Comment gérer les douleurs arthrosiques?
Le mouvement est l'un des meilleurs moyens de gérer la douleur arthrosique et la physiothérapie peut vous aider à bouger.
Pour ceux qui souffrent d'arthrose, chaque jour peut engendrer de nouvelles frustrations et difficultés. Cependant, il existe de nombreuses façons de gérer la douleur de l'arthrose grâce à un traitement et à des choix sains, ce qui peut rendre la vie avec la maladie plus gérable. Si vous souhaitez être proactif dans la gestion de votre douleur arthrosique, commencez par comprendre vos options de traitement. Ensuite, découvrez les nombreuses façons dont l'ajustement de votre style de vie peut faire une énorme différence dans la gestion de la douleur.
Partie 1 sur 2: choisir le meilleur traitement
- 1Envisagez une thérapie physique. Le mouvement est l'un des meilleurs moyens de gérer la douleur arthrosique et la physiothérapie peut vous aider à bouger.
- La physiothérapie vous apprend à bouger correctement et est bénéfique pour quiconque se sent coincé et ne sait pas comment bouger sans causer de douleur supplémentaire.
- Faire des activités quotidiennes sans difficulté excessive est l'un des principaux objectifs de la physiothérapie.
- Si vous utilisez des appareils fonctionnels, la physiothérapie peut également vous apprendre à les utiliser correctement.
- La physiothérapie peut être la meilleure option pour vous si vous souhaitez que quelqu'un vous montre d'abord comment faire des exercices et augmenter le mouvement. Si vous avez récemment commencé à utiliser des appareils fonctionnels, cela peut être une autre raison de choisir la physiothérapie.
- 2Regardez dans les appareils fonctionnels. Une fonction et une mobilité accrues sont quelques-uns des avantages des appareils fonctionnels, mais ils ne sont pas nécessaires pour tous ceux qui souffrent d'arthrose.
- Les appareils incluent tout, des scooters aux marcheurs et aux attelles et peuvent être trouvés dans la plupart des pharmacies ou des grands magasins de détail tels que Walmart. Pour les produits plus spécialisés tels que les appareils orthopédiques personnalisés, vous devrez en parler à votre médecin afin de les acheter.
- Il est important de toujours consulter votre médecin avant d'acheter ou d'utiliser un appareil fonctionnel. S'ils ne sont pas portés ou utilisés correctement, ces appareils peuvent faire plus de mal que de bien.
- Les appareils fonctionnels peuvent être une bonne option pour vous si vos activités et vos mouvements ont été limités par l'arthrose. Ils peuvent être utilisés en correspondance avec la thérapie physique et les médicaments.
Il existe une grande variété de médicaments qui peuvent être utilisés pour gérer la douleur arthrosique. - 3Choisissez judicieusement vos médicaments. Il existe une grande variété de médicaments qui peuvent être utilisés pour gérer la douleur arthrosique. Les options vont des pilules et sirops aux lotions et injectables.
- Les médicaments contre l'arthrose entrent généralement dans l'une des quatre catégories suivantes:
- Analgésiques. Ce sont des analgésiques, que l'on peut trouver en vente libre. L'acétaminophène et les opioïdes (narcotiques) sont deux analgésiques assez courants.
- Anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS). Alors que les analgésiques aident à soulager la douleur, les AINS aident à gérer l'inflammation. L'aspirine et l'ibuprofène sont deux AINS courants et peuvent être trouvés en vente libre.
- Corticostéroïdes. Ces puissants anti-inflammatoires sont soit administrés par voie orale, soit, avec l'assistance d'un médecin, injectés directement dans une articulation.
- Acide hyaluronique. Un autre type d'injection administré au cabinet d'un médecin est l'acide hyaluronique, qui agit comme un amortisseur et un lubrifiant.
- Consultez toujours un médecin avant d'utiliser l'un de ces traitements, même si c'est quelque chose qui peut être trouvé en vente libre.
- Vous devez choisir des médicaments en fonction de la gravité de votre douleur et de son impact sur votre vie de tous les jours. Par exemple, une douleur légère à modérée peut être traitée avec un médicament en vente libre, tandis qu'une douleur intense ne peut être traitée qu'avec un médicament injectable.
- Les médicaments contre l'arthrose entrent généralement dans l'une des quatre catégories suivantes:
- 4Achetez du sel d'Epsom. Si vous préférez vous concentrer sur les traitements à domicile, pensez à utiliser des sels de bain. Il a été déterminé que des niveaux élevés de sel peuvent être bénéfiques pour gérer l'inflammation associée à l'arthrose.
- L'un des plus grands avantages du sel d'Epsom est l'absence d'effets secondaires.
- Pour utiliser le sel d'Epsom à la maison, vous devrez d'abord en acheter dans une pharmacie locale. Lisez les instructions au dos pour plus de détails, mais vous devez généralement dissoudre environ deux tasses de sel avec de l'eau tiède avant de l'ajouter à votre bain. Vous pouvez également faire tremper une serviette dans le mélange et la porter en compresse.
- Cela peut être le meilleur traitement pour ceux qui préfèrent les remèdes naturels à l'utilisation de médicaments.
- 5Trouvez un groupe de soutien. Pour en savoir plus sur l'arthrose, envisagez de vous joindre à un groupe de soutien. Vous aurez non seulement accès à l'information, mais rencontrerez des personnes qui se trouvent dans une situation similaire.
- L'un des moyens les plus simples de commencer à prendre le contrôle de votre arthrose est de vous impliquer dans un groupe de soutien.
