Comment réduire l'inflammation articulaire?
Bien que les fibres puissent réduire l'inflammation, vous devriez éviter le gluten si vous constatez que cela aggrave l'inflammation de vos articulations.
Si la douleur dans vos articulations vous empêche d'être actif, prenez des mesures pour réduire l'inflammation. Ajustez votre alimentation pour inclure des aliments aux propriétés anti-inflammatoires et antioxydants. Vous devrez également éviter les aliments qui aggravent votre inflammation. Essayez des remèdes naturels et des exercices pour améliorer votre amplitude de mouvement tout en réduisant la raideur. Si les changements alimentaires et les remèdes n'améliorent pas vos articulations, discutez avec votre médecin des médicaments que vous pouvez prendre. Votre médecin peut vous recommander d'appliquer des crèmes topiques ou d'injecter des médicaments anti-inflammatoires dans les articulations.
Méthode 1 sur 3: manger un régime anti-inflammatoire
- 1Mangez du poisson au moins 2 fois par semaine. Mangez une portion de 3 à 4 grammes (85 à 113 g) de poisson au moins 2 fois par semaine pour obtenir des acides gras oméga-3 sains. Les poissons d'eau froide tels que le saumon, le thon, les sardines, le hareng, les anchois et les pétoncles sont riches en acides gras qui peuvent réduire l'enflure et la raideur.
- Si vous ne voulez pas manger de poisson, prenez un supplément d'huile de poisson de 600 à 1000 mg chaque jour.
- 2Prenez une poignée de noix chaque jour. Mesurez 1,5 grammes (42 g) de vos noix préférées à manger chaque jour. La vitamine B6 et les graisses monoinsaturées présentes dans la plupart des noix peuvent combattre l'inflammation. Pensez à manger:
- Noix
- Cacahuètes
- Amandes
- Pistaches
- Graines de lin et chia
- 3Incluez au moins 9 portions de fruits et légumes dans vos repas quotidiens. Comptez 1 tasse (175 g) de fruits ou de légumes pour 1 portion. Si vous mangez des légumes-feuilles crus, comptez 2 tasses (135 g) pour 1 portion. Les antioxydants et les vitamines des fruits et légumes peuvent protéger vos articulations et réduire l'inflammation. Ces fruits et légumes sont riches en propriétés anti-inflammatoires:
- Baies comme les fraises, les framboises, les myrtilles, les mûres et les cerises
- Agrumes comme les oranges, les pamplemousses et les citrons verts
- Légumes à feuilles comme les épinards, la laitue et le chou frisé
- Brocoli et chou
Certaines personnes trouvent que les légumes de la morelle soulagent en fait les douleurs inflammatoires articulaires. - 4Ajoutez 2 à 3 cuillères à soupe (15 à 30 ml) d'huile à votre alimentation quotidienne. Choisissez une huile de haute qualité qui n'a pas été fortement transformée afin de conserver plus de nutriments.Les graisses saines des huiles d'olive extra-vierge, d'avocat, de carthame et de noix contiennent des acides gras oméga-3 qui ont des propriétés anti-inflammatoires.
- Les graisses saines de l'huile d'olive fonctionnent comme des anti-inflammatoires non stéroïdiens.
- Choisissez des huiles pressées à froid ou non raffinées.
- 5Mangez des haricots au moins 2 fois par semaine. Mangez 1 tasse (60 g) de haricots cuits au moins 2 fois par semaine pour obtenir des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Les protéines contenues dans les haricots peuvent également améliorer les muscles autour de vos articulations. Bien que vous puissiez manger n'importe quel type de haricot, ce sont les plus riches en antioxydants:
- Petits haricots rouges
- Haricots rouges
- haricots pinto
- 6Ajoutez 6 grammes (170 g) de céréales chaque jour. Au moins la moitié de vos céréales doivent être non transformées pour obtenir plus de fibres dans votre alimentation. Bien que les fibres puissent réduire l'inflammation, vous devriez éviter le gluten si vous constatez que cela aggrave l'inflammation de vos articulations. Les bonnes sources de grains entiers comprennent:
- riz brun
- Pain de blé entier
- Gruau
- Boulgour
- quinoa
- 7Surveillez comment les légumes de la morelle affectent votre inflammation articulaire. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, certaines personnes pensent que leur inflammation articulaire est pire après avoir mangé des légumes de la morelle tels que l'aubergine, les tomates, les poivrons rouges et les pommes de terre. Si vous remarquez une poussée après en avoir mangé 1, essayez de l'éliminer de votre alimentation pendant au moins 2 semaines. Cela vous aidera à déterminer si le légume est à l'origine de l'inflammation.
