Comment arrêter les craquelures du cou?

Je ne peux pas m'empêcher de me faire craquer le cou — Je craque tout le temps dans le cou et je ne peux pas m'empêcher de me faire craquer le cou.

La fissuration du cou, tout comme la fissuration chronique des articulations, est une habitude relativement courante chez les Européens. Bien qu'il n'y ait aucune preuve définitive que la fissuration (cavitation) des articulations vertébrales de votre propre cou soit dangereuse ou susceptible de causer des dommages importants, le bon sens veut que le faire plusieurs fois par jour ne soit pas non plus bénéfique. Pour certaines personnes, essayer constamment de se casser le cou s'est transformé en un tic compulsif, ce qui peut avoir des implications sociales négatives. Avec un peu de volonté et une compréhension de base des activités qui peuvent créer des problèmes dans votre cou, il est possible d' apprendre à arrêter de craquer. Les étirements sont un bon exercice pour desserrer et détendre le cou afin de réduire vos habitudes de craquements.

Partie 1 sur 3: étirer et renforcer votre cou

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Étirez les muscles de votre cou. Les muscles du cou serrés sont une raison pour laquelle certaines personnes essaient de se fissurer le cou, probablement dans le but de réduire la tension et l'inconfort qu'elles ressentent. Au lieu d'essayer de libérer constamment les articulations de votre colonne cervicale, étirez doucement les muscles de votre cou, ce qui pourrait atténuer votre problème de cou et éliminer l'envie de le fissurer. Faites des mouvements lents et réguliers et respirez profondément pendant vos étirements. En général, maintenez les étirements pendant environ 30 secondes et répétez 3 à 5 fois par jour.
- Il est recommandé de s'étirer directement après une douche chaude ou d'appliquer de la chaleur humide car les muscles de votre cou seront plus souples.
- En position debout, passez la main dans le dos avec votre bras droit et attrapez un peu au-dessus de votre poignet gauche. Tirez doucement sur votre poignet gauche tout en fléchissant latéralement votre cou dans la direction opposée, de sorte que votre oreille droite s'approche de votre épaule droite. Tenez pendant 30 secondes, puis faites l'autre côté.
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Mobilisez votre cou dans toutes les directions. Si votre cou est raide et a une faible amplitude de mouvement, le problème est peut-être plus lié aux articulations. Dans ce cas, essayer de fissurer (ou débloquer) les articulations de votre cou est certainement justifié, mais généralement les articulations les plus rigides ne se libèrent pas avec l'auto-manipulation. Au lieu de cela, les joints au-dessus et au-dessous de l'articulation la plus rigide continuent de se fissurer, ce qui peut les rendre un peu trop lâches (hypermobiles) et instables au fil du temps.
- Commencez par déplacer votre tête en cercles, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, pendant environ 5 à 10 minutes dans chaque sens. Vous pouvez entendre des clics, des craquements et des pop dans votre cou, mais concentrez-vous sur le mouvement et non sur les sons.
- Ciblez les principaux mouvements de votre cou: flexion avant (regardant vos orteils), flexion latérale (oreille vers vos épaules) et extension (regardant vers le ciel). Allez aussi loin que vous le pouvez dans chacune des quatre directions environ 10 fois par jour. Après une semaine ou deux, vous devriez remarquer une augmentation de l'amplitude des mouvements, ce qui pourrait annuler le désir de vous fissurer constamment le cou.
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Renforcez les muscles de votre cou. Le renforcement des muscles du cou est bon pour la stabilité. Les muscles ne servent pas seulement au mouvement, mais ils sont également importants pour assurer la protection et la stabilité des os et des articulations qui se trouvent sous eux. La faiblesse des muscles du cou augmente l'instabilité de la colonne cervicale, ce qui peut déclencher le désir de fissurer les articulations de la colonne vertébrale. Par conséquent, le renforcement des muscles cervicaux peut diminuer le désir de les craquer.
- Attachez une bande élastique autour de votre tête et attachez-la à quelque chose de stable au niveau de votre tête. Éloignez-vous de quelques pas jusqu'à ce que vous ressentiez une tension dans la bande d'exercice. Ensuite, faites les quatre mouvements principaux du cou (flexion, extension, flexion latérale droite / gauche) sous tension 10x chacun sur une base quotidienne. Après environ une semaine, passez à une bande d'exercice plus épaisse avec plus de tension.
- Vous pouvez également consulter un physiothérapeute, qui peut vous montrer des étirements spécifiques et sur mesure et des exercices de renforcement pour votre cou.

