Comment réduire l'ESR?
Pour réduire la VS, qui est la sédimentation et l'inflammation dans votre corps, effectuez régulièrement des exercices vigoureux, si vous en êtes capable. Entraînez-vous pendant au moins 30 minutes au moins 3 fois par semaine à un niveau qui vous fait transpirer et élève votre fréquence cardiaque, ce qui peut réduire considérablement l'inflammation. Si vous ne pouvez pas faire de l'exercice vigoureusement à ce moment-là, essayez un entraînement plus léger, qui peut quand même réduire votre inflammation. En plus de l'exercice, évitez les aliments transformés et sucrés, qui peuvent provoquer une inflammation dans le corps. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la consommation de plus de fruits, de légumes et d'huiles saines, comme l'huile d'olive et les poissons gras. Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, comme comment utiliser des herbes pour réduire la VS, continuez à lire!
Pour réduire la VS, qui est la sédimentation et l'inflammation dans votre corps, effectuez régulièrement des exercices vigoureux, si vous en êtes capable.
L'ESR (vitesse de sédimentation des érythrocytes) est un test qui peut vous indiquer la quantité de sédimentation et d'inflammation dans votre corps. Il mesure la vitesse à laquelle vos globules rouges tombent au fond d'un tube ultra-mince. Si vous avez une VS modérément élevée, vous avez probablement aussi une inflammation douloureuse que vous aimeriez réduire. Ciblez cette inflammation avec un régime alimentaire et de l'exercice. Vous devriez également voir s'il existe d'autres raisons médicales pour un taux de VS élevé ou élevé en consultant votre médecin. Vous devrez peut-être faire tester votre ESR au fil du temps.
Méthode 1 sur 3: réduire l'inflammation et la VS avec un régime et de l'exercice
- 1Effectuez régulièrement des exercices vigoureux si vous en êtes capable. Pour faire un entraînement d'intensité vigoureuse, vous devez travailler assez dur. Quelle que soit l'activité que vous choisissez, elle devrait vous faire transpirer, élever votre rythme cardiaque et vous faire penser: «Wow, c'est difficile!» Entraînez-vous au moins 30 minutes au moins 3 fois par semaine. Il a été démontré que ce type d'exercice réduit considérablement l'inflammation.
- Des exemples d'activités vigoureuses incluent courir ou faire du vélo rapide , nager des longueurs, faire de la danse aérobique ou faire de la randonnée en montée.
- 2Utilisez des exercices légers à modérés comme alternative. Si vous n'avez jamais vraiment fait d'exercice auparavant ou si vous souffrez d'une condition qui vous empêche de faire une activité vigoureuse, optez pour un entraînement plus léger qui dure au moins 30 minutes. Même bouger un peu chaque jour aidera à réduire votre inflammation. Poussez-vous jusqu'à ce que vous ayez l'impression d'avoir atteint le point de «d'accord, c'est difficile, mais je ne lutte pas encore».
- Faites une promenade autour du pâté de maisons à un rythme soutenu ou inscrivez-vous à un cours d'aquagym.
- 3Faites 30 minutes de yoga nidra chaque jour. Le yoga nidra est un type de pratique de yoga qui consiste à vous suspendre entre l'éveil et le sommeil. Cela devrait vous aider à ressentir une relaxation mentale et physique complète. Dans au moins une étude, cette activité a réduit de manière significative les niveaux élevés de VS. Pour faire du yoga nidra:
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis ou une autre surface confortable.
- Écoutez la voix de votre professeur de yoga (téléchargez une application ou trouvez un enregistrement audio ou vidéo si vous ne trouvez pas de studio de yoga qui propose cette pratique).
- Laissez votre souffle entrer et sortir naturellement de votre corps.
- Ne bougez pas votre corps pendant la pratique.
- Laissez votre esprit flotter d'un point à l'autre, en restant conscient sans vous concentrer.
- Atteignez le «sommeil avec une trace de conscience».
- 4Évitez les aliments transformés et sucrés. Ces aliments contiennent un type nocif de cholestérol (LDL) qui peut provoquer une inflammation dans le corps. Cette inflammation peut également augmenter votre niveau de VS. En particulier, évitez les frites et autres aliments frits, le pain blanc, les viennoiseries, les sodas, les viandes rouges et transformées, la margarine ou le saindoux.
