Comment réduire votre risque de développer une SEP (sclérose en plaques)?
Obtenir beaucoup de vitamine D n'empêchera pas la SP, mais il semble y avoir une relation entre une carence en vitamine D et une fréquence plus élevée de la maladie.
La cause de la sclérose en plaques (SEP) est inconnue. Cela signifie qu'il n'existe actuellement aucun moyen connu de prévenir définitivement la maladie. Cependant, la recherche a identifié un certain nombre de facteurs de risque fortement associés à la SEP. En faisant de votre mieux pour contrôler et réduire ces facteurs de risque, vous augmenterez vos chances d'éviter la maladie. Concentrez-vous sur un mode de vie sain, évitez certains virus et consommez beaucoup de vitamine D. Vous pouvez également examiner vos antécédents familiaux et vos facteurs génétiques pour avoir une idée plus précise de votre risque de SEP.
Méthode 1 sur 3: maintenir votre santé pour réduire le risque de SEP
- 1Mangez des aliments qui contiennent de la vitamine D et passez du temps au soleil. Consommez l'apport recommandé en produits laitiers (lait, fromage, yogourt, etc.) pour obtenir suffisamment de vitamine D.Vous devrez également passer du temps au soleil chaque jour pour que votre corps puisse produire de la vitamine D.Certaines personnes prennent également des suppléments de vitamine D. pour s'assurer qu'ils en ont assez. Obtenir beaucoup de vitamine D n'empêchera pas la SP, mais il semble y avoir une relation entre une carence en vitamine D et une fréquence plus élevée de la maladie. Cela signifie que la vitamine D peut au moins réduire votre risque.
- Le lien entre l'endroit où vous vivez et votre niveau de risque de SEP indique également l'importance de la vitamine D. La maladie est moins fréquente dans les zones chaudes près de l'équateur qui reçoivent beaucoup de soleil, ce qui aide les gens à produire de la vitamine D.
- Si vous prenez des suppléments de vitamine D, faites vérifier régulièrement votre taux de vitamine D pour vous assurer que vous prenez des doses appropriées et que vous le maintenez dans la plage normale. Prendre de fortes doses de vitamine D lorsque vous n'en avez pas besoin peut causer d'autres problèmes de santé.
- 2Passez à un climat chaud, si vous êtes plus jeune. Les taux de SP sont plus élevés chez les personnes qui vivent dans des climats tempérés, comme ceux du Canada, d'une grande partie de l'Europe, de la Nouvelle-Zélande, de l'Australie et de l'Europe. Les taux de SEP chutent dans les régions situées plus près de l'équateur. Des études suggèrent que si vous êtes né dans une zone à haut risque, mais que vous passez à une zone à faible risque avant l'âge de 15 ans, vous aurez un niveau de risque plus faible plus tard dans la vie.
- Cette recherche suggère qu'un certain facteur environnemental qui émerge avant la puberté rend plus susceptible de contracter la SP.
- 3Arrêtez de fumer, si vous le faites. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les médicaments ou les programmes qui peuvent vous aider à arrêter de fumer, si cela vous pose problème. Bien que la SP ne soit pas causée par le tabagisme, il existe une relation étroite entre les deux. Cesser de fumer réduira vos chances de contracter la SP.
- 4Renseignez-vous auprès de votre médecin sur la santé de votre biome intestinal. Gardez les niveaux de certaines bactéries dans votre système digestif en équilibre et vous réduirez peut-être simplement votre risque de contracter la SP. Des recherches de pointe indiquent que quelques types de bactéries intestinales sont déficientes chez les personnes atteintes de SP, mais plus présentes chez les personnes en bonne santé. Votre médecin peut vous aider à élaborer un plan alimentaire qui tient compte de votre état de santé général et maintiendra votre biome intestinal en ordre.
- Votre médecin peut vous suggérer de prendre certains suppléments pré-biotiques ou probiotiques, ou d'ajuster vos habitudes alimentaires afin de promouvoir un biome intestinal sain.
- 5Manger une alimentation équilibrée. Un apport élevé en graisses saturées ou en huile de poisson est à l'étude comme étant potentiellement lié à l'apparition de la SEP. Bien qu'il n'y ait actuellement pas suffisamment de preuves pour suggérer fortement qu'il s'agit de facteurs de risque, le mieux est de maintenir une alimentation saine et équilibrée.
- Adoptez un régime qui comprend des protéines maigres correctement réparties, des grains entiers, des fruits, des légumes et des graisses saines.
On pensait à l'origine que certains facteurs augmentaient considérablement votre risque de contracter la SP, mais ils ont été réfutés.
