Comment expliquer votre douleur chronique aux autres?
Pour commencer à parler de votre douleur chronique à quelqu'un, vous devez lui expliquer la racine de votre douleur.
La douleur chronique peut avoir un impact sur tous les domaines de votre vie, en particulier sur vos relations. Vous pouvez vous retrouver dans une situation où vous devez expliquer votre douleur chronique à quelqu'un qui ne comprend pas très bien ce que vous vivez. Vous pouvez expliquer votre douleur chronique en expliquant votre état et votre traitement, en faisant savoir à la personne que votre douleur est bien réelle et en lui disant comment elle peut vous soutenir.
Méthode 1 sur 3: informer la personne de votre état
- 1Expliquez votre état. Pour commencer à parler de votre douleur chronique à quelqu'un, vous devez lui expliquer la racine de votre douleur. Vous ne vous sentez peut-être pas à l'aise de donner des détails spécifiques et vous n'en avez pas besoin. Vous voudrez peut-être dire à la personne ce qui vous fait mal, comme votre dos, votre tête ou tout le corps. Vous pouvez également choisir de leur en dire la cause, comme le lupus, la fibromyalgie ou le SCI.
- Si vous n'avez pas envie d'entrer dans tous les détails, vous pouvez suggérer à la personne de rechercher la maladie. Vous pouvez également choisir d'imprimer des informations de base pour que la personne les lise.
- 2Parlez-leur de l'échelle de la douleur. La plupart des personnes souffrant de douleur chronique évaluent la douleur sur une échelle de douleur. Vous devez informer la personne de cette échelle afin qu'elle puisse comprendre l'intensité de votre douleur lorsque vous lui donnez un chiffre. L'échelle de la douleur va de un à 10.
- Une douleur de un à trois est une douleur mineure. Vous pouvez vaquer à vos activités quotidiennes.
- La douleur entre quatre et sept ans est modérée. Cette douleur interfère avec vos activités quotidiennes.
- La douleur entre huit et dix est sévère. Cette douleur est débilitante et vous empêche de faire vos activités quotidiennes.
- 3Décrivez le type de douleur. Vous pouvez également essayer de décrire à quoi ressemble la douleur en des termes que l'autre personne pourrait comprendre. Par exemple, vous pouvez utiliser des mots comme poignarder, terne, tranchant, picotements, battements, sensation de chaleur / chaud / engourdissement, etc. Il peut également être utile de le comparer à une douleur mineure que l'autre personne a pu ressentir (le cas échéant). «Cela ressemble un peu à la pincée d'un coup de feu, mais ne s'en va jamais», ou «C'est comme un claquement d'élastique».
- 4Détaillez votre traitement. Si vous vous sentez suffisamment à l'aise, vous voudrez peut-être expliquer votre traitement à la personne. Cela peut inclure les médicaments que vous prenez, la thérapie physique que vous suivez ou tout autre traitement que vous recevez. Cela peut aider la personne à comprendre ce que vous faites pour traiter votre douleur.
- Vous ne vous sentez peut-être pas à l'aise pour discuter de vos médicaments, mais vous vous sentez à l'aise pour parler des techniques de relaxation, de l'acupuncture et de la physiothérapie que vous suivez.
- Expliquer que vous suivez un traitement peut empêcher l'autre personne de poser des questions telles que «Pourquoi ne faites-vous rien pour soulager la douleur?» ou essayer de vous donner un avis médical.
- 5Utilisez la théorie de la cuillère. Si vous essayez d'expliquer votre douleur chronique à quelqu'un, vous pouvez essayer d'utiliser la théorie de la cuillère pour faire passer l'idée. La théorie de la cuillère attribue une tâche quotidienne commune à chaque cuillère qu'une personne porte. Une personne sans douleur chronique a des cuillères illimitées, car elle peut faire des choix illimités sans conséquence. Une personne souffrant de douleur chronique a une quantité limitée de cuillères, et quand les cuillères sont parties, vous n'avez plus rien à donner.
- Par exemple, vous pouvez donner à quelqu'un 15 cuillères à tenir. Demandez-leur de s'acquitter de leurs tâches quotidiennes. La plupart des tâches doivent être divisées en tâches plus petites, comme prendre un bain. Le bain comprend le lavage des cheveux, le séchage, l'entrée dans la baignoire - ce qui peut très facilement être trois cuillères.
- Cette idée aide une personne à comprendre l'importance de chaque décision que vous prenez au cours de la journée et comment vous avez une quantité limitée d'énergie à donner chaque jour.
La plupart des personnes souffrant de douleur chronique évaluent la douleur sur une échelle de douleur.
Méthode 2 sur 3: corriger les idées fausses
- 1Expliquez que vous n'allez pas simplement «aller mieux». De nombreuses personnes croient que les personnes souffrant de douleur chronique iront mieux ou se remettront de leur douleur. Parce qu'ils ne comprennent pas, ils peuvent minimiser ou banaliser la douleur. Expliquez à la personne que votre douleur est réelle et qu'elle ne s'améliorera pas ou ne guérira pas soudainement.
