Comment prévenir la prise de poids due au stress chronique?

Les scientifiques ont découvert que le stress chronique peut entraîner une prise de poids, l'obésité et même le diabète. Lorsque vous êtes stressé, votre corps active des hormones, telles que le neuropeptide Y et le cortisol. Ces hormones augmentent votre appétit pour les aliments riches en glucides et elles indiquent également à votre corps de stocker les graisses dans votre section médiane. La graisse du ventre est particulièrement dangereuse car elle entoure vos organes, augmente le cholestérol et augmente le taux de sucre dans le sang. Le stress chronique peut être causé par le travail, les finances, les relations, des problèmes de santé et même le mauvais temps. Vous pouvez créer un plan d'action pour réduire le stress et limiter l'alimentation. Cet article vous expliquera comment prévenir la prise de poids due au stress chronique.

Méthode 1 sur 3: changements de régime

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Planifiez vos repas à l'avance. Utilisez le week-end pour cuisiner des repas sains pour la semaine ou faites des emplettes pour des aliments sains. Planifiez vos collations ainsi que vos repas, afin de ne pas prendre de collations sucrées ou grasses.
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Évitez les régimes stricts ou à la mode. Ces régimes peuvent vous rendre particulièrement sujet aux fringales et aux crises de boulimie. Concentrez-vous sur une alimentation équilibrée, mais accordez-vous une gâterie occasionnelle pour ne pas vous sentir privé.
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Ne sautez jamais le petit-déjeuner ou d'autres repas. Assurez-vous d'inclure une bonne source de grains entiers et de protéines. Par exemple, une tranche de l' ensemble du pain de grains couverts dans le beurre d'arachide et quelques grammes de yogourt peut vous donner de l' énergie pour les niveaux d' hormones jour et de l' équilibre.
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Demandez-vous si vous avez faim avant de manger. Bien que ce ne soit pas une bonne idée d'attendre une baisse profonde de la glycémie avant de manger, de nombreuses personnes mangent en dehors des repas lorsqu'elles sont anxieuses ou stressées. Combattez cette idée en faisant un effort conscient pour ne manger que lorsque vous avez besoin d'énergie.
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Mangez lentement et savourez votre nourriture au fur et à mesure que vous la mangez. Les gens mangent souvent plus vite lorsqu'ils sont stressés, ce qui signifie qu'ils ne l'apprécient pas. Ils veulent souvent manger à nouveau bientôt. Des études ont montré que les personnes stressées mangent également de plus grandes portions, alors freinez cette tendance en mangeant plus lentement et en mâchant plus longtemps.
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Incluez une bonne quantité de protéines et de fibres à chaque repas. L'hormone Neuropeptide-Y provoque des envies de glucides, que nous appelons souvent «aliments réconfortants», car ils libèrent des endorphines qui nous rendent plus heureux. Cependant, ce bonheur n'est pas de longue durée et conduira à attendre le gain.
- Identifiez vos «aliments réconfortants» et retirez-les de votre maison, de votre bureau ou de votre voiture. Trouvez une distraction à chaque fois que vous en avez envie.
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Tenez un journal de vos habitudes alimentaires. Après quelques semaines, vous pourrez peut-être identifier les schémas de stress qui vous poussent à manger lorsque vous êtes stressé. Instituez des collations saines ou prévoyez des exercices et des distractions aux moments où vous vous sentez normalement stressé.

Les scientifiques ont découvert que le stress chronique peut entraîner une prise de poids, l'obésité et même le diabète.

