Comment élever vos pieds?
Pour surélever vos pieds, retirez d'abord vos chaussures et vos chaussettes, car les garder en place peut faire gonfler vos pieds lorsqu'ils sont soulevés. Ensuite, allongez-vous sur un lit ou un canapé, la tête appuyée sur des oreillers. Utilisez un oreiller ou 2 pour élever vos pieds au niveau de votre cœur. Sinon, asseyez-vous sur une chaise et posez vos pieds sur un tabouret. Prévoyez de garder vos pieds surélevés pendant 20 minutes à la fois pendant la journée, ce qui aidera à réduire l'enflure. Si vos pieds sont toujours douloureux, appliquez-leur un sac de glace enveloppé dans une serviette pendant 10 minutes à la fois. Si votre gonflement ne diminue pas après plusieurs jours de levée des pieds, prenez rendez-vous avec votre médecin. Pour obtenir des conseils de notre co-auteur médical sur la façon de prévenir le gonflement en portant le bon type de chaussures, continuez à lire!
Pour surélever vos pieds, retirez d'abord vos chaussures et vos chaussettes, car les garder en place peut faire gonfler vos pieds lorsqu'ils sont soulevés.
Retirer une charge et élever vos pieds est agréable, surtout s'ils sont enflés. Que vos pieds soient gonflés à cause de la grossesse ou de trop de marche, les élever peut vous rendre plus confortable. En soulevant et en reposant vos pieds, en réduisant le gonflement des pieds et en maintenant une bonne santé de vos pieds, vous pouvez garder vos pieds prêts pour toutes vos activités préférées.
Partie 1 sur 3: lever et reposer vos pieds
- 1Retirez vos chaussures. Enlevez vos chaussures et vos chaussettes avant d'élever vos pieds. Les chaussures peuvent provoquer une accumulation de sang dans vos pieds et favoriser le gonflement. Les chaussettes peuvent faire cela aussi, surtout si elles sont serrées autour de la cheville. Remuez rapidement vos orteils pour faire circuler votre sang.
- 2Allongez-vous sur un canapé confortable ou dans votre lit. Étirez votre corps sur un long canapé ou un lit, allongé sur le dos. Assurez-vous que vous avez beaucoup de place et que vous ne pensez pas que vous allez rouler du canapé. Soutenez votre dos et votre cou avec un oreiller ou deux si vous vous sentez plus à l'aise.
- Évitez de vous allonger sur le dos si vous êtes enceinte et après le premier trimestre. Votre utérus peut exercer une pression excessive sur une artère centrale, supprimant en fait le flux sanguin, ce qui est le contraire de ce que vous voulez faire. Placez quelques oreillers derrière votre dos pour être calé à un angle de 45 degrés.
- 3Utilisez des oreillers pour élever vos pieds au niveau de votre cœur. Placez des oreillers sous vos pieds et vos chevilles pour les élever. Empilez-en autant que nécessaire pour élever vos pieds au niveau de votre cœur. Élever vos pieds au niveau du cœur aidera à drainer le sang accumulé de vos pieds et facilitera l'augmentation de la circulation sanguine par votre cœur.
- Vous serez peut-être plus à l'aise de mettre un oreiller ou deux sous vos mollets pour soutenir vos pieds surélevés.
- 4Gardez vos pieds surélevés pendant 20 minutes d'intervalle tout au long de la journée. Des intervalles d'élévation réguliers de 20 minutes devraient réduire le gonflement. Vous pouvez profiter de cette opportunité pour rattraper votre courrier électronique, regarder un film ou accomplir d'autres tâches qui ne vous obligent pas à rester debout.
- Si vous avez une blessure, comme une entorse à la cheville, vous voudrez surélever votre pied plus souvent. Essayez d'avoir votre pied surélevé pendant un total de 2 à 3 heures par jour.
- Si vous constatez que votre gonflement des pieds ne diminue pas en utilisant cette routine pendant quelques jours, vous devriez prendre rendez-vous avec votre médecin.
- 5Placez vos pieds sur un repose-pieds lorsque vous êtes assis sur une chaise. Même une légère élévation réduira le gonflement quotidien. Utilisez un pouf ou un repose-pieds pour soulever vos pieds du sol autant que possible lorsque vous êtes assis. Élever vos pieds augmentera la circulation sanguine.
- Vous pouvez acheter un petit repose-pieds sous votre bureau si vous passez beaucoup de temps assis au travail.
