Comment se remettre d'une blessure au dos?

Vous devez également éviter les activités intenses jusqu'à ce que vous récupériez afin de ne pas aggraver votre blessure au dos.

Si vous vous êtes blessé au dos, que ce soit au travail ou autrement, cela peut être une condition débilitante et difficile à surmonter. Cependant, avec les bonnes modifications de mode de vie, beaucoup de repos et des soins médicaux appropriés, vous pouvez vous donner les meilleures chances de guérison. Notez que si votre mal de dos persiste ou ne s'améliore pas peu de temps après la blessure, il est toujours préférable de consulter un médecin pour obtenir des conseils professionnels sur la façon de procéder.

Méthode 1 sur 2: essayer des stratégies de style de vie

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Évaluez la blessure initiale. Cela peut être difficile lorsque vous ressentez une douleur lancinante le long de la colonne vertébrale, car elle peut sembler provenir de toutes les parties du dos; cependant, avec une blessure, il devrait y avoir un domaine focal principal. Appuyez doucement le long de votre colonne vertébrale avec vos doigts, en commençant par le bas du dos et en remontant. Vous aurez peut-être besoin de quelqu'un pour vous aider à le faire; certaines zones de la colonne vertébrale sont difficiles d'accès.
- Évaluez la qualité de la douleur - notez si elle est terne et douloureuse, tranchante et poignardante, brûlante ou tout autre «descripteur» que vous utiliseriez pour votre douleur. Gardez une trace de ceci pendant quelques jours après votre blessure pour voir comment la douleur progresse.
- Pour obtenir une bonne base de référence, évaluez votre douleur sur une échelle de 1 à 10, 10 étant la pire douleur que vous ayez jamais eue. Après quelques jours, évaluez-le à nouveau. Vous pouvez le faire tous les trois à quatre jours pour voir si vous vous améliorez. La recherche montre que c'est un moyen valable de surveiller votre douleur actuelle.
- Si vous finissez par avoir besoin de consulter un médecin pour votre blessure au dos, avoir des informations sur la qualité de la douleur et la progression de la douleur (amélioration ou aggravation après la blessure), peut être très utile pour établir un diagnostic et un plan de traitement..
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Soyez conscient des «drapeaux rouges» qui justifient une attention médicale immédiate. Si vous avez tellement mal que vous ne pouvez pas marcher ou que vous avez du mal à sentir vos jambes, demandez à quelqu'un de vous emmener à l'hôpital. N'essayez pas de vous y emmener; si votre dos se détériore et que vous vous rendez compte que vous ne pouvez pas bouger, vous risquez de vous retrouver coincé quelque part en chemin et vous risquez de vous retrouver en danger. Vous pouvez également consulter immédiatement un médecin si vous développez les symptômes suivants:
- Une sensation d'engourdissement dans le bassin ou le bas du dos et la zone qui l'entoure.
- La prise de vue fait mal sur une ou les deux jambes.
- Vous vous sentez faible ou instable lorsque vous essayez de vous tenir debout, ou vos jambes cèdent soudainement sous vous, que vous soyez debout normalement ou que vous vous penchez.
- Problèmes de contrôle de vos intestins ou de votre vessie.
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Assurez-vous de vous reposer. En supposant que votre blessure au dos n'est pas suffisamment grave pour justifier d'aller à l'hôpital, accordez-vous du temps de repos à la maison pour voir si votre mal de dos s'améliore. Vous voudrez peut-être passer les premiers jours au lit jusqu'à ce que la douleur devienne plus confortable. Regardez des DVD ou de la télévision, lisez quelques bons livres et divertissez-vous. Ne passez pas trop de temps au lit, car cela peut rendre votre dos raide, ce qui peut ralentir le processus de guérison.
- Notez que si le repos est important au départ après une blessure, rester au lit trop longtemps peut retarder la récupération. Il est préférable de ne se reposer que pendant 24 heures. Si vous le pouvez, assurez-vous de sortir du lit, ne serait-ce que quelques minutes toutes les heures. Devenir actif plus tôt peut réduire le délai de récupération.
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Évitez les activités intenses. Surtout pendant les premiers stades de votre blessure, il est important de rester tranquille et de ne rien faire qui aggrave votre mal de dos ou qui pourrait éventuellement aggraver la blessure. Prenez congé si nécessaire et déposez une demande d'indemnisation des accidents du travail si la blessure a été subie au travail. Ou, si vous ne pouvez pas prendre un «congé» du travail, demandez peut-être à votre patron si vous pouvez avoir d'autres tâches comme un travail de bureau pendant un certain temps pendant que vous récupérez (si votre travail habituel consistait à soulever des objets lourds ou à effectuer d'autres travaux manuels).
- Pendant que vous récupérez, évitez de rester debout ou assis dans la même position pendant des périodes prolongées si cela aggrave votre mal de dos.
- Évitez également les sports ou les activités physiques qui risquent de vous endommager davantage le dos. Consultez un médecin pour savoir quand et comment reprendre l'activité de la manière la plus sûre possible.
Gardez une trace de ceci pendant quelques jours après votre blessure pour voir comment la douleur progresse.
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Utilisez de la glace et / ou de la chaleur. Si vous ressentez beaucoup de douleur pendant que vous guérissez, vous pouvez essayer d'appliquer de la glace ou de la chaleur. La glace aidera à contrôler l'inflammation et est particulièrement efficace juste après l'incident (pour une blessure aiguë). La chaleur ne doit pas être utilisée jusqu'à environ trois jours après la blessure, car elle peut contribuer à l'inflammation pendant cette période. Après ces trois jours, cependant, il est efficace pour détendre les spasmes musculaires douloureux et soulager les tensions dans les ligaments et les muscles.
- Pour glacer votre dos, enveloppez une compresse froide, un sac de glace ou même un sac de légumes surgelés dans une serviette fine et appliquez-la sur votre blessure pendant 15 à 20 minutes. Laissez votre peau revenir à une température normale avant de recommencer à la glace. N'appliquez jamais de glace directement sur votre dos.
- Si vous ressentez toujours des douleurs après trois jours ou si votre mal de dos est chronique, vous pouvez appliquer de la chaleur. Essayez un coussin chauffant, une bouillotte ou un bloc chauffant. Encore une fois, la chaleur ne doit pas être appliquée directement sur votre peau - utilisez une serviette fine ou même un t-shirt pour envelopper la source de chaleur et protéger votre peau.
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Considérez la durée de la blessure. Il existe deux types de maux de dos: aigus et chroniques. La blessure aiguë est un type de blessure qui dure quelques jours, puis disparaît, mieux décrite comme un «va-et-vient». Les symptômes sont souvent assez intenses et guérissent en quatre à six semaines environ. La douleur chronique est davantage une douleur persistante qui dure entre trois et six mois, voire plus.
- Surtout si votre mal de dos ne s'améliore pas, il est important de consulter un médecin le plus tôt possible. Des études médicales ont montré qu'une intervention plus rapide de votre médecin peut aider à éviter qu'une blessure aiguë (à court terme) ne devienne chronique (à long terme).
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Optez pour la physiothérapie et / ou le massage. Surtout si vous avez une blessure musculaire affectant votre dos, recevoir un traitement de physiothérapie et / ou de massage peut aider à accélérer la récupération et à atténuer la douleur. Vous pouvez recevoir une certaine couverture pour ceux-ci s'il s'agit d'une blessure liée au travail.
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Consultez un chiropraticien ou un ostéopathe. Parfois, un «ajustement» est nécessaire dans votre dos pour vous aider à guérir. Consulter un chiropraticien ou un ostéopathe pour une évaluation est une excellente idée si vous constatez que votre mal de dos ne s'améliore pas tout seul.
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Adaptez votre situation de sommeil. Si vous souffrez de maux de dos continus, il peut être intéressant d'envisager d'acheter un nouveau matelas (si vous trouvez votre matelas actuel inconfortable). Une autre option à considérer est de dormir avec un oreiller entre les jambes. Pour certaines blessures au dos, cela peut diminuer le stress exercé sur votre dos pendant le sommeil et ainsi réduire la douleur.
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Faites attention à la bonne posture et aux techniques de levage. Une fois que vous commencez à reprendre les activités de base de la vie quotidienne, assurez-vous que vous faites attention à la bonne posture. Gardez le dos droit lorsque vous êtes assis, en vous assurant de faire des pauses fréquentes et de bouger au moins une fois toutes les 30 à 60 minutes. Lorsque vous sortez du lit, assurez-vous de pratiquer les techniques appropriées. Pour commencer, allongez-vous sur le dos et gardez les genoux pliés et les pieds à plat. Puis roulez sur le côté, en déplaçant lentement vos jambes sur le lit. À partir de cette position, utilisez votre bras qui est contre le lit pour vous aider à vous pousser lentement en position assise. Lorsque vous soulevez, assurez-vous d'utiliser vos jambes. Si vous allez soulever un objet, assurez-vous de le garder toujours près de votre corps.

Notez que si le repos est important au départ après une blessure, rester au lit trop longtemps peut retarder la récupération.
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Assurer un plan de reprise graduel. La chose la plus importante lors de la récupération d'un mal de dos est d'avoir une approche «lente et régulière» - en d'autres termes, ne pas se précipiter pour retourner au travail ou aux activités, car vous ne voulez pas causer d'autres dommages. Parlez à votre médecin et / ou physiothérapeute ou à un autre professionnel de la santé au sujet d'un retour progressif au travail et aux activités.
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Vérifiez dans l'indemnisation des accidents du travail si cela s'applique à vous. Si vous vous êtes blessé au dos «au travail», vous pourriez avoir droit à une compensation financière qui peut aider à couvrir le temps perdu au travail, ainsi que les traitements médicaux, les médicaments et les séances de physiothérapie. Cela vaut vraiment la peine d'être examiné car il peut réduire considérablement les coûts de traitement.

