Comment réduire naturellement les prostaglandines avec de la nourriture?

Vous pourrez peut-être abaisser naturellement votre taux de prostaglandine avec de la nourriture — Trop de prostaglandines dans votre corps peut causer de la douleur et de l'inflammation, mais heureusement, vous pourrez peut-être abaisser naturellement votre taux de prostaglandine avec de la nourriture.

Les prostaglandines sont une substance semblable à une hormone que votre corps produit naturellement lorsque vos tissus sont endommagés et qui aident à réguler vos fonctions corporelles. Bien que vous ayez besoin de prostaglandines, elles peuvent également devenir problématiques si vos taux sont trop élevés car elles provoquent de la douleur, de l'inflammation et de la fièvre. Si vous avez des taux élevés de prostaglandines, vous pourrez peut-être les réduire naturellement avec de la nourriture. Cependant, consultez d'abord votre médecin pour vous assurer que vous pouvez réduire votre taux de prostaglandine en toute sécurité et que vous pouvez modifier votre alimentation ou utiliser des herbes sans danger. De plus, il est préférable de travailler avec votre médecin si vous traitez une maladie chronique qui augmente vos prostaglandines.

Méthode 1 sur 3: manger les bons aliments

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Mangez plus d'acides gras oméga-3 pour réduire la production de prostaglandines. Selon plusieurs études, les acides gras oméga-3 peuvent avoir des effets anti-inflammatoires, anti-thrombogènes et anti-arythmiques. On a également constaté que l'huile de poisson réduisait la production et l'efficacité de plusieurs prostaglandines.
- Les acides gras oméga-3 entrent en compétition avec les acides gras oméga 6 pour le même site de liaison appelé enzyme COX 1. Cette enzyme convertit les acides gras oméga 6 en prostaglandine. Plus il y a d'acides gras oméga 3 bloquant l'enzyme COX 1, moins il y aura d'acides gras oméga 6 convertis en prostaglandines.
- Les aliments riches en acides gras oméga-3 comprennent: les sardines, le saumon, le soja, les graines de lin, les noix, le tofu et le maquereau. La dose recommandée d'acides gras oméga-3 est comprise entre 0,3 g et 0,5 g par jour.
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Mangez des aliments riches en vitamine E pour aider à réduire l'inflammation. Il existe un groupe de composés connus sous le nom de vitamine E et se sont avérés présenter des propriétés de type antioxydant. Cette vitamine est également connue comme un anti-inflammatoire car elle a la capacité de supprimer ou d'inhiber la synthèse des prostaglandines, abaissant ainsi votre taux de prostaglandines.
- Les aliments riches en vitamine E comprennent: les graines et l'huile de tournesol, les amandes, l'huile de carthame, les noisettes, les arachides et le beurre d'arachide, les épinards, le brocoli ou l'huile de germe de blé.
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Mangez des grains entiers pour gérer votre réponse inflammatoire. Des études montrent que les aliments à grains entiers ont une variété d'avantages pour la santé, y compris la promotion de processus anti-inflammatoires dans le corps. Cela signifie que les grains entiers abaissent indirectement vos niveaux de PG.
- Les produits à base de grains entiers comprennent: l'orge, le quinoa, la farine d'avoine, la farine de blé entier, le riz brun et les pâtes ou pains de blé entier à 100%.
- Les grains raffinés sont trop transformés et dépouillés de leurs précieux nutriments. Les céréales raffinées à minimiser ou à éviter comprennent: le pain blanc, les pâtes blanches, le riz blanc et de nombreuses céréales.
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Mangez des mangoustans pour empêcher la production et la synthèse des prostaglandines. Les mangoustans sont un fruit tropical, originaire de Thaïlande, à la chair blanche parfumée et sucrée. Il a été utilisé en médecine en Thaïlande pendant des années et, récemment, selon des études, il a été démontré qu'il inhibait la production ou la synthèse des prostaglandines dans le corps.
- Vous pouvez consommer du mangoustan cru comme collation ou dessert sain. Vous pouvez également les mélanger dans des salades ou en faire une confiture.
5
Ajoutez des grenades à votre alimentation pour obtenir plus de composés phytochimiques. Ce fruit est un fruit rouge rubis savoureux qui est rempli de minuscules petites graines sucrées et comestibles. Il y a eu une grande variété d'avantages pour la santé associés aux grenades en raison des concentrations élevées de composés phytochimiques. Selon des études, la grenade peut aider à réduire vos niveaux de PG en inhibant sa production et sa synthèse.
- Vous pouvez manger des graines de grenade crues, les utiliser dans les desserts ou les mélanger dans des plats salés comme des salades ou des sauces.
- Si vous n'êtes pas fan des graines, essayez de boire du jus de grenade à 100%. N'achetez pas de mélanges de jus, de cocktails ou de concentré de jus.
6
Mangez plus d'ananas pour augmenter votre apport en bromélaïne. Ce fruit jaune vif contient une enzyme connue sous le nom de bromélaïne qui réduit les taux de prostaglandines. Il le fait en inhibant la production et la synthèse de PG. L'ananas est la seule source alimentaire de bromélaïne disponible.