Méthode 2 sur 3: éviter les virus potentiellement liés à MS
- 1Ne devenez pas mono. Les chercheurs explorent un lien potentiel entre le virus Epstein-Barr, qui cause la mononucléose (mono), et la SEP. Mono est transmis dans la salive. Vous pouvez éviter ce virus en n'embrassant pas ou en ne partageant pas de boissons, de nourriture ou de brosses à dents avec des personnes susceptibles d'être infectées.
- 2Évitez d'entrer en contact avec le virus de l'herpès humain-6 (hhv-6). Se laver les mains fréquemment est le meilleur moyen d'éviter de contracter ce virus, qui, selon les recherches, peut être un facteur de risque de SEP. La maladie apparaît souvent chez les enfants sous forme d'éruption cutanée à la roséole, il est donc particulièrement important d'enseigner aux enfants une bonne hygiène.
- 3Prévenez la pneumonie. Le virus de la pneumonie à Chlamydia, qui est également potentiellement lié à la SEP, peut être évité au mieux grâce à une bonne hygiène. Cela signifie se couvrir la bouche lorsque vous toussez ou éternuez, vous lavez les mains et utilisez un désinfectant pour les mains.
- 4Obtenez le vaccin ROR. Assurez-vous d'avoir reçu le vaccin contre la rougeole, les oreillons et la rubéole (ROR), qui est souvent administré pendant l'enfance pour prévenir ces maladies. La recherche explore un lien potentiel entre le virus de la rougeole et la SEP, donc se faire vacciner peut réduire le risque de contracter la maladie.
Concentrez-vous sur un mode de vie sain, évitez certains virus et consommez beaucoup de vitamine D. Vous pouvez également examiner vos antécédents familiaux et vos facteurs génétiques pour avoir une idée plus précise de votre risque de SEP.
Méthode 3 sur 3: déterminer les facteurs de risque importants
- 1Regardez vos antécédents familiaux de SP. Les chercheurs pensent que la génétique joue un rôle dans le développement de la SP. Si vous avez un parent proche (comme un parent ou un frère ou une sœur) atteint de SP, vous êtes plus susceptible de contracter la maladie. Cependant, avoir un membre de la famille atteint de SP ne signifie pas que vous en hériterez.
- 2Tenez compte des données démographiques lors de la détermination de votre risque de SEP. Les taux d'apparition de la sclérose en plaques varient en fonction de l'âge, du sexe et de la race. Ces connaissances ne vous aideront pas à prévenir la maladie, mais elles peuvent vous aider à prendre davantage conscience de votre risque de contracter la SP.
- Les femmes sont 2 à 3 fois plus susceptibles de contracter la SP que les hommes.
- L'apparition de la SEP peut survenir à tout âge, mais elle est plus fréquente chez les personnes âgées de 20 à 50 ans.
- La sclérose en plaques est la plus courante chez les Caucasiens d'origine nord-européenne. Il est moins fréquent chez les personnes d'ascendance asiatique, africaine et autochtone européenne.
- 3Parlez à votre médecin si vous avez d'autres maladies graves. La SEP est une maladie auto - immune, mais elle est liée à d'autres affections, notamment les maladies thyroïdiennes, le diabète de type 1 et le syndrome du côlon irritable (SCI). Si vous souffrez de l'une de ces affections, demandez à votre médecin s'il pense que cela peut avoir un impact sur votre risque de contracter la SEP.
Cependant, la recherche a identifié un certain nombre de facteurs de risque fortement associés à la SEP. En faisant de votre mieux pour contrôler et réduire ces facteurs de risque, vous augmenterez vos chances d'éviter la maladie.
- Ne tombez pas enceinte pour éviter la SP. De nombreuses personnes atteintes de SEP constatent que leurs symptômes disparaissent ou diminuent lorsqu'elles sont enceintes. Cependant, cela ne signifie pas que devenir enceinte empêchera une personne non atteinte de SEP de la contracter.
- On pensait à l'origine que certains facteurs augmentaient considérablement votre risque de contracter la SP, mais ils ont été réfutés. Malgré ce que vous pourriez entendre de sources non officielles, les chercheurs ne considèrent plus qu'il s'agit de facteurs de risque de SEP: vivre avec un chien, avoir des allergies, consommer des niveaux élevés de métaux lourds (accidentellement ou en mangeant du poisson), traumatisme physique, aspartame consommation.
- Tout en prenant des précautions d'hygiène, telles que se laver les mains régulièrement, devrait vous aider à vous empêcher de contracter des virus liés à la SP, ils ne sont pas évitables à 100%.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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