Détendre le cou afin de réduire vos habitudes de craquements — Les étirements sont un bon exercice pour desserrer et détendre le cou afin de réduire vos habitudes de craquements.

Partie 2 sur 3: Dépannage de votre environnement

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Examinez votre situation de sommeil. Votre cou peut ne pas vous sentir bien parce que votre environnement de sommeil n'est peut-être pas adapté à votre corps. Les matelas trop mous ou les oreillers trop épais peuvent contribuer à des problèmes de nuque et de haut du dos. Évitez de dormir sur le ventre, car cela peut provoquer des torsions de la tête et du cou de manière à irriter les articulations et les muscles de la colonne cervicale.
- Essayez de dormir sur le côté, les bras sous le niveau de la tête et les hanches et les genoux légèrement fléchis (position fœtale).
- Essayez d'utiliser un oreiller orthopédique conçu pour soutenir les courbes naturelles de votre cou.
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Modifiez votre environnement de travail. Les problèmes de cou sont souvent causés par des mouvements répétitifs au travail ou des blessures mineures liées à l'activité physique. Si votre problème est lié au travail, demandez à votre patron de passer à une autre activité ou de modifier votre poste de travail. Peut-être que votre ordinateur est positionné de telle sorte qu'il vous fatigue le cou. Si tel est le cas, placez-le directement devant vous et au niveau des yeux.
- Au lieu de placer constamment votre téléphone contre votre oreille et de tordre le cou, utilisez la fonction haut-parleur.
- Si votre travail implique beaucoup de conduite, changez la position du dossier de votre siège de sorte que votre tête puisse reposer confortablement contre l'appui-tête, ce qui réduira la tension dans votre cou.
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Changez votre routine d'entraînement. Peut-être que votre problème de cou est lié à l'exercice au gymnase ou à la maison. En tant que tel, faites une pause dans l'activité causale (si vous pouvez l'identifier) pendant quelques jours et laissez votre cou récupérer. En outre, vous pouvez vous entraîner de manière trop agressive (soit trop de poids ou répétition) ou avec une mauvaise forme - consultez un entraîneur personnel, si vous n'êtes pas sûr.
- Le positionnement de la barre lestée à la base de votre cou tout en faisant des squats peut provoquer des entorses de l'articulation cervicale.
- Utiliser votre tête comme levier tout en faisant des craquements abdominaux peut entraîner une tension ou une entorse dans votre cou. Les mouvements au-dessus de la tête, comme les exercices de presse militaire, peuvent également entraîner une gêne au cou.

Une compréhension de base des activités qui peuvent créer des problèmes dans votre cou — Avec un peu de volonté et une compréhension de base des activités qui peuvent créer des problèmes dans votre cou, il est possible d'apprendre à arrêter de craquer.

