Comment utiliser la physiothérapie pour soulager les symptômes de l'arthrite?
Avec un peu de dévouement et de persévérance, vous pouvez utiliser la physiothérapie pour aider à diminuer les symptômes de votre arthrite.
Les personnes atteintes d'arthrite qui utilisent la physiothérapie, ou PT, dans le cadre de leur régime de traitement, signalent une diminution des symptômes, moins de douleur, un meilleur sommeil et une plus grande mobilité. La physiothérapie consiste généralement en une gamme d'exercices de mouvement, des exercices de renforcement et des exercices d'aérobie à faible impact. Vous devez commencer une thérapie physique avec un physiothérapeute professionnel et poursuivre votre traitement à la maison. Il est important de personnaliser votre plan de PT pour cibler vos symptômes et éviter une augmentation de la douleur. Avec un peu de dévouement et de persévérance, vous pouvez utiliser la physiothérapie pour aider à diminuer les symptômes de votre arthrite.
Méthode 1 sur 5: utiliser des exercices d'amplitude de mouvement
- 1Découvrez les avantages des exercices d'amplitude de mouvement. Ces exercices sont prescrits par des physiothérapeutes pour aider vos articulations à réaliser toute leur amplitude de mouvement. Ils aident également à soulager la raideur.
- Les exercices d'amplitude de mouvement impliquent généralement de faire tourner une certaine articulation plusieurs fois pour renforcer l'articulation.
- 2Faites des cercles de bras. Essayez de tenir 1 bras sur le côté et commencez à le faire pivoter vers l'avant dans un mouvement circulaire. Commencez par faire de grands cercles, puis passez à des cercles plus petits. Cela aidera à améliorer la mobilité de vos articulations de l'épaule.
- Vous pouvez également essayer de faire pivoter d'autres articulations, comme vos chevilles et vos poignets.
- 3Essayez des exercices aquatiques. Envisagez de commencer des exercices d'amplitude de mouvement dans l'eau, car l'environnement plus apesanteur met moins de pression initiale sur votre corps. Vous pouvez vous entraîner à tendre les bras vers l'avant dans l'eau, à faire pivoter les articulations de votre poignet et de vos doigts ou même à plier les coudes.
- Essayez les cercles de bras pendant que vous êtes dans l'eau. Cela rendra ces exercices encore plus doux pour votre corps.
- Vous pouvez également suivre un cours d'aquagym. Votre physiothérapeute pourra peut-être vous en recommander un.
- 4Apprenez le tai-chi. Vous pouvez également faire du tai-chi pour améliorer l'amplitude des mouvements et l'équilibre. Les mouvements doux et fluides sont des exercices parfaits pour les articulations arthritiques. Et la nature à faible impact du tai-chi est idéale pour les personnes de tous âges.
- Essayez de rejoindre un cours de tai-chi dans une salle de sport ou un centre de physiothérapie local. Vous pouvez également essayer de suivre une vidéo de tai-chi à la maison, si vous vous sentez à l'aise d'apprendre les routines sans l'aide d'un instructeur.
Méthode 2 sur 5: faire des exercices de renforcement
- 1Bénéficiez d'exercices de renforcement. L'amélioration de la force musculaire augmente en fait la densité osseuse, un élément important de l'arthrite et de l'ostéoporose. Votre physiothérapeute vous enseignera des exercices isométriques, qui reposent sur le maintien d'un muscle ou d'un groupe de muscles dans une position statique et fléchie. Cela signifie que les exercices se font dans une seule position sans mouvement.
- L'exercice isotonique fonctionne en utilisant votre poids corporel ou de petits poids pour vous aider à développer votre masse musculaire.
- Lorsqu'ils sont faits correctement, ces exercices ajoutent de la stabilité à vos articulations et diminuent la douleur.
- 2Utilisez un ballon d'exercice. Demandez à votre physiothérapeute de vous apprendre à utiliser correctement un ballon d'exercice pour éviter les blessures. L'utilisation d'un ballon d'exercice peut vous aider à renforcer votre tronc, à augmenter votre équilibre et à réduire la douleur. Le simple fait de s'asseoir sur un ballon d'exercice peut améliorer la force du tronc. Vous pouvez également vous allonger sur le ballon d'exercice sur le ventre en alternant entre le levage de chaque jambe.
- Vous pouvez utiliser des balles de tailles différentes pour différents exercices.
- 3Renforcez vos muscles et vos articulations en utilisant des poids. Essayez d'utiliser des poids libres ou une machine de musculation pour améliorer votre mobilité et soulager les douleurs articulaires. Concentrez-vous sur des poids plus légers avec plus de répétitions plutôt que d'ajouter du poids supplémentaire. Cela vous aidera à éviter une poussée de vos symptômes d'arthrite.
- Si votre arthrite est particulièrement grave, utilisez des machines sans poids supplémentaire, comme faire des exercices avec une barre.