Quelle est la hauteur d'un niveau ESR dangereux? - 5Consommez des fruits, des légumes, des noix et des huiles saines. Ces options forment toutes la base d'une alimentation saine, ainsi que des viandes maigres comme le poulet et le poisson. Il existe également des fruits, des légumes et des huiles spécifiques qui combattent l'inflammation que vous devriez incorporer à vos repas plusieurs fois par semaine. Ceux-ci inclus:
- Tomates.
- Fraises, bleuets, cerises et/ou oranges.
- Légumes à feuilles vertes comme les épinards, le chou frisé et le chou.
- Amandes et/ou noix.
- Les poissons gras (à haute teneur en huile) comme le saumon, le maquereau, le thon et les sardines.
- Huile d'olive.
- 6Ajoutez des herbes comme l'origan, le cayenne et le basilic à votre cuisine. Ces ingrédients combattent naturellement l'inflammation dans le corps, alors incorporez-les à vos repas chaque fois que vous le pouvez. Heureusement, l'utilisation d'herbes est un excellent moyen de pimenter vos plans de repas (jeu de mots)! Vous pouvez également utiliser du gingembre, du curcuma et de l'écorce de saule blanc pour réduire l'inflammation et votre niveau de VS.
- Recherchez en ligne des recettes contenant les herbes avec lesquelles vous aimeriez cuisiner.
- Pour le gingembre et l'écorce de saule, utilisez un infuseur à thé pour faire une tisane.
- Ne prenez pas d'écorce de saule si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.
- 7Buvez beaucoup de liquides chaque jour. Bien qu'être déshydraté puisse ne pas aggraver votre inflammation, l'hydratation est cruciale pour éviter les dommages musculaires et osseux. Étant donné que vous augmentez votre niveau d'activité pour réduire l'inflammation, il est important de boire de l'eau pour éviter les blessures. Tirez au moins 1 à 2 litres (0,26 à 0,53 gal US) chaque jour. Buvez de l'eau immédiatement si vous présentez l'un des symptômes suivants:
- Soif extrême
- Fatigue, vertiges ou confusion
- Miction moins fréquente
- Urine de couleur foncée
Méthode 2 sur 3: traiter les résultats de test ESR élevés
- 1Consultez votre médecin pour comprendre les résultats de vos tests. Tout comme la plupart des autres tests de laboratoire, les plages normales peuvent être différentes selon le laboratoire utilisé par votre médecin. Asseyez-vous avec votre médecin lorsque vos résultats seront disponibles afin que vous puissiez en discuter ensemble. En général, attendez-vous à ce que les plages normales soient:
- Moins de 15 mm/h (millimètres par heure) pour les hommes de moins de 50 ans.
- Moins de 20 mm/h pour les hommes de plus de 50 ans.
- Moins de 20 mm/h pour les femmes de moins de 50 ans.
- Moins de 30 mm/h pour les femmes de plus de 50 ans.
- 0-2 mm/h pour les nouveau-nés.
- 3-13 mm/h pour les nouveau-nés jusqu'à la puberté.
- 2Demandez à votre médecin si votre VS est élevée ou très élevée. Il existe un certain nombre de conditions qui pourraient entraîner un taux de VS supérieur à la normale, notamment une grossesse, une anémie, une maladie de la thyroïde ou des reins, ou des cancers tels que le lymphome ou le myélome multiple. Un niveau de VS très élevé peut indiquer un lupus, une polyarthrite rhumatoïde ou une infection grave située quelque part dans votre corps.
- Un taux très élevé peut également être le signe de troubles auto-immuns rares comme une vascularite allergique, une artérite à cellules géantes, une hyperfibrinogénémie, une macroglobulinémie, une vascularite nécrosante ou une polymyalgie rhumatismale.
- Une infection associée à un niveau ESR très élevé peut être localisée dans vos os, votre cœur, votre peau ou dans tout votre corps. Il peut aussi s'agir de tuberculose ou de rhumatisme articulaire aigu.
- 3Attendez-vous à passer d'autres tests pour obtenir un diagnostic. Étant donné qu'un taux de VS élevé ou même élevé peut signifier tant de choses différentes, votre médecin effectuera presque certainement d'autres tests pour comprendre ce qui se passe dans votre corps. Pendant que vous attendez que votre médecin détermine les tests dont vous avez besoin, respirez et essayez de ne pas paniquer. Discutez de vos peurs avec votre médecin, votre famille et vos amis afin de vous sentir soutenu tout au long de ce processus.
- Un test ESR ne peut pas à lui seul fournir un diagnostic.
