Comment traiter les migraines ménopausées?

Tenez un journal des maux de tête. Une façon de savoir si quelque chose déclenche vos migraines est de tenir un journal des maux de tête. Dans ce journal, chaque fois que vous avez mal à la tête, vous noterez les activités que vous faites, les aliments que vous mangez et les sentiments que vous avez. Suivez tout pour les dernières 24 heures. Notez l'heure et la date à laquelle vous avez des migraines et essayez d'établir des liens entre les migraines récurrentes et les activités, les aliments ou les sentiments courants.

• Bien que vous deviez surveiller les aliments déclencheurs dans votre journal des maux de tête, n'éliminez pas tous les aliments déclencheurs en même temps. Le stress d'éviter tous les aliments peut provoquer des migraines. Au lieu de cela, utilisez votre journal des maux de tête pour essayer de rassembler des éléments individuels qui peuvent affecter votre fréquence de migraine.
• Les choses courantes qui pourraient causer des migraines comprennent vos cycles hormonaux, le stress, les troubles du sommeil et le saut de repas. Recherchez des modèles avec ces causes courantes.

Surveillez votre réaction aux déclencheurs alimentaires de la migraine. On pense que certains aliments déclenchent des migraines chez les personnes qui souffrent souvent de migraines. Surveillez vos migraines après avoir mangé ces aliments pour voir s'ils peuvent déclencher vos migraines. Ils peuvent déclencher un mal de tête dans les 12 à 24 heures suivant la consommation de cet aliment. Les aliments à surveiller sont:

• L'alcool, comme le vin rouge
• Aspartame
• Haricots
• Noix, y compris le beurre d'arachide
• Caféine
• Fromages vieillis
• Aliments contenant du MSG
• Chocolat
• Viandes transformées contenant des nitrates et des sulfites
• Banane, agrumes, avocat ou oignons

Promouvoir de saines habitudes de sommeil. Dormir suffisamment peut aider à gérer les migraines pendant la ménopause. Essayez de dormir sept à neuf heures chaque nuit, à peu près à la même heure chaque nuit.

Ayez une alimentation saine. Une alimentation saine peut également vous aider à gérer vos migraines. L'obésité peut entraîner des maux de tête chroniques, alors une alimentation saine peut vous aider à maintenir un poids santé et à éliminer cette cause de migraines. Assurez-vous de manger trois repas par jour. Essayez de prendre vos repas à peu près à la même heure chaque jour.

• Incluez beaucoup de fruits et de légumes dans votre alimentation quotidienne. Vous devriez manger 5 portions ou plus de fruits et légumes chaque jour.
• Choisissez des grains entiers plutôt que des glucides raffinés. Mangez du pain et des pâtes à base de grains entiers plutôt que du pain blanc ou des pâtes. Essayez le quinoa comme plat d'accompagnement ou une patate douce au lieu des pommes de terre blanches. Choisissez des collations qui contiennent des grains entiers plutôt que des glucides raffinés.
• Réduisez la quantité de sucre et d'aliments frits que vous mangez.

Évitez de sauter des repas. Si vous souffrez de migraines, vous ne devez jamais sauter de repas, en particulier le petit-déjeuner. Les périodes de jeûne peuvent déclencher des migraines.

Exercer. L'exercice peut aider à réduire la gravité de vos migraines. L'exercice soulage également le stress, ce qui peut entraîner des migraines. Discutez avec votre médecin des exercices appropriés à faire pour vous aider à gérer vos migraines.

• Si vous ressentez une migraine, une petite marche peut parfois vous aider à la gérer.
• Tout exercice léger est bon pour gérer les migraines. Cela comprend la marche, le jogging, le vélo, la natation ou la danse.

Gérer votre temps. Étant donné que le stress peut entraîner des migraines, vous devez apprendre à gérer votre temps. Gardez une liste de tâches dans laquelle vous hiérarchisez et divisez les tâches en morceaux. Trouvez des moyens de réduire votre liste de tâches quotidiennes afin de ne pas vous submerger.