- Parlez à votre physiothérapeute de la bonne quantité de poids à utiliser et du meilleur nombre de répétitions pour votre cas spécifique. En règle générale, vous pouvez effectuer 2 à 3 séries de 15 répétitions.
- Veillez à ne pas en faire trop lorsque vous utilisez les poids. Vous ne voulez pas pousser votre corps trop fort.
- 4Utilisez des bandes de résistance. Demandez à votre physiothérapeute de vous apprendre à utiliser une bande de résistance avant d'essayer ces exercices. Les bandes de résistance sont des morceaux de caoutchouc que vous pouvez utiliser pendant l'exercice et qui aident à renforcer vos muscles et vos articulations. Ils fonctionnent en ajoutant une résistance supplémentaire aux mouvements que vous effectuez déjà.
- Essayez de boucler la bande de résistance autour de votre pied et de la tirer vers vous avec les deux bras.
- Essayez de positionner la bande de résistance autour de votre coude et de fléchir votre bras vers le haut tout en tenant la bande de résistance dans la main du même bras.
Essayez également la massothérapie et / ou l'acupuncture pour soulager les symptômes de l'arthrite.
Méthode 3 sur 5: essayer des exercices d'aérobie appropriés
- 1Commencez à faire des exercices d'aérobie d'intensité faible ou moyenne. Il est recommandé à la plupart des personnes souffrant d'arthrite de suivre une thérapie en piscine. Vous pouvez assister à des cours d'aquagym, faire de la marche sur l'eau ou apprendre une routine de thérapie par l'eau avec votre physiothérapeute.
- C'est un élément crucial de la physiothérapie si vous avez besoin de perdre du poids. Cela augmentera l'endurance et améliorera la fonction quotidienne.
- Certains centres ou gymnases proposent des cours spécialement pour les personnes souffrant d'arthrite.
- 2Commencez à nager. En plus d'autres routines d'aérobie aquatique, vous pouvez essayer de nager à faible impact. Faites quelques longueurs faciles autour de la piscine si vous le pouvez. Cela peut vraiment aider à minimiser vos symptômes d'arthrite.
- Essayez quelques mouvements de poitrine lents, ou même simplement flotter sur le dos pendant quelques minutes à la fois.
- Vous pouvez également vous asseoir dans un jacuzzi ou un bain à remous avec des jets, ce qui peut aider à mobiliser vos articulations.
- 3Essayez de marcher. La marche est un excellent moyen de rester actif dans votre vie quotidienne. Promenez-vous dans votre quartier ou trouvez une piste à proximité que vous pouvez marcher.
- Assurez-vous de ne pas vous pousser trop fort et de ne pas marcher plus longtemps que votre corps ne peut le supporter.
- Vous pouvez également essayer le vélo comme alternative à la marche. Le vélo en plein air et le vélo d'appartement intérieur peuvent aider à réduire vos symptômes d'arthrite.
Méthode 4 sur 5: démarrer un programme de physiothérapie
- 1Obtenez une recommandation pour un physiothérapeute de votre médecin. Prenez rendez-vous avec votre médecin pour discuter de l'exercice et de la physiothérapie. La PT est un traitement souvent prescrit par votre médecin et couvert par une assurance. Discutez de votre douleur et de vos problèmes de mobilité actuels et créez un programme d'exercice général.
- Vous constaterez peut-être qu'un thérapeute est habitué à traiter les personnes souffrant d'arthrose, de polyarthrite rhumatoïde ou de patients âgés ou plus jeunes. Ils peuvent également se spécialiser dans un domaine anatomique spécifique, comme les genoux ou le dos.
- Tenez compte des installations lors du choix d'un physiothérapeute. Recherchez un centre qui a une piscine d'eau et tout autre équipement dont vous pourriez avoir besoin.
- 2Faites des tests préliminaires avec votre physiothérapeute. Passez par une évaluation avec votre physiothérapeute avant de commencer avec des exercices ou d'autres thérapies. Le physiothérapeute testera la force musculaire, la mobilité, la douleur et la mécanique corporelle. Demandez à votre physiothérapeute d'écrire un plan basé sur les résultats.
- Demandez à votre physiothérapeute si la perte de poids pourrait atténuer vos symptômes. Si vous êtes en surpoids et souffrez d'arthrite aux chevilles, aux genoux, au dos et aux épaules, la perte de poids devrait être l'un de vos principaux objectifs en physiothérapie.
- 3Continuez votre programme de physiothérapie. Prévoyez de visiter le physiothérapeute aussi souvent qu'il le recommande. Dans de nombreux cas, votre assurance peut couvrir uniquement les rendez-vous deux fois par semaine pendant quelques mois. Demandez à votre médecin de vous écrire une lettre annulant ces limites afin que votre assurance couvre plus de rendez-vous. Des réunions régulières peuvent aider à soulager plus de symptômes d'arthrite et de problèmes de mobilité que des séances occasionnelles.
