Comment traiter la dépression majeure quand on a la SEP?

Lorsque vous rencontrez le professionnel de la santé mentale, dites-lui que vous êtes également atteint de SP. Par exemple, vous pourriez dire: «Je vous contacte parce que je souffre de dépression majeure et que j'ai aussi la sclérose en plaques.

Il peut être stressant de lutter contre la sclérose en plaques. Outre les défis physiques, vous essayez peut-être également de gérer d'autres symptômes de la SEP, comme la dépression. Vous vous demandez peut-être ce que vous pouvez faire pour traiter votre dépression et comment gérer la SEP et la dépression en même temps. Il existe des moyens de traiter la dépression majeure lorsque vous avez la SEP. Vous pouvez élaborer un plan de traitement, découvrir ce qui déclenche votre dépression, soutenir votre santé émotionnelle et améliorer votre santé globale.

Méthode 1 sur 4: élaborer un plan de traitement

1
Discutez de votre dépression avec votre médecin. La dépression est un symptôme courant de la sclérose en plaques. Votre fournisseur de soins primaires est une excellente ressource pour traiter votre dépression tout en gérant votre SEP pour plusieurs raisons. Par exemple, ils connaissent déjà vos antécédents médicaux et peuvent être en mesure de vous proposer des options de traitement adaptées à vos besoins et à votre état de santé.
- Appelez ou envoyez un courriel à votre fournisseur de soins primaires lorsque vous remarquez que vous présentez des signes de dépression majeure, comme un manque d'intérêt, un retrait des activités normales, des changements dans vos habitudes de sommeil ou des changements dans votre alimentation.
- Vous pourriez dire: «J'aimerais entrer et parler avec vous de certains signes de dépression majeure que je pense avoir.
- Dans les semaines qui précèdent votre rendez-vous, essayez de suivre vos symptômes chaque jour et apportez ce journal à votre rendez-vous.
- Votre médecin peut être en mesure de proposer lui-même des options de traitement ou il peut vous recommander à un thérapeute, un psychologue ou un psychiatre, qui peut prescrire et gérer des médicaments.
2
Parlez à un professionnel de la santé mentale. Les thérapeutes, psychiatres et autres professionnels de la santé mentale ont l'expérience et la formation nécessaires pour vous aider à traiter la dépression majeure pendant que vous luttez contre la SEP. Ils peuvent vous proposer des traitements spécifiques qui peuvent vous aider à gérer votre dépression sans interférer avec votre traitement contre la SEP. Ils peuvent également travailler avec votre médecin pour élaborer un plan de traitement qui traite à la fois la dépression et la SEP.
- Vous pouvez demander à votre médecin, représentant des ressources humaines, conseiller scolaire ou à une autre personne en qui vous avez confiance des professionnels de la santé mentale efficaces dans votre région.
- Lorsque vous rencontrez le professionnel de la santé mentale, dites-lui que vous êtes également atteint de SP. Par exemple, vous pourriez dire: «Je vous contacte parce que je souffre de dépression majeure et que j'ai aussi la sclérose en plaques.
- Assurez-vous qu'ils sont prêts à travailler avec votre médecin de soins primaires. Cela peut signifier leur envoyer des mises à jour ou des notes de progrès et discuter des médicaments.
3
Envisagez une thérapie. Votre fournisseur de soins primaires peut vous recommander une thérapie pour vous aider à traiter votre dépression majeure ou vous pouvez décider de l'explorer par vous-même. Il existe plusieurs formes de thérapie qui se sont avérées efficaces dans le traitement de la dépression. La thérapie peut être une option de traitement utilisée seule si les médicaments ne sont pas une option, ou utilisée comme complément à la gestion des médicaments.
- Demandez à votre médecin ou à votre psychiatre quelle forme de thérapie pourrait être la plus efficace pour vous.
- Soyez prêt à explorer la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la thérapie interpersonnelle (TPI), la thérapie de groupe ou d'autres formes de thérapie qu'ils suggèrent.
C'est un excellent moyen de traiter la dépression majeure et la SEP, car il aide à calmer et à détendre votre esprit et votre corps.
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Renseignez-vous sur la gestion des médicaments. Il existe plusieurs traitements efficaces pour la dépression majeure, y compris les médicaments. Un certain nombre d'options de traitement comme la psychothérapie et la gestion des médicaments sont utilisées en combinaison afin que votre dépression majeure puisse être gérée le plus efficacement possible. Discutez avec votre fournisseur de soins de santé des options réalistes, disponibles et qui pourraient être efficaces pour vous étant donné que vous avez la SEP.
- Par exemple, vous pourriez dire: «Existe-t-il des médicaments que je peux prendre pour gérer ma dépression et qui n'interfèrent pas avec ma sclérose en plaques?
- Faites participer votre professionnel de la santé mentale aux décisions concernant les médicaments pour gérer votre dépression.
5
Établissez un plan de traitement régulier. Une fois que vous avez consulté votre médecin et éventuellement un professionnel de la santé mentale, vous pouvez élaborer un plan de traitement régulier qui peut vous aider à gérer à la fois votre dépression et votre sclérose en plaques.
- Si vous utilisez la gestion des médicaments, gardez à l'esprit que la plupart des médicaments antidépresseurs prennent quelques semaines avant de commencer à montrer leur efficacité.
- Vous pouvez également ressentir des effets secondaires de vos médicaments, surtout au cours des premières semaines. La plupart des effets secondaires sont gérables et disparaîtront, alors donnez-lui du temps. Mais si vous vous sentez considérablement moins bien lorsque vous les prenez, informez-en immédiatement votre médecin.
- Informez votre équipe de traitement si vous pensez que votre plan de traitement ne fonctionne pas. Par exemple, vous pourriez dire: «J'aimerais parler de ma dépression et de mon plan de traitement contre la SEP. Je ne pense pas que cela fonctionne si bien en ce moment.