- Certaines personnes trouvent que les légumes de la morelle soulagent en fait les douleurs inflammatoires articulaires. C'est pourquoi il est important de prêter attention à la façon dont votre corps réagit aux légumes.
Méthode 2 sur 3: essayer des remèdes naturels
- 1Obtenez des traitements d'acupuncture. Si votre inflammation articulaire est causée par la fibromyalgie ou si vous êtes intéressé par des thérapies alternatives, faites appel à l'acupuncture. De petites aiguilles seront insérées dans des points spécifiques de votre corps pour aider à soulager la douleur et la raideur.
- Vous aurez besoin de plusieurs semaines de traitement avant de commencer à ressentir un soulagement. Vérifiez auprès de votre compagnie d'assurance si les traitements d'acupuncture sont couverts.
Si la douleur dans vos articulations vous empêche d'être actif, prenez des mesures pour réduire l'inflammation. - 2Nagez ou faites de l'aquagym pour soulager les douleurs articulaires. Si les articulations de vos membres inférieurs vous dérangent fréquemment, essayez de faire de l'exercice dans l'eau pendant 45 minutes à la fois. Être actif dans l'eau améliorera la flexibilité de vos articulations et peut aider à soulager les douleurs articulaires.
- Des études ont montré que la natation et les exercices aquatiques sont les plus efficaces pour aider l'arthrose.
- 3Prenez des suppléments de glucosamine et de sulfate de chondroïtine. Achetez un supplément contenant de la glucosamine et du sulfate de chondroïtine et prenez-le quotidiennement. Ces substances se trouvent naturellement dans le cartilage et peuvent améliorer le mouvement des articulations, surtout si vous souffrez d'arthrose.
- 4Pratiquez le tai chi. Apprenez plusieurs mouvements de tai chi pour améliorer votre flexibilité. Des études ont montré que faire du tai-chi chaque semaine peut réduire les douleurs et les raideurs articulaires. C'est aussi un excellent moyen de rester actif tout en étant doux pour vos articulations.
- Recherchez des groupes locaux qui se réunissent pour faire du tai-chi. Vous pouvez également suivre des cours de tai-chi dans votre communauté locale ou dans un centre de loisirs.
Méthode 3 sur 3: obtenir un traitement médical
- 1Planifiez un examen. Si vous ne parvenez pas à changer votre alimentation ou à essayer des remèdes naturels, contactez votre médecin. Faites-leur savoir quel type de douleur articulaire vous ressentez, ainsi que d'autres symptômes tels que raideur, brûlure, craquements ou perte de mouvement dans l'articulation. Le médecin examinera vos symptômes et effectuera un examen physique complet.
- 2Prenez un anti-inflammatoire en vente libre pour gérer une inflammation légère à modérée. Au lieu d'attendre que vos douleurs articulaires deviennent très graves, votre médecin pourrait vous recommander de prendre régulièrement un anti-inflammatoire en vente libre (OTC). Si tel est le cas, suivez les recommandations posologiques de votre médecin concernant la quantité à prendre et la fréquence à laquelle la prendre.
Les antioxydants et les vitamines des fruits et légumes peuvent protéger vos articulations et réduire l'inflammation. - 3Appliquez une crème à la capsaïcine sur vos articulations 4 fois par jour. Achetez une crème ou une pommade à la capsaïcine topique en vente libre. Frottez la crème ou la pommade sur l'articulation douloureuse jusqu'à 4 fois par jour. La capsaïcine aidera à bloquer les récepteurs de la douleur pour réduire vos douleurs articulaires.
- Renseignez-vous auprès de votre médecin sur l'utilisation à long terme de la capsaïcine pour gérer votre douleur.
- 4Obtenez des injections de corticostéroïdes pour traiter une inflammation articulaire sévère. Si votre douleur n'est pas atténuée par des médicaments en vente libre, votre médecin peut injecter des médicaments directement dans l'articulation enflammée. Le médicament réduira tout gonflement de l'articulation et soulagera votre douleur. Une seule injection devrait durer plusieurs mois.
- Votre médecin peut vous administrer jusqu'à 3 injections par an à condition qu'il y ait 3 mois entre chaque injection.
- 5Discutez avec votre médecin de la chirurgie. Si vos articulations sont endommagées par l'inflammation, votre médecin pourrait vous orienter vers un chirurgien orthopédiste qui effectuera des radiographies et des tests. Une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour réparer ou remplacer des articulations spécifiques. Par exemple, si votre genou est endommagé, un chirurgien peut remplacer votre genou par un genou artificiel.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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