- 4Faites tester votre ESR au fil du temps pour vérifier vos niveaux. Étant donné qu'une VS élevée est souvent associée à une douleur chronique ou à une inflammation, votre médecin voudra peut-être que vous veniez faire un bilan de santé régulier. La surveillance de votre niveau de VS lors de ces visites de routine leur permettra de garder un œil sur votre douleur et l'inflammation dans votre corps. Espérons qu'avec le bon plan de traitement, il diminuera!
Vous pouvez également utiliser du gingembre, du curcuma et de l'écorce de saule blanc pour réduire l'inflammation et votre niveau de VS. - 5Aide au traitement de la polyarthrite rhumatoïde avec des médicaments et une thérapie physique. Malheureusement, la polyarthrite rhumatoïde ne peut pas être complètement guérie. Cependant, il est possible de gérer les symptômes et de les mettre en rémission. Votre médecin vous prescrira probablement une combinaison de médicaments antirhumatismaux modificateurs de la maladie (ARMM), d'anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'ibuprofène et de stéroïdes.
- La physiothérapie ou l'ergothérapie peuvent vous aider à apprendre des exercices pour garder vos articulations en mouvement et flexibles. Ils peuvent également vous enseigner des méthodes alternatives pour effectuer des tâches quotidiennes (comme se verser un verre d'eau) en cas de douleur extrême.
- 6Aidez à contrôler les poussées de lupus avec des AINS et d'autres médicaments. Chaque cas de lupus est différent, vous devrez donc travailler en étroite collaboration avec votre médecin pour décider de la ligne de conduite qui vous convient le mieux. Les AINS peuvent aider à gérer la douleur et la fièvre, et les corticostéroïdes peuvent contrôler l'inflammation. Votre médecin peut également vous recommander des antipaludiques et des immunosuppresseurs, en fonction de vos symptômes.
- 7Traiter les infections des os et des articulations avec des antibiotiques et/ou une intervention chirurgicale. Des niveaux élevés d'ESR peuvent indiquer un certain nombre d'infections différentes, mais ils identifient le plus précisément les infections situées dans les os ou les articulations. Ces infections sont particulièrement difficiles à traiter, votre médecin voudra donc faire d'autres tests pour déterminer le type et la source du problème. Dans les cas graves, ils peuvent avoir besoin de faire une intervention chirurgicale pour enlever le tissu infecté.
- 8Obtenez une référence à un oncologue si vous recevez un diagnostic de cancer. Un niveau ESR très élevé (supérieur à 100 mm/h) peut indiquer une malignité ou la présence de cellules qui peuvent envahir les tissus voisins et propager le cancer. En particulier, une VS élevée peut indiquer un myélome multiple ou un cancer de la moelle osseuse. Si vous recevez un diagnostic de cette maladie à l'aide d'autres tests sanguins, ainsi que d'analyses et d'un test d'urine, un oncologue travaillera en étroite collaboration avec vous pour élaborer un plan de traitement spécialisé.
Méthode 3 sur 3: tester votre niveau ESR
- 1Consultez votre médecin si vous pensez avoir besoin d'un test ESR. Un test ESR est le plus souvent utilisé pour voir s'il y a une inflammation dans votre corps qui vous cause des douleurs. Si vous souffrez de fièvre inexpliquée, d'arthrite, de douleurs musculaires ou d'inflammation visible, un test ESR peut aider votre médecin à mieux comprendre la source et la gravité de ces problèmes.
- Un test ESR peut également être utile pour diagnostiquer des symptômes inexpliqués comme un manque d'appétit, une perte de poids inexpliquée, des maux de tête ou des douleurs aux épaules et au cou.
- Un test ESR est rarement effectué seul. À tout le moins, votre médecin vous prescrira probablement également un test de protéine C-réactive (CRP). Ce test est également utilisé pour vérifier l'inflammation dans le corps.
- 2Discutez de tous les médicaments que vous prenez avec votre médecin. Il existe plusieurs médicaments en vente libre et sur ordonnance qui pourraient élever ou abaisser votre niveau naturel de VS. Si vous prenez l'un de ces médicaments, votre médecin peut vous demander d'arrêter de les prendre jusqu'à une semaine avant de passer le test. Ne changez pas vos médicaments sans consulter votre médecin.
- Le dextran, la méthyldopa, les contraceptifs oraux, la pénicillamine procaïnamide, la théophylline et la vitamine A peuvent augmenter la VS.