Méthode 2 sur 4: soutenir votre santé émotionnelle

1
Tenir un journal. Tenir un journal est un excellent moyen d'exprimer vos sentiments et vos émotions. Vous pouvez également utiliser votre journal pour prendre des notes sur la façon dont vous gérez votre SEP et votre dépression et documenter ce qui fonctionne pour vous faire sentir mieux et ce qui ne fonctionne pas.
- Écrivez dans votre journal au moins une fois par jour les bonnes choses de votre vie, ainsi que les défis auxquels vous faites face.
- Écrivez sur les stratégies et les traitements qui semblent vous aider à gérer votre SP et votre dépression. Par exemple, vous pourriez écrire: «Aujourd'hui, j'ai découvert que marcher m'aide à me sentir mieux.
2
Tenez-vous en à une routine quotidienne. La SP et la dépression majeure peuvent rendre difficile pour vous de faire les choses que vous devez faire chaque jour. Vous pouvez vous sentir trop flou, faible ou souffrant pour prendre soin de tout ce dont vous avez besoin. Créer une routine et s'y tenir peut vous aider à traiter votre dépression et peut-être aussi à gérer votre SEP. Lorsque vous avez une routine, cela vous aide à atteindre vos objectifs quotidiens et à vous concentrer tout au long de la journée.
- Par exemple, votre routine quotidienne pourrait être la suivante: sortez du lit, brossez-vous les dents, faites 10 minutes de yoga, prenez votre petit-déjeuner, faites une promenade, puis méditez.
- Parfois, vous ne terminerez pas toute la routine, mais félicitez-vous pour ce que vous avez terminé. Par exemple, vous pourriez tout faire de votre routine matinale, mais être trop faible pour faire vos activités de l'après-midi. Dites-vous: «J'ai bien fait ce matin et je vais me donner une pause maintenant».
- Essayez de faire du toilettage de base une partie essentielle de votre routine, ainsi que de quitter la maison au moins une fois par jour. Le toilettage et l'hygiène peuvent tomber à l'eau lorsque vous êtes malade, mais ceux-ci peuvent avoir un impact majeur sur votre estime de soi. Assurez-vous de prendre un bain, de vous brosser les dents, etc. Vous devez également faire un effort pour sortir, même brièvement, pour rester en contact avec le monde extérieur. Un peu de soleil peut vous remonter le moral et garder votre cycle veille/sommeil régulier.
3
Boostez votre estime de soi. Lorsque vous luttez contre la SEP et la dépression majeure, vous pouvez parfois vous sentir sans valeur, impuissant ou mal dans votre peau en général. Si cela se produit, vous devriez faire des choses pour améliorer votre estime de soi afin de vous aider à traiter votre dépression.
- Essayez de vous impliquer dans quelque chose que vous trouvez utile, comme faire du bénévolat ou écrire pour une petite publication locale. Contribuer à quelque chose que vous jugez important peut aider à augmenter votre estime de soi.
- Faites une liste de toutes vos bonnes caractéristiques, qualités, talents et compétences. Par exemple, vous pourriez écrire: gentil, généreux, drôle, charmant, bon en ski, bon élève et bon chef de projet.
- Utilisez un discours intérieur positif avec vous-même, par exemple en disant des choses comme «Je suis une personne bonne et compétente et je peux gérer ma SEP et ma dépression».
Vous vous demandez peut-être ce que vous pouvez faire pour traiter votre dépression et comment gérer la SEP et la dépression en même temps.
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Rejoignez un groupe de soutien. Parler et être entouré d'autres personnes qui vivent la même chose que vous peut vous aider de bien des façons. Les membres du groupe de soutien peuvent vous fournir des encouragements et de nouvelles amitiés. Ils peuvent également vous suggérer de nouvelles stratégies pour gérer votre SP et votre dépression.
- Demandez à votre thérapeute ou professionnel de la santé de vous recommander un groupe de soutien pour la SEP dans votre communauté. Les gens là-bas peuvent également souffrir de dépression alors qu'ils font face à leur sclérose en plaques.
- Consultez la page Web de l'Association européenne de l'anxiété et de la dépression à l'adresse https://adaa.org/supportgroups pour trouver du soutien et des groupes en ligne pour la dépression.
- La National Multiple Sclerosis Society fournit des informations sur les groupes de soutien spécifiques à la SEP à l'adresse http://nationalmssociety.org/Resources-Support/Find-Support/Join-a-Local-Support-Group.
5
Passez du temps avec votre famille et vos amis. Vous comptez peut-être déjà sur vos proches pour le soutien de votre SEP. Ce n'est pas grave et c'est en fait une bonne idée de se tourner vers eux pour obtenir de l'aide pour gérer votre dépression. Ils peuvent vous encourager et renforcer votre estime de soi. Ils peuvent également vous aider à éviter l'isolement et le retrait qui accompagnent souvent la dépression.
- Faites-leur savoir que vous vivez un épisode dépressif. Vous pourriez dire: «En ce moment, je suis aux prises avec la SEP, mais je dois aussi surmonter la dépression. Je pourrais avoir besoin de votre soutien.»
- Il est également normal de demander à quelqu'un d'être simplement avec vous. Par exemple, vous pourriez dire: «Je ne veux vraiment rien faire ni même parler. J'ai juste besoin que quelqu'un soit avec moi en ce moment.
- Assurez-vous d'avoir quelques personnes sur qui vous pouvez compter. De cette façon, si une personne n'est pas disponible, vous pouvez toujours contacter d'autres personnes pour obtenir de l'aide.

