Comment faire craquer votre épaule?
Pour craquer votre épaule, essayez d'étirer lentement vos bras directement au-dessus de votre tête avec les doigts entrelacés pendant environ 20 secondes. Si cela ne fonctionne pas, croisez votre bras sur votre corps pour qu'il soit parallèle au sol et maintenez-le là pendant 20 secondes ou jusqu'à ce que votre épaule se fissure. Sinon, si votre épaule est raide, penchez-vous sur une table avec votre bras de travail et faites pivoter votre bras raide en un petit cercle environ 10 fois pour desserrer l'articulation. Pour une aide supplémentaire, pensez à consulter un chiropraticien ou un massothérapeute. Cependant, si vous pensez avoir luxé votre épaule, consultez un médecin dès que possible pour qu'il puisse la réintégrer! Pour plus de conseils, notamment sur la façon de soulager l'inconfort articulaire à la maison, continuez à lire!
Bien que tout le monde ne puisse pas craquer les épaules, vous pouvez essayer de vous étirer pour faire craquer votre épaule et relâcher les muscles.
L'épaule est une rotule complexe qui peut se raidir ou se fatiguer facilement, en particulier chez les athlètes et les personnes âgées. Bien que tout le monde ne puisse pas craquer les épaules, vous pouvez essayer de vous étirer pour faire craquer votre épaule et relâcher les muscles. Si vous ressentez une douleur plus intense et chronique, vous pouvez traiter l'inconfort articulaire par la chaleur ou vous pouvez consulter un spécialiste pour élaborer un plan de traitement.
Méthode 1 sur 2: ajuster votre épaule avec des étirements
- 1Faites un étirement du pendule si votre épaule est raide ou gelée. Penchez-vous sur une table en utilisant le bras qui n'est pas raide et détendez vos épaules. Faites pendre le bras rigide à vos côtés à environ 45 degrés devant votre corps, les doigts pointés vers le sol. Ensuite, faites pivoter le bras en un cercle d'environ 1 mètre (0,30 m) de diamètre, en répétant le mouvement 10 fois pour desserrer l'articulation et lui permettre de se fissurer.
- Si cela ne libère pas la tension dans l'articulation, essayez de tenir un poids de 3-2 kg (1,4-2,3 kg) dans votre main pendant que vous balancez le bras en cercle pour rendre l'étirement plus efficace.
- C'est le moyen le plus simple et le plus sûr d'étirer le muscle de l'épaule et a très peu de chances de tendre ou de blesser l'articulation.
- 2Faites des étirements au-dessus de la tête avec les doigts entrelacés pour soulager la tension. Tenez-vous debout avec vos jambes à la largeur des épaules et laissez vos bras pendre sur les côtés de votre corps. Ensuite, amenez-les à l'avant de votre corps et entrelacez vos doigts avec vos paumes vers le bas. Soulevez lentement vos bras devant vous jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus de votre tête et maintenez l'étirement pendant 20 secondes.
- Si elle est effectuée correctement, vos paumes seront face au plafond pendant que vous maintenez l'étirement et votre épaule peut se fissurer lorsque vous levez les bras.
- Pour les muscles particulièrement tendus, levez les bras très lentement et faites une pause si nécessaire lorsque votre muscle commence à être douloureux.
- Si vous ne pouvez pas entrelacer vos doigts, tenez un manche à balai parallèle au sol devant vous avec vos deux paumes vers le bas. Ensuite, soulevez lentement le manche à balai jusqu'à ce que vous le teniez au-dessus de votre tête et maintenez l'étirement pendant 20 secondes.
Effectuez un étirement de serviette pour craquer et étirer votre épaule si vous avez eu une blessure. - 3Croisez votre bras sur votre corps pour craquer une épaule à la fois. Avec vos jambes à la largeur des épaules, soulevez le bras de l'épaule qui doit être soulevé jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. Ensuite, déplacez votre bras devant votre corps de manière à ce que le haut de votre bras soit en travers de votre poitrine, et tenez votre coude avec la main opposée, en tirant sur l'épaule. Maintenez l'étirement pendant 20 secondes ou jusqu'à ce que vous sentiez l'épaule se fissurer.