- Dans de nombreux cas, les patients doivent augmenter leur masse musculaire, ce qui ne peut être fait qu'avec un exercice régulier.
- 4Apprenez la mécanique corporelle appropriée. Avant de commencer à faire de l'exercice, le thérapeute s'assurera que vous pouvez sortir du lit, vous lever d'une chaise et marcher sans exercer de pression excessive sur vos articulations. Le thérapeute vous apprendra comment changer la mécanique de votre corps, si nécessaire.
- Utilisez les aides prescrites par votre physiothérapeute. Si vous ne parvenez pas à effectuer des mouvements quotidiens réguliers sans augmenter le stress sur vos articulations, une canne, une marchette, une pince à chaussettes, un tabouret de douche ou un autre appareil peut vous être prescrite. Utilisez-les comme indiqué et vous remarquerez peut-être une diminution graduelle de votre douleur.
Vous devez commencer une thérapie physique avec un physiothérapeute professionnel et poursuivre votre traitement à la maison.
Méthode 5 sur 5: poursuite du traitement à domicile
- 1Élaborez un programme d'exercices hebdomadaire. Les muscles soutiennent les articulations et un muscle inutilisé peut rapidement perdre sa fonction. Créez une routine d'exercice hebdomadaire que vous pouvez faire à la maison, ou du moins sans aide.
- Tenez-vous en à votre routine d'exercice. Plus vous êtes cohérent, plus cela aidera vos symptômes d'arthrite.
- 2Utilisez le repos pour traiter les symptômes actifs. Apprenez à traiter correctement l'arthrite à la maison. Votre médecin vous a probablement prescrit des anti-inflammatoires non stéroïdiens ou d'autres médicaments. Cependant, vous voudrez peut-être utiliser le repos comme première ligne de défense contre les symptômes de l'arthrite.
- Apprenez à connaître vos signes de fatigue. Allongez-vous à plat sur un lit ou faites une sieste pour réduire le stress sur votre dos ou d'autres articulations.
- 3Appliquez de la glace et chauffez. La glace doit être utilisée pour traiter l'inflammation et la douleur engourdissante, selon la tolérance. Il est particulièrement efficace si vous avez une nouvelle blessure aiguë. La chaleur humide doit être utilisée pour traiter les spasmes musculaires. Prenez une douche chaude ou utilisez une compresse chauffante pour micro-ondes pendant 20 minutes pour traiter les symptômes.
- N'oubliez pas qu'une utilisation excessive de la chaleur peut augmenter l'inflammation.
- Votre physiothérapeute peut utiliser un appareil à ultrasons pour la thérapie par la chaleur pendant que vous êtes au bureau.
- 4Construisez une routine de physiothérapie que vous pouvez faire à la maison. La physiothérapie ne s'arrêtera pas une fois que vous aurez arrêté d'aller aux séances; il vise à changer votre style de vie afin que vous puissiez devenir plus actif. Créez un plan hebdomadaire réalisable dans le cadre de votre emploi du temps actuel.
- Vous aurez peut-être également besoin d'adaptations dans votre maison, comme un tabouret de douche ou des barres de douche. Ceux-ci peuvent vous aider à minimiser l'impact de vos symptômes d'arthrite dans votre vie quotidienne.
- Demandez à votre physiothérapeute de venir chez vous pour évaluer vos besoins et suggérer des équipements qui pourraient vous être utiles.
Les personnes atteintes d'arthrite qui utilisent la physiothérapie, ou PT, dans le cadre de leur régime de traitement, signalent une diminution des symptômes, moins de douleur, un meilleur sommeil et une plus grande mobilité.
- Appelez votre compagnie d'assurance pour voir si elle couvre la physiothérapie. S'il est couvert, il y a généralement un nombre limité de sessions qu'ils couvriront. Demandez à votre médecin de vous écrire une lettre annulant ces limites, si nécessaire, et soumettez-la à votre compagnie d'assurance.
- Assurez-vous de toujours porter des chaussures de soutien lorsque vous faites de l'exercice. Si vous avez des problèmes articulaires aux chevilles, aux genoux, aux pieds ou au dos, vous pouvez demander à votre médecin ou à votre physiothérapeute si vous avez besoin d'orthèses de soutien dans vos chaussures.
- Essayez également la massothérapie et / ou l'acupuncture pour soulager les symptômes de l'arthrite.
- Demandez à vos physiothérapeutes si des bains de cire pour les mains et les pieds pourraient aider à garder vos articulations souples.
- Rendez-vous du docteur
- La chaleur humide
- Pack de glace
- Physiothérapeute
- Aides ou appareils fonctionnels
- Thérapie piscine / eau
- Routine d'exercices à domicile
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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