- Manger de l'ananas cru comme collation, dans une salade de fruits ou sur du yogourt ou du fromage cottage est une excellente façon de consommer de la bromélaïne.
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Mangez plus de tomates car elles contiennent du lycopène antioxydant. Ce légume commun contient de grandes quantités d'un caroténoïde appelé lycopène. Il s'agit d'un antioxydant connu pour prévenir le cancer de la prostate, les maladies cardiovasculaires et réduire l'inflammation. On pense qu'il réduit l'inflammation en affectant les médiateurs chimiques de votre corps qui sont ultimement responsables de la production de prostaglandines et d'autres médiateurs inflammatoires.
- Faites cuire des tomates ou utilisez des produits à base de tomates qui ont été cuits ou transformés à la chaleur (comme des tomates en conserve ou de la pâte de tomates). La cuisson et le chauffage des tomates transforment le type de lycopène en une forme plus facilement absorbée par votre corps.
- Vous pouvez manger des tomates cuites, ajouter de la sauce tomate à vos pâtes ou légumes. Ajoutez des tomates en conserve aux soupes, ragoûts et sauces.
- Les tomates crues peuvent être jetées dans les salades ou consommées avec un filet d'huile d'olive et de sel.
8
Augmentez votre consommation d'ail et d'oignons pour réduire l'inflammation. L'ail et les oignons contiennent de l'allicine, un ingrédient actif qui agit comme un médicament anti-inflammatoire bloquant la production de prostaglandines. De plus, il a été démontré que ces aliments présentent des propriétés antimicrobiennes, antitumorales, antithrombotiques et anti-arthritiques.
- Augmentez la quantité que vous cuisinez avec de l'ail et des oignons. Cette combinaison constitue une excellente base pour une variété de plats, y compris les soupes, les ragoûts, les sauces en plus des plats braisés, des casseroles ou des plats mijotés.
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Cuisinez avec des herbes et des épices pour améliorer votre santé globale. Il a été démontré que de nombreuses herbes et épices différentes ont une variété d'avantages pour la santé, y compris des propriétés anti-inflammatoires. L'utilisation d'une large gamme d'herbes et d'épices fraîches ou séchées peut vous aider à ajouter ces aliments anti-inflammatoires à votre alimentation.
- Utilisez le curcuma dans votre cuisine. Le curcuma est une racine jaune / orange vif qui est plus communément connue comme ingrédient de la poudre de curry. Il contient un composé appelé curcumine, qui inhibe la production de prostaglandines. En outre, il a été démontré que le curcuma aide à réduire la douleur et l'inflammation liées à l'arthrose.
- Vous pouvez acheter du curcuma cru sous sa forme de racine ou séché et moulu en poudre d'épice. Essayez d'utiliser du curcuma en poudre dans des œufs brouillés, mélangé à des légumes rôtis, mélangé à des plats de riz, ajouté à des salades ou à une vinaigrette ou même à des smoothies.
- De nombreuses cultures utilisent également le curcuma pour faire du thé au curcuma. Laisser mijoter la racine de curcuma dans l'eau bouillante pendant cinq minutes. Filtrez le thé et buvez-le trois à quatre fois par jour.
- Ajoutez plus de gingembre à votre alimentation. Des études ont montré que le gingembre présente des propriétés anti-ulcères, anti-inflammatoires et antioxydantes.
- Utilisez du gingembre frais dans les sauces, les marinades, les sautés ou les currys. Vous pouvez également faire tremper du gingembre frais dans de l'eau chaude pour préparer du thé au gingembre maison.
- Le gingembre séché fonctionne bien dans les mélanges d'épices, les produits de boulangerie et les sauces.
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Sirotez du thé vert pour les polyphénols. Selon des études, le thé vert peut abaisser les taux de prostaglandines dans votre corps. On pense que les polyphénols du thé vert ont des propriétés antioxydantes qui aident à réduire les dommages causés aux cellules par les radicaux libres.
- Pour faire du thé vert, mettez une cuillère à café de feuilles de thé vert dans 8 grammes d'eau chaude. Ne mélangez pas le thé vert dans de l'eau bouillante car les produits chimiques utiles dans le thé seront détruits par les températures élevées.
- Ajoutez du miel à votre thé vert. Selon des études, le miel peut aider à réduire les concentrations plasmatiques de prostaglandines.
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Créez un plan de repas pour rester sur la bonne voie. Un plan de repas sera utile lorsque vous essayez d'ajouter des aliments spécifiques à votre alimentation. Cela peut vous aider à voir où vous pouvez incorporer une variété d'aliments anti-inflammatoires chaque jour et chaque semaine.
- Commencez à ajouter des aliments différents lentement chaque semaine. Il peut être plus facile à entretenir que de vous forcer à intégrer une grande quantité de nouveaux aliments à votre alimentation en même temps.
- Essayez également de choisir des aliments que vous pouvez inclure tous les jours. Il peut être facile d'inclure une tasse chaude de thé vert chaque matin comme première étape.
- N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé d'inclure tous les aliments anti-inflammatoires chaque jour. Choisissez une variété à inclure sur toute votre semaine.

