Comment prévenir et se préparer à la grippe H1N1 (grippe porcine)?

En avril 2009, le virus de la grippe H1N1, communément appelé «grippe porcine», a été détecté chez des personnes en Europe. En juin 2009, l'Organisation mondiale de la santé a déclaré qu'une pandémie de H1N1 était en cours. On pensait à l'origine que le virus H1N1 provenait de porcs, mais nous savons maintenant qu'il a des connexions génétiques non seulement avec les porcs, mais aussi avec les oiseaux et les humains. La grippe porcine n'est survenue qu'une seule fois au XXe siècle (1918) et jusqu'à présent une seule fois au XXIe siècle (2009-10). La prochaine pandémie pourrait être n'importe quelle souche de la grippe et donc se concentrer spécifiquement sur la prévention et la préparation de la grippe H1N1 en particulier peut être considérée comme prématurée étant donné l'improbabilité statistique qu'elle se reproduise ce siècle. Cependant, bon nombre des suggestions concernant la vaccination et le maintien d'une bonne santé et d'une bonne hygiène peuvent s'appliquer à n'importe quelle saison grippale.

Partie 1 sur 3: maintenir une bonne santé

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Soyez bien reposé. Afin de maintenir une santé et un bien-être optimaux, vous devez vous assurer de dormir suffisamment. La quantité et la qualité du sommeil sont intrinsèquement liées à notre santé physique et mentale. Le sommeil a un effet réparateur essentiel sur notre corps et, en fait, un manque de sommeil adéquat est lié à une fonction immunitaire altérée. Au cours de la troisième phase du cycle de sommeil, les lymphocytes T et B naturels de notre corps (une forme de globule blanc) produisent des «cytokines», des produits chimiques qui ciblent et tuent les virus et les bactéries.
- La recherche a déterminé que, idéalement, les gens devraient avoir entre sept et huit heures de sommeil ininterrompu par nuit; ceux qui dorment moins ou plus que la quantité recommandée étaient peut-être un plus grand risque de développer des conditions médicales défavorables et des maladies.
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Exercer. Les experts médicaux et les chercheurs recommandent de faire des exercices d'aérobie (exercice qui accélère votre rythme cardiaque et vous fait transpirer) au moins trois fois par semaine par incréments de 30 minutes. L'aérobie est définie comme le fait de travailler de manière à atteindre votre fréquence cardiaque cible pour cette période. Certains des exercices d'aérobie les meilleurs et les plus agréables comprennent la course, le cyclisme et la natation.
- Pour calculer votre fréquence cardiaque cible pour les exercices d'aérobie, soustrayez votre âge de 220 et multipliez par 0,70. Par exemple, si vous avez 20 ans, votre fréquence cardiaque cible serait de 140. Vous vérifiez ceci en faisant de l'exercice, en plaçant votre index et votre majeur dans la rainure de votre cou et en sentant votre pouls carotidien et en comptant le nombre de battements pour une minute.
- Choisissez un exercice que vous aimez. Si vous aimez ce que vous faites, vous êtes plus susceptible de continuer le régime.
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Bien manger. Actuellement, nous découvrons de plus en plus la valeur des phytonutriments dans la prévention des maladies, à la fois dans la prévention des dommages cellulaires des radicaux libres et l'augmentation de l'immunité par le biais de mécanismes immunitaires et la production de cytokines qui protègent les envahisseurs viraux et bactériens. Mangez trois repas équilibrés par jour, y compris beaucoup de fruits et légumes, des glucides complexes et des protéines. Suivez les directives du département de l'agriculture de l'Europe pour vous assurer que vous obtenez les vitamines, les nutriments et les minéraux essentiels dont votre corps et votre esprit ont besoin pour rester alerte et en bonne santé et maintenir votre système immunitaire fort. Une alimentation riche en fruits et légumes frais contenant des vitamines A et C ainsi que du zinc est recommandée pour parer aux infections virales comme la grippe.
- Mangez un petit-déjeuner sain. Le petit-déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée, alors prenez le temps de manger des glucides sains comme la farine d'avoine, des protéines comme la dinde maigre ou le jambon et une portion saine de fruits et légumes.
- Prenez du temps pour des collations saines qui garderont votre énergie tout au long de la journée. Apportez une pomme, une banane ou un sac d'amandes. Évitez les collations qui vous feront vous sentir malsain et léthargique, comme une collation sucrée ou un soda.
- Minimisez votre consommation de caféine et de sucre. La caféine et le sucre peuvent vous donner un coup de pouce temporaire, mais entraînent souvent des problèmes d'énergie et d'humeur plus tard.
Ne confondez pas la grippe porcine avec la grippe aviaire (aviaire).
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Maintenez un poids corporel sain. L'obésité s'est avérée être un facteur de risque indépendant de contraction du virus HINI. Le fait qu'une personne soit en surpoids ou obèse est déterminé à l'aide de l'indice de masse corporelle (IMC), un indicateur de la graisse corporelle. L'IMC est le poids d'une personne en kilogrammes (kg) divisé par le carré de la taille de la personne en mètres (m). Un IMC de 25 à 29,9 est considéré comme un surpoids, tandis qu'un IMC supérieur à 30 est considéré comme obèse.
- Pour perdre du poids, réduisez le nombre de calories que vous consommez et augmentez la quantité d'exercice que vous faites. C'est la meilleure façon de perdre du poids. Assurez-vous toujours de consulter votre médecin et éventuellement un nutritionniste agréé avant de commencer tout programme de perte de poids ou de régime et d'exercice.
- Vous pouvez également faire un effort concerté pour surveiller la taille des portions et manger lentement et arrêter lorsque vous êtes rassasié.
- Notez que si vous mangez sainement et que vous faites de l'exercice, mais que vous continuez à prendre du poids, il peut être judicieux d'avoir un examen physique pour exclure toute anomalie hormonale qui affecte votre métabolisme.
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Prenez des suppléments. Envisagez de prendre des suppléments de vitamines et de minéraux afin de renforcer votre système immunitaire, en particulier en hiver, au plus fort de la saison grippale. Les bonnes options incluent:
- Vitamine D - La vitamine D joue un rôle important dans la fonction immunitaire. Prenez 2000 mg chaque jour. Ceci est particulièrement important pour ceux qui vivent dans des régions froides, où la neige et les jours plus sombres les empêchent de recevoir suffisamment de vitamine D du soleil.
- Vitamine C - Il a été démontré que la vitamine C joue un rôle clé dans la capacité de notre corps à combattre les infections. Les sources alimentaires de vitamine C, telles que les fruits et légumes, sont idéales, bien qu'il puisse être difficile de trouver des produits frais pendant les mois d'hiver dans certaines régions. Envisagez de prendre un supplément de 1000 mg par jour; c'est le minimum recommandé. Si vous avez l'impression d'avoir un rhume, la recherche indique que 2000 mg peuvent avoir un avantage encore plus grand en réduisant non seulement la durée mais aussi la gravité des symptômes.
- Zinc - Le zinc est un oligo-élément essentiel et nous savons qu'il aide votre corps à lutter contre les infections. Par exemple, dans une étude dans laquelle une supplémentation en zinc a été ajoutée au régime alimentaire du groupe d'étude, les taux de pneumonie ont considérablement baissé. Le zinc peut être difficile à obtenir dans votre alimentation, mais peut être obtenu à partir d'huîtres, de homard, de bœuf, de germe de blé, d'épinards et de noix de cajou. De plus, envisagez de prendre un supplément de 50 mg pour le bien-être général et la maladie. Lorsque vous êtes malade, vous pouvez prendre une dose plus élevée de 150 à 175 mg.
- Assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre des suppléments, car ils peuvent parfois interagir avec d'autres médicaments.
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Pratiquez une bonne hygiène. Si vous éternuez, gardez un mouchoir jetable devant votre bouche et, après avoir éternué ou vous moucher, jetez le mouchoir. Si vous n'avez pas de mouchoirs en papier, essayez d'éternuer dans votre coude; évitez d'éternuer dans vos mains car cela peut transmettre des germes. En règle générale, évitez de vous toucher les yeux, le nez et la bouche; cela arrêtera la propagation des germes.
- Lavez-vous souvent les mains, surtout après vous être mouché / éternué, avant de manger et après avoir été à l'extérieur (p. Ex., Prendre les transports en commun, toucher les poignées de porte, etc.). Utilisez un désinfectant si possible ou utilisez simplement du savon et de l'eau.
- Ne partagez pas d'ustensiles ou de boissons. Cela peut contribuer à la propagation de la maladie, surtout si l'autre personne est malade.

Partie 2 sur 3: Prévenir la grippe porcine pendant la saison grippale

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Se faire vacciner. Les tactiques préventives spécifiques sont quelque peu limitées puisque le Center for Disease Control (CDC) ne peut prévoir la prochaine souche de grippe saisonnière que six mois environ avant la saison grippale (d'octobre à avril ou mai) pour l'année en question. Cependant, le CDC recommande de se faire vacciner contre la grippe à titre préventif en prévision de la saison de la grippe. Le CDC recommande à toute personne de plus de 6 mois de se faire vacciner. Les personnes de plus de 65 ans, les personnes atteintes de maladies chroniques, les femmes enceintes et les personnes obèses courent un risque plus élevé de contracter la grippe et de subir des complications.
- H1N1 est l'un des virus inclus dans le vaccin contre la grippe.
- Si vous avez déjà été vacciné contre la grippe porcine dans le passé, cela n'a pas d'importance. Vous devrez être vacciné chaque année. Le virus mute rapidement, donc même si vous êtes immunisé contre la souche de l'année dernière, vous ne serez pas immunisé contre la souche mutée cette année.
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Pratiquez une hygiène améliorée. La grippe se propage par une «gouttelette respiratoire» ou par contact avec les sécrétions respiratoires d'une personne infectée, c'est-à-dire lorsqu'une personne infectée tousse ou éternue et que ces sécrétions sont en contact avec les autres. Nous n'absorbons pas le virus H1N1 à travers la peau, mais nous nous touchons souvent le nez ou la bouche et pouvons alors être infectés. Renforcez votre lavage des mains pendant la saison de la grippe. Se laver fréquemment à l'eau et au savon, surtout après avoir été en contact avec d'autres personnes ou après avoir été en public. Si vous rencontrez une autre personne malade et grippée, lavez-vous les mains immédiatement.
- Évitez d'être infecté ou infecté par autrui en limitant le contact au corps à corps et les autres moyens de transmettre des germes (tousser en l'air ou par inadvertance sur autrui, partager des ustensiles et des boissons, etc.).
- Vous pouvez également utiliser un désinfectant à base d'alcool pour vous nettoyer les mains après avoir touché des portes, des caddies, manipulé de l'argent ou d'autres situations où d'autres personnes pourraient avoir contaminé l'objet ou l'espace avec des sécrétions infectées. Des études ont montré que le désinfectant pour les mains peut être efficace et aider à réduire la propagation du H1N1.
Partie 2 sur 3: prévenir la grippe porcine pendant la saison grippale.
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Pensez à porter un masque. Les masques faciaux et les respirateurs peuvent aider à prévenir une certaine exposition aux virus de la grippe. Cependant, les masques faciaux doivent être utilisés avec d'autres mesures préventives, telles que le lavage fréquent des mains.
- Les masques sont principalement utiles si vous vous rendez chez le médecin pour une visite non liée à la grippe pendant la saison de la grippe, car il y aura probablement de nombreuses personnes malades qui toussent et éternuent au bureau. Ils sont également utiles si vous souffrez d'une maladie chronique grave qui vous rend immunodéprimé, comme le cancer.
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Contactez votre médecin. Si vous ressentez des symptômes de grippe au cours de la saison, il est préférable de consulter votre médecin pour un traitement médical approprié dans les 48 heures. Les médicaments Relenza ou Tamiflu sont tous deux efficaces pour réduire la durée et l'intensité des symptômes s'ils sont commencés dans les 48 heures suivant les symptômes.

Partie 3 sur 3: se préparer à une pandémie

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Sachez quels sont les symptômes de la grippe porcine chez les humains. Les symptômes du H1N1 sont très similaires à ceux de la grippe commune et comprennent la fièvre (supérieure à 38°C ou 37,8°C), la toux, les maux de gorge, les courbatures, les maux de tête, les frissons et la fatigue. La diarrhée et les vomissements peuvent également être des symptômes du H1N1. Il n'y a aucun moyen de savoir si vous avez la grippe porcine à moins qu'un échantillon respiratoire ne soit prélevé dans les quatre à cinq premiers jours et envoyé aux Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis (ou équivalent).
- A noter que les vomissements sont plus fréquents chez les enfants et que la diarrhée n'est observée que chez 17% des patients.
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Sachez à quoi vous attendre. Les pandémies peuvent semer la panique, il est donc important que vous connaissiez des informations de base sur ce qui pourrait arriver et comment vous y préparer.
- Un vaccin contre la grippe pandémique a été diffusé en quantités limitées; par conséquent, vous devrez peut-être faire la queue pour recevoir le vaccin. C'est pourquoi vous devriez essayer de l'obtenir le plus tôt possible dans l'année, une fois qu'il sera accessible au public.
- Les gens auront peu ou pas d'immunité contre la grippe pandémique puisqu'il s'agit d'un nouveau virus pour les humains. Avec la grippe saisonnière, les gens ont une certaine immunité acquise par une exposition antérieure aux virus.
- Si un virus de la grippe pandémique se propage rapidement, être prêt à rester à la maison aidera à ralentir le virus, car vous minimiserez votre exposition à l'infection (et l'exposition d'autres personnes à vous, si vous tombez malade).
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Stocker. Entreposez les aliments non périssables, l'eau en bouteille, les médicaments en vente libre, les produits de santé et autres nécessités. Le ministère américain de la Santé et des Services sociaux (HHS) recommande d'avoir un approvisionnement de deux semaines. Ces fournitures peuvent être utiles dans d'autres types d'urgences, telles que les pannes de courant. Ayez des produits de santé de base en vente libre comme un thermomètre, des masques faciaux, des mouchoirs en papier, du savon, des désinfectants pour les mains, des médicaments pour soulager la fièvre et des médicaments contre le rhume.

Contrairement à la grippe aviaire, la grippe porcine s'est avérée très contagieuse entre les humains.
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Planifier à l'avance. Réfléchissez, anticipez et planifiez ce que vous ferez dans les cas suivants:
- Les écoles sont licenciées: Tenez compte des besoins de garde d'enfants. Planifiez des activités et des exercices d'apprentissage à domicile. Ayez du matériel, comme des livres, à portée de main. Quant aux étudiants, prenez les objets de valeur des casiers, tels que les iPod et les manuels. Si l'école est fermée, vous ne voudriez pas que de tels articles soient laissés pour compte.
- Vous ou un membre de votre famille tombez malade et avez besoin de soins: prévoyez de rester à la maison pendant au moins 10 jours lorsque vous êtes atteint de grippe pandémique. Rester à la maison vous empêchera d'infecter les autres. Assurez-vous que les autres membres de votre ménage restent également à la maison lorsqu'ils sont malades. Pendant une pandémie grave, restez à la maison, même si vous n'êtes pas infecté, si un membre de votre ménage est atteint de grippe pandémique. Faites des plans sur la façon de prendre soin des personnes ayant des besoins spéciaux au cas où les services sur lesquels elles comptent ne sont pas disponibles.
- Les réseaux de transport sont perturbés: pensez à la façon dont vous pouvez moins compter sur les transports en commun pendant une pandémie, car c'est généralement un moment où vous avez un contact considérable avec des surfaces et des personnes potentiellement contaminées et donc un risque d'infection. Par exemple, stockez de la nourriture et d'autres fournitures essentielles pour réduire les courses. Envisagez d'autres moyens de vous rendre au travail ou, si vous le pouvez, de travailler à la maison.
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Parlez à votre employeur. Demandez à votre employeur comment les affaires se poursuivront pendant une pandémie. Le ministère américain de la Santé et des Services sociaux propose une liste de contrôle pour la planification de la pandémie de grippe des entreprises; ou vous pouvez élaborer un plan de gestion des risques qui tient compte de la possibilité d'une pandémie de grippe. Découvrez si vous pouvez travailler à domicile ou si votre employeur envisagera de virtualiser la main-d'œuvre. Prévoyez la réduction ou la perte de revenu possible si vous êtes incapable de travailler ou si votre lieu de travail est fermé. Renseignez-vous auprès de votre employeur ou de votre syndicat au sujet des politiques de congé.
- Réduisez l'exposition au travail en utilisant des technologies de main-d'œuvre virtuelle. Utilisez les e-mails, les conférences Web et les documents améliorés Pixetell pour maintenir des interactions commerciales efficaces sans serrer autant de mains.
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Restez à jour. Identifiez les sources sur lesquelles vous pouvez compter pour obtenir des informations fiables. En cas de pandémie, il sera essentiel de disposer de bonnes informations provenant de sources réputées et bien informées. Des informations fiables, précises et opportunes sont disponibles sur Pandemicflu.gov et sur la page Web de l'Organisation mondiale de la santé sur la grippe porcine.
- Les sources téléphoniques comprennent la ligne directe des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des États-Unis au 1-800-CDC-INFO (1-800-232-4636). Cette ligne est disponible en anglais et en espagnol, 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. ATS: 1-888-232-6348. Si vous ne vivez pas aux États-Unis, vérifiez s'il existe une hotline équivalente dans votre région.
- Recherchez des informations sur les sites Web de votre gouvernement local et national. Passez en revue les efforts de planification de votre état et ceux de vos responsables locaux de la santé publique et de la préparation aux situations d'urgence.
- Écoutez la radio locale et nationale, regardez les reportages à la télévision et lisez votre journal et d'autres sources d'informations imprimées et sur le Web.
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Sachez quand consulter un médecin. N'allez pas à l'hôpital ou chez le médecin, sinon vous pourriez transmettre le virus à d'autres patients. Appelez d'abord votre médecin, expliquez que vous pensez avoir la grippe porcine et suivez les instructions qui vous sont données. Lisez les directives des CDC sur les soins; dans la plupart des cas, la grippe devrait passer en 10 jours environ. Cependant, il existe un certain nombre de conditions dans lesquelles les personnes infectées doivent rechercher des soins d'urgence dès que possible, y compris si elles sont:
- Exceptionnellement malade avec des symptômes pseudo-grippaux
- Malades chroniques
- Immuno-réprimé
- Sujets âgés ou très jeunes (moins de deux ans)
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Soyez conscient des symptômes graves potentiellement mortels. Ces symptômes plus graves sont une indication de complications grippales. Si vous ressentez l'une des situations suivantes, vous devez recevoir des soins médicaux d'urgence:
- Essoufflement ou difficulté à respirer
- Douleur / pression dans la poitrine ou l'abdomen
- Vertiges soudains
- Confusion
- Vomissements sévères ou vomissements continus
- Notez que les signes avant-coureurs d'urgence chez les enfants sont différents et comprennent: respiration rapide ou difficulté à respirer, couleur de la peau bleuâtre, ne pas boire suffisamment de liquides, léthargie, ne pas se réveiller ou interagir, irritabilité accrue, fièvre accompagnée d'une éruption cutanée.

Si vous avez déjà été vacciné contre la grippe porcine dans le passé, cela n'a pas d'importance.

Conseils

Ne confondez pas la grippe porcine avec la grippe aviaire (aviaire). Contrairement à la grippe aviaire, la grippe porcine s'est avérée très contagieuse entre les humains.

Mises en garde

La prévention est quelque peu limitée en ce que le CDC ne peut pas prévoir la prochaine souche de grippe saisonnière jusqu'à environ 6 mois avant la saison de la grippe pour l'année en question.
Ne paniquez pas. S'il est prudent de se préparer, il n'est pas nécessaire de réagir de manière excessive. Pour la plupart des gens, des précautions de base - et principalement la vaccination - sont tout ce qui est nécessaire.

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