Comment réduire la rétention d'eau?

Si vous avez une rétention d'eau, en particulier dans vos membres inférieurs, je consulterai un médecin dès que possible. Quel est le meilleur médicament pour réduire la rétention d'eau dans les jambes enflées?

La rétention d'eau, officiellement connue sous le nom d'œdème, est un symptôme d'un certain nombre de conditions telles que la déshydratation, la constipation, les changements hormonaux, l'excès de sodium dans l'alimentation, les maladies cardiaques et les problèmes rénaux. Les symptômes de la rétention d'eau comprennent une sensation de lourdeur et de ballonnement, un gonflement notable des pieds, des jambes et d'autres zones du corps, ainsi qu'une augmentation du poids corporel pouvant atteindre plusieurs kilos.

Méthode 1 sur 4: identifier la ou les causes de la rétention d'eau

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Regardez un calendrier si vous êtes une femme qui a ses règles mensuelles. La rétention d'eau est un symptôme classique du syndrome prémenstruel (SPM). Les changements hormonaux associés à votre cycle menstruel peuvent entraîner des problèmes de rétention d'eau mensuels. Pour la plupart des femmes, le gonflement des règles survient 1 ou 2 semaines avant le début de leurs règles.
- La rétention d'eau est également un problème courant pendant la grossesse et la ménopause pour la même raison. Les changements hormonaux qui se produisent pendant ces périodes de transition plus longues dans le corps provoquent une rétention hydrique excessive qui peut être constante, cyclique ou intermittente.
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Consultez votre médecin si vous remarquez des signes de rétention d'eau dont vous savez qu'ils ne sont pas liés aux hormones.
- Votre médecin peut effectuer divers types de tests, tels que des analyses de sang ou d'urine, en fonction de vos autres symptômes. Ceux-ci vérifieront la santé de votre cœur, de vos reins, de votre foie, de vos systèmes circulatoire, lymphatique et thyroïdien. Il ou elle peut également vous poser des questions sur les symptômes d'arthrite ou d'allergies, qui peuvent également entraîner une rétention d'eau dans certains cas.
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Consultez immédiatement votre médecin si vous présentez l'un des symptômes suivants avec votre rétention d'eau: gonflement des pieds, des jambes ou des chevilles, gonflement de l'abdomen, toux chronique ou fatigue extrême.
- La rétention d'eau liée au cœur est le résultat de changements de votre tension artérielle. En règle générale, les jambes, les pieds et / ou les chevilles commencent à gonfler. Le liquide s'accumule également dans les poumons, donnant au patient une toux chronique. Un médecin peut demander des tests sanguins, une radiographie pulmonaire ou un électrocardiogramme (ECG) pour déterminer si votre rétention d'eau est un symptôme d'une maladie cardiaque.
- Un test d'urine déterminera si vous perdez des protéines par les reins et votre rétention d'eau est le signe d'un problème rénal plus grave.
- Un examen physique et / ou des analyses de sang peuvent déterminer s'il y a un problème hépatique. Encore une fois, avec une maladie du foie plus grave, vous auriez probablement un gonflement des pieds, des jambes, des chevilles et de l'abdomen. C'est en fait l'un des premiers signes d'une maladie du foie.
- Enfin, des tests sanguins peuvent déterminer si votre rétention d'eau est un symptôme de problèmes du système circulatoire (capillaires qui fuient), d'un système lymphatique congestionné ou d'une maladie thyroïdienne (hypothyroïdie).
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Tenez un journal alimentaire. Remarquez ce que vous avez mangé pendant quelques jours avant la rétention d'eau. Il peut s'écouler quelques jours avant que votre corps retienne l'excès de liquide corporel après avoir mangé des aliments salés.
- Les sensibilités alimentaires et / ou la malnutrition peuvent être des causes de rétention d'eau. Si vous avez des sensibilités alimentaires et que vous consommez encore ces aliments, ou si vous ne suivez pas une alimentation saine en général, cela apparaîtra dans votre journal alimentaire. Vous pouvez alors prendre des mesures pour changer ce que vous mangez.
- L'apport élevé en sel et la déshydratation sont les principales causes de rétention d'eau. Comment rester hydraté et avoir une alimentation saine et équilibrée est abordé plus en détail dans la section suivante, «Réduire la rétention d'eau avec un régime».

Combien de temps faut-il à la rétention d'eau pour guérir une fois mes règles terminées?

