Comment prévenir les maladies cardiovasculaires?
Un cœur fort et sain est moins sensible aux maladies cardiovasculaires, et un corps fort et sain est moins susceptible d'héberger des facteurs de risque tels que l'obésité ou l'hypercholestérolémie / tension artérielle / glycémie.
Le terme maladie cardiovasculaire fait référence à une gamme de troubles du cœur et des vaisseaux sanguins, généralement causés par des restrictions de la circulation sanguine dans les artères. Crise cardiaque, accident vasculaire cérébral et autres conséquences d'une maladie cardiovasculaire (comme la maladie artérielle périphérique ou PAD) sont parmi les causes de décès les plus répandues dans le monde. Il y a 28,4 millions de personnes diagnostiquées avec une maladie cardiaque aux États-Unis et environ 630000 qui en meurent chaque année, faisant des maladies cardiaques la première cause de décès aux États-Unis. Environ 720000 personnes aux États-Unis ont des crises cardiaques chaque année (tuant environ 120000) et environ 795000 personnes ont un accident vasculaire cérébral chaque année (tuant environ 129000 personnes par an). La PAD affecte également 8 à 12 millions de personnes aux États-Unis. Cependant, grâce à des connaissances médicales accrues, évaluer vos risques, adopter un mode de vie plus sain et travailler avec votre fournisseur de soins de santé offrent la meilleure défense contre les effets des maladies cardiovasculaires.
Méthode 1 sur 3: rejeter les choix de mode de vie malsains
- 1Arrêter de fumer. Si simple et pourtant si difficile pour ceux qui luttent contre la dépendance à la cigarette ou à d'autres produits du tabac. La première chose qu'un médecin qui détermine votre risque de maladie cardiovasculaire demandera probablement est «Fumez-vous?», Et son premier conseil si vous répondez par l'affirmative sera d'arrêter de fumer.
- Les composés chimiques du tabac contribuent à l'athérosclérose (rétrécissement des artères), tandis que le monoxyde de carbone contenu dans la fumée remplace une partie de l'oxygène dans votre sang. Ces deux choses obligent le cœur à travailler plus fort et rendent les artères beaucoup plus susceptibles de se bloquer.
- La mauvaise nouvelle: aucune quantité de tabac n'est sûre, même une utilisation occasionnelle ou une exposition à la fumée secondaire. De même, d'autres produits du tabac (comme les cigarettes électroniques) exposent toujours le corps à des toxines qui endommagent les artères.
- La bonne nouvelle: les fumeurs, même de longue date, obtiennent des bienfaits pour la santé presque immédiatement après l'arrêt. Cinq ans après avoir cessé de fumer, les anciens fumeurs courent à peu près le même risque de maladie cardiovasculaire que les non-fumeurs comparables.
- 2Perdez votre excès de poids. Le fait de porter un excès de poids, en particulier autour de la section médiane, est une porte d'entrée vers une multitude de facteurs de risque de maladies cardiovasculaires, notamment un taux de cholestérol élevé, une pression artérielle élevée et le diabète.
- Un calcul de votre indice de masse corporelle (IMC) est une mesure imparfaite mais utile de la nécessité d'une réduction de poids. Un IMC supérieur à 25 est associé à un risque plus élevé de maladie cardiovasculaire.
- Étant donné que l'excès de poids autour de l'abdomen est particulièrement préoccupant en ce qui concerne les maladies cardiovasculaires, la mesure autour de la taille est également un outil utile. Une mesure supérieure à 102 centimètres pour un homme, ou 89 centimètres pour une femme, est considérée comme en surpoids.
- 3Réduisez la consommation de gras saturés et trans et de sodium. Les graisses saturées sont des molécules de graisse qui n'ont pas de doubles liaisons entre les molécules de carbone car elles sont saturées de molécules d'hydrogène tandis que les graisses trans artificielles sont créées dans un processus industriel qui ajoute de l'hydrogène aux huiles végétales liquides pour les rendre plus solides. Les graisses saturées et en particulier les graisses trans contribuent aux dépôts graisseux qui conduisent à l'athérosclérose, tandis qu'un apport excessif en sodium conduit à une rétention d'eau plus importante, ce qui augmente la pression artérielle (et donc le risque d'athérosclérose).