Vous pourrez peut-être les réduire naturellement avec de la nourriture — Si vous avez des taux élevés de prostaglandines, vous pourrez peut-être les réduire naturellement avec de la nourriture.

Méthode 2 sur 3: éviter les aliments favorisant l'inflammation

1
Limitez les graisses saturées malsaines qui peuvent stimuler la prostaglandine. Les graisses saturées sont utilisées pour synthétiser la prostaglandine dans votre corps.
- Les aliments qui contiennent des graisses saturées comprennent: les viandes transformées (comme les saucisses, les hot-dogs ou le bacon), les aliments frits, les fast-foods et les produits laitiers au lait entier (comme le fromage ou le beurre).
2
Limitez les boissons alcoolisées à 1 ou 2 verres par jour. Arrêtez ou limitez votre consommation d'alcool. Il a été démontré que des niveaux élevés d'alcool augmentaient la production de prostaglandines.
- Les femmes devraient limiter l'alcool à 1 verre ou moins par jour et les hommes devraient limiter l'alcool à 2 verres ou moins par jour.
3
Limitez les sucres ajoutés car ils peuvent déclencher une inflammation. Certaines études ont montré que les sucres ajoutés déclenchent la libération de certains produits chimiques qui ont des propriétés favorisant l'inflammation. Limiter ces aliments, surtout si vous les mangez régulièrement, peut réduire l'inflammation.
- Les aliments à limiter comprennent: Limitez les aliments comme les sucreries, les pâtisseries, les boissons sucrées et les desserts qui contiennent généralement des sucres ajoutés.
4
Mangez moins d'acides gras oméga-6, qui contribuent à la production de prostaglandines. Ces types de graisses sont essentiels à la production de prostaglandines. La minimisation de ces types de graisses peut aider à diminuer la production de prostaglandines.
- Les acides gras oméga-6 se trouvent dans des aliments tels que: l'huile de maïs, l'huile de carthame, la mayonnaise, les vinaigrettes, l'huile de soja, l'huile d'arachide et l'huile végétale.

Y compris comment utiliser des herbes pour réduire votre taux de prostaglandine — Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, y compris comment utiliser des herbes pour réduire votre taux de prostaglandine, continuez à lire!

