Comment manger pendant la saison grippale?
La grippe peut vous faire sortir du jeu pendant une semaine ou plus, il est donc important que vous restiez en bonne santé pendant la saison grippale.
La grippe peut vous faire sortir du jeu pendant une semaine ou plus, il est donc important que vous restiez en bonne santé pendant la saison grippale. Prenez une longueur d'avance en renforçant votre système immunitaire pour prévenir la grippe en premier lieu. Si vous êtes victime de fièvre et de fatigue, savoir quoi manger peut aider votre corps à combattre la grippe plus rapidement afin que vous puissiez revenir dans le jeu.
Méthode 1 sur 2: prévenir la grippe en renforçant l'immunité
- 1Réduisez les glucides raffinés. Les glucides raffinés, comme le sucre, la farine blanche et le riz, peuvent provoquer une inflammation, ce qui affaiblit le système immunitaire de votre corps. Évitez les pains blancs, les glaces, les pâtisseries, les céréales pour petit déjeuner, les bonbons et les pâtes.
- 2Mangez des agrumes faibles en sucre. Les agrumes, en particulier, sont riches en vitamine C, ce qui peut aider à renforcer votre immunité et à diminuer les symptômes de la grippe. Les légumes tels que le brocoli, les pommes de terre, les choux de Bruxelles et la courge d'hiver sont riches en vitamine C. D'autres fruits comme le raisin, les mangues et les bananes peuvent contenir un degré élevé de sucre, ce qui peut supprimer l'immunité.
- Les agrumes qui sont particulièrement faibles en sucre comprennent les poivrons, les tomates et les avocats.
- 3Incluez des protéines maigres dans votre alimentation. Les protéines maigres sont importantes pour toute alimentation saine, mais elles sont particulièrement importantes pour renforcer votre système immunitaire. Ils aident votre corps à créer des anticorps qui combattent les infections comme la grippe.
- Les protéines maigres sont celles qui ne contiennent pas beaucoup de matières grasses. Ils comprennent des aliments comme le poulet et la dinde sans la peau, le poisson, les crustacés et le bœuf maigre comme la surlonge et les coupes rondes. Les végétariens peuvent augmenter leur apport en protéines maigres grâce à des aliments comme les œufs, les lentilles et les haricots.
Prenez une longueur d'avance en renforçant votre système immunitaire pour prévenir la grippe en premier lieu. - 4Modérez la quantité d'huiles saines que vous consommez. Les huiles de cuisson saines, telles que l'huile d'olive extra vierge, peuvent renforcer le système immunitaire car elles ont une forte concentration d'acides gras polyinsaturés. Cela les aide à vous protéger des infections.
- Une cuillère à soupe est la portion recommandée pour l'huile de cuisson. Manger plus que la quantité recommandée d'huiles de cuisson, même saines, peut entraîner des maladies cardiovasculaires. L'utilisation de ces huiles pour faire frire des aliments peut également affaiblir votre système immunitaire.
- 5Ajoutez des grains entiers à votre apport quotidien. Centré principalement dans votre intestin, le système immunitaire de votre corps a besoin de bactéries saines pour le renforcer. Les grains entiers ont des avantages anti-inflammatoires qui génèrent des bactéries intestinales saines pour vous garder en bonne santé.
- Choisissez des pains et autres produits à base de grains entiers ou de blé entier à «100 pour cent». S'ils ne contiennent pas de pourcentage, ils peuvent également inclure des farines blanches, qui provoquent une inflammation.
- Les grains entiers, tels que le quinoa et le pain de seigle, ajoutent également des vitamines B, des fibres et des minéraux à votre alimentation. Ces nutriments sont essentiels à une bonne santé générale et au bon fonctionnement de votre système immunitaire.
- 6Augmentez votre consommation de probiotiques et de prébiotiques. Les prébiotiques sont des glucides dont les probiotiques se nourrissent mais dont votre corps est incapable de digérer. Les probiotiques sont des bactéries intestinales saines qui renforcent votre système immunitaire.
- Les prébiotiques, tels que le bêta-glucane et l'inuline, se trouvent dans des aliments comme les asperges, l'orge, l'avoine, les bananes et les oignons.
- Vous pouvez trouver des probiotiques dans les aliments fermentés, tels que le yogourt grec, le kéfir, la choucroute et le kimchi. Trouvez un yogourt avec une étiquette qui inclut les «cultures vivantes», qui sont les probiotiques.