- La viande rouge et les produits laitiers sont les principales sources de gras saturés, tandis que les aliments frits, les produits de boulangerie et les aliments préemballés sont les principales sources de gras trans. Sur une étiquette alimentaire, «partiellement hydrogéné» équivaut aux gras trans. La quantité la plus saine pour ces graisses est zéro, alors limitez-les autant que possible.
- La grande majorité de l'apport en sel de la plupart des Européens provient du sodium contenu dans les aliments préemballés, et non de la salière. Consultez la teneur en sodium sur les emballages et les tableaux de menu, et évitez d'ajouter du sel aux aliments. Cherchez à limiter l'apport en sodium à 1500 milligrammes par jour.
Un stress excessif peut augmenter la tension artérielle et affecter les habitudes de sommeil, qui peuvent tous deux contribuer aux maladies cardiovasculaires. - 4Traitez les niveaux élevés de cholestérol LDL, de tension artérielle et de sucre dans le sang. Des niveaux élevés d'un ou de plusieurs d'entre eux sont des facteurs de risque importants de maladies cardiovasculaires, et tous peuvent être combattus par l'alimentation, l'exercice et les médicaments.
- Le LDL ou «mauvais» cholestérol a tendance à s'accumuler sur les parois artérielles, tandis que le HDL ou «bon» cholestérol aide à nettoyer les artères. Réduire la consommation de graisses saturées et trans, faire plus d'exercice et prendre des médicaments hypocholestérolémiants comme les statines sous la surveillance d'un médecin sont toutes des méthodes pour réduire le taux de cholestérol LDL.
- Une augmentation de la force de pression du sang sur les parois artérielles (hypertension artérielle) peut causer des dommages qui les rendent plus susceptibles de se bloquer. Une lecture de la pression artérielle de 130/80 (systolique / diastolique) est considérée comme normale, tandis qu'une lecture systolique d'au moins 140 ou une lecture diastolique d'au moins 90 indique généralement la nécessité d'une action corrective.
- Environ un tiers des Européens souffrent d'hypertension artérielle, et beaucoup ne le savent même pas en raison de l'absence de symptômes évidents, mais une alimentation appropriée, de l'exercice et l'utilisation possible de médicaments sur ordonnance peuvent généralement contrôler ce que l'on appelle souvent «le tueur silencieux. "
- Même sans atteindre le stade d'un diagnostic de diabète, une glycémie élevée peut endommager les artères et ainsi augmenter considérablement le risque de maladie cardiovasculaire. Une fois de plus, un régime alimentaire, de l'exercice et, si nécessaire, des médicaments sont les clés de la réduction de la glycémie.
- 5Consommation d'alcool modérée. Bien qu'il existe de plus en plus de preuves selon lesquelles une consommation d'alcool faible à modérée (1 à 2 verres par jour) est en fait bénéfique pour la santé cardiovasculaire, aller au-delà de cette quantité n'a aucun avantage supplémentaire connu. Une consommation excessive d'alcool, à son tour, a une foule d'effets négatifs sur le corps, y compris un risque accru de maladie cardiovasculaire.
- 6Réduisez les niveaux de stress. Un stress excessif peut augmenter la tension artérielle et affecter les habitudes de sommeil, qui peuvent tous deux contribuer aux maladies cardiovasculaires.
- La meilleure façon de réduire le stress est généralement d'identifier vos facteurs de stress et vos mécanismes d'adaptation actuels, puis d'envisager des moyens d'éviter, de modifier, d'adapter et d'accepter le stress dans votre vie (les 4 A de la réduction du stress).
- Un stress excessif lié à votre risque de développer une maladie cardiovasculaire peut donc en fait contribuer à la provoquer.
