulièrement de l'exercice aérobie. Une activité physique régulière réduit le cholestérol, réduit la pression artérielle et prévient l'athérosclérose, contribuant ainsi à prévenir les cardiopathies ischémiques. Vous devriez faire environ 30 minutes d'exercice, cinq fois par semaine. Essayer:
- Activité physique d'intensité modérée (par exemple, marche rapide), ou
- Activité physique aérobie d'intensité vigoureuse (par exemple, course à pied)
- Cependant, il convient de souligner qu'il s'agit de l'exercice minimum recommandé. Faire plus d'exercice que ce niveau et opter pour des exercices de résistance tels que l'haltérophilie entraînent une réduction supplémentaire du risque de développer une cardiopathie ischémique.
- 2Atteignez et maintenez un poids santé. L'obésité est associée à un risque accru de cardiopathie ischémique. L'obésité provoque également l'hypertension et le diabète, qui sont des facteurs de risque de cardiopathie ischémique. Par conséquent, si vous êtes en surpoids ou obèse (c'est-à-dire si votre IMC est> 25), les approches saines pour réduire votre poids doivent être choisies, y compris des changements appropriés dans votre alimentation et votre mode de vie, et une activité physique régulière, comme indiqué ci-dessus.
- En ce qui concerne les calories quotidiennes totales, les femmes devraient essayer de manger environ 1200 à 1500 kcal / jour, tandis que les hommes devraient viser 1500 à 1800 kcal / jour.
- 3Arrêter de fumer. Le tabagisme est un facteur de risque très important de cardiopathie ischémique. Travaillez avec votre médecin pour élaborer un plan pour vous aider à cesser de fumer. Ce plan impliquera de choisir un jour pour «commencer à cesser de fumer» et de vous sevrer progressivement du tabac.
- Votre médecin peut vous donner des substituts de nicotine, y compris des timbres à la nicotine et des gommes à la nicotine.
Certains de ces facteurs de risque ne sont pas modifiables, notamment l'âge, le sexe et les antécédents familiaux de cardiopathie ischémique. - 4Gérez votre niveau de stress. Le stress est associé à une incidence accrue de cardiopathie ischémique. Les étapes suivantes expliquent comment vous pouvez réduire votre niveau de stress.
- 5Identifiez les sources de stress dans votre vie et faites une liste. Incluez des choses comme quelque chose en rapport avec votre travail, votre vie de famille, votre cercle d'amis, les embouteillages, les dernières nouvelles sur les chaînes d'information, tout ce qui vous fait vous sentir stressé doit être inclus dans la liste.
- 6Identifiez comment vous faites face au stress actuellement. Est-ce l'une des manières malsaines suivantes de faire face au stress? Fumer, boire, trop manger, prendre des pilules et dormir pendant des heures, se battre avec les autres. Si oui, portez une attention particulière aux moyens sains suivants de gérer le stress, communément appelés les 4 A de la gestion du stress:
- Évitez le stress si possible. Examinez votre liste de stress et décidez quelles situations ou personnes qui sont à l'origine du stress dans votre vie peuvent être évitées. Par exemple, si le bulletin d'information de 9 heures est stressant, éteignez votre télévision à 9 heures.
- Modifiez le stress s'il ne peut être évité. Ne laissez pas les choses ou les gens vous stresser. Prenez le contrôle de votre vie entre vos propres mains. Pensez à ces situations de stress inévitables de manière très approfondie, en vous concentrant sur la façon dont vous pouvez rendre ces situations moins stressantes. Par exemple, si vous vous préparez pour votre test et que votre colocataire vous dérange, traitez le problème de front, plutôt que de simplement devenir stressé. Dites-lui simplement d'arrêter de parler!
- Adaptez-vous au stress. Si la situation ne peut pas être modifiée, il se peut que vous deviez modifier votre réaction à la situation. Cela peut impliquer de changer vos attentes à l'égard des gens, d'envisager une perspective plus large et de trouver des aspects positifs de la situation.
- Acceptez le stress si rien d'autre ne fonctionne. Essayer de contrôler l'incontrôlable ne peut jamais être bénéfique. Donc, si quelque chose de votre liste de stress ne peut être évité ou modifié et que vous ne pouvez rien faire pour vous adapter à la situation, vous devriez accepter la situation telle qu'elle est, plutôt que de mener une guerre que vous ne pouvez pas gagner.
