Comment minimiser la prise de poids après la ménopause?
Pour minimiser la prise de poids après la ménopause, vous devrez peut-être manger environ 200 calories de moins par jour.
À mesure que les femmes vieillissent, il peut devenir plus difficile de prévenir la prise de poids. Les hormones changent après la ménopause, ce qui peut entraîner une prise de poids autour de l'estomac ou une propagation de l'estomac. Après la ménopause, la masse de vos muscles diminue et votre corps remplacera le muscle par de la graisse. Ce processus ralentit votre métabolisme (la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories), ce qui peut augmenter votre poids. Vous pouvez empêcher la prise de poids après la ménopause en utilisant les principes de base du contrôle du poids.
Méthode 1 sur 2: consommez une alimentation saine
- 1Mangez de plus petites portions. Pour minimiser la prise de poids après la ménopause, vous devrez peut-être manger environ 200 calories de moins par jour.
- Servez vos repas dans des assiettes plus petites pour éviter que l'estomac ne se propage. Servir des aliments dans des assiettes plus petites vous fournira des portions plus petites, ce qui signifie moins de calories.
- Ne revenez pas en arrière pendant quelques secondes. Les deuxièmes portions augmenteront la quantité de calories que vous consommez. Les bases du contrôle du poids consistent à manger moins de calories.
- Partagez des repas au restaurant ou ne mangez qu'une partie de votre portion et rapportez le reste à la maison et consommez-le comme restes le lendemain.
- 2Sélectionnez des fruits et légumes pour les collations. Les fruits et les légumes sont des collations saines et nutritives qui courberont votre faim tout en apportant des fibres et des vitamines à votre alimentation.
- 3Lisez les étiquettes sur les produits alimentaires pour minimiser la prise de poids après la ménopause. Les étiquettes des aliments fournissent des informations nutritionnelles importantes, telles que les calories, les protéines, les vitamines et les glucides par portion.
- 4Limitez la quantité d'alcool que vous consommez. L'alcool contient beaucoup de calories et peut contribuer à la prise de poids.
Méthode 2 sur 2: exercice
- 1Participez à un certain type d'activité aérobie tous les jours. L'exercice aérobie brûle des calories, ce qui est un élément fondamental du contrôle du poids.
- L'activité aérobie consiste à utiliser un groupe de muscles pendant 15 à 20 minutes pendant que votre cœur bat à 60 à 80% de sa capacité maximale.
- La marche, le jogging, la danse, le vélo, la natation et le ski de fond sont toutes des formes d'activités aérobiques.
- L'exercice aérobie aide à soulager le stress, tonifie les muscles et peut réduire la propagation de l'estomac.
- 2Rejoignez une salle de sport et commencez à soulever des poids 3 fois ou plus par semaine. Soulever des poids tonifiera les muscles et reconstruira la masse musculaire. Avoir une masse musculaire légèrement plus lourde vous aidera à brûler plus de calories.
Vous pouvez empêcher la prise de poids après la ménopause en utilisant les principes de base du contrôle du poids.
- Lorsque vous minimisez la prise de poids après la ménopause, vous diminuez peut-être vos chances de développer un cancer, une hypertension artérielle, un diabète et une maladie cardiaque. L'excès de poids est un facteur contribuant à certains types de cancer, à l'hypertension artérielle, au diabète et aux maladies cardiaques.
- Sauter des repas peut entraîner une suralimentation plus tard. Mangez 3 repas sains par jour pour éviter les grignotages excessifs.
- Inscrivez-vous à un cours de yoga ou à un autre cours d'exercice. Les cours d'exercices peuvent vous inciter à vous étirer et à prendre soin de votre corps, ce qui peut minimiser la prise de poids après la ménopause.
- Plus vous vous exercerez, plus vous deviendrez en forme. Combiner l'exercice aérobie avec l'haltérophilie et une alimentation saine est le meilleur moyen de prévenir la propagation de l'estomac.
Les commentaires (1)
- L'haltérophilie était la dernière chose à laquelle je pensais, je dépendais de l'aérobic. J'ai appris à combiner les deux.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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