- Demandez une assistance professionnelle et / ou médicale si vous en avez besoin pour gérer le stress. Cela peut être bénéfique à la fois pour votre santé émotionnelle et physique.
Méthode 2 sur 3: adopter des choix de mode de vie sains
- 1Faites de l'exercice quotidiennement. Votre cœur est un muscle et, comme tout autre muscle, il a besoin d'exercice pour rester en bonne santé et devenir plus fort. Un cœur fort et sain est moins sensible aux maladies cardiovasculaires, et un corps fort et sain est moins susceptible d'héberger des facteurs de risque tels que l'obésité ou l'hypercholestérolémie / tension artérielle / glycémie.
- Une moyenne de trente minutes par jour d'exercice modéré est généralement considérée comme suffisante pour apporter des bienfaits pour la santé cardiovasculaire. L'ajout de la fréquence et de l'intensité de l'exercice améliore encore ces avantages.
- Être légèrement essoufflé et transpirer légèrement sont généralement de bons indicateurs d'un exercice modéré. La marche rapide, la natation, le vélo, le jardinage, la danse et pratiquement toutes les activités physiques qui atteignent ce niveau suffiront.
- Le fractionnement de la moyenne de 30 minutes par jour ne fait aucune différence dans les avantages. Ainsi, trois marches rapides de 10 minutes par jour équivalent à une marche rapide de 30 minutes.
Le terme maladie cardiovasculaire fait référence à une gamme de troubles du cœur et des vaisseaux sanguins, généralement causés par des restrictions de la circulation sanguine dans les artères. - 2Augmentez votre consommation d'aliments sains pour le cœur. Si la réduction des graisses saturées, du sodium et du sucre est bénéfique pour la santé cardiovasculaire, les remplacer dans votre alimentation par plus de fruits, de légumes, de protéines maigres et de graisses saines fournit un coup de pouce supplémentaire substantiel.
- Efforcez-vous de manger 5 à 10 portions de fruits et légumes par jour. Ils contiennent des vitamines, des minéraux et des fibres qui aident à lutter contre l'accumulation de plaque dans les vaisseaux sanguins. La fibre dans les grains entiers (comme la farine d'avoine) est également bénéfique.
- Les protéines maigres, que l'on trouve dans les haricots, le yogourt faible en gras, le poulet et le poisson, entre autres, fournissent des nutriments importants sans également fournir une teneur élevée en graisses saturées.
- Les poissons gras comme le saumon, le maquereau et le thon frais fournissent également des acides gras oméga-3, un type de graisse polyinsaturée qui peut essentiellement aider à lubrifier et ainsi protéger le système cardiovasculaire. Recherchez toujours les graisses poly et mono-insaturées plutôt que les graisses saturées ou trans.
- 3Gardez une bouche saine. Des études suggèrent que la santé bucco-dentaire est un élément important de la santé cardiovasculaire globale, car les bactéries de la bouche peuvent pénétrer dans la circulation sanguine par les gencives. Les personnes qui ont des taux sanguins plus élevés de certaines bactéries pathogènes dans la bouche sont plus susceptibles de subir un durcissement de l'artère carotide du cou.
- N'oubliez pas de vous brosser les dents et de passer la soie dentaire deux fois par jour.
- N'oubliez pas de visiter votre dentiste au moins une ou deux fois par an.
- 4Efforcez-vous d'avoir un sommeil plus réparateur. L'adulte moyen a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit, mais beaucoup n'atteignent pas cette moyenne. Un sommeil réparateur suffisant permet au corps de se revitaliser et de se ressourcer, et peut également réduire les niveaux de stress et la tension artérielle.
- Si vous vous réveillez le matin sans l'aide d'une alarme et que vous vous sentez rafraîchi, c'est un bon signe que vous dormez suffisamment.