Partie 3 sur 3: faire soigner votre cou

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Consultez un chiropraticien ou un ostéopathe. Les chiropraticiens et les ostéopathes sont des spécialistes de la colonne vertébrale qui se concentrent sur l'établissement d'un mouvement et d'une fonction normaux dans le cou, le dos et les articulations périphériques. La manipulation manuelle des articulations, également appelée ajustement, peut être utilisée pour débloquer des articulations raides ou repositionner des articulations du cou légèrement désalignées. Il peut sembler étrange que le fait de faire craquer votre cou par un chiropraticien puisse vous empêcher de vous casser la nuque, mais libérer les articulations les plus raides au lieu des plus hyper-mobiles pourrait vous guérir de votre habitude.
- Bien qu'un seul ajustement du cou puisse parfois soulager complètement votre problème de cou, il faudra probablement quelques traitements pour remarquer des résultats significatifs.
- Les chiropraticiens et les ostéopathes peuvent également utiliser d'autres thérapies pour votre problème de cou, telles que des techniques de traction ou de massage. Assurez-vous de consulter un chiropraticien ou un ostéopathe réputé.
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Obtenez un massage professionnel de la nuque. Votre désir de vous fendre le cou peut être lié à une tension musculaire sous-jacente, peut-être due à une ancienne blessure sportive ou à un accident de voiture. Un massage des tissus profonds est utile pour les tensions légères à modérées, car il réduit les spasmes musculaires, combat l'inflammation et favorise la relaxation. Commencez par un massage de 30 minutes, en vous concentrant sur votre cou et vos épaules. Laissez le thérapeute aller aussi loin que vous pouvez le tolérer sans grimacer. N'en faites pas trop - un léger massage peut être votre meilleure option.
- Buvez toujours beaucoup d'eau immédiatement après un massage afin d'éliminer les sous-produits inflammatoires, l'acide lactique et les toxines de votre corps. Le non-respect de cette consigne peut provoquer un mal de tête ou une légère nausée.
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Pensez à l'acupuncture. L'acupuncture consiste à coller des aiguilles très fines dans des points d'énergie spécifiques de la peau / du muscle dans le but de réduire la tension, l'inconfort et l'enflure. L'acupuncture peut être efficace pour une variété de problèmes de cou, ce qui peut à son tour avoir un impact sur votre désir de le craquer.
- Les points d'acupuncture qui peuvent soulager votre problème de cou ne sont pas tous situés à proximité de l'endroit où vous ressentez l'inconfort - certains peuvent être situés dans des zones éloignées du corps.
- L'acupuncture est pratiquée par une variété de professionnels de la santé, y compris certains médecins, chiropraticiens, naturopathes, physiothérapeutes et massothérapeutes. L'acupuncture peut être utilisée comme traitement auxiliaire.
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Consultez votre médecin de famille. L'habitude de vous fendre le cou peut être due à une affection médicale sous-jacente grave telle que l'arthrite, l'ostéoporose, le cancer ou une déformation structurelle. Les conditions dégénératives du cou provoquent souvent des craquements et des craquements avec tous les mouvements de la tête. En réalité, ce ne sont pas des causes probables pour votre habitude de craqueler le cou, mais si toutes les autres méthodes ne parviennent pas à vous arrêter, alors des problèmes plus graves doivent être pris en compte.
- Les radiographies, les scintigraphies osseuses, les IRM et les tomodensitogrammes sont des modalités que les médecins peuvent utiliser pour aider à diagnostiquer votre possible problème de cou.
- Votre médecin peut également vous envoyer pour un test sanguin pour écarter la polyarthrite rhumatoïde ou une infection de la colonne vertébrale telle que la méningite. Si vous êtes une femme, vous êtes à risque de subluxation cervicale avec polyarthrite rhumatoïde. Une radiographie du cou sera nécessaire avant la chirurgie générale pour exclure cette condition. L'évaluation des voies aériennes et du cou est cruciale avec la subluxation cervicale en raison du risque potentiel de lésion de la moelle épinière.
- S'il n'y a aucun problème physique dans votre cou, votre médecin peut vous référer à un professionnel de la santé mentale afin d'explorer tout problème psychologique.
- Les psychologues utilisent parfois l'hypnose pour briser les habitudes indésirables.

Pour arrêter de craquer votre cou, commencez par étirer doucement les muscles du cou 3 à 5 fois par jour, car les étirements peuvent réduire une partie de la tension et de l'inconfort qui vous donnent envie de craquer votre cou.

Conseils

Évitez de transporter des sacs qui répartissent le poids de manière inégale sur vos épaules et qui vous fatiguent le cou, comme les sacs messager ou les sacs à main. Utilisez plutôt un sac à roulettes ou un sac à dos à deux épaules avec des bretelles rembourrées.
Le risque de blessure au cou est plus grand si les muscles sont froids et tendus, alors ne bougez pas votre cou trop vigoureusement jusqu'à ce qu'il se réchauffe via le flux sanguin normal ou en le couvrant avec un foulard ou un col roulé si la température ambiante est fraîche.
Même des choses relativement mineures, comme lire au lit ou serrer les dents, peuvent fatiguer les muscles du cou.
Pratiquez une meilleure posture au travail et à la maison. Asseyez-vous droit et ne vous penchez pas excessivement sur un côté.
La raideur de la nuque peut être aggravée par le stress, donc s'il y a un facteur de stress qui coïncide avec votre état, regardez la cause profonde et pas seulement les symptômes.

Avertissement

Si les fissures et les éclats dans vos articulations s'accompagnent d'un gonflement, de douleurs, de picotements ou d'une faiblesse musculaire, vous devez être évalué par un orthopédiste.

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Partie 1 sur 3: étirer et renforcer votre cou

Partie 2 sur 3: Dépannage de votre environnement

Partie 3 sur 3: faire soigner votre cou

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