Comment gérer la peur de l'inconnu?
Il est tout à fait naturel d'avoir peur de l'inconnu, mais vous pouvez faire certaines choses pour réduire votre anxiété. Essayez de faire de petits pas pour vous soulager de tout ce dont vous avez peur. Par exemple, si vous craignez de rejoindre une nouvelle équipe sportive parce que vous ne connaissez personne ou à quoi cela ressemblera, parlez d'abord à un membre de l'équipe pour pouvoir lui en parler. Vous pouvez également vous préparer à la chose afin d'avoir une meilleure idée de ce à quoi vous attendre. Par exemple, si vous avez peur de parler à votre béguin, décidez ce que vous allez dire avant de l'approcher. N'ayez pas peur de demander à un ami de vous accompagner pour un soutien émotionnel si cela est approprié. L'anticipation de la chose est généralement pire que la chose elle-même, alors respirez profondément et allez-y! Pour plus de conseils de notre co-auteur, y compris comment déterminer précisément ce dont vous avez peur, lisez la suite.
Vous pouvez gérer la peur de l'inconnu si vous trouvez la cause de votre peur, si vous apprenez ce dont vous avez peur et si vous vous exposez à ce que vous craignez.
L'avenir et ce qu'il peut apporter peuvent être effrayants, et l'incertitude apporte beaucoup d'anxiété. Vous êtes peut-être inquiet parce que vous ne savez pas quels effets les changements dans votre vie auront sur vous. Vous vous demandez peut-être si les choses se passeront comme prévu. Cependant, vous n'avez pas à laisser les inquiétudes concernant l'avenir et les préoccupations concernant le changement limiter votre vie. Il y a des choses que vous pouvez faire pour prendre le contrôle de votre vie et faire face au changement et à l'avenir avec courage. Vous pouvez gérer la peur de l'inconnu si vous trouvez la cause de votre peur, si vous apprenez ce dont vous avez peur et si vous vous exposez à ce que vous craignez.
Méthode 1 sur 3: trouver la cause de votre peur
- 1Essayez la pleine conscience. Une façon de prendre conscience de la cause de votre peur est d'être plus conscient de vous-même en général. Être présent dans le moment présent et conscient de vos émotions et de vos pensées peut vous aider à identifier exactement ce dont vous avez peur. Cela peut également vous aider à reconnaître les stratégies qui vous aident à surmonter votre peur. Les cours de méditation et de yoga peuvent entraîner votre pleine conscience pour la vie de tous les jours.
- Soyez pleinement présent dans l'instant en concentrant vos sens et votre esprit sur ce que vous faites. Par exemple, si vous mangez, faites attention à l'odeur, l'apparence, le goût et la sensation des aliments dans votre bouche.
- Faites attention à la façon dont certaines situations et la pensée de certaines situations vous font vous sentir. Par exemple, vous pourriez penser: «Quand j'ai pensé à parler à la réunion, j'ai eu la nausée.» Tenez un journal pour suivre ces pensées et découvertes.
- 2Examinez votre passé. La peur de l'inconnu a souvent une cause sous-jacente que vous ignorez peut-être. Déterminer de quoi vous avez exactement peur à propos de situations inconnues et pourquoi vous avez peur peut vous aider à surmonter la peur. Il est souvent plus facile d'avoir un aperçu des autres que de nous-mêmes, alors pensez à parler à un ami de confiance ou à un thérapeute qui peut vous aider à identifier des schémas ou des connexions. En attendant, vous pouvez commencer par une réflexion sur vous-même:
- Pensez à la dernière fois où vous avez craint l'inconnu ou à quelque chose dont vous avez peur maintenant. Par exemple, vous pouvez craindre de vivre seul après un divorce.
- Écrivez ce que cette situation signifie ou signifiera pour vous. Par exemple, vivre seul signifie être indépendant, passer plus de temps seul et être responsable de tout.
- Mettez en évidence les choses qui vous rendent anxieux à propos de la situation. Par exemple, vous pouvez être d'accord pour être indépendant et responsable de tout, mais être seul peut vous faire peur.
- Demandez-vous pourquoi ces choses spécifiques vous font peur. Est-ce qu'il s'est passé quelque chose dans votre passé qui vous a mis mal à l'aise face à des situations similaires? Comment vous (ou la personne affectée) avez-vous géré la situation?
Une façon de gérer votre peur de l'inconnu est de vous détendre en général. - 3Jouez à remplir le vide. Ce jeu est une façon de comprendre de quoi vous avez peur. Cela peut être utile lorsque vous avez du mal à exprimer ce que vous craignez. En complétant la phrase «J'ai peur de __ parce que __», vous pouvez vous forcer à comprendre exactement de quoi vous avez peur et pourquoi.
