Comment décider si vous devriez essayer un nettoyage?
Vous pouvez décider si faire un nettoyage vous convient en tenant compte de vos besoins, en trouvant le meilleur moment et en sélectionnant le meilleur nettoyage pour vous.
La pratique du «nettoyage» ou de la «désintoxication» consiste à restreindre votre consommation de certains aliments, à passer du temps dans un sauna ou même à faire un lavement dans le but de débarrasser votre corps des toxines nocives. Cela peut également signifier augmenter votre apport en eau et en fibres pour accélérer le passage des aliments dans votre tube digestif. Il n'y a pas de définition spécifique de ce qu'implique une «désintoxication» ou un «nettoyage», et les opinions divergent quant à savoir si ces rituels fonctionnent ou non. Les scientifiques ne peuvent pas prouver qu'ils fonctionnent, et pourtant, les gens qui les font jurent qu'ils se sentent mieux. Vous pouvez décider si faire un nettoyage vous convient en tenant compte de vos besoins, en trouvant le meilleur moment et en sélectionnant le meilleur nettoyage pour vous. Comme pour tout changement majeur de votre alimentation ou de votre mode de vie, les nettoyages doivent être abordés avec prudence.Assurez-vous de consulter un médecin avant de subir un nettoyage.
Méthode 1 sur 3: tenir compte de vos besoins
- 1Recherchez différents types de nettoyants. Il existe de nombreux types de nettoyages. Un «nettoyage» peut inclure n'importe quoi, du nettoyage des sinus (avec un pot neti) au nettoyage du côlon (avec un lavement). Mais le plus souvent, le terme «nettoyer» est utilisé pour décrire un régime alimentaire strict et restrictif qui dure de quelques jours à quelques semaines. Certains des genres les plus populaires de régimes nettoyants comprennent:
- Le Master Cleanse - Cela implique de boire un mélange de «limonade», de l'eau salée et du thé laxatif pendant plus de 10 jours. Il n'y a pas de nourriture solide dans ce nettoyage.
- Nettoyages de jus et de smoothie faits maison - Les gourous de la santé et les blogueurs sur Internet proposent une myriade de recettes et de régimes pour ne consommer que des jus de fruits frais et / ou des smoothies maison pendant quelques jours.
- Jus préemballés et autres kits de nettoyage - Il existe de nombreux kits de jus, kits de vitamines ou kits de smoothie en poudre sur le marché. Ces kits simplifient le processus de nettoyage, mais ils sont généralement coûteux.
- Les «aliments entiers» ou «manger sainement» nettoient - Encore une fois, d'innombrables blogueurs et nutritionnistes préconisent des régimes de nettoyage qui impliquent de suivre une variété de plans de repas «d'aliments entiers» pendant une période de plusieurs jours.
- 2Déterminez les symptômes que vous souhaitez traiter. Bien que le jury ne soit toujours pas sur les avantages scientifiques de faire un nettoyage, il est généralement admis que s'en tenir uniquement aux aliments entiers ou aux jus biologiques pendant quelques jours peut aider à soulager certains symptômes spécifiques. Si vous ressentez au moins deux des symptômes suivants, un nettoyage pourrait vous convenir.
- Faible énergie / fatigue
- Gain de poids
- Constipation
- Esprit brumeux / incapacité à se concentrer
- Troubles du sommeil
- Maux de tête inexpliqués
- Problèmes de peau, tels que l'acné ou la peau terne
- Se sentir mal en général et vouloir se sentir mieux
- 3Restez sceptique quant à la perte de poids. Tous les nettoyants ne réduisent pas votre apport calorique. Certains peuvent inclure un volume élevé d'aliments denses sur le plan nutritionnel et riches en fibres qui vous font vous sentir rassasié. Il existe également de nombreux nettoyants qui limitent votre apport calorique, ce qui peut vous aider à perdre du poids. En conséquence, vous pouvez retrouver les kilos que vous avez perdus une fois le nettoyage terminé. Vous serez plus satisfait si vous vous concentrez sur les autres avantages et oubliez l'échelle pendant la durée de votre nettoyage. Les autres avantages comprennent:
- Meilleur sommeil
- Une peau propre
- Moins de ballonnements
- Selles régulières
- Plus d'énergie
Demandez l'avis de votre médecin pour vous aider à décider si vous devriez essayer un nettoyage. - 4Optez pour quelque chose de simple et court. Il existe une grande variété d'options de nettoyage, certaines très rigoureuses et d'autres un peu plus faciles. Certains sont très longs et d'autres courts. Surtout si ce nettoyage entraînera un énorme changement par rapport à votre routine normale, et / ou si vous n'avez jamais fait de nettoyage auparavant, envisagez de choisir un programme plus court et plus simple dans le schéma. Cela permet de garantir que vous atteindrez votre objectif et d'éviter de manger des choux à pizza le jour 4.