Méthode 3 sur 4: améliorer votre santé globale

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Mangez des repas sains et des collations nutritives. Certaines preuves suggèrent que la SEP peut provoquer des changements dans votre système immunitaire qui ont un impact sur votre humeur. Vous pouvez lutter contre ces changements en vous assurant que vous faites des choses pour promouvoir votre santé globale. Par exemple, mangez des aliments qui soutiennent un système immunitaire sain et la production par le corps de produits chimiques comme la dopamine et la sérotonine qui combattent la dépression.
- Mangez beaucoup de légumes et de fruits frais. Par exemple, vous pouvez ajouter des myrtilles à votre gruau du matin ou avoir une salade d'épinards avec votre dîner.
- Buvez de l'eau, de l'eau aromatisée ou du thé décaféiné plutôt que des boissons riches en sucre, en caféine ou à base de concentré.
- Évitez les céréales raffinées et les aliments transformés. Par exemple, au lieu d'un sandwich à la bologne sur du pain blanc, essayez une enveloppe de poitrine de dinde râpée avec du pain pita à grains entiers.
- Incluez des protéines, comme le poulet, les noix et le poisson dans votre alimentation quotidienne. Vous pourriez avoir une poignée d'amandes comme collation, par exemple.
2
Faites une activité physique régulière. La SEP peut causer des défis physiques et de la fatigue qui rendent l'activité physique difficile. De plus, la dépression majeure peut également vous donner l'impression que vous ne voulez pas et que vous ne pouvez rien faire. Mais une activité physique régulière peut améliorer votre santé et diminuer votre stress. Si vous consultez déjà un physiothérapeute ou un ergothérapeute pour vous aider avec votre SEP, demandez-lui des moyens de faire de l'activité physique à la maison pour aider à traiter votre dépression.
- Essayez des activités calmes et à faible impact comme le yoga ou le tai-chi qui seront douces pour votre corps, mais vous apporteront tout de même des avantages physiques et mentaux.
- Pratiquez vous-même certains de vos exercices thérapeutiques à la maison. Demandez à votre physiothérapeute ou ergothérapeute quels mouvements vous conviendraient de pratiquer à la maison.
- Faites une promenade quotidienne ou essayez des choses comme garer une place ou deux plus loin des entrées des magasins afin que vous deviez faire quelques pas de plus.
- Trouvez un partenaire d'entraînement. Faire de l'exercice avec une autre personne vous aide à rester responsable et rend l'exercice plus amusant.
3
Essayez la méditation. C'est un excellent moyen de traiter la dépression majeure et la SEP, car il aide à calmer et à détendre votre esprit et votre corps. Vous n'êtes pas obligé d'essayer de méditer pendant des heures comme un swami, mais quelques minutes de méditation peuvent vous aider à libérer le stress et la tension.
- Essayez de vous asseoir ou de vous allonger tranquillement dans un endroit confortable où vous ne serez pas dérangé.
- Concentrez votre esprit sur votre respiration ou sur un mot ou une phrase comme «Paix», «Inspirez, expirez» ou «Je suis détendu.»
- Redirigez-vous doucement lorsque d'autres pensées vous viennent à l'esprit. Laissez-les traverser votre esprit, puis concentrez-vous sur votre respiration ou votre phrase.