Méthode 2 sur 4: réduire la rétention d'eau avec un régime

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Restez hydraté. 8 verres de liquide par jour est une directive générale - il s'agit de combien la plupart des gens ont besoin pour ne pas avoir soif et avoir une urine claire ou jaune clair. Les personnes plus actives peuvent avoir besoin de plus. Tous les liquides comptent, mais gardez à l'esprit que certains ne sont pas aussi sains que l'eau. Si vous retenez de l'eau, demandez-vous si vous restez hydraté; si votre corps souffre de déshydratation, il retient l'eau comme mécanisme de survie.
- Boire beaucoup d'eau, de jus de fruits, de tisanes et d'autres boissons sans caféine permet à vos reins d'évacuer l'excès de liquide.
- Évitez la caféine et l'alcool, car ils contribuent à la déshydratation.
- Évitez trop de boissons sucrées ou de boissons contenant du sirop de maïs à haute teneur en fructose (sodas, boissons à base de jus de fruits), car elles sont tout simplement malsaines et font prendre du poids indésirable.
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Réduisez le sodium dans votre alimentation. Les régimes riches en sodium sont la principale cause de l'excès de poids en eau.
- Évitez les aliments transformés, les charcuteries, les collations salées et les autres aliments riches en sodium.
- N'ajoutez pas de sel aux plats cuisinés à table. Évitez les aliments comme les croustilles et les noix salées.
- Préparez vos repas en utilisant des légumes et des fruits frais (non en conserve), des céréales, des protéines maigres et des produits laitiers faibles en gras. Surveillez la quantité de sel que vous utilisez pendant la cuisson; n'ajoutez pas plus de sel qu'une recette ne l'exige. Ou utilisez des livres de cuisine et des recettes Internet à faible teneur en sodium.
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Ayez une alimentation saine et équilibrée qui comprend beaucoup de grains entiers, de légumes, de fruits et d'autres aliments riches en fibres.
- Six portions de céréales (dont au moins la moitié sont des grains entiers - vérifiez les étiquettes) sont recommandées par jour. Une portion correspond à une tranche de pain ou 0,5 tasse (environ la taille d'une balle de baseball) de riz, de pâtes ou de céréales cuits.
- Quatre portions de légumes sont recommandées par jour. Mangez une variété de couleurs et de types (si vous constatez que vous mangez principalement des pommes de terre et du maïs comme légumes, vous devriez changer cela). Une portion correspond à une tasse de légumes à feuilles crus (épinards, chou frisé, laitue - la taille d'un petit poing), 0,5 tasse de légumes crus ou cuits coupés ou 0,5 tasse de jus de légumes. Faites attention au sodium ajouté dans certains jus de légumes.
- Quatre portions de fruits sont recommandées par jour. Encore une fois, mangez une variété de couleurs et de types. Une portion correspond à un fruit de taille moyenne (environ la taille d'une balle de baseball), 0,25 fruit séché ou 0,5 tasse de jus de fruit congelé, en conserve ou de fruit. Faites attention aux sucres ajoutés dans les fruits en conserve ou les jus de fruits et essayez de les éviter.
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Vérifiez la liste des ingrédients dans les aliments transformés et les boissons avant de les acheter. Évitez les ingrédients comme le MSG (glutamate monosodique), les nitrates et nitrites de sodium, l'hydroxy-anisole butylé (BTA), les benzoates de sodium et de potassium, les édulcorants artificiels (aspartame, saccharine, sucralose), le sirop de maïs, l'huile de palme et les colorants alimentaires (rouge, bleu), Vert jaune). Cela peut être une habitude difficile à respecter. Mais, il existe d'innombrables ingrédients ajoutés cachés qui sont malsains dans:
- surgelés (nuggets de poulet, frites, dîners télé),
- n'importe quoi dans une boîte (haricots, viandes, légumes, fruits),
- aliments en boîte (accompagnements de riz et de pâtes),
- céréales pour enfants, et
- boissons populaires (sodas bien sûr, mais même thés, jus de fruits et eaux aromatisées).
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Prévoyez du temps pour la cuisson. Il peut être difficile de prendre le temps de cuisiner des repas avec des ingrédients frais et de s'éloigner des aliments transformés rapides, mais cela peut faire une énorme différence pour votre santé.
- Impliquez votre famille dans la recherche de recettes et la cuisine avec vous pour en faire une activité amusante que tout le monde attend avec impatience.
- Si vous devez utiliser certains aliments transformés dans une recette, il existe des moyens de les adapter, comme égoutter et rincer le sel de vos haricots en conserve avant de les mettre dans le repas.

Consultez votre médecin si vous remarquez des signes de rétention d'eau dont vous savez qu'ils ne sont pas liés aux hormones.