• Faites des pauses tout au long de la journée si vous en avez besoin. Ralentissez et concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire.

Pensez à l'acupuncture. L'acupuncture est une technique utilisée en médecine traditionnelle chinoise où un praticien certifié stimule des points sur le corps avec des aiguilles. Des études ont montré que l'acupuncture aide à réduire la fréquence des migraines. Cela peut également aider à atténuer la gravité de la douleur migraineuse.

• Parlez à votre médecin ou prenez rendez-vous pour discuter du traitement de la migraine avec un acupuncteur certifié.

Essayez des techniques de relaxation. Les migraines sont souvent causées par le stress. En réduisant votre niveau de stress, vous pouvez réduire la fréquence ou la gravité de vos migraines. Essayez le yoga, les techniques de respiration profonde ou la méditation. Les activités de soulagement du stress font généralement partie d'un système de gestion de la migraine plus vaste.

• Lorsque vous envisagez le yoga pour les migraines, assurez-vous d'éviter les cours avec des poses vigoureuses et extrêmes ou une chaleur excessive. Ceux-ci pourraient aggraver vos migraines. Essayez plutôt un yoga axé sur la respiration et la méditation. Beaucoup trouvent que le hatha yoga est utile.

Prenez des suppléments. La prise de suppléments peut avoir un effet positif sur les migraines. Ces remèdes naturels offrent des moyens alternatifs pour traiter les migraines. Discutez toujours de ces suppléments ou herbes avec votre médecin avant de les prendre.

• Le magnésium peut être utile pour les migraines, car les personnes qui souffrent de migraines ont souvent de faibles niveaux de magnésium.
• Certaines études montrent que l'augmentation de la vitamine D peut aider les migraines.
• La vitamine B2, également appelée riboflavine, peut aider à réduire la fréquence des migraines.
• La CoQ10 et la mélatonine peuvent aider, mais vous devez discuter de ces options avec votre médecin car elles peuvent interférer avec les médicaments.
• Le pétasite et la grande camomille peuvent aider à soulager les migraines. Ils peuvent aider avec la fréquence et la gravité. Vous devriez discuter de la prise de ces herbes avec votre médecin, surtout si vous prenez d'autres médicaments.
• Alertez votre médecin si vous prenez des suppléments naturels au cas où ils interféreraient avec les médicaments.

Utilisez des huiles essentielles. L'aromathérapie et les huiles essentielles peuvent aider à soulager les migraines ménopausées. Vous pouvez sentir l'huile dans la bouteille, la mettre dans un diffuseur ou la placer sur votre peau. Vous pouvez également masser des huiles sur vos tempes, en veillant à ne pas les mettre dans vos yeux.

• Les bonnes huiles pour les maux de tête sont la lavande, le gingembre et la menthe poivrée. Essayez de les frotter sur vos tempes ou de les sentir.

Ajustez votre supplément d'oestrogène. Les niveaux d'oestrogène peuvent affecter les migraines pendant la ménopause. Changer les niveaux d'œstrogènes, en augmentant ou en diminuant selon votre situation individuelle, peut aider.

• Pour un soulagement à court terme, les femmes peuvent suivre un traitement hormonal substitutif. Augmenter les taux d'œstrogènes pendant une courte période peut aider à réduire les migraines. Discutez avec votre médecin des avantages et des risques du THS pour vos migraines.
• Parfois, des migraines peuvent survenir après le début du traitement par œstrogènes. Parlez à votre médecin si ces migraines surviennent après le début des œstrogènes. Votre médecin peut réduire la posologie, vous en retirer complètement ou modifier votre prescription.

Prenez des analgésiques. Une façon de traiter les migraines est de prendre des analgésiques en vente libre. Vous pouvez le faire sans consulter un médecin. Les options populaires sont les AINS, comme Aleve et Excedrin Migraine.

• La surutilisation de ces médicaments, comme leur utilisation quotidienne, peut éventuellement aggraver vos maux de tête.