- Si vous réservez 8 heures par nuit pour dormir mais que vous vous réveillez groggy et léthargique, il se peut que vous n'obteniez pas un sommeil réparateur en raison d'une condition médicale telle que l'apnée du sommeil (un blocage du flux d'air qui provoque des arrêts fréquents et temporaires de la respiration). Parlez à votre médecin de la possibilité de faire une étude du sommeil et / ou d'utiliser des somnifères.
- 5Passez régulièrement des examens de santé. Si vous savez que vous avez - ou pensez avoir - plusieurs facteurs de risque de développer une maladie cardiovasculaire, il est impératif que vous subissiez des examens médicaux réguliers pour faire le point sur votre état et vos risques actuels. Cela peut ensuite conduire à l'élaboration d'options de prévention ou de traitement efficaces avec votre professionnel de la santé.
- Faites vérifier votre tension artérielle au moins tous les deux ans et plus fréquemment si vous présentez des facteurs de risque. Il s'agit d'une procédure simple et indolore qui peut révéler beaucoup de choses sur votre santé cardiovasculaire.
- Faites faire des tests de cholestérol au moins tous les 5 ans à partir de 35 ans (hommes) ou 45 ans (femmes) même si vous êtes en bonne santé sans facteurs de risque, et plus tôt et plus fréquemment si vous présentez un risque plus élevé de maladie cardiovasculaire. Cela nécessite une simple prise de sang et des tests de laboratoire.
- Envisagez de faire faire des tests de glycémie à jeun tous les trois ans à partir de 45 ans, même si vous avez un faible risque de développer un diabète, et plus tôt et plus fréquemment si vous avez un risque plus élevé.
- Des examens physiques réguliers et d'autres tests médicaux au besoin peuvent également être des outils importants pour prévenir les maladies cardiovasculaires.
Le fait de porter un excès de poids, en particulier autour de la section médiane, est une porte d'entrée vers une multitude de facteurs de risque de maladies cardiovasculaires, notamment un taux de cholestérol élevé, une pression artérielle élevée et le diabète. - 6Travaillez avec votre médecin. Soyez proactif en discutant de vos préoccupations et des facteurs de risque de développer une maladie cardiovasculaire avec votre médecin. Parlez à votre médecin de toute inquiétude que vous pourriez avoir au sujet de la prise de médicaments. Si vous décidez de prendre des médicaments, prenez-les comme prescrit et consacrez-vous à apporter les changements nécessaires à votre mode de vie.
- Votre médecin peut vous prescrire des statines pour réduire le mauvais cholestérol, des bêtabloquants pour réduire la tension artérielle et la fréquence cardiaque, ou des inhibiteurs calciques qui détendent les parois artérielles, entre autres options.
- On peut vous prescrire quotidiennement une faible dose d'aspirine, ce qui fluidifie le sang et rend ainsi les blocages moins probables. Cependant, ne commencez pas un régime d'aspirine par vous-même, car l'aspirine peut augmenter le risque d'hémorragie interne, par exemple.
- Les médicaments modernes peuvent faire des merveilles, mais en fin de compte, c'est à vous de faire les changements de mode de vie nécessaires qui vous donnent les meilleures chances de prévenir les maladies cardiovasculaires.
Méthode 3 sur 3: connaître les dangers et les facteurs de risque
- 1Découvrez comment les maladies cardiovasculaires endommagent votre corps. Bien qu'elles couvrent techniquement une gamme de troubles du cœur et des vaisseaux sanguins, les maladies cardiovasculaires se réfèrent le plus souvent à des problèmes causés par l'athérosclérose - une accumulation de plaque dans les artères qui restreint la circulation sanguine.
- Les vaisseaux sanguins se bouchent à mesure que l'athérome - essentiellement de petites bosses graisseuses - s'accumule sur les parois des artères. De la même manière qu'un drain d'évier lent se transformera en un arrêt complet au fil du temps, de nouveaux dépôts de graisse s'accumulent sur ceux existants, rétrécissant davantage l'artère. De même, le sang circule plus lentement derrière le sabot, ce qui augmente le risque de coagulation qui ajoute au blocage.
