Comment choisir une assise ergonomique?
Bien qu'il existe des mesures et des principes généraux qui peuvent vous aider à choisir une assise ergonomique, il est important de se rappeler que le confort d'assise est aussi individualisé que nous.
Beaucoup d'entre nous passent la majorité de nos heures de veille assis - à notre bureau, au volant d'une voiture, à la table de la cuisine, sur le canapé à la fin d'une longue journée. Il n'est donc pas surprenant que les douleurs et blessures liées à la position assise (dans le bas du dos et ailleurs) soient un problème courant et coûteux pour les employés de bureau et le grand public. Les options de sièges ergonomiques offrent l'espoir que cette douleur et cet inconfort peuvent être atténués, mais ce n'est pas parce qu'une chaise est commercialisée comme «ergonomique» qu'elle vous convient. Bien qu'il existe des mesures et des principes généraux qui peuvent vous aider à choisir une assise ergonomique, il est important de se rappeler que le confort d'assise est aussi individualisé que nous.
Partie 1 sur 2: choisir une chaise de bureau ergonomique
- 1Trouvez la solution qui vous convient. Bien qu'il soit difficile de battre la commodité de commander une chaise de bureau à partir d'un site Web ou d'un catalogue, «essayer avant d'acheter» est certainement la meilleure façon de procéder lorsqu'il s'agit de sièges ergonomiques. Rassemblez toutes les preuves et conseils que vous pouvez, mais au final faites le choix en fonction de vos besoins et de votre confort.
- Par exemple, le schéma de sièges ergonomiques disponible à https://ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/office/chair.html est un bon point de départ, mais ne supposez pas que votre chaise idéale correspondra exactement à ses mesures et à ses détails.
- 2Prenez les mesures de la chaise. En raison de la prévalence des blessures liées à la position assise, ainsi que de leurs impacts négatifs sur la productivité des travailleurs et les coûts des soins de santé, de nombreuses recherches sont disponibles concernant les sièges ergonomiques. Ces études ont établi certaines mesures de chaise qui tendent à les rendre plus ergonomiques. N'oubliez pas, cependant, que votre corps doit être le juge final.
- Le siège de la chaise doit mesurer environ 43 centimètres de haut s'il est fixé en place, ou 15" -24" s'il est réglable. Le «plateau du siège» doit mesurer 16,5" (fixe) ou 14" -18,5" (réglable) de profondeur et 20" -22" de largeur (ou suffisamment large pour permettre au moins un pouce de chaque côté au-delà de votre hanches assises).
- Le dossier doit avoir une largeur de 12" -19" et suffisamment haut pour soutenir tout votre dos, au moins jusqu'aux épaules, sinon au-delà.
- Si la chaise a des accoudoirs, ils doivent être réglables et 7" -11" au-dessus de la hauteur du siège comprimé (c'est-à-dire le haut du plateau du siège lorsque vous êtes assis dessus).
- Bien que la mesure ne soit pas aussi précise, une fois assis, vous devriez être en mesure de placer votre poing entre l'arrière de votre genou et l'avant de l'assise (avec le dos contre le dossier).
- Pour convertir les pouces en centimètres, multipliez par 0,39.
Si la position assise est préférable ou médicalement conseillée pour vous, cependant, il existe plusieurs alternatives de chaise de bureau qui peuvent offrir des avantages ergonomiques. - 3Établissez vos angles d'assise. Bien que vous puissiez supposer qu'une position assise parfaitement droite serait la position idéale, il s'avère qu'une légère inclinaison peut réduire considérablement la pression exercée sur les disques dans votre dos. Un dossier de siège incliné d'environ 15 à 20 degrés (105 à 110° par rapport au sol), et peut-être même jusqu'à 30 degrés, sera probablement plus confortable.
- Bien qu'une légère inclinaison exerce moins de pression sur les disques, il est important de ne pas trop se pencher en arrière. Trop se pencher en arrière peut être mieux pour le disque, mais cela entraîne également un changement de position du cou, mettant le cou en légère extension. Cela peut souvent entraîner un raccourcissement des muscles et éventuellement des douleurs musculaires et des céphalées de tension.
- En ce qui concerne les angles, vos genoux doivent être pliés à angle droit (90 degrés) lorsque vous êtes assis. L'angle au niveau de votre hanche doit être légèrement au-delà d'un angle droit, pour s'adapter à la légère inclinaison de votre positionnement du dos.
- 4N'oubliez pas vos pieds. Utilisez toutes les mesures et tous les angles comme guide, mais donnez la priorité à quelques observations simples lors de la détermination de votre siège idéal. Par exemple, lorsque vous êtes assis, vos pieds doivent pouvoir être (et être) plantés fermement et à plat sur le sol. Vos genoux doivent être au même niveau que le plateau du siège et le bas du dos contre le dossier du siège (ou le support lombaire).
- Si vous ne trouvez pas de chaise confortable et de soutien qui permet à vos pieds de reposer à plat sur le sol, utilisez un repose-pied plat.
- 5Préférez une chaise réglable avec des commandes simples. Les chaises réglables sont généralement le meilleur choix, car elles permettent une personnalisation pour répondre à votre type de corps et à vos besoins de confort uniques. Cela dit, certaines chaises ergonomiques ont tellement de commandes de réglage compliquées (manuelles ou électroniques) qu'elles ne sont souvent pas utilisées correctement.
- Prenez un peu de temps pour comprendre comment fonctionnent les leviers, pédales, boutons, etc. du fauteuil avant de commencer à l'utiliser régulièrement. Sachez l'ajuster à vos spécifications de confort, au lieu d'avoir à le bricoler pendant que vous jonglez avec une demi-douzaine d'autres tâches.
En raison de la prévalence des blessures liées à la position assise, ainsi que de leurs impacts négatifs sur la productivité des travailleurs et les coûts des soins de santé, de nombreuses recherches sont disponibles concernant les sièges ergonomiques. - 6Faites des pauses. Les experts disent que vous devriez donner à une chaise ergonomique un «essai» d'une à deux heures avant de décider si elle vous convient. Idéalement, cela devrait également être la durée maximale que vous avez passée sur la chaise par la suite sans vous lever pour faire une pause sur vos pieds.
- Quelle que soit la conception d'une chaise, la position assise augmente la pression sur les disques dans le dos et peut gêner la circulation sanguine vers vos jambes. Le simple fait de se lever réduit ces problèmes et brûle beaucoup plus de calories; bouger un peu, c'est encore mieux.
- Donnez-vous une excuse et / ou un rappel pour vous lever toutes les heures environ et bouger un peu. Votre chaise confortable vous attendra à votre retour. Pensez à régler une minuterie sur votre ordinateur pour vous rappeler de vous lever de votre bureau pendant quelques minutes toutes les heures.
Partie 2 sur 2: faire d'autres choix de sièges ergonomiques
- 1Envisagez des alternatives de chaise de bureau. Vous avez peut-être vu ou entendu parler de bureaux debout ou de bureaux sur tapis roulant, qui vous permettent de vous lever du dos et de vous lever pendant que vous travaillez de bureau. Si la position assise est préférable ou médicalement conseillée pour vous, cependant, il existe plusieurs alternatives de chaise de bureau qui peuvent offrir des avantages ergonomiques.
- Les sièges à genoux vous mettent littéralement sur vos genoux, qui sont rembourrés pour vos genoux et vos bras. Les boules d'assise s'apparentent aux boules de caoutchouc géantes que vous connaissez depuis l'enfance ou les cours de yoga et vous permettent de vous asseoir tout en restant légèrement en mouvement. Les sièges en selle sont conçus pour que vous puissiez chevaucher (comme monter à cheval) les pieds plantés au sol.
- Il existe cependant des preuves moins claires concernant le confort et les avantages pour la santé de ces alternatives de chaise. Cela peut simplement se résumer à une préférence personnelle.
- 2N'oubliez pas vos meubles. Il y a de bonnes chances que vous passiez autant de temps sur le canapé de votre salon que sur votre chaise de bureau (peut-être même plus de temps), mais peu de gens accordent beaucoup d'importance à l'ergonomie lors du choix de l'ameublement. Les concepteurs de meubles de maison et les acheteurs ont tendance à donner la priorité au style par-dessus tout, de sorte que la plupart des pièces - comme les canapés moelleux et moelleux dans lesquels vous vous enfoncez - ne sont pas ergonomiques.
- Vous pourrez peut-être trouver des meubles conçus dans un souci d'ergonomie si vous effectuez une recherche approfondie (et êtes prêt à payer plus), mais vous pouvez également garder à l'esprit certains principes généraux lors de vos achats. Recherchez des pièces qui ont un amorti ferme, vous permettent de mettre vos pieds à plat sur le sol tandis que votre dos est contre le dossier, et mettez votre corps en position verticale (les oreilles sur les épaules au-dessus des hanches).
- Pensez aux achats de meubles comme aux achats de chaussures - optez pour le style et le confort. Essayez un morceau pendant 20 minutes ou plus avant de vous décider.
Par exemple, le schéma de sièges ergonomiques disponible à https://ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/office/chair.html est un bon point de départ, mais ne supposez pas que votre chaise idéale correspondra exactement à ses mesures et à ses détails. - 3Installez-vous confortablement dans votre voiture. Certains constructeurs automobiles annoncent maintenant leurs sièges ergonomiques, mais souvent votre confort et votre santé de dos lorsque vous êtes assis dans une voiture se résument à quelques ajustements simples. Vos caractéristiques physiques individuelles jouent également un rôle - un jockey et un centre NBA ne seront jamais parfaitement à l'aise au volant de la même voiture.
- Lorsque vous conduisez, réglez votre siège de manière à ce que: vos hanches et vos genoux soient de niveau; vous pouvez enfoncer complètement les pédales sans que votre dos se détache du dossier du siège; le centre du volant est à environ 10-30 centimètres de votre sternum; votre dos est incliné d'environ 10 à 20 degrés après la verticale; l'appui-tête touche le milieu de l'arrière de votre tête; votre coccyx est aussi loin que possible dans le siège; le coussin de siège ne heurte pas l'arrière de vos genoux.
- Comme pour tout autre type de siège, levez-vous régulièrement (après avoir arrêté la voiture, bien sûr!) Pour vous déplacer et vous rafraîchir l'esprit et le corps.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