- Si vous ne ressentez aucune amélioration, répétez l'étirement 3 fois avant de passer à l'autre épaule.
- 4Effectuez un étirement de serviette pour craquer et étirer votre épaule si vous avez eu une blessure. Tenez-vous debout avec vos pieds écartés et tenez une serviette dans le bras indemne. Drapez la serviette derrière votre dos sur l'épaule indemne et saisissez l'autre extrémité de la serviette avec votre autre main. Tirez doucement et progressivement vers le haut avec le bras indemne pour étirer et fissurer l'épaule opposée, en maintenant l'étirement pendant 20 secondes. Si vous ressentez de la douleur à tout moment, arrêtez l'étirement et reposez-vous.
- Si vous ne disposez pas d' une serviette assez longtemps, utiliser un groupe d'exercice ou d'une autre long morceau de tissu qui ne se déchire pas lorsque vous tirez dessus.
Pour craquer votre épaule, essayez d'étirer lentement vos bras directement au-dessus de votre tête avec les doigts entrelacés pendant environ 20 secondes.
Méthode 2 sur 2: soulager l'inconfort articulaire
- 1Prenez une douche chaude pendant 10 à 15 minutes pour apaiser une épaule douloureuse. Tenez-vous sous le ruisseau et laissez l'eau frapper votre épaule pendant environ 5 minutes. Ensuite, massez et étirez l'épaule pour apaiser les douleurs articulaires ou musculaires. Lorsque vous sortez de la douche, appliquez une compresse chaude sur l'épaule pendant 20 minutes toutes les heures si elle vous fait encore mal.
- Vous pouvez également vous tremper dans un bain chaud si vous préférez vous allonger pendant que vous massez votre épaule.
- L'utilisation d'un rouleau de massage extensible peut être utile pour éliminer les nœuds difficiles.
- 2Consultez un chiropraticien pour un ajustement si votre épaule est raide. Se casser l'épaule à la maison peut être un processus difficile et parfois impossible. Prenez rendez-vous pour voir un chiropraticien dans votre région et précisez que vous êtes intéressé par un ajustement du haut du dos. Parlez-leur de votre douleur à l'épaule avant de commencer l'ajustement afin qu'ils puissent planifier votre traitement en conséquence.
- Les chiropraticiens sont des professionnels formés à l'alignement du système squelettique. N'essayez pas d'effectuer des étirements ou des ajustements de chiropraticien à la maison sans conseils et conseils appropriés au préalable.
Tirez doucement et progressivement vers le haut avec le bras indemne pour étirer et fissurer l'épaule opposée, en maintenant l'étirement pendant 20 secondes. - 3Réservez un massage du dos pour soulager les douleurs musculaires et articulaires. Si vous souffrez de douleurs chroniques dans le haut du dos, trouvez un spa dans votre région qui propose des massages des tissus mous. Il a été démontré que ces massages réduisent la douleur à l'épaule chez certains patients pendant de courtes périodes. N'oubliez pas de dire au thérapeute dans quelle épaule vous avez mal.
- La plupart des massothérapeutes réputés vous demanderont de divulguer vos antécédents médicaux et peuvent poser quelques questions supplémentaires sur le type de traitement que vous avez reçu pour la douleur à l'épaule. Assurez-vous de divulguer tout médicament que vous avez pris ou toute intervention chirurgicale que vous avez eue pour traiter la douleur à l'épaule.
- 4Consultez un médecin si vous pensez avoir luxé votre épaule. La luxation d'une épaule est souvent douloureuse et difficile à traiter à la maison. Consultez un médecin dès que possible si vous sentez l'épaule sortir de la cavité, si votre épaule s'affaisse ou si vous avez perdu votre amplitude de mouvement. Dans de nombreux cas, ils pourront immédiatement remettre l'épaule en place.
- Si vous avez déjà luxé votre épaule, vous pourriez être plus enclin à la luxer à l'avenir. Soyez prudent lorsque vous faites des étirements qui tirent ou fatiguent votre épaule et vos muscles.
- Ne permettez jamais à une personne non formée de vous casser l'épaule à votre place. Cela peut provoquer une blessure inattendue qui aggrave la douleur au fil du temps.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