- Dites-leur que vous devez vivre avec, et ils devraient le comprendre.
- Essayez de dire: "Ma douleur est une maladie chronique. Je dois vivre avec et il n'y a pas grand-chose à faire pour la douleur."
- 2Faites-leur savoir que votre douleur est réelle. Certaines personnes peuvent penser que la douleur chronique est imaginaire ou que vous l'inventez. Expliquez à la personne que vous souffrez est une vraie douleur que vous ressentez toute la journée, tous les jours. Assurez-leur que la douleur n'est pas dans votre tête mais un vrai problème.
- Expliquez que vous n'inventeriez pas quelque chose qui perturberait votre vie autant que cela.
- Vous pouvez dire: «Même si vous ne le comprenez pas, ma douleur est bien réelle».
- 3Expliquez que vous vous débrouillez du mieux que vous pouvez. Vivre avec une douleur chronique signifie que vous devez adopter des stratégies d'adaptation. Ces stratégies vous aident à passer la journée même si vous souffrez de douleur. En raison de vos mécanismes d'adaptation, vous pouvez paraître plus heureux ou en meilleure santé que vous ne vous sentez réellement.
- Pour cette raison, la personne peut penser que vous vous sentez mieux que vous ne le faites réellement. Ils peuvent dire des choses comme: "Vous êtes si heureux! Votre douleur doit être meilleure!" Expliquez-leur que vous souffrez toujours, mais que vous vous débrouillez et que vous choisissez de ne pas être misérable.
- Vous pouvez dire: "Je choisis de rire et de me concentrer sur le positif au lieu d'être malheureux; cependant, je souffre toujours beaucoup."
- 4Demandez à la personne de ne pas donner d'avis médical. De nombreuses personnes qui parlent à des personnes souffrant de douleurs chroniques essaient d'aider en suggérant des remèdes, des traitements ou des conseils médicaux. La plupart de ces conseils sont bien intentionnés, mais pour une personne souffrant de douleur chronique, c'est frustrant. Souvent, vous l'avez probablement déjà essayé ou en avez entendu parler. Demandez à la personne de ne pas essayer de vous aider de cette manière.
- Vous pouvez dire: "Je sais que vous voulez aider, et je l'apprécie. Mais s'il vous plaît, ne donnez pas de conseils médicaux ou de suggestions de traitement. Mon médecin et moi avons essayé tout ce qui est disponible pour traiter ma douleur."
Lorsque vous expliquez votre douleur chronique à l'autre personne, demandez-lui si elle est disposée à vous donner ces choses.
Méthode 3 sur 3: obtenir le soutien dont vous avez besoin
- 1Demandez à être inclus. Ce n'est pas parce que vous souffrez de douleur chronique que vous avez cessé de vivre. Il est important que vos amis et votre famille vous incluent dans les choses. Dites à la personne que vous souhaitez faire partie de sa vie. Vous voulez qu'ils vous appellent, vous visitent et vous invitent à des choses.
- Dites-leur que vous voulez qu'ils vous parlent de leur vie. Dites-leur de ne pas avoir peur de parler de choses qu'ils font que vous ne pouvez pas.
- Dites: "Je sais que j'ai une douleur chronique, mais je veux être inclus dans votre vie. Je veux vous voir et vous parler."
- 2Encouragez les gens à vous traiter de la même manière. Avoir une douleur chronique ne signifie pas que vous êtes devenu une personne différente. Vous êtes toujours la même personne que vous étiez avant. Vous voulez toujours être partenaire / conjoint, parent, frère ou sœur ou ami. Bien que vous ayez besoin de compréhension et de modifier certaines parties de votre vie, demandez à la personne de vous traiter comme la personne que vous êtes.
- Vous pouvez dire: «Je sais que j'ai une douleur chronique et que je ne peux pas faire ce que je faisais auparavant; cependant, je suis toujours votre partenaire et je veux que vous me traitiez de cette façon.
- 3Fixez des limites. Lorsque vous souffrez de douleur chronique, vous devez aider l'autre personne à reconnaître vos limites. Expliquez-leur que vous ne pouvez pas faire grand-chose et qu'il y a des jours où vous pouvez faire plus ou moins que les autres jours. Demandez-leur de respecter vos limites et de faire preuve de compréhension.
- Par exemple, vous pourrez peut-être marcher un jour, mais pas le faire un autre jour. Vous pouvez ressentir tellement de douleur un jour que vous pouvez à peine parler, mais un autre jour, votre douleur peut être sourde et gérable.
- Dites à la personne: "Mon niveau d'activité et d'engagement variera d'un jour à l'autre. Certains jours, je peux faire plus que d'autres. Veuillez être patient et compréhensif avec moi."