Méthode 2 sur 2: essayer des stratégies médicales

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Prenez des analgésiques en vente libre. Pour les blessures au dos qui ne sont pas trop graves, la prise d'acétaminophène (Tylenol) et / ou d'ibuprofène (Advil) pour le contrôle de la douleur et de l'inflammation peut être utile. Ces deux médicaments sont disponibles en vente libre dans votre pharmacie ou pharmacie locale. Suivez les instructions de dosage sur le flacon.
- Robaxacet est une autre option pour le contrôle de la douleur qui contient également une propriété relaxante musculaire. Si votre mal de dos est causé par un muscle tendu ou blessé, c'est probablement votre meilleur pari pour aider à soulager la douleur, ainsi qu'à accélérer la récupération.
2
Consultez votre médecin pour des analgésiques sur ordonnance. Si vous avez subi une blessure au dos plus grave, vous devrez peut-être opter pour des analgésiques plus puissants. Fait intéressant, des essais médicaux ont montré que maîtriser la douleur au début d'une blessure au dos est la clé d'une guérison optimale. En effet, les maux de dos chroniques peuvent devenir un schéma neurologique dans le système nerveux central, ce qui rend plus difficile de se débarrasser du plus longtemps que vous en avez.
- Les analgésiques plus puissants comprennent le Naproxen ou le Tylenol # 3 (Tylenol mélangé à de la codéine), entre autres.
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Faites une injection. Selon le type spécifique de blessure dans votre dos, une injection (d'un corticostéroïde, normalement, qui agit pour combattre l'inflammation et la douleur) peut parfois être d'une grande aide. Parlez-en à votre médecin si cela vous intéresse, ou à votre naturopathe pour une «prolothérapie» (qui est «l'équivalent naturel» d'une injection de corticostéroïdes).

Prenez congé si nécessaire et déposez une demande d'indemnisation des accidents du travail si la blessure a été subie sur le lieu de travail.
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Envisagez un dispositif implantable et / ou une intervention chirurgicale. En dernier recours pour les maux de dos sévères, les chirurgiens peuvent soit implanter un appareil qui stimule votre moelle épinière pour aider à réduire la douleur, soit effectuer une chirurgie du dos s'il y a une blessure anatomique qui peut être résolue par la chirurgie. Notez que ces deux options sont des options de «dernier recours» qui ne sont envisagées qu'après avoir «échoué» à vous améliorer avec des méthodes de vie, du repos et des médicaments.
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Soyez conscient de la dépression en tant que comorbidité avec des maux de dos. Plus de 50% des personnes souffrant de maux de dos chroniques développent une dépression temporaire ou continue à côté du mal de dos, souvent liée au handicap auquel elles sont confrontées en raison de la blessure. Si vous sentez que vous souffrez de dépression ou que vous risquez de la développer, parlez-en à votre médecin pour obtenir des conseils et des médicaments si nécessaire.
6
Comprenez les diagnostics possibles qui causent des maux de dos. Connaître la cause de votre mal de dos peut être très utile pour le guérir efficacement. Certaines des causes les plus courantes de maux de dos comprennent:
- Mauvaise posture au travail, trop debout ou assis continuellement dans la même position.
- Une blessure musculaire entraînant des spasmes musculaires.
- Maladie dégénérative du disque.
- Une hernie discale.
- Sténose vertébrale - là où le canal vertébral (abritant votre moelle épinière) se rétrécit avec le temps.
- D'autres affections plus rares telles qu'une tumeur, une fracture ou une infection du canal rachidien.
CONSEIL D'EXPERT

Le saviez-vous? La plus grande erreur que font les gens lorsqu'ils ont une blessure au dos est de supposer qu'elle disparaîtra d'elle-même. Cependant, il est très important de travailler avec un spécialiste du mouvement pour vous aider à déterminer le schéma de mouvement défectueux qui vous a causé une blessure en premier lieu. Si vous ne le faites pas, vous risquez de vous blesser à nouveau et cela pourrait même devenir un problème pire à l'avenir.

Conseils

Prenez des analgésiques si vous en avez besoin, mais ne comptez pas sur eux.
Il est important de recommencer à être actif, dans la tolérance à la douleur, aussi vite que vous le pouvez.

Mises en garde

Ne faites pas d'étirements vigoureux ou avancés lorsque votre dos est blessé. Cela peut causer plus de dégâts que de bien.

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