Comment traiter la polyarthrite rhumatoïde des hanches?
Si vos hanches sont plus fortes et plus souples, alors il y aura moins de tension sur vos articulations, ce qui peut aider à traiter votre PR. Commencez une pratique régulière de yoga pour aider à réduire votre douleur à la hanche.
La polyarthrite rhumatoïde, ou PR, peut être douloureuse et débilitante lorsqu'elle affecte vos hanches. Bien que la maladie soit difficile à guérir, vous pouvez prendre des mesures dès le début de votre traitement et de votre diagnostic pour aider à la traiter et réduire la douleur et l'inflammation de vos hanches. Les exercices et les étirements de la hanche peuvent aider à renforcer les muscles autour de vos articulations de la hanche et à soulager la tension sur celles-ci. Une alimentation saine peut réduire la douleur et l'inflammation et vous aider à perdre du poids, ce qui soulage également le stress sur vos hanches. Vous pouvez également prendre des médicaments pour traiter et ralentir la progression de votre PR.
Méthode 1 sur 3: renforcer vos hanches
- 1Pratiquez le yoga pour améliorer la souplesse de vos hanches. Le yoga combine l'exercice, la respiration et la relaxation pour aider à améliorer la force et la flexibilité. Si vos hanches sont plus fortes et plus souples, alors il y aura moins de tension sur vos articulations, ce qui peut aider à traiter votre PR. Commencez une pratique régulière de yoga pour aider à réduire votre douleur à la hanche.
- Rejoignez un studio de yoga local pour pouvoir commencer à assister aux cours.
- Utilisez une application de yoga sur votre tablette ou votre smartphone pour pratiquer le yoga à la maison et à votre rythme.
- 2Prenez des cours de Pilates pour améliorer l'amplitude de mouvement de vos hanches. La polyarthrite rhumatoïde peut rendre vos hanches raides et raides. Le Pilates utilise une série de mouvements doux et contrôlés qui ciblent les muscles profonds et renforcent sans fatiguer vos articulations.
- Un cours que vous aimez suivre vous motivera à y aller plus souvent.
- Trouvez un cours de Pilates dans une salle de sport près de chez vous et découvrez-le pour voir si vous l'aimez.
- Il existe des cours de Pilates conçus pour les personnes ayant des limitations médicales que vous pouvez utiliser pour vous y familiariser.
Astuce: Parlez à l'instructeur de Pilates avant le cours pour lui faire part de votre PR.
- 3Utilisez des exercices de flexion des hanches pour étirer vos hanches. Asseyez-vous sur une chaise solide avec le dos droit. Avec votre genou à un angle de 90 degrés, levez 1 jambe lentement et avec contrôle. Répétez le mouvement 10 à 15 fois, puis effectuez le mouvement avec votre autre jambe.
- L'activation de vos fléchisseurs de hanche renforcera l'articulation et les muscles qui l'entourent, ce qui soulagera les tensions sur vos hanches.
Vous pouvez également prendre des médicaments pour traiter et ralentir la progression de votre PR. Méthode 1 sur 3: renforcer vos hanches. - 4Allongez-vous à plat sur le sol et faites glisser 1 jambe vers l'extérieur et l'arrière. Les exercices d'abduction de la hanche renforceront vos hanches et les rendront plus fortes. Pendant que vous êtes à plat sur le sol, gardez vos jambes parallèles. Ensuite, faites glisser 1 pied sur le côté, en le maintenant à plat sur le sol, puis remettez-le dans sa position d'origine. Répétez le mouvement 10 fois, faites-le avec votre autre jambe.
- Gardez vos orteils pointés vers le plafond.
- Détendez votre corps et concentrez-vous sur la flexion des muscles externes de vos hanches.
- Travaillez jusqu'à plus de répétitions au fil du temps.
- 5Effectuez un pont pour étirer et renforcer vos hanches. Allongez-vous sur le dos, les genoux relevés. Ensuite, poussez lentement vos pieds pour soulever doucement vos hanches jusqu'à ce qu'elles soient alignées avec vos genoux. Avec contrôle, abaissez vos hanches vers le sol. Répétez le mouvement 10 fois.
- Faites une pause pendant une seconde en haut du mouvement pour que vos hanches soient activées.
- Travaillez pour obtenir jusqu'à 25 répétitions éventuellement.
- 6Évitez de faire de l'exercice si vous n'êtes pas bien reposé. La douleur associée à la PR dans les hanches peut vous empêcher de dormir la nuit et si vous faites de l'exercice pendant que vous êtes fatigué, vous risquez de vous blesser et d'aggraver vos symptômes. Le repos est important pour gérer votre PR et vous devez être concentré chaque fois que vous faites de l'exercice afin de ne pas vous blesser.
- Reposez-vous beaucoup après avoir exercé votre hanche afin que vos muscles et vos articulations puissent se réparer. Ne faites jamais d'exercice 2 jours de suite.
- Prenez une tasse de café avant de faire de l'exercice pour vous donner un coup de pouce.
Méthode 2 sur 3: manger sainement
- 1Consommez 4 portions ou plus de légumes frais par jour. Non seulement les légumes frais sont sains pour vous en général, mais ils contiennent également des composés qui peuvent aider à ralentir les dommages au cartilage et à soulager la douleur dans vos articulations. Assurez-vous d'inclure beaucoup de légumes frais dans vos repas pour aider à traiter les symptômes de votre PR.
- Ajoutez quelques légumes crucifères comme le brocoli et les choux de Bruxelles, qui contiennent du sulforaphane, un anti-inflammatoire.
Une alimentation saine peut réduire la douleur et l'inflammation et vous aider à perdre du poids, ce qui soulage également le stress sur vos hanches. - 2Essayez de manger 2 portions ou plus de fruits frais par jour. Les fruits frais contiennent beaucoup d'antioxydants et de vitamines, ce qui peut aider à ralentir la progression de votre arthrite. Ils peuvent également aider à réduire l'inflammation dans vos articulations.
- Les avocats sont chargés de graisses saines qui ont également des propriétés anti-inflammatoires.
- Les baies comme les framboises et les fraises contiennent beaucoup de vitamine C, ce qui peut également réduire l'inflammation de vos articulations.
Conseil: Conservez des fruits frais dans un bol sur votre comptoir afin de pouvoir prendre une collation saine qui aidera également à soulager votre arthrite.
- 3Mangez 2 portions de poisson gras par semaine pour réduire l'inflammation. Les poissons riches en acides gras oméga-3 atténueront l'inflammation de vos hanches et aideront à soulager vos symptômes. Incluez une portion de poisson gras dans votre repas au moins 2 fois par semaine pour les meilleurs avantages.
- Les poissons gras comprennent les sardines, le maquereau, le hareng, le thon frais, le saumon et le vivaneau.
- 4Suivez un régime méditerranéen pour perdre du poids et améliorer vos symptômes. Vos hanches doivent supporter la charge de votre corps toute la journée, et si vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde, un poids excessif peut augmenter votre douleur. Adoptez un régime méditerranéen pour maintenir un poids santé et mangez des aliments riches en graisses monoinsaturées, en acides gras oméga-3 et comprenant beaucoup de grains entiers et de légumes.
- Un régime méditerranéen comprend de la volaille, du poisson, des fruits, des huiles saines, des haricots et des noix. Vous avez encore plein de bonnes choses à manger!
- Évitez de manger des aliments riches en glucides et en graisses saturées, car ils peuvent augmenter les risques d'inflammation.
- La perte de poids peut également aider à réduire la charge sur vos articulations afin qu'elles ne s'enflamment pas aussi souvent ou aussi sévèrement.
- Ce régime est également riche en antioxydants qui peuvent aider à réduire l'inflammation de vos hanches.
- 5Ajoutez des assaisonnements aux propriétés anti-inflammatoires à vos aliments. Les assaisonnements peuvent être utilisés non seulement pour donner un bon goût à vos aliments, mais ils peuvent également réduire l'inflammation de vos hanches causée par l'arthrite. Chaque fois que vous préparez un repas sain, ajoutez des assaisonnements qui peuvent aider à soulager vos symptômes.
- L'ail frais et non cuit est excellent pour prévenir l'inflammation. Hachez un clou de girofle ou 2 et saupoudrez-le sur vos aliments cuits.
- Saupoudrez 1 ⁄ 4 cuillère à café (1,2 ml) de poivre de Cayenne dans votre plat pour ajouter de la chaleur et pour les propriétés anti-inflammatoires.
- Assaisonnez vos aliments avec 1 ⁄ 2 cuillères à thé (2,5 ml) de curcuma pour aider à gérer vos douleurs articulaires.
- Vous pouvez également prendre des gélules de curcuma 2 à 3 fois par jour pour augmenter vos chances de voir les effets anti-inflammatoires.
Vos hanches doivent supporter la charge de votre corps toute la journée, et si vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde, un poids excessif peut augmenter votre douleur.
Méthode 3 sur 3: utiliser des médicaments
- 1Prenez vos dmards comme indiqué par votre médecin. Les antirhumatismaux modificateurs de la maladie ou DMARD sont des médicaments conçus pour modifier l'évolution de votre PR et potentiellement conduire à une rémission de la maladie. Il est très important que vous les preniez conformément aux instructions de votre médecin.
- Ne sautez pas une dose ou ne doublez pas une dose si vous en manquez une.
- Informez votre médecin de tout effet secondaire négatif que le médicament vous donne.
- Commencez le traitement par DMARD dès que possible pour aider à prévenir les changements articulaires persistants.
- 2Utilisez des AINS pour aider à gérer les poussées. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens ou les AINS peuvent soulager temporairement la douleur si vos hanches sont plus douloureuses que d'habitude. Ils peuvent également être achetés en vente libre et n'ont pas d'effets secondaires graves s'ils sont pris correctement.
- Lisez l'étiquette pour obtenir des instructions sur la façon de prendre des AINS.
- Les AINS comprennent l'ibuprofène, l'aspirine et le naproxène.
- Vous pouvez trouver des AINS dans les pharmacies, les grands magasins et en ligne.
- Votre médecin peut également vous prescrire des glucocorticoïdes pour faciliter le traitement anti-inflammatoire si vous souffrez de PR active.
- 3Discutez avec votre médecin des options chirurgicales pour le traitement. Si les traitements non chirurgicaux ne soulagent pas votre douleur et votre fonction, vous pouvez envisager une intervention chirurgicale pour retirer le cartilage et l'os endommagés. Demandez à votre médecin si une arthroplastie totale de la hanche est une bonne option pour traiter votre PR.
- Votre médecin examinera divers facteurs pour déterminer si vous êtes admissible à une intervention chirurgicale, notamment votre âge, l'état de votre hanche et la progression de la maladie.
- La chirurgie de la hanche a des complications potentielles telles qu'une infection, des caillots sanguins et une luxation.
Conseil: Si vous n'êtes pas satisfait de l'avis médical de votre médecin ou si vous pensez que vous n'êtes pas correctement traité, prenez rendez-vous avec un autre médecin spécialisé dans le traitement de la hanche pour obtenir son avis.
- Prenez toujours les médicaments prescrits par un médecin.
- Parlez à votre médecin des exercices de hanche avant de les essayer pour vous assurer qu'ils sont sans danger pour vous.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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