Méthode 2 sur 2: combattre la grippe avec de la nourriture
- 1Faites confiance au pouvoir de guérison de la soupe au poulet ou du bouillon d'os. Maman t'a donné de la soupe au poulet quand tu étais malade pour une raison. Le bouillon contient de la carnosine, un composé qui lutte contre l'inflammation. La chaleur de la soupe ou du bouillon peut également atténuer la congestion.
- La soupe au poulet contient des protéines maigres stimulant l'immunité, des légumes riches en nutriments et le bouillon vous permet de rester hydraté. Inhaler profondément au-dessus d'un bol peut également débloquer un nez bouché ou humidifier une gorge sèche.
Les protéines maigres sont importantes pour toute alimentation saine, mais elles sont particulièrement importantes pour renforcer votre système immunitaire. - 2Augmentez la quantité d'ail, d'herbes et d'épices dans vos aliments. Certaines herbes et épices peuvent tuer les germes et réduire l'inflammation dans le corps. Les membres de la famille des alliums, comme les oignons, l'ail, les échalotes et les poireaux, sont anti-inflammatoires et peuvent soulager un mal de gorge.
- Certaines personnes utilisent l'huile d'origan pour réduire les symptômes de problèmes respiratoires, tels que les maux de gorge et la toux. Il a des propriétés anti-inflammatoires, antibactériennes et antivirales. Les herbes romarin et thym sont également des antioxydants.
- 3Augmentez votre consommation d'agrumes. Les agrumes contiennent de fortes concentrations de vitamine C, un antioxydant important. La vitamine C soutient les cellules T et les phagocytes de votre corps, qui sont importants pour le système immunitaire.
- 4Sirotez du thé chaud. Boire du thé chaud peut apaiser un mal de gorge ou une toux tout en vous gardant hydraté. Le thé contient également des antioxydants et contient de la quercétine, qui renforce l'immunité. Ajoutez une tranche de citron à votre thé pour un regain de vitamine C.
- Le gingembre a de puissants pouvoirs anti-inflammatoires. Siroter du thé au gingembre est un bon moyen de profiter des bienfaits du gingembre.
- Le thé au ginseng peut apaiser les infections des voies respiratoires supérieures et réduire considérablement la durée des symptômes de la grippe.
- Le thé vert contient des flavonoïdes et des catéchines, qui sont des antioxydants. Les catéchines sont antivirales et antibactériennes et peuvent aider à combattre le virus de la grippe.
- 5Diminuez la durée de la grippe avec des aliments riches en zinc. De nombreuses personnes pensent qu'une augmentation de leur consommation de zinc peut limiter considérablement les symptômes et la durée de la grippe. Le zinc est un minéral important dans le bon fonctionnement de votre système immunitaire.
- Certaines personnes prennent des suppléments de zinc lorsqu'elles contractent la grippe, mais vous pouvez en obtenir de la dinde, des haricots, du saumon sauvage, des huîtres, des grains entiers et des noix.
Les agrumes, en particulier, sont riches en vitamine C, ce qui peut aider à renforcer votre immunité et à diminuer les symptômes de la grippe. - 6Combattez les germes avec de l'ananas antigrippal. Manger de l'ananas augmente la création par le corps de granulocytes, qui produisent des globules blancs. Les globules blancs se défendent contre le virus de la grippe.
- L'ananas est un agent lytique qui fluidifie le mucus, ce qui peut soulager la toux et la congestion.
- Évitez l'alcool et la caféine pendant la saison grippale. Ils peuvent vous déshydrater et aggraver vos symptômes. Cependant, une petite quantité de caféine, comme une tasse de thé, ne sera pas préjudiciable.
- L'ananas contient une enzyme appelée bromélaïne, qui peut provoquer des interactions avec certains médicaments, en particulier les anticoagulants, les antibiotiques, les anticoagulants et les barbituriques.
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Questions et réponses
- Est-ce que cela aide si je travaille dans un hôpital?Rester en bonne santé et manger des aliments sains qui soutiennent le système immunitaire de votre corps est particulièrement important si vous travaillez dans un hôpital.
- Et si je suis allergique à la plupart des aliments à base d'agrumes?Prenez un supplément quotidien de vitamine C au lieu de manger des agrumes.
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