- 6Appliquez de la glace si cela vous fait du bien. Utilisez un sac de glace enveloppé dans un torchon pour glacer vos pieds surélevés jusqu'à dix minutes à la fois. Attendez une heure entre les applications de glace. Cela peut réduire davantage l'enflure et soulager tout inconfort que vous ressentez. Utilisez toujours une barrière entre la glace et votre peau nue.
- Si vous ressentez le besoin de geler vos pieds plus fréquemment en raison de l'enflure et de la douleur, prenez rendez-vous avec votre médecin.
Empilez-en autant que nécessaire pour élever vos pieds au niveau de votre cœur.
Partie 2 sur 3: réduire le gonflement des pieds
- 1Évitez de rester assis pendant de longues périodes. Levez-vous une fois par heure et marchez pendant une minute ou deux juste pour que votre sang coule. De longues périodes de position assise peuvent provoquer une accumulation de sang dans vos pieds, ce qui provoque un gonflement plus important. Si vous devez rester assis pendant une longue période, utilisez un repose-pieds pour favoriser la circulation.
- 2Portez des bas de maintien. Portez des bas de soutien pleine longueur pour augmenter la circulation sanguine et soulager le gonflement de vos pieds. Les bas sont plus efficaces si vous les portez toute la journée, en particulier si vous allez beaucoup rester debout. Évitez les chaussettes de compression, qui peuvent se serrer au-dessus de la cheville et favoriser le gonflement du pied.
- Vous pouvez acheter des bas de soutien en ligne dans les magasins de produits de santé, tels que ExMed et Walgreens.
- 3Buvez 6 à 8 verres d'eau de 8 grammes par jour. Boire suffisamment d'eau peut vider votre corps de sel supplémentaire et réduire le gonflement des pieds. Certains adultes peuvent avoir besoin de plus ou moins selon la grossesse ou d'autres problèmes de santé. Pour la plupart des gens cependant, boire au moins 48 grammes (1,4 litre) d'eau par jour réduira au minimum le gonflement excessif.
- Bien que le soda ou le café occasionnel convienne, ne comptez pas ces boissons comme faisant partie de votre consommation quotidienne d'eau. Ils peuvent avoir un effet diurétique.
- Ne vous forcez pas à boire plus si vous ne pouvez pas.
- 4Faites de l'exercice régulièrement. Essayez de vous entraîner pendant au moins 30 minutes 4 à 5 jours par semaine pour maintenir la circulation sanguine. Même une promenade occasionnelle maintiendra votre rythme cardiaque et découragera le sang de s'accumuler dans vos pieds. Si vous êtes sédentaire en ce moment, travaillez lentement jusqu'à 4 jours par semaine en commençant par une séance de 15 minutes, un jour à la fois.
- Si vous avez des limitations dues à une grossesse ou à une blessure, demandez à votre médecin quels exercices vous pouvez faire pour soulager l'enflure.
- Faire de l'exercice avec un copain peut être un excellent moyen de s'en tenir à une nouvelle routine de remise en forme.
- Certaines postures de yoga, comme s'allonger sur le sol avec les jambes contre le mur, peuvent également réduire le gonflement des pieds.
- 5Évitez de porter des chaussures trop petites. Portez des chaussures qui vous vont bien et assurez-vous que la plante de votre pied s'insère facilement dans la partie la plus large de la chaussure. Lorsque vous portez des chaussures trop petites, cela peut couper la circulation, provoquant des douleurs ou même des blessures.
Élever vos pieds au niveau du cœur aidera à drainer le sang accumulé de vos pieds et facilitera l'augmentation de la circulation sanguine par votre cœur.
Partie 3 sur 3: maintenir une bonne santé des pieds
- 1Portez des chaussures de soutien pour faire de l'exercice. Les baskets à semelles épaisses peuvent fournir à vos pieds un coussin supplémentaire pour courir et sauter lorsque vous faites de l'exercice. Vous pouvez également acheter des inserts en gel pour un soutien supplémentaire. Portez toujours des chaussures avec beaucoup de structure et de stabilité si vous comptez être actif.
- Achetez des chaussures à la fin de la journée lorsque vos pieds sont le plus enflés. Les chaussures doivent bien s'adapter à vos pieds, même lorsqu'elles sont à leur plus grande taille.
- 2Perdez tout poids supplémentaire. Essayez de maintenir un poids santé pour votre taille grâce à un régime et à l'exercice. Des kilos supplémentaires peuvent exercer une pression sur vos pieds et fatiguer vos vaisseaux sanguins, en particulier si vous êtes actif. Même perdre une livre ou deux diminuera le gonflement quotidien des pieds.
- Votre médecin peut vous conseiller sur une fourchette de poids santé pour vous.
- 3Évitez de porter des talons hauts tous les jours. Optez pour des talons hauts de moins de deux pouces et essayez de ne pas les porter souvent. Les talons hauts peuvent pincer vos pieds et exercent une forte pression sur la plante du pied. Mettre autant de poids sur une petite zone comme celle-ci peut provoquer un gonflement, des douleurs et même déplacer des os.
- Si vous voulez porter des talons hauts, un talon épais plutôt qu'un talon aiguille offrira plus de stabilité.
- 4Ne fumez pas. Le tabagisme accable votre cœur et rend la circulation sanguine plus difficile. D'autant plus que vos pieds sont si loin de votre cœur, ils peuvent devenir enflés et brillants en conséquence. Votre peau peut même commencer à s'amincir. Envisagez un régime pour arrêter de fumer afin d'améliorer votre santé globale ainsi que la santé de vos pieds.
- 5Massez vos pieds pour soulager la douleur et améliorer la circulation si nécessaire. Frottez la plante de votre pied avec un rouleau à pâtisserie pour faire circuler votre sang. Vous pouvez même demander à un partenaire de frotter la plante de vos pieds, ce qui augmentera la circulation et éliminera le sang accumulé. Utilisez vos doigts pour masser les zones de tiraillements ou d'inconfort.
- 6Prenez des anti-inflammatoires en vente libre pour gérer les douleurs mineures. Si votre médecin a exclu des conditions plus graves, il est généralement prudent de prendre des anti-inflammatoires en vente libre pour gérer le gonflement des pieds. Prenez 200 à 400 milligrammes d'ibuprofène toutes les 4 à 6 heures au besoin pour diminuer les poches et réduire l'inconfort.
- Consultez toujours votre médecin avant de prendre tout médicament. Certains médicaments et conditions médicales peuvent interagir avec les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l'ibuprofène.
En soulevant et en reposant vos pieds, en réduisant le gonflement des pieds et en maintenant une bonne santé de vos pieds, vous pouvez garder vos pieds prêts pour toutes vos activités préférées.
- Si le gonflement de votre pied ne diminue pas après une élévation régulière pendant quelques jours, consultez votre médecin pour un examen.
- Certaines conditions graves, telles que les maladies rénales et cardiaques peuvent provoquer un gonflement des pieds, alors n'ignorez pas le gonflement persistant.
- Appelez immédiatement un médecin si vous ressentez une douleur, une rougeur ou une chaleur dans une zone enflée ou si vous avez une plaie ouverte dans la zone.
- Appelez un médecin si vous ressentez un essoufflement ou un gonflement d'un seul membre.
- Protégez les zones enflées des pressions ou des blessures supplémentaires, car ces zones ne guérissent pas aussi.
Lisez aussi: Comment soigner une cheville enflée?
Questions et réponses
- Est-ce une bonne idée de reposer mes mollets sur un tabouret?Le repos de vos mollets sur un tabouret pose quelques problèmes. Le tabouret est-il suffisamment large pour que vous n'ayez pas besoin de garder votre hanche tendue pour le maintenir sur le tabouret? Les selles sont-elles rembourrées pour éviter de bloquer la circulation? Le tabouret est-il à la bonne hauteur? Le tabouret peut-il rester suffisamment près de votre chaise pour que votre genou soit soutenu? Il est important de choisir un tabouret capable de maintenir le bon positionnement de votre pied, de votre jambe et de votre genou tout en élevant votre jambe, en particulier lorsque vous êtes assis sur une chaise de bureau.
Les commentaires (5)
- Je n'avais pas réalisé qu'il y avait tant de soin à donner aux pieds. J'ai eu de nombreux problèmes. et la lecture de votre article m'a ouvert les yeux pour mieux prendre soin de mes pieds. Merci pour vos merveilleux conseils et conseils.
- À la maison au lit en convalescence après une chirurgie du tendon d'Achille, et j'ai besoin de m'allonger ici, le pied surélevé. J'ai trouvé cet article informatif, merci.
- J'aurai certainement un tabouret pour élever mes jambes lorsque je suis assis à mon bureau. Un changement aussi simple présente d'énormes avantages. Bon conseil.
- C'est très simple à comprendre et facile à suivre. Je voudrais continuer cela pour toujours pour une meilleure santé. Merci.
- Superbes illustrations, faciles à lire / suivre. J'irais à ce format / style pour chaque maladie du corps.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