- Par exemple, vous pouvez craindre de voyager en raison de l'incertitude que vous ressentez. Vous pourriez dire: «J'ai peur de voyager parce que quelqu'un pourrait entrer par effraction pendant mon absence.
- Ou, par exemple, vous pouvez avoir peur de sortir avec quelqu'un. Vous pourriez vous dire: «J'ai peur d'inviter quelqu'un à sortir parce qu'il pourrait me rejeter».
Méthode 2 sur 3: apprendre ce que vous craignez
- 1Organiser et préparer. Être organisé vous permettra de vous préparer plus facilement, et d'être préparé vous permettra de gérer plus facilement votre peur de l'inconnu. Savoir où vous êtes censé être, quand vous êtes censé être là, de quels matériaux vous aurez besoin et où se trouvent ces matériaux vous aidera beaucoup. Cela éliminera une grande partie de votre peur, car vous aurez le contrôle de certains des facteurs qui peuvent vous inquiéter.
- Par exemple, vous pouvez être un grand joueur de basket-ball et vouloir rejoindre une équipe, mais être anxieux parce que vous ne savez pas comment cela va se passer. Organisez-vous et découvrez quand ont lieu les essais et quelles compétences vous devrez démontrer. Ensuite, préparez-vous en pratiquant.
- Ou, par exemple, si vous avez peur de demander à votre béguin, vous pouvez vous préparer en en découvrant plus à son sujet et en vous donnant un discours d'encouragement.
- 2Renseignez-vous. On dit que "la connaissance est le pouvoir" et lorsqu'il s'agit de la peur de l'inconnu, cela peut être vrai. Plus vous en savez sur une situation, mieux vous pouvez vous y préparer et répondre à vos craintes à ce sujet. Découvrez tout ce que vous pouvez sur la situation afin de vous organiser et de vous préparer à y faire face.
- Poser des questions. Par exemple, demandez à votre mère plus d'informations sur son nouveau partenaire. Plus vous en saurez sur la personne, plus vous serez préparé à l'inclure (ou non) dans votre vie.
- Connectez-vous ou allez à la bibliothèque et découvrez ce que vous pouvez. Par exemple, vous pourriez faire une recherche en ligne sur les voyages à l'étranger pour vous aider à gérer votre peur de ce qui pourrait arriver à l'étranger.
Déterminer de quoi vous avez exactement peur à propos de situations inconnues et pourquoi vous avez peur peut vous aider à surmonter la peur. - 3Utilisez votre système de soutien. Vos amis et votre famille peuvent vous aider à surmonter votre peur de l'inconnu de plusieurs façons. Ils peuvent vous aider à vous organiser et à vous préparer, répondre à vos questions ou vous aider à trouver des informations et vous encourager. Informez vos proches de votre peur afin qu'ils puissent vous aider à y faire face.
- Par exemple, vous pourriez dire à votre meilleur ami: «J'ai peur d'aller au bal. Je ne sais pas ce qui pourrait arriver. Pouvez-vous m'aider à gérer cela parce que je veux y aller.
- Ou, par exemple, vous pourriez demander à votre père: «M'aideriez-vous à conduire? Je veux obtenir mon permis, mais j'ai peur de toutes les différentes choses qui pourraient arriver. Pouvez-vous répondre à quelques questions pour moi?»
Méthode 3 sur 3: défier votre peur
- 1Préparez-vous à affronter votre peur. Faire face à votre peur peut vous aider à réaliser que la situation n'est pas aussi mauvaise que vous l'imaginiez, et cela renforce votre confiance en vous lorsque vous vous montrez que vous pouvez la gérer. Avant de plonger dans le grand bain de la piscine, cependant, vous devez apprendre à nager:
- Pratiquez des techniques de relaxation pour vous aider à traverser des situations effrayantes. Ne vous forcez pas trop loin de votre zone de confort jusqu'à ce que vous ayez pratiqué ces techniques plusieurs fois.
- Demandez à un ami de vous accompagner dans des situations effrayantes et incitez-vous à utiliser vos techniques de relaxation lorsque vous commencez à devenir nerveux.
- 2Commencer petit. Vous n'avez pas à essayer de vous attaquer à toutes vos peurs et même aux peurs qui vous affligent le plus. Au lieu de cela, essayez de défier votre peur petit à petit. Commencer petit peut vous aider à prendre confiance en vous à mesure que vous surmontez chaque nouveau défi. Cela peut également vous aider à apprendre quelles stratégies fonctionnent pour vous aider à gérer votre peur. De cette façon, vous pouvez utiliser ces stratégies et cette confiance lorsque vous faites face à des peurs plus importantes. Un thérapeute spécialisé dans la «désensibilisation systématique» peut structurer ce processus pour vous.
- Par exemple, si vous craignez de déménager dans une nouvelle ville, cela peut aussi vous faire peur de chercher même un logement. Au lieu de vous attaquer à votre grande peur de déménager, défiez votre petite peur de chercher une maison.