- 4Expliquez que vous n'avez peut-être pas toujours envie de socialiser. La douleur chronique affecte non seulement votre corps, mais aussi votre état mental et émotionnel. De nombreuses personnes souffrant de douleur chronique souffrent également de symptômes de dépression. Vous devez expliquer à la personne que vous n'avez pas toujours l'énergie nécessaire pour socialiser. Parfois, votre douleur peut être trop intense pour faire quoi que ce soit.
- Expliquez que si vous annulez ou dites non, vous n'êtes pas floconneux. Ce n'est pas que vous ne vouliez pas être avec la personne.
- Dites: "Je sais que cela peut être frustrant si j'annule ou si je ne peux pas m'engager dans des projets, mais mes poussées et mes douleurs me causent des difficultés. Je dois mettre ma santé en premier."
- 5Demandez de l'aide. Une des choses dont vous avez besoin plus que tout lorsque vous souffrez de douleur chronique est le soutien, la patience et la compréhension. Lorsque vous expliquez votre douleur chronique à l'autre personne, demandez-lui si elle est disposée à vous donner ces choses. Expliquez que vous êtes toujours une personne avec des besoins et que vous souhaitez entrer en contact avec vos amis et votre famille, il vous suffit de contourner votre condition.
- Essayez de dire: "J'ai besoin que vous compreniez mes limites et que vous soyez patient avec moi. Je sais que vous pouvez être frustré, mais rappelez-vous que je suis aussi frustré. Je fais de mon mieux et j'ai besoin de votre soutien."
- 6Suggérez aux gens de vous rendre visite. À cause de votre douleur, vous ne pourrez peut-être pas sortir et partir comme les autres. Le simple fait de marcher jusqu'à la voiture peut être trop pour vous et vous asseoir dans la voiture pendant que vous conduisez peut être impossible. Demandez à la personne si elle voudrait vous rendre visite.
- Dites à la personne que vous aimeriez aller quelque part avec elle, mais ce n'est peut-être pas possible; cependant, vous êtes prêt à passer du temps ensemble chez vous.
- Vous pouvez suggérer des soirées cinéma, des marathons télévisés, des soirées de jeux et cuisiner ensemble.
- Dites: "Je sais que ce n'est peut-être pas l'idéal, mais cela m'aiderait si vous pouviez me rendre visite. Je suis incapable de quitter la maison à cause de ma douleur chronique."
- 7Incluez des traitements psychologiques dans votre plan de soins. Il est important de traiter les effets émotionnels et psychologiques de la douleur chronique pendant que vous travaillez sur les symptômes médicaux. Pour obtenir le soutien dont vous avez besoin, recherchez un thérapeute spécialisé dans les affections somatiques et la douleur chronique. Ils peuvent vous apprendre des mécanismes d'adaptation positifs et comment gérer et contester les pensées inutiles sur la douleur.
- La douleur chronique peut bouleverser votre monde et vous empêcher de faire les choses que vous aimiez autrefois. Vos objectifs et vos projets pour l'avenir peuvent être perturbés. Un thérapeute peut vous aider à accepter comment votre vie a changé et à pleurer des choses (qui peuvent inclure des expériences) que vous avez peut-être perdues.
- Le traitement psychologique peut modifier la façon dont votre cerveau traite la douleur et, dans certains cas, peut être aussi efficace que la chirurgie pour soulager la douleur.
Vous pouvez expliquer votre douleur chronique en expliquant votre état et votre traitement, en faisant savoir à la personne que votre douleur est bien réelle et en lui disant comment elle peut vous soutenir.
- Parlez en toute confiance. Les gens voudront savoir comment vous aider et vous soutenir du mieux qu'ils peuvent, n'hésitez pas à partager les informations, ils voudront autant d'informations que possible pour les aider à mieux vous comprendre.
- Plus vous vous entraînez à partager des informations sur votre douleur, plus cela deviendra facile. Plus c'est facile, plus il sera naturel de le faire au quotidien.
- Si vous ne vous sentez pas à l'aise de partager quelque chose, ne le partagez pas au début, attendez de penser que le moment est venu.
Questions et réponses
- Ma mère essaiera de me faire faire quelque chose que je ne peux pas faire à cause de ma douleur chronique, et je lui dirai que je ne peux pas et pourquoi, mais elle ne prendra pas cela au sérieux. Comment lui montrer que c'est sérieux?Demandez-lui peut-être de lire sur la douleur chronique ou de vous asseoir avec elle et de lui parler de ce que vous ressentez afin qu'elle puisse mieux comprendre vos symptômes. Vous pouvez également lui demander poliment de lire l'article du guide Comment comprendre une personne souffrant de douleur chronique, car parfois, à moins que vous ne ressentiez la douleur, il est difficile de comprendre à quoi cela ressemble.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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