- Envisagez de faire un petit nettoyage des aliments entiers, comme «Two Day Wonder Cleanse» du Dr Oz.
- Si vous préférez faire un nettoyage liquide, envisagez de faire un nettoyage au jus d'une journée. Jus by Julie fait un jus de nettoyage pré-emballé d'une journée.
- Presque Raw Vegan propose des recettes pour un «mini-nettoyage d'un jour de la vraie nourriture» où vous buvez des smoothies pendant la journée mais mangez une grosse salade verte le soir.
- 5Vérifiez auprès de votre médecin. Comme pour tout changement majeur de votre alimentation ou de votre mode de vie, vous devez en parler à votre médecin avant de faire tout type de nettoyage. Le jeûne, le nettoyage ou la limitation de votre apport alimentaire dans un effort de désintoxication est une pratique controversée. Ces régimes ne sont pas scientifiquement prouvés et peuvent en fait être dangereux pour les personnes souffrant de problèmes de santé existants. Demandez l'avis de votre médecin pour vous aider à décider si vous devriez essayer un nettoyage.
- Expliquez ce que vous pensez faire.
- Vous pourriez dire: "Je prévois de faire le Master Cleanse pendant 10 jours. Avez-vous entendu parler de ce régime?"
- Vous pourriez dire: "Cela implique de ne boire qu'un mélange de limonade, plus du thé laxatif et de l'eau salée."
- Vous pourriez dire: "Que pensez-vous de ce régime? Pensez-vous que je suis suffisamment en bonne santé pour faire cette sécurité?"
Méthode 2 sur 3: choisir le bon moment
- 1Assurez-vous que vous êtes en bonne santé. Vous ne devriez jamais décider de faire un nettoyage si vous êtes malade. La désintoxication et / ou le jeûne peuvent aggraver les maladies et ralentir la guérison. Si vous êtes sous les intempéries, si vous êtes blessé ou si vous êtes aux prises avec un problème médical plus grave, prenez ce temps pour récupérer et envisagez un nettoyage plus tard.
- Vous voudrez peut-être traiter des symptômes tels que des troubles du sommeil, des maux de tête ou de la constipation.
- Déterminez si ces symptômes peuvent être dus à une maladie ou à un état.
- Vérifiez toujours avec votre médecin avant de faire un nettoyage.
- 2Évitez les périodes de stress élevé. Modifier radicalement votre style de vie, même pour quelques jours seulement, peut être stressant et fatigant en soi. En tant que tel, évitez d'essayer de faire un nettoyage lorsque vous êtes stressé pour d'autres raisons. Pour réussir votre programme de nettoyage, sélectionnez un moment où vous n'en avez pas beaucoup dans votre assiette.
- Vous aurez plus de succès avec le nettoyage si vous n'êtes pas occupé en le faisant.
- Essayez de faire cela pendant un week-end, ou pendant une pause du travail ou de l'école.
- De plus, pensez à toutes les obligations sociales que vous pourriez avoir. Vous aurez plus de succès si vous pouvez éviter d'aller aux fêtes et autres rassemblements.
- Par exemple, pendant les vacances, ce n'est pas le moment idéal pour essayer un nettoyage.
Si vous préférez faire un nettoyage liquide, envisagez de faire un nettoyage au jus d'une journée. - 3Évitez les activités intenses. Bien qu'une activité modérée puisse être parfaitement bien pendant un nettoyage, les exercices de haute intensité doivent être évités. Si vous êtes un athlète, ne prévoyez pas de nettoyer pendant les périodes d'entraînement intense.
- Tous les nettoyages impliquent un certain niveau de restriction calorique.
- L'exercice avec un régime calorique considérablement réduit peut affaiblir vos muscles et entraîner des blessures.
- Si vous faites un jeûne liquide très restrictif, vous pouvez vous sentir très fatigué et éviter complètement toute activité.
- 4Évitez le nettoyage si vous avez des antécédents de troubles de l'alimentation. À la base, le nettoyage signifie une alimentation restrictive. En tant que tel, le nettoyage ne doit être entrepris que si vous vous sentez confiant dans votre relation avec la nourriture.
- Cela peut déclencher des relations passées négatives avec la nourriture, telles que l'évitement de la nourriture, les cycles de frénésie / purge, la suralimentation, etc.
- Si vous avez des antécédents de troubles alimentaires, le nettoyage n'est pas recommandé.
Méthode 3 sur 3: choisir le meilleur nettoyant pour vous
- 1Abstenez-vous de boire de l'alcool, du tabac et d'autres drogues. Chaque nettoyage là-bas va commencer par vous suggérer de vous abstenir de substances toxiques. Si vous ne mangez que des fruits et légumes crus, tout en buvant de la vodka et en fumant des cigarettes, vous ne vous rendez pas vraiment service. Commencez par éliminer l'alcool, le tabac et les autres drogues. Vous constaterez peut-être même que prendre une pause avec ces substances est tout le nettoyage dont vous avez besoin!
- 2Éloignez-vous des aliments transformés. Après la drogue et l'alcool, la prochaine chose à laquelle vous devez renoncer pour à peu près n'importe quel nettoyage est la nourriture transformée. Cela implique à peu près tout ce qui vient est un package! Cela signifie éviter le sucre (beignets, biscuits, aliments à base de farine transformée (pain blanc, craquelins, pâtes) et les aliments contenant des produits chimiques, des additifs et des conservateurs (bonbons, soda, chips).
- L'élimination de la «malbouffe» transformée de votre alimentation, même pendant quelques jours, peut être un gros coup de pouce pour votre santé.
- Certains nutritionnistes pensent que c'est la vraie raison pour laquelle les nettoyages aident les gens à se sentir mieux.
Un «nettoyage» peut inclure n'importe quoi, du nettoyage des sinus (avec un pot neti) au nettoyage du côlon (avec un lavement). - 3Buvez beaucoup d'eau infusée de citron. Siroter de l'eau tiède avec du citron tout au long de la journée est l'un des meilleurs moyens d'aider votre corps à filtrer les toxines. Ce nettoyage simple soutient les processus de désintoxication naturels de votre corps sans être restrictif ou dur.
- Sur une base régulière, vous devriez boire environ 9 tasses (2,2 litres) d'eau ou d'autres liquides hydratants par jour si vous êtes une femme et 13 tasses (3 litres) si vous êtes un homme.
- 4Essayez un nettoyage complet des aliments. Souvent, nous associons le concept de «nettoyage» à ne pas manger. Cependant, les nettoyages d'aliments entiers sont la forme la plus sûre de désintoxication. En général, ces régimes impliquent de ne consommer que des aliments biologiques entiers pendant une période de 1 à 12 jours. De nombreux nettoyants d'aliments entiers éliminent les aliments connus pour être des allergènes et des irritants (comme le blé, les produits laitiers, le soja, le maïs, les pommes de terre blanches, les arachides, les crustacés, la caféine et le sucre raffiné). Certains nettoyants d'aliments entiers ne contiennent que des ingrédients à base de plantes (végétaliens), et certains n'autorisent que des ingrédients à base de plantes complètement crus (appelés nettoyages d'aliments crus).
- Le «Two Day Wonder Cleanse» du Dr Oz est un exemple de nettoyage alimentaire complet.
- Penni Shelton plaide pour un nettoyage des aliments crus.
- Le «rafraîchissement de 3 jours» de Beachbody comprend des smoothies ainsi que des fruits et légumes entiers.
- 5Envisagez un nettoyage liquide. Une façon plus intense de nettoyer est de faire un régime complètement liquide. Cela peut être un jus de nettoyage (rien d'autre que du pur jus de fruits et de légumes), un smoothie cleanse (boissons mélangées qui comprennent des produits entiers et, dans certains cas, des céréales ou des protéines mélangées), ou un jeûne intense (comme le nettoyage principal, où vous buvez uniquement de l'eau citronnée). Les jeûnes liquides sont un peu plus risqués. S'en tenir à un liquide rigide rapidement peut certainement vous aider à perdre du poids, mais vous êtes susceptible de reprendre ce poids lorsque vous aurez terminé.
- Des entreprises comme Blueprint Cleanse et Life Juice Shop proposent des jus de nettoyage pré-emballés que vous pouvez acheter en ligne.
- Dr. Oz's 3-day Detox est un smoothie et un jus de nettoyage.
- Le Master Cleanse consiste à boire un mélange de limonade à base d'eau filtrée, de citrons biologiques, de sirop d'érable de qualité B et de poivre de Cayenne. Vous buvez également de l'eau salée tous les matins et du thé laxatif tous les soirs.
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