Méthode 2 sur 3: une alimentation saine pour le cœur
- 1Ayez une alimentation «saine pour le cœur». Une alimentation saine pour le cœur contient plus de fibres, de vitamines et de minéraux tout en consommant moins de calories et de graisses, en particulier les graisses saturées et les graisses trans, car ces mauvaises graisses se déposent dans les vaisseaux et provoquent une athérosclérose conduisant à une cardiopathie ischémique. Parmi les viandes, les viandes rouges contiennent de mauvaises graisses, elles doivent donc être évitées et la volaille et le poisson doivent être préférés. Le sel, le sucre et les édulcorants artificiels doivent également être évités.
Une activité physique régulière réduit le cholestérol, réduit la pression artérielle et prévient l'athérosclérose, contribuant ainsi à prévenir les cardiopathies ischémiques. - 2Mangez plus de fruits, de légumes et de produits à grains entiers. Ils sont riches en vitamines (en particulier les vitamines antioxydantes A, C et E qui éliminent les métabolites toxiques de l'oxygène du corps), en minéraux et en fibres, tout en étant pauvres en mauvaises graisses et en calories.
- Mangez plus de produits à grains entiers, comme le riz brun et les pâtes à grains entiers, car les produits à grains entiers sont riches en fibres.
- 3Passez aux protéines maigres. La volaille et le poisson peuvent aider à prévenir cette condition. Le poisson, en particulier, est bon pour votre cœur car il contient des acides gras polyinsaturés oméga-3, qui sont bons pour renforcer les muscles cardiaques.
- 4Mangez moins d'aliments gras. Passez aux produits laitiers faibles en gras, aux huiles végétales non tropicales et aux noix (car ils contiennent de faibles niveaux de mauvaises graisses par rapport aux produits contenant des graisses saturées et des graisses trans, qui provoquent un dépôt de cholestérol dans les vaisseaux sanguins.
- 5Gardez à l'esprit l'hypertension. Pour les patients souffrant d'hypertension, des recommandations supplémentaires, notamment la réduction de l'apport en sodium à 1500 mg / jour. À tout le moins, diminuez votre consommation quotidienne de 1000 mg / jour, en réduisant la consommation de sels contenant du sodium. Le sodium permet à notre corps de retenir l'eau, de sorte que l'eau supplémentaire reste dans notre corps. Cela augmente notre tension artérielle, ce qui augmente le risque d'athérosclérose. Par conséquent, une diminution de l'apport en sodium empêche l'athérosclérose et empêche ainsi la réduction de l'oxygène et de l'apport sanguin au cœur
- Ce modèle devrait être incorporé dans le régime en fonction des préférences personnelles et culturelles; par conséquent, vous devriez consulter votre médecin / nutritionniste sur l'application de ces principes dans votre alimentation quotidienne. Les besoins caloriques appropriés sont déterminés en fonction du poids et du mode de vie de l'individu.
Faire plus d'exercice que ce niveau et opter pour des exercices de résistance tels que l'haltérophilie entraînent une réduction supplémentaire du risque de développer une cardiopathie ischémique.
Méthode 3 sur 3: prévenir les cardiopathies ischémiques avec des médicaments
- 1Prenez des statines. Les statines sont des médicaments utilisés pour abaisser le taux de cholestérol sanguin. Ils interfèrent avec une enzyme (HMG Co-A réductase) impliquée dans la synthèse du cholestérol. Vous êtes un candidat à un traitement par statine si vous appartenez à l'un des quatre groupes de prestations de statine suivants:
- Patients ayant une maladie cardiovasculaire athérosclérotique clinique (ASCVD)
- Avoir des taux de cholestérol LDL très élevés (190 mg / dL ou plus)
- Patients atteints de diabète de type 2 et âgés de 40 à 75 ans
- Avoir un risque de 7,5% ou plus de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral au cours des 10 prochaines années, tel que calculé par votre professionnel de la santé.
- 2Obtenez la bonne dose de statine. Si vous appartenez à l'un des groupes mentionnés ci-dessus, votre médecin vous conseillera un traitement par statines, par exemple:
- Languette. Atorvastatine 40 mg-80 mg par voie orale, une fois par jour.
- Languette. Rosuvastatine 20 mg-40 mg par voie orale, une fois par jour.
- Les effets indésirables habituels comprennent les douleurs musculaires, la fatigue, la léthargie et la toxicité hépatique, et le traitement par statine nécessite une surveillance régulière. Par conséquent, ce traitement ne doit être instauré que sous la surveillance d'un médecin.
- 3Traitez les conditions sous-jacentes. Le diabète sucré et l'hypertension sont des facteurs de risque de développement d'une cardiopathie ischémique. Cependant, chez ces patients, un contrôle adéquat de la glycémie et de l'hypertension artérielle réduit ce risque.
- Par conséquent, si vous souffrez de l'une de ces maladies, vous devriez consulter votre médecin pour des médicaments adéquats et la gestion du mode de vie de ces conditions.
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