- Ou, par exemple, vous pouvez avoir peur de gérer la prochaine année parce que vous ne savez pas comment vous allez vous faire des amis et faire le travail. Concentrez-vous sur le défi de votre petite peur de faire le travail.
Par exemple, vous pourriez faire une recherche en ligne sur les voyages à l'étranger pour vous aider à gérer votre peur de ce qui pourrait arriver à l'étranger. - 3Utilisez l' humour. Une façon de gérer votre peur de l'inconnu est de vous détendre en général. Adopter une perspective plus détendue sur la vie et ce qu'elle peut apporter peut aider à réduire le stress lié à des situations spécifiques. Essayez de faire des choses qui mettent un sourire sur votre visage et un rire dans votre gorge.
- Passez du temps avec des gens qui vous rendent heureux. Par exemple, emmenez vos jeunes frères et sœurs se garer.
- Prenez quelques minutes pour parcourir un site Web amusant que vous appréciez ou consultez les derniers mèmes sur les réseaux sociaux.
- Abonnez-vous à une application ou à un site sur la blague du jour ou téléchargez un livre électronique humoristique.
- Lorsque vous commencez à vous soucier de l'inconnu, imaginez le résultat le plus drôle et le plus étrange possible. Par exemple, si vous avez peur de changer d'école, imaginez que le premier jour tout le monde porte des chaussures de clown.
- 4Consultez un professionnel. Dans certains cas, la peur de l'inconnu peut provoquer des crises de panique ou même se transformer en phobie ou en trouble anxieux. Si votre peur nuit gravement à votre vie, vous pouvez envisager de parler à un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent vous fournir des stratégies pour vous aider à faire face, des options de traitement et à résoudre les problèmes plus profonds que vous pourriez avoir.
- Par exemple, si votre peur des situations dangereuses qui pourraient survenir vous empêche de quitter votre domicile, vous voudrez peut-être contacter un thérapeute ou un conseiller.
- Parlez à une personne en qui vous avez confiance, comme un parent, votre médecin, un conseiller scolaire ou un représentant des ressources humaines, pour obtenir des informations sur les thérapeutes de votre région.
- Pensez à quel point un état de certitude et de prévisibilité absolue serait triste. Si vous saviez toujours ce qui se passerait demain, la semaine prochaine, ou même ce qui se passerait après votre mort, la vie serait trop ennuyeuse et prévisible. L'incertitude fait place au changement et à la possibilité, et les meilleures surprises arrivent souvent!
Questions et réponses
- J'ai peur de perdre ma «virilité» après avoir vu un reportage sur un homme qui a perdu la sienne. Que fais-je?Pensez-y comme ça, la raison pour laquelle cette histoire a fait l'actualité est parce que quelque chose comme ça arrive est extrêmement rare. C'était un accident anormal. Les chances que cela vous arrive sont infiniment petites. Faites de votre mieux pour le mettre hors de votre esprit.
- Comment gérer la peur des démons et des fantômes?guide a un article spécifiquement sur la lutte contre vos peurs des fantômes et du paranormal que vous voudrez peut-être lire.
- Et si j'ai peur de fermer les yeux la nuit parce que je pense qu'un extraterrestre va entrer dans ma chambre la nuit? Je ne dormirai pas non plus face au mur. J'ai vraiment envie d'arrêter mais je n'y arrive pas, un conseil?Ne pensez pas trop aux extraterrestres la nuit avant d'aller vous coucher. Occupez-vous avec d'autres choses comme jouer à un jeu jusqu'à ce que vous vous endormiez.
- Et si chaque fois que je suis dans le noir, je commence à penser à des choses effrayantes et je ne peux pas les contrôler?Fermez les yeux et respirez profondément. Rassurez-vous, il n'y a rien d'effrayant là-dedans. Distrayez-vous avec des pensées agréables. Pensez à vos amis et à votre famille, à vos émissions ou films préférés, etc. Cela peut également vous aider à laisser une veilleuse allumée.
- Et si je panique à chaque fois que je pense à la mort?La mort est une chose effrayante, mais elle est inévitable. Sachez simplement que vous avez encore une longue vie à vivre et que vous devriez en profiter pendant que vous êtes ici. Si vous passez tout votre temps à vous inquiéter de la mort, vous n'aurez pas vécu une très bonne vie. Lorsque vous commencez à penser à la mort, rejetez calmement cette pensée et commencez à penser à autre chose.
- Que dois-je faire si j'ai des visions aléatoires de ma mort subite?Tout le monde a de telles pensées de temps en temps, mais si cela arrive souvent et/ou si cela vous perturbe vraiment, parlez-en à un thérapeute, un conseiller, etc.
Les commentaires (1)
- Je donne une leçon sur «l'espoir» et cela m'a permis de trouver des applications pratiques pour les enfants!
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
En parallèle