Méthode 3 sur 3: quand chercher des soins médicaux

1
Consultez votre médecin avant d'essayer de réduire votre taux de prostaglandine. Votre corps a besoin de prostaglandines pour rester en bonne santé. Ils aident votre corps à guérir après une blessure, régulent votre cycle menstruel et votre ovulation, et assurent la santé de vos muscles autour de vos poumons et de votre tube digestif, entre autres. N'essayez pas de réduire vos taux de prostaglandines sans vous assurer au préalable qu'ils sont trop élevés. Obtenez un diagnostic officiel d'un médecin avant d'apporter des modifications.
- Votre médecin peut effectuer un test sanguin pour vérifier votre taux de prostaglandine, ce qui sera indolore mais peut causer de l'inconfort.
2
Vérifiez auprès de votre médecin avant de modifier votre alimentation ou d'utiliser des herbes. Bien qu'il soit normalement prudent de changer votre alimentation ou d'utiliser des herbes, ces changements peuvent parfois être nocifs. Certains aliments et suppléments peuvent interagir avec les médicaments que vous prenez ou aggraver certaines conditions. Parlez d'abord à votre médecin pour vous assurer que ces changements sont sans danger pour vous.
- Informez votre médecin des aliments que vous ajoutez et des aliments que vous supprimez. De même, parlez-leur des suppléments que vous souhaitez prendre et rappelez-leur les médicaments et les suppléments que vous prenez déjà.
- Ceci est particulièrement important si vous traitez ou gérez un problème de santé sous-jacent.
3
Travaillez avec votre médecin pour traiter votre affection sous-jacente. Les taux élevés de prostaglandines sont souvent causés par une condition médicale, telle qu'une blessure ou une arthrose. Si tel est le cas pour vous, il peut être nécessaire pour vous de traiter votre état de santé afin de faire baisser vos prostaglandines. Consultez votre médecin pour créer un plan de traitement qui peut vous aider à récupérer.
- Si les traitements naturels sont importants pour vous, informez votre médecin que vous essayez de vous rétablir naturellement. Gardez à l'esprit qu'ils peuvent toujours recommander un traitement médical si c'est ce qu'il y a de mieux.
- Certaines conditions médicales peuvent s'aggraver avec le temps, il est donc préférable que votre médecin vous surveille.
4
Parlez à votre médecin des anti-inflammatoires si le régime ne vous aide pas. Selon la cause de vos taux élevés de prostaglandines, vous pourriez bénéficier d'anti-inflammatoires. Votre médecin peut vous aider à décider s'ils vous conviennent, ainsi que la quantité que vous devez prendre. Parlez à votre médecin de la possibilité de prendre des anti-inflammatoires si vos changements alimentaires ne vous aident pas à vous sentir mieux.
- Par exemple, votre médecin peut vous recommander de prendre des AINS en vente libre comme l'ibuprofène (Advil, Motrin) ou le naproxène (Aleve) si vous ressentez beaucoup de douleur en raison d'une blessure ou d'une arthrite. Cela réduira l'inflammation dans votre corps.

Consultez votre médecin si vous traitez une maladie chronique qui augmente vos prostaglandines — Avant d'essayer de réduire vos taux, consultez votre médecin si vous traitez une maladie chronique qui augmente vos prostaglandines.

Conseils

Parlez toujours à votre médecin avant de faire des changements alimentaires pour assurer votre sécurité.
Choisissez des options de cuisson plus saines, comme cuire à la vapeur et griller plutôt que de faire frire vos aliments. Faites cuire avec de l'huile d'olive et d'autres huiles végétales plus saines au lieu du beurre ou du saindoux.
Recherchez une variété d'aliments anti-inflammatoires différents. Incorporez-les lentement à votre alimentation au fil du temps.
S'il y a des aliments anti-inflammatoires que vous appréciez déjà, essayez d'augmenter la quantité ou la fréquence à laquelle vous les mangez.

Lisez aussi: Comment prévenir les maladies rénales?

Comment réduire naturellement les prostaglandines avec de la nourriture?

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Méthode 1 sur 3: manger les bons aliments

Méthode 2 sur 3: éviter les aliments favorisant l'inflammation

Méthode 3 sur 3: quand chercher des soins médicaux

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