- Il existe de nombreuses façons dont vous pouvez bénéficier d'un groupe de soutien pour l'arthrose. D'un point de vue pédagogique, vous en apprendrez plus sur l'arthrose. Physiquement, vous serez encouragé à bouger et à rester actif. Sur le plan émotionnel, les membres sont moins susceptibles d'être déprimés et d'avoir une plus grande confiance en eux.
CONSEIL D'EXPERT Astuce d'expert: pour éviter les douleurs arthrosiques, essayez de vous lever et de bouger fréquemment.
Partie 2 sur 2: faire des choix sains
- 1Rester actif. Même s'il peut être douloureux d'y penser, il est essentiel de rester actif pour gérer l'arthrose.
- Pour aider à soulager vos articulations et réduire la douleur, vous devez renforcer vos muscles grâce à des exercices fréquents.
- Promenez-vous dans le pâté de maisons ou faites des travaux de jardinage. N'oubliez pas qu'il est important de rester actif sans en faire trop.
- Si les exercices terrestres à fort impact sont trop douloureux, envisagez de nager. La natation aide à atténuer le stress sur les articulations, qui peuvent être affectés par l'arthrose.
- Les exercices simples que vous pouvez faire à la maison comprennent:
- Cercles de bras - Étirez vos bras sur les côtés. En les gardant droits, faites de petits cercles aussi rapidement et aussi longtemps que vous le pouvez.
- Demi-squats - Commencez par vous tenir droit. Ensuite, accroupissez-vous à mi-chemin entre une position debout et une position assise avec vos jambes à un angle de 90 degrés. Maintenez cette position pendant 30 secondes ou aussi longtemps que vous pouvez gérer.
CONSEIL D'EXPERTAstuce d'expert: pour éviter les douleurs arthrosiques, essayez de vous lever et de bouger fréquemment. Par exemple, si vous travaillez, levez-vous une ou deux fois par heure pour vous étirer, plutôt que de travailler 3 ou 4 heures à la fois.
- 2Surveillez votre poids. Le maintien d'une alimentation saine est important pour votre santé globale et votre tour de taille.
- La perte de poids peut jouer un rôle important dans la gestion de la douleur arthrosique, car l'excès de poids ajoute du stress à vos articulations et aux autres zones touchées.
- Certains aliments à approvisionner comprennent le poisson, qui contient des acides gras oméga-3, ainsi que des fruits rouges et violets comme les cerises.
- Lorsque vous cuisinez, essayez de remplacer l'huile d'olive par du beurre. L'huile d'olive est non seulement meilleure pour votre cœur, mais contient des propriétés anti-inflammatoires.
- En général, remplacer la malbouffe par des alternatives saines (pensez au chou-fleur à la purée de pommes de terre) vous aidera à améliorer votre alimentation, tout en facilitant la perte de poids.
- 3N'oubliez pas de vous étirer. Pour aider à gérer la raideur de vos articulations, n'oubliez pas d'inclure les étirements dans votre routine quotidienne. Des mouvements lents et doux sont bénéfiques pour améliorer la flexibilité et la rigidité ainsi que pour réduire la douleur.
- Essayez un cours de yoga ou de tai chi. Le Tai Chi se concentre sur les mouvements lents, la respiration et la méditation, tandis que le yoga aide à soulager la douleur à travers certaines poses telles que le chien orienté vers le bas.
- Pour faire le chien orienté vers le bas, commencez par les mains et les genoux, les mains légèrement devant vos épaules. En appuyant en arrière, éloignez vos genoux du sol et soulevez votre coccyx vers le plafond.
- L'un des étirements que vous voudrez peut-être inclure dans votre routine quotidienne est l'étirement du chat. Cet étirement est facile à faire depuis la maison et contribuera à améliorer la flexibilité. Agenouillez-vous avec vos bras sur le sol devant vous à la largeur des épaules. Poussez votre colonne vertébrale vers le plafond et maintenez-la, puis poussez votre colonne vertébrale vers le bas et soulevez votre tête.
Cependant, il existe de nombreuses façons de gérer la douleur de l'arthrose grâce à un traitement et à des choix sains, ce qui peut rendre la vie avec la maladie plus gérable. - Essayez un cours de yoga ou de tai chi. Le Tai Chi se concentre sur les mouvements lents, la respiration et la méditation, tandis que le yoga aide à soulager la douleur à travers certaines poses telles que le chien orienté vers le bas.
- 4Considérez le climat. Si vous avez la possibilité de déménager, vous voudrez peut-être envisager de passer à un climat chaud et sec. Certaines personnes ont découvert que vivre dans un climat plus chaud aide à soulager les symptômes associés à l'arthrose.
- Avant de faire le choix de déménager, réfléchissez à ce que vous laisserez derrière vous. Le soutien familial doit être un facteur dans votre décision, tout comme la nécessité de trouver un nouveau médecin.
- Sachez que même si vous passez à un climat plus chaud, rien ne garantit que vous ressentirez moins de douleur.
- Cela peut être un choix approprié pour vous si vous avez récemment pris votre retraite et que vous envisagez déjà de déménager dans un endroit plus chaud.
- Réévaluez ce que vous avez fait pour gérer la douleur. Examinez des questions telles que suivre les instructions de votre médecin, faire de l'exercice régulièrement et maintenir votre poids.
- Comme pour toute maladie ou maladie, il est toujours conseillé de suivre les recommandations, conseils et avertissements de votre médecin. Faites preuve de bon sens lorsque vous faites de l'exercice et avec votre alimentation.
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Les commentaires (1)
- Eh bien, je ne savais pas qu'il est important de toujours prendre soin de toi maintenant que je le fais!
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