- 2Sachez ce que vous essayez d'éviter. L'athérosclérose oblige le cœur à travailler plus fort et moins efficacement pour faire circuler le sang dans tout le corps. En outre, un blocage complet qui coupe le flux sanguin vers une partie du corps peut provoquer de graves crises de santé.
- L'angine (douleur cardiaque) et l'insuffisance cardiaque (fonctionnement inefficace entraînant un essoufflement, une léthargie, etc.) sont des résultats courants des artères rétrécies. Il en va de même pour la maladie artérielle périphérique, qui est une douleur dans une extrémité (généralement les jambes) causée par une circulation sanguine restreinte.
- La thrombose fait référence à un blocage du flux sanguin vers une partie du corps en raison d'un caillot. Une crise cardiaque est causée par un manque de circulation sanguine vers le cœur, tandis qu'un accident vasculaire cérébral est le résultat de la même chose au cerveau. Ce sont des conditions potentiellement mortelles liées aux maladies cardiovasculaires.
- Environ un tiers des adultes américains développeront une maladie cardiovasculaire au cours de leur vie. La bonne nouvelle, cependant, est qu'environ 80% des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux peuvent être évités lorsque les mesures appropriées de prévention des maladies cardiovasculaires sont prises.
- 3Évaluez vos facteurs de risque afin qu'ils puissent être traités. Les facteurs de risque de maladie cardiovasculaire se divisent en trois catégories: fixes, traitables et évitables. Connaître vos risques dans chaque catégorie est le meilleur moyen de planifier votre attaque préventive.
- Les principaux facteurs de risque fixes (ceux qui ne peuvent pas être modifiés) comprennent: les antécédents familiaux de maladie cardiovasculaire (en particulier le parent ou le frère ou la sœur); sexe masculin (bien que les femmes soient loin d'être immunisées); et l'âge (plus on vieillit, plus il devient probable).
- Les facteurs de risque traitables (ceux qui peuvent être gérés) comprennent, entre autres: l'hypertension artérielle; taux élevés de cholestérol LDL et de triglycérides; et le diabète.
- La liste des facteurs de risque évitables (ceux qui peuvent être éliminés) comprend: le tabagisme; inactivité physique; une mauvaise alimentation; et l'obésité.
Cinq ans après avoir cessé de fumer, les anciens fumeurs courent à peu près le même risque de maladie cardiovasculaire que les non-fumeurs comparables. - 4Calculez votre niveau de risque global et agissez. Parlez à votre professionnel de la santé de votre niveau de risque global de maladie cardiovasculaire. Si vous souhaitez utiliser une formule simple pour déterminer une représentation mathématique de votre niveau de risque, consultez Comment calculer votre risque de maladie cardiaque. Cependant, ne l'utilisez pas comme un substitut à un avis médical.
- 5Apprenez à reconnaître les signes de maladies cardiovasculaires. Plus vite vous êtes en mesure de reconnaître les signes de maladie cardiovasculaire, plus vite vous pouvez recevoir un traitement.
- Les signes de crise cardiaque comprennent: une douleur ou une gêne à la poitrine, une gêne dans le haut du corps, des étourdissements, des étourdissements ou des sueurs froides.
- Les signes d'infections cardiaques comprennent: fièvre, essoufflement, faiblesse ou fatigue, gonflement des jambes ou de l'abdomen, toux sèche ou persistante, ou éruptions cutanées ou taches inhabituelles.
- Les signes d'arythmie comprennent: fatigue, étourdissements, étourdissements, essoufflement ou douleur thoracique.
- Les signes de cardiopathie valvulaire comprennent: fatigue, essoufflement ou respiration, rythme cardiaque irrégulier, pieds ou chevilles enflés, douleur thoracique ou évanouissement.
- Les signes d'AVC comprennent: l'affaissement du visage, la faiblesse des bras ou des difficultés d'élocution. Appelez le 911 si quelqu'un présente ces symptômes.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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