Comment choisir des aliments faciles à digérer?
Manger trop de nourriture accable votre système digestif, nécessite un excès d'acide digestif et ne vous permet pas de digérer efficacement les aliments.
Manger des aliments faciles à digérer peut soulager les troubles digestifs et permettre à votre système digestif de se remettre d'une maladie ou d'une détresse. Cependant, il peut être difficile de savoir quels aliments sont faciles à digérer et quels aliments ne le sont pas. Si vous souhaitez choisir des aliments faciles à digérer, évitez les aliments hautement transformés, riches en matières grasses et épicés, tout en privilégiant les glucides simples, les protéines et les aliments entiers.
Partie 1 sur 2: choisir des aliments faciles à digérer
- 1Évitez les aliments riches en matières grasses. Cela signifie que vous devez manger des repas faibles en gras. Par exemple, les protéines faibles en matières grasses sont plus faciles à digérer que celles riches en matières grasses. La viande rouge et les produits laitiers riches en matières grasses sont plus difficiles à digérer que les bananes, le riz ou le yogourt faible en gras.
- Les graisses sont difficiles à digérer et peuvent causer de la diarrhée si vous en mangez trop.
- Par exemple, évitez les aliments frits. Cela ajoutera également beaucoup de matières grasses à votre alimentation.
- 2Choisissez des glucides simples. Les glucides simples, tels que le riz blanc ou le pain blanc, sont plus faciles à digérer que les glucides complexes, tels que les haricots et les céréales complètes, car ils se décomposent plus facilement dans l'intestin. Si vous avez des problèmes digestifs qui causent de la diarrhée, mangez des glucides simples pour résoudre le problème.
- Il est important de noter que la fibre dans les glucides plus complexes a également une fonction importante dans la digestion. Il n'est pas facile à digérer - en fait, il n'est pas du tout digéré - mais sert à la place à aider à déplacer les aliments en douceur dans le système digestif. Ne mangez pas de glucides complexes si vous avez des problèmes digestifs aigus, mais ils devraient faire partie de votre alimentation normale.
- 3Mangez du yaourt. Les bactéries probiotiques présentes dans le yogourt sont idéales pour la digestion. Il ajoute de bonnes enzymes à votre intestin et élimine les bactéries nocives qui peuvent nuire à la digestion. Choisissez un yogourt nature faible en gras qui ne contient pas beaucoup de sucre ajouté à votre alimentation pour faciliter votre digestion.
- Cependant, il peut être utile d'éliminer d'autres types de produits laitiers de votre alimentation si vous souhaitez favoriser une bonne digestion. Plus précisément, de nombreuses personnes ont des difficultés à digérer le lactose, l'un des sucres contenus dans le lait. Si vous avez des difficultés avec le lactose, éliminez les produits laitiers ou choisissez des produits laitiers sans lactose.
Les aliments simples et entiers sont généralement plus faciles à digérer que les aliments hautement transformés. - 4Ayez une alimentation fade. Si vous avez besoin d'un régime vraiment facile à digérer, envisagez de suivre un régime BRAT. Le nom du régime signifie «banane, riz, compote de pommes et pain grillé». C'est un régime très fade qui peut vous aider à surmonter l'inconfort digestif et la diarrhée.
- Ce régime ne doit être utilisé que temporairement pour soulager une gêne digestive aiguë. Ce n'est pas bon pour la nutrition à long terme.
- 5Ne mangez pas d'aliments épicés. Les aliments fades sont plus faciles pour votre système digestif que les aliments épicés. Si vous avez un système digestif délicat, les aliments épicés, tels que les piments, sont susceptibles de déranger votre estomac ou de vous faire produire un excès d'acide gastrique.
- Les personnes souffrant de maladies digestives, telles que des ulcères ou des brûlures d'estomac chroniques, devraient éviter les aliments épicés. Ils peuvent aggraver les symptômes de ces maladies.
- 6Évitez les aliments hautement transformés. Les aliments simples et entiers sont généralement plus faciles à digérer que les aliments hautement transformés. Si vous avez le choix entre un aliment entier, tel qu'un fruit, ou un aliment transformé, tel qu'un dîner surgelé, choisissez l'aliment non transformé.
- Il existe une gamme d'aliments transformés. Les plats surgelés, tels que les pizzas surgelées, sont généralement hautement transformés et contiennent beaucoup de sodium, de sel et d'agents de conservation supplémentaires. Mais le terme «aliments transformés» comprend également des choses qui sont très peu transformées, de la laitue lavée et mise en sac aux légumes qui sont simplement surgelés. Ce sont des options acceptables, car elles ne contiennent pas beaucoup d'ingrédients ajoutés qui sont mauvais pour vous. En cas de doute, consultez la liste des ingrédients.
Partie 2 sur 2: faciliter la digestion
- 1Buvez des liquides pendant les repas. C'est un mythe que boire de l'eau pendant un repas nuira à votre digestion. Au lieu de cela, ajouter une boisson à votre repas peut en fait aider à la digestion.
- Éliminez les boissons contenant de la caféine de votre alimentation si vous avez des problèmes digestifs tels que des douleurs à l'estomac ou des brûlures d'estomac. Ceux-ci peuvent vous déshydrater et provoquer la production excessive d'acides gastriques.
Manger des aliments faciles à digérer peut soulager les troubles digestifs et permettre à votre système digestif de se remettre d'une maladie ou d'une détresse. - 2Mâchez votre nourriture. La digestion peut être facilitée en mâchant soigneusement vos aliments. Mâcher soigneusement vos aliments permet à votre système digestif de faire un meilleur travail de digestion, car les aliments ont déjà été décomposés en petits morceaux et les aliments sont recouverts de salive, qui contient des enzymes qui décomposent les aliments.
- N'oubliez pas que le processus digestif commence dès que la nourriture entre dans votre bouche.
- 3Mangez de petits repas fréquents. Manger des repas plus petits permet à votre système digestif de fonctionner plus efficacement. Au lieu de surcharger le système avec un repas copieux, plusieurs petits repas permettent à la nourriture d'être correctement digérée, en plus d'aider à maintenir votre glycémie et à maintenir votre métabolisme.
- Sur cette même note, évitez de trop manger. Manger trop de nourriture accable votre système digestif, nécessite un excès d'acide digestif et ne vous permet pas de digérer efficacement les aliments.
- 4Donnez-vous le temps de digérer. Ne faites pas beaucoup d'activité juste après avoir mangé. Permettez à votre corps de se concentrer sur la digestion plutôt que sur l'activité physique. Cela permettra à votre corps d'utiliser tout le sang dont il a besoin pour la digestion au lieu de l'utiliser ailleurs dans le corps.
- Manger juste avant une activité physique extrême, comme s'entraîner, peut provoquer des nausées, des reflux acides et des vomissements. Au lieu de cela, attendez après avoir fait de l'exercice pour manger un gros repas.
Si vous souhaitez choisir des aliments faciles à digérer, évitez les aliments hautement transformés, riches en matières grasses et épicés, tout en privilégiant les glucides simples, les protéines et les aliments entiers.
- Faites ce qui vous convient le mieux. Il est important de noter que certains aliments fonctionnent pour une personne, alors qu'ils peuvent être difficiles à digérer pour une autre personne - il n'y a pas de solution universelle.
- Essayez de tenir un journal alimentaire. Cela peut vous aider à déterminer quels aliments causent des problèmes et à les éliminer de votre alimentation.
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Les commentaires (1)
- Cet article est très utile. Merci à l'équipe de guides!
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