Comment prévenir les symptômes de la ménopause?
Vous ne pourrez peut-être pas prévenir entièrement les symptômes de la ménopause, mais vous pouvez réduire leur gravité en apportant des changements à un mode de vie sain.
La ménopause fait partie du processus de vieillissement normal de la femme. Cela se produit lorsque les ovaires sont épuisés et cessent de produire des hormones. En conséquence, le cycle menstruel cesse et la reproduction n'est plus possible. La plupart des femmes présentent au moins certains symptômes de la ménopause, qui comprennent généralement des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, de l'insomnie, de l'irritabilité, des sautes d'humeur, de la dépression, de la fatigue, des douleurs musculaires et articulaires, une prise de poids et une diminution de la libido. Vous ne pourrez peut-être pas prévenir entièrement les symptômes de la ménopause, mais vous pouvez réduire leur gravité en apportant des changements à un mode de vie sain.
Méthode 1 sur 3: maintenir un mode de vie sain
- 1Suivez les recommandations diététiques pour les femmes ménopausées.
- Diminuez le nombre de calories que vous consommez pour maintenir un poids santé. La ménopause ralentit le métabolisme d'une femme d'environ 55 calories par jour, il peut donc être nécessaire de diminuer votre apport calorique quotidien pour éviter de prendre du poids.
- Évitez les graisses saturées et limitez votre consommation totale de graisses à moins de 30% de vos calories totales.
- Ayez une alimentation riche en fibres de grains entiers et en légumes à feuilles vertes.
- Incluez 1000 à 1500 milligrammes de calcium dans votre alimentation chaque jour. Le lait et les produits laitiers faibles en gras, le soja, le tofu, les épinards, les sardines, le saumon et les céréales enrichies sont tous de bonnes sources de calcium.
- Limitez votre consommation d'aliments connus pour augmenter les symptômes de la ménopause. Ceux-ci incluent les aliments épicés et ceux qui contiennent de grandes quantités de sucre, de farine blanche, de sel, de caféine et d'alcool.
- 2Arrêter de fumer.
- 3Gardez un horaire de sommeil régulier. Couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours, même les jours de congé. Des heures de sommeil irrégulières contribuent à l'insomnie.
- 4Faites de l'exercice physique pendant 30 à 45 minutes chaque jour. Les exercices de mise en charge, qui exigent que vos muscles travaillent contre la gravité, sont particulièrement importants pendant la ménopause car ils ralentissent la perte musculaire. La marche, le jogging, le yoga ou l'haltérophilie sont de bons choix.
Méthode 2 sur 3: santé alternative
- 1Pratiquez des techniques de relaxation et une respiration abdominale profonde au moins deux fois par jour. Des études ont montré que les femmes qui pratiquent des exercices de respiration profonde ont une diminution des bouffées de chaleur et d'autres symptômes.
- 2Prenez l'actée à grappes noires 2 à 3 fois par jour. L'actée à grappes noires est un remède à base de plantes qui diminue les symptômes de la ménopause. Il est vendu dans de nombreux magasins d'aliments naturels sous plusieurs formes différentes, y compris la racine en poudre, le thé, l'extrait en poudre, l'extrait fluide et la teinture.
- L'actée à grappes noires est utilisée dans certains traitements de la ménopause en vente libre, tels que Remifemin.
- 3Visitez un acupuncteur. Une étude réalisée en Suède a révélé que les femmes qui recevaient de l'acupuncture ressentaient un soulagement des bouffées de chaleur et d'autres effets secondaires de la ménopause qui duraient plusieurs mois.
L'actée à grappes noires est un remède à base de plantes qui diminue les symptômes de la ménopause.
Méthode 3 sur 3: consultez votre médecin
- 1Discutez des risques et des avantages de l'utilisation de l'hormonothérapie pour prévenir les symptômes de la ménopause. Les femmes qui subissent une ménopause naturelle se voient généralement prescrire des œstrogènes et un progestatif, qui est une version synthétisée de la progestérone.
- 2L'œstrogène pris sans progestatif peut augmenter le risque de cancer de l'utérus. Cependant, les femmes qui ont subi une hystérectomie n'ont plus d'utérus, elles peuvent donc prendre des œstrogènes seuls.
- 3Envisagez de prendre un antidépresseur à faible dose. Paxil ou Effexor sont parfois prescrits aux femmes ménopausées, car ces médicaments se sont avérés efficaces pour réduire la gravité et la fréquence des bouffées de chaleur.
- 4Passez d'autres tests de santé recommandés par votre médecin. Votre médecin peut tester votre densité osseuse et votre taux de fer afin de surveiller les changements dans votre corps au cours de la ménopause.
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Questions et réponses
- J'ai eu des bouffées de chaleur. Est-ce un signe de ménopause?Cela peut être un déséquilibre hormonal ou simplement une chose ponctuelle. Si vous remarquez que c'est quelque chose de récurrent, il y a des tests médicaux.
- Je suis déjà en pleine ménopause. Je subis une hystérectomie avec ablation des ovaires. Est-ce que je vais encore subir tout le cours de la ménopause après la chirurgie?Oui. Vos ovaires sont responsables de la libération de vos hormones sexuelles et vos hormones chutent considérablement pendant la ménopause. Lorsque vous retirez les ovaires, vos hormones plongeront encore plus et le resteront. Pour lutter contre cela, parlez à votre médecin de la thérapie de remplacement hormonal.
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