Méthode 2 sur 3: habitudes d'exercice

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Créez un plan d'action lorsque le stress commence à monter en flèche. Laissez tomber et faites 10 pompes, faites une marche de 10 minutes ou faites une pose de yoga prolongée. Un exercice simple et intense peut aider votre corps à traiter l'adrénaline supplémentaire causée par le stress, afin qu'elle ne reste pas et ne provoque pas de prise de poids.
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Pratiquez une activité physique régulière. Les médecins suggèrent que la personne moyenne devrait avoir au moins 30 minutes d'activité cardiovasculaire par jour, mais cela est encore plus important pour ceux qui sont stressés. Prévoyez du temps pour marcher, courir, faire du jogging, nager ou faire une vidéo d'exercice et votre corps traitera les hormones, comme le cortisol, qui sont sécrétées par vos glandes surrénales, les rendant moins susceptibles d'envoyer des signaux pour stocker les graisses.
- Des études ont également montré que des niveaux élevés de cortisol peuvent bloquer d'autres hormones, comme la testostérone, qui augmentent votre taux métabolique. Vous pouvez augmenter votre métabolisme en faisant de l'exercice régulièrement.

Les personnes qui souffrent de douleurs ou de tensions musculaires associées au stress chronique devraient essayer les massages, les étirements, le yoga et les bains.

Méthode 3 sur 3: changements de style de vie

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Apprenez les signes avant-coureurs de l'apparition du stress. Ceux-ci diffèrent grandement d'une personne à l'autre, mais ils peuvent inclure l'anxiété, l'insomnie, la douleur ou la tension musculaire et l'irritabilité.
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Développer un réseau de soutien. Pour certaines personnes, la distraction et l'amitié sont le meilleur moyen de vaincre le stress, car elles combattent les émotions négatives qui provoquent une «alimentation émotionnelle». Planifiez du temps avec vos amis et votre famille les plus proches, en personne ou au téléphone.
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Apprenez une routine de relaxation personnelle. La plupart des gens réagissent bien aux massages, au yoga, à la journalisation, aux étirements, à la méditation, aux loisirs ou aux bains. Essayez chacun d'entre eux jusqu'à ce que vous trouviez celui qui fonctionne et répétez-le tous les jours ou 3 à 4 fois par semaine.
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Essayez de dormir 8 heures par nuit. Le stress peut interrompre le sommeil, provoquant plus de stress et envoyant des signaux à votre corps pour stocker les graisses. Planifiez votre routine de relaxation et couchez-vous plus tôt que d'habitude.
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Cherchez une aide thérapeutique si vous avez des problèmes à gérer le stress. Un conseiller peut vous aider à développer des compétences en résolution de problèmes, ou un psychologue peut vous aider à gérer les sentiments négatifs et à réduire l'alimentation émotionnelle.

Ne provoque pas de prise de poids — Un exercice simple et intense peut aider votre corps à traiter l'adrénaline supplémentaire causée par le stress, afin qu'elle ne reste pas et ne provoque pas de prise de poids.

Conseils

Les personnes qui souffrent de douleurs ou de tensions musculaires associées au stress chronique devraient essayer les massages, les étirements, le yoga et les bains. Tant l'exercice que les activités de relaxation peuvent soulager ce stress musculaire qui entraîne souvent des douleurs chroniques.
Faites des pauses à la maison ou au travail. Réglez les minuteries pour qu'elles se déclenchent lorsque vous vous trouvez généralement excessivement stressé pendant la journée. Levez-vous et déplacez-vous.
Les médecins recommandent de faire environ 10000 pas par jour. (Un mile équivaut à environ 2000 pas). Achetez un podomètre pour voir à quel point vous êtes proche de cet objectif. Sinon, il se peut que votre corps ne fasse pas circuler les calories et les hormones suffisamment efficacement pour gérer le stress au quotidien.

Mises en garde

Demandez immédiatement l'aide d'un médecin ou d'un psychologue si vous ressentez des sentiments extrêmes d'anxiété ou de dépression. Le stress chronique est un symptôme des deux conditions, et il peut être traité plus efficacement par un professionnel.

Choses dont vous aurez besoin

Journal
Protéine
Fibre
Chaussures athlétiques
Tapis d'exercice
Bain
Passe-temps
Amis et famille

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