- L'aspirine, la cortisone et la quinine pourraient abaisser votre niveau de VS.
- 3Dites au professionnel de la santé de quel bras vous souhaitez prélever du sang. Habituellement, le sang sera prélevé du creux de votre coude. Bien qu'il ne devrait pas y avoir beaucoup de douleur ou d'enflure après ce test, vous voudrez peut-être demander si du sang peut être prélevé sur votre bras non dominant. Le professionnel de la santé voudra également rechercher les meilleures veines.
- Choisir une bonne veine accélérera un peu le test.
- Si votre professionnel de la santé ne parvient pas à trouver une bonne veine dans l'un ou l'autre des bras, il peut chercher un autre endroit où puiser.
- Vous devez également informer la personne qui prélève votre sang de vos expériences passées avec ces types de tests. Si vous ressentez des malaises ou des étourdissements pendant les prises de sang, ils peuvent vous allonger pour vous empêcher de vous blesser si vous vous évanouissez. Si vous ne réussissez pas bien avec les tests sanguins, envisagez de vous déplacer pour aller et revenir du test.
Si vous avez une VS modérément élevée, vous avez probablement aussi une inflammation douloureuse que vous aimeriez réduire. - 4Restez détendu pendant que votre sang est prélevé. Le professionnel de la santé attachera une bande élastique autour de votre bras et tamponnera le site de prélèvement avec de l'alcool. Ensuite, ils inséreront une aiguille dans la veine et draineront votre sang dans un tube. Une fois qu'ils ont terminé, ils vont retirer l'aiguille et libérer l'élastique. Enfin, l'infirmière ou le médecin vous remettra une petite compresse de gaze et vous demandera d'exercer une pression sur place.
- Si vous êtes nerveux, ne regardez pas votre bras pendant que votre sang est prélevé.
- Ils peuvent avoir besoin de remplir plus d'un tube. Ne vous inquiétez pas si cela se produit.
- Ils peuvent utiliser un pansement compressif pour maintenir la pression et arrêter le saignement plus rapidement après votre départ du bureau. Vous pouvez retirer ce pansement à la maison après quelques heures.
- 5Attendez-vous à des ecchymoses ou des rougeurs. Dans la plupart des cas, le site de prise de sang guérira en un jour ou deux, mais il peut sembler un peu rouge ou même meurtri pendant la guérison. C'est normal. Dans de rares cas, la veine utilisée pour le test peut devenir enflée. Ce n'est pas grave, mais cela peut être douloureux. Glacez-le le premier jour, puis passez à une compresse chaude. Faites une compresse chaude en chauffant un gant de toilette humide au micro-ondes pendant 30 à 60 secondes. Appliquez-le sur le site en séances de 20 minutes plusieurs fois par jour.
- Testez la température du gant de toilette en passant votre main dessus. Si la vapeur qui s'échappe du chiffon est trop chaude pour que vous puissiez tenir votre main au-dessus, attendez 10 à 15 secondes avant de tester à nouveau la température.
- 6Contactez votre médecin si vous développez de la fièvre. Si la douleur et l'enflure au site de prise de sang s'aggravent, vous pourriez développer une infection. C'est une réaction très rare. Cependant, si vous développez de la fièvre, contactez immédiatement votre médecin.
- Si vous avez une fièvre de 103℉ (39℃) ou plus, votre médecin peut vous recommander d'aller aux urgences.
- Le jour de votre prise de sang, buvez beaucoup d'eau. Cela aidera à repulper vos veines pour un tirage plus facile. Vous devriez également porter une chemise à manches amples.
- Étant donné que la grossesse et les menstruations peuvent entraîner une élévation temporaire de la VS, informez votre médecin si vous êtes enceinte ou si vous avez vos règles.
Questions et réponses
Questions sans réponse
- L'heure à laquelle le test ESR est effectué fait-elle une différence?
- Comment baisser mon ESR?
- Qu'est-ce qui fait que mon ESR devient élevé? Comment le baisser?
- Comment contrôler mon ESR?
- Quelle est la hauteur d'un niveau ESR dangereux?
Les commentaires (5)
- Mieux comprendre le rapport!
- Très utile, et c'est un excellent article. Merci beaucoup.
- Très facile à lire et à comprendre. Merci pour l'info.
- Tout ce que je voulais savoir sur l'ESR a été bien répondu dans cet article en détail. C'est mon meilleur guide. Merci.
- Cet article m'a beaucoup aidé.
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
En parallèle