Méthode 3 sur 4: faire des changements de style de vie

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Faites 20 minutes d'exercice physique par jour. L'exercice fait partie intégrante d'un mode de vie sain et s'est révélé utile pour contrôler la rétention d'eau.
- Faites une promenade ou faites de la randonnée entre amis ou en famille.
- Faites du vélo, nagez ou faites du jogging.
- Prenez un ballon de basket ou une balle de baseball et un gant et frappez sur les courts ou sur le terrain.
- Si vous habitez assez près, faites du vélo ou marchez au lieu de vous rendre au travail ou de faire des courses. Vous aideriez également l'environnement en conduisant moins. Assurez-vous simplement de porter un casque et de respecter le code de la route lorsque vous faites du vélo.
- Si vous devez nettoyer la maison, mettez de la musique et dansez pendant que vous nettoyez. Vous seriez surpris de toutes les façons de faire de l'exercice!
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Élevez vos pieds et vos jambes. Rester debout pendant trop d'heures ou assis toute la journée avec les pieds sur le sol peut entraîner le drainage de liquides dans vos pieds et vos jambes, ce qui provoque un gonflement.
- Allongez-vous ou asseyez-vous les pieds surélevés lorsque vous vous reposez et prenez des pauses.
- En position couchée, ayez les pieds surélevés d'au moins 30 centimètres au-dessus du niveau de votre cœur. Vous pouvez les placer sur une pile d'oreillers ou de couvertures.
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Faites très attention aux recommandations relatives au régime alimentaire, à l'hydratation et au mode de vie si vous êtes une femme qui souffre de SPM. Souvent, les femmes qui souffrent du syndrome prémenstruel ont besoin de plus de sel et de sucre. Essayez de ne pas céder à ces envies, surtout si vous êtes une personne qui éprouve des crampes et des ballonnements sévères au cours des 1 à 2 semaines précédant vos règles. L'exercice régulier est également connu pour aider les femmes à ressentir moins de symptômes du syndrome prémenstruel.
- Si vous suivez toutes les recommandations en matière de régime alimentaire et de mode de vie, mais que vous ressentez toujours des crampes et des ballonnements mensuels extrêmes, parlez-en à votre gynécologue. Vous pouvez avoir une autre carence en nutriments ou un problème gynécologique pour lequel il ou elle peut vous aider.

Pour réduire la rétention d'eau dans votre corps, essayez de manger moins d'aliments salés, comme les charcuteries, les frites et les aliments en conserve, car les aliments riches en sodium obligent votre corps à retenir l'eau.

Méthode 4 sur 4: recherche d'options médicales

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Suivez les conseils de votre médecin et toutes les instructions pour les ordonnances si vous avez été diagnostiqué avec un problème de santé pouvant entraîner une rétention d'eau. Assurez-vous de signaler immédiatement tout changement de votre état de santé ou de vos symptômes si vous souffrez d'une maladie plus grave qui nécessite une surveillance médicale fréquente.
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Consultez votre médecin au sujet de la prise de suppléments nutritionnels si votre régime alimentaire peut manquer de certains nutriments en raison de sensibilités alimentaires. Les carences en protéines, calcium, magnésium et vitamines B1, B5 et B6 peuvent entraîner des problèmes de rétention d'eau.
- Votre médecin ou un autre spécialiste en nutrition qualifié peut vous aider à déterminer les nutriments dont vous pourriez manquer en fonction de votre journal alimentaire ou d'un résumé de base de ce que vous mangez.
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Consultez votre médecin pour essayer un diurétique naturel. Certains remèdes à base de plantes sont connus pour augmenter le débit de liquide rénal, ce qui aide à contrôler la rétention d'eau.
- Le pissenlit n'a pas d'effets secondaires nocifs et peut être utilisé indéfiniment. Ajoutez quotidiennement 10 à 20 gouttes de teinture de pissenlit aux salades ou à d'autres aliments.
- Le dong quai est mieux ajouté à une tisane et pris au coucher car il a un léger effet sédatif. Certains thés sont vendus avec du dong quai, ou vous pouvez l'acheter sous forme d'huile et ajouter quelques gouttes à votre thé préféré. En plus d'être un diurétique, le dong quai est connu pour inhiber la croissance des bactéries.
- Les huiles essentielles utilisées dans les vaporisateurs, les gargarismes, les bains et les massages peuvent aider à lutter contre la rétention d'eau. La lavande, le romarin, le géranium et le cyprès sont connus pour avoir de bons résultats.
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Consultez votre médecin au sujet de la prise d'un diurétique chimique vendu en vente libre ou d'un diurétique qui peut vous être prescrit.
- Les «diurétiques de l'anse» tels que Lasix sont les plus courants, et ils inhibent la réabsorption du sodium dans la circulation sanguine, provoquant l'évacuation de plus d'eau sous forme d'urine. Ce type de diurétique est particulièrement utile pour les patients souffrant d'insuffisance rénale, de cirrhose hépatique ou de problèmes cardiaques. Bien qu'ils puissent drainer les réserves de potassium du corps et contribuer à l'ostéoporose, il en existe un type qui comprend un supplément de potassium supplémentaire (Lasix K).
- D'autres types de diurétiques chimiques comprennent les diurétiques thiazidiques, qui produisent des effets similaires à ceux des diurétiques de l'anse, et les diurétiques épargneurs de potassium tels que la spironolactone, qui inhibent uniquement l'absorption du sodium et non du potassium.
- Certains médicaments sur ordonnance et en vente libre interagissent avec les diurétiques ou les neutralisent. Vérifiez auprès de votre médecin pour vous assurer qu'un diurétique n'affectera pas négativement les médicaments que vous prenez.

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Comment réduire la rétention d'eau?

Pas

Méthode 1 sur 4: identifier la ou les causes de la rétention d'eau

Méthode 2 sur 4: réduire la rétention d'eau avec un régime

Méthode 3 sur 4: faire des changements de style de vie

Méthode 4 sur 4: recherche d'options médicales

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