Il existe des moyens de traiter la dépression majeure lorsque vous avez la SEP. Vous pouvez élaborer un plan de traitement, découvrir ce qui déclenche votre dépression, soutenir votre santé émotionnelle et améliorer votre santé globale.
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Dormez suffisamment. La dépression et la SEP peuvent toutes deux modifier vos habitudes de sommeil. Les défis physiques de la SEP ainsi que la fatigue associée aux deux troubles peuvent vous faire dormir plus que vous ne le voudriez ou que vous n'en avez besoin. En même temps, vous pouvez constater que vous avez du mal à dormir en raison des symptômes de votre trouble. Créez une routine de sommeil et respectez-la pour vous assurer de dormir suffisamment.
- Fixez une heure régulière pour vous lever et vous coucher chaque jour. Même si vous n'avez pas envie de sortir du lit, essayez de le faire. Et même si vous ne vous sentez pas fatigué, quand il est temps d'aller vous coucher, allez vous allonger.
- Créez des routines pour le coucher et le réveil. Par exemple, vous pourriez prendre une douche, prendre un café décaféiné et lire un livre chaque soir pour vous préparer à aller au lit. Évitez les choses qui pourraient vous énerver, comme lire un thriller ou tenir un journal si cela vous rend très émotif (cependant, tenir un journal avant de vous coucher peut être très utile pour les autres).
- Éteignez vos appareils électroniques, vos lumières, votre musique, etc. lorsque vous vous préparez à vous coucher. Mettez votre réveil de l'autre côté de la pièce pour que vous deviez vous lever chaque matin.
5
Évitez l'abus d'alcool et de substances. Bien que certaines personnes pensent que la consommation d'alcool ou d'autres substances aide leur dépression, cela aggrave généralement les choses. Cela peut être encore plus vrai lorsque vous avez la SEP en raison des interactions que les substances ou l'alcool peuvent avoir avec vos médicaments et l'impact négatif que cela peut avoir sur votre corps. Vous pouvez mieux traiter votre dépression lorsque vous souffrez de SEP si vous limitez votre consommation d'alcool et évitez d'abuser de toute substance.
- Personne ne devrait consommer de substances illégales et si vous avez moins de 21 ans, vous ne devriez pas du tout consommer d'alcool.
- La toxicomanie comprend l'utilisation de vos antidépresseurs ou d'autres ordonnances d'une manière différente de celle qui leur a été prescrite.
- Parlez à votre professionnel de la santé si vous abusez de drogues ou d'alcool. Ils peuvent vous aider à rechercher un traitement.
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Arrêtez de fumer. Les preuves suggèrent qu'arrêter de fumer peut aider à améliorer votre santé globale (ce qui rendra votre SEP plus facile à gérer) ainsi qu'à traiter la dépression. Demandez à votre professionnel de la santé des moyens de vous aider à arrêter de fumer.
- Par exemple, vous pourriez dire: «Quelles stratégies ou quels traitements pouvons-nous essayer pour m'aider à arrêter de fumer?»
- Demandez à votre famille et à vos amis de vous aider à arrêter de fumer. Vos proches peuvent vous encourager lorsque vous essayez d'arrêter de fumer et vous tenir tellement occupé que vous n'avez pas le temps de fumer.
- Obtenez des informations sur les groupes de soutien au sevrage tabagique et les forums en ligne auprès d'une source comme MedlinePlus à l'adresse https://medlineplus.gov/ency/article/007440.htm.

Méthode 4 sur 4: identifier les déclencheurs de la dépression majeure

1
Reconnaître le stress d'avoir la SEP comme cause potentielle. Qu'il s'agisse d'un nouveau diagnostic ou que vous viviez avec cette maladie depuis un certain temps, les changements dans votre vie peuvent être stressants. Ce stress peut déclencher un épisode dépressif. Lorsque vous reconnaissez que la SP est stressante, cela vous ouvre également la voie pour reconnaître que vous pourriez vivre un épisode dépressif.
- Écrivez une brève déclaration expliquant comment la sclérose en plaques a eu un impact sur votre vie. Incluez les parties stressantes, mais pensez aussi aux choses positives qui se sont produites. Par exemple, vous pourriez écrire: «La SEP m'a fait rater certaines choses, mais je me suis fait de nouveaux amis dans mon groupe de soutien.
- Dites «avoir la SP est stressant et je le reconnais» à haute voix comme moyen de le reconnaître à vous-même. Vous pouvez même dire cela à d'autres personnes pour professer votre acceptation de la situation.
2
Reconnaître les effets secondaires des médicaments. Certains des médicaments que vous prenez pour traiter votre SEP, comme les corticostéroïdes ou les interférons, peuvent être la cause de votre dépression majeure. Assurez-vous de revoir vos médicaments et de parler avec votre médecin de soins primaires des effets secondaires de tout traitement contre la SEP que vous recevez.
- Lisez les renseignements sur les médicaments fournis par votre pharmacien et demandez-lui comment le médicament pourrait vous affecter. Par exemple, vous pourriez dire: «Ce médicament peut-il provoquer une dépression?»
- Demandez à votre médecin: «Est-ce que certains de mes médicaments ou traitements ont un effet secondaire sur la dépression?»
- Si vous remarquez que vous ressentez des effets secondaires négatifs de l'un de vos médicaments, vous devez en informer votre fournisseur de soins primaires ou votre professionnel de la santé mentale.
- N'arrêtez jamais de prendre ou de modifier vos médicaments sans en parler d'abord à votre médecin.
La SP et la dépression majeure peuvent rendre difficile pour vous de faire les choses que vous devez faire chaque jour.
3
Soyez conscient des autres facteurs de stress de la vie. Même en dehors des défis liés à la SEP, jongler avec les responsabilités quotidiennes de la vie elle-même peut être stressant. Sans parler du stress que peuvent vous causer les événements inattendus de la vie. Reconnaître d'autres situations et circonstances qui vous causent beaucoup de stress vous aidera à commencer à comprendre ce qui déclenche un épisode dépressif pour vous.
- Faites un inventaire du stress comme le Life Change Index Scale sur https://dartmouth.edu/~eap/library/lifechangestresstest.pdf pour voir combien de stress vous avez dans votre vie.
- Faites une liste des choses dans votre vie qui vous semblent stressantes. Par exemple, vous pouvez indiquer que vous avez terminé vos devoirs de chimie, que vous remboursez vos prêts ou que vous essayez de déménager dans une autre ville. Apportez cette liste à votre prochain rendez-vous de thérapie et discutez de la façon de gérer ces facteurs de stress.

Mises en garde

Si vous avez des pensées suicidaires ou que vous vous faites du mal, informez-en immédiatