Comment ralentir le cerveau du TDAH chez l'adulte?
Bien qu'elle soit un stimulant, la caféine réduit le flux sanguin vers le cerveau, ce qui peut ralentir votre cerveau.
Si vous êtes un adulte atteint de TDAH, vous savez que maintenir un rythme lent et régulier peut être une chose très difficile à faire. Dans l'esprit d'une personne atteinte de TDAH, il y a beaucoup de tâches à faire et si peu de temps pour le faire. Cela envoie le cerveau du TDAH dans l'overdrive, essayant de tout réaliser en même temps. Mais vous devez ralentir. Élaborer des stratégies pour vous calmer peut vous aider à ralentir et à vous concentrer davantage, que ce soit sur le moment ou à long terme.
Partie 1 sur 3: ralentir votre esprit maintenant
- 1Appuyez sur pause. Lorsque vous vous sentez en train de devenir overdrive, arrêtez tout ce que vous faites. Éteignez l'électronique, mettez le travail de côté. Si nécessaire, allez dans une autre pièce ou dans un endroit calme à proximité. Prenez quelques respirations profondes et lentes. Ferme tes yeux. Étirez votre cou, votre dos, vos bras et vos jambes. Dans l'ensemble, essayez simplement de vous détendre.
- 2Rire. Le rire élève non seulement votre humeur, mais des recherches ont montré que bien rire peut réduire le stress et augmenter la concentration. Alors, prenez un bref instant pour lire, regarder ou écouter quelque chose d'humour.
- 3Faire un plan. Pensez à ce que vous devez faire précisément. Qu'il s'agisse de terminer un rapport ou de le faire à travers une conférence obligatoire, la planification peut vous aider à éliminer une partie de l'encombrement mental et à vous concentrer sur ce qui est le plus important pour le moment. Cela peut également vous aider à déterminer comment faire efficacement ce qui doit être fait.
- Le simple fait d'écrire un plan d'action peut libérer de l'énergie qui peut aider à calmer votre esprit.
- Décomposez les tâches volumineuses et accablantes en étapes d'action plus petites et plus faciles à gérer.
- Réfléchissez aux ressources dont vous aurez besoin et aux distractions que vous pouvez éliminer.
- Assurez-vous d'inclure du temps pour de courtes pauses dans votre plan.
Cela envoie le cerveau du TDAH dans l'overdrive, essayant de tout réaliser en même temps. - 4Prenez de la caféine. Bien qu'elle soit un stimulant, la caféine réduit le flux sanguin vers le cerveau, ce qui peut ralentir votre cerveau. Boire un soda contenant de la caféine ou boire du chocolat peut vous aider à vous concentrer. N'oubliez pas, cependant, que trop de caféine (par exemple, plus de quatre tasses de café par jour) n'est bon pour personne.
- 5Limitez les distractions. Autant que possible, supprimez tout ce qui pourrait vous distraire. Ne gardez que les fournitures dont vous aurez immédiatement besoin pour la tâche spécifique à accomplir et rangez tout le reste. Vous voudrez peut-être éteindre les appareils électroniques ou désactiver les alertes afin qu'elles ne vous distraient pas. Il peut également être nécessaire d'aller quelque part avec moins de distractions.
- 6Tenez-vous en à une tâche à la fois. Concentrez-vous sur une chose à la fois. Le multitâche peut sembler une bonne idée, mais cela oblige votre cerveau à se concentrer sur plusieurs choses à la fois, ce qui n'aide pas à le ralentir. Au lieu de cela, effectuez une tâche avant d'en commencer une autre.
- 7Travaillez votre plan. Utilisez votre plan pour guider ce que vous faites. Placez-le quelque part que vous pouvez voir afin qu'il soit un rappel visuel de ce sur quoi vous vous concentrez. Utilisez vos pauses planifiées pour laisser à votre esprit (et à votre corps) le temps de se ressourcer et de se recentrer. N'oubliez pas de vous récompenser lorsque vous avez terminé!
Si vous êtes un adulte atteint de TDAH, vous savez que maintenir un rythme lent et régulier peut être une chose très difficile à faire.
Partie 2 sur 3: se faire soigner
- 1Consultez votre médecin au sujet de votre TDAH, si vous ne l'avez pas déjà fait. Elle peut consulter ou vous référer à un autre professionnel tel qu'un psychiatre. Il existe plusieurs types de traitement, y compris les médicaments, la thérapie et les traitements alternatifs disponibles. De nombreuses personnes utilisent une combinaison de traitements pour gérer leur TDAH. Consultez un professionnel, tel que votre médecin, pour déterminer quel traitement ou quelle combinaison de traitements sera le plus efficace pour vous.
- 2Envisagez un traitement médicamenteux. C'est l'une des formes de traitement les plus courantes et les plus populaires du TDAH chez l'adulte. Les médicaments stimulants se sont avérés efficaces pour traiter de nombreux symptômes du TDAH chez l'adulte. D'autres médicaments, y compris certains antidépresseurs, se sont également avérés efficaces.
- 3Assistez à une thérapie ou à des conseils. Ces formes de traitement sont souvent utilisées en conjonction avec un traitement médicamenteux. Certaines des thérapies les plus utilisées pour le TDAH sont la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie familiale.
- CBT enseigne des méthodes spécifiques pour changer votre façon de penser afin que vous puissiez vous sentir mentalement et émotionnellement plus calme et plus en contrôle.
- La thérapie familiale peut aider en abordant certains des problèmes interpersonnels que le TDAH peut causer. Des techniques de résolution de problèmes et de communication efficace sont souvent introduites.
- 4Soyez ouvert aux traitements alternatifs. Bien que la base de recherche pour eux ne soit pas aussi solide que pour les médicaments et la thérapie, il existe un certain nombre de traitements alternatifs que de nombreuses personnes atteintes de TDAH ont trouvé efficaces pour eux. Deux traitements alternatifs populaires sont les régimes d'élimination et la méditation.
- Certaines recherches ont indiqué que l'élimination des aliments riches en sucres transformés ou contenant des colorants et certains autres produits chimiques peut atténuer certains symptômes du TDAH.
- La méditation de pleine conscience, dans laquelle vous vous concentrez sur la présence dans l'ici et maintenant, a également connu un certain succès dans les recherches récentes.
- Consultez votre médecin avant de commencer tout traitement alternatif.
Le multitâche peut sembler une bonne idée, mais cela oblige votre cerveau à se concentrer sur plusieurs choses à la fois, ce qui n'aide pas à le ralentir.
Partie 3 sur 3: ralentir votre esprit à long terme
- 1Prenez soin de votre santé physique. Dormir suffisamment, une alimentation équilibrée et une activité physique régulière peuvent aider à réduire certains de vos symptômes de TDAH.
- Les personnes atteintes de TDAH peuvent particulièrement ressentir les effets du manque de sommeil lorsque le cerveau passe en hyper-mode le lendemain pour compenser la perte. Établissez une routine de sommeil pour que votre esprit et votre corps soient calmes. Éteignez vos appareils électroniques, tamisez les lumières, faites du thé, méditez, etc. Ces actions régulières signalent à votre cerveau qu'il est temps de ralentir.
- Manger sainement ne signifie pas nécessairement adopter un régime d'élimination, bien qu'il s'agisse d'une forme de traitement du TDAH. Le maintien d'une alimentation équilibrée (y compris l'eau potable) contribue non seulement à votre santé globale, mais garantit que votre cerveau dispose des nutriments nécessaires pour fonctionner au mieux.
- L'exercice régulier améliore non seulement votre santé physique, mais peut également vous aider à vous concentrer et à vous souvenir. Certaines études ont indiqué que les arts martiaux, en particulier, profitent aux personnes atteintes de TDAH car ils incluent un aspect mental, en plus du physique, et impliquent souvent une forme de méditation.
- 2Organisez votre espace physique et mental. Supprimez le désordre de votre vie. Autant que possible, organisez votre espace physique de manière à minimiser les distractions. Utilisez un agenda ou un calendrier pour organiser votre entreprise / école, votre famille et votre vie sociale. Savoir où sont les choses et quand les choses doivent être faites diminue le nombre de choses auxquelles votre esprit doit s'occuper.
- 3Planifier à l'avance. Dans la mesure du possible, anticipez les moments où vous pourriez devenir agité et prévoyez des moyens appropriés pour libérer votre énergie. Par exemple, si vous avez une réunion ou un cours programmé, apportez une petite balle anti-stress ou un autre objet à utiliser discrètement pour libérer de l'énergie.
- Suivez ces étapes sur une base cohérente et vous serez sur la voie d'un style de vie plus calme et plus stable.
- Utilisez tous les médicaments comme indiqué.
- Consultez votre médecin avant de commencer, de terminer ou de modifier une routine de santé.
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Questions et réponses
- Quel médicament peut ralentir un cerveau en course?Certains médicaments comme Adderall peuvent être prescrits par un professionnel pour ceux qui souffrent de TDAH, mais il existe d'autres alternatives en plus des médicaments. Par exemple, la méditation est l'option la plus rentable sans effets secondaires indésirables. Vous pouvez aussi méditer où que vous soyez!
Les commentaires (2)
- Formidable. Je le savais en grande partie, mais j'ai eu de nouvelles idées. Merci!
- Certaines choses étaient nouvelles / utiles, mais je ne me souviens plus de ce qu'elles étaient. Sérieusement, tellement frustrant. La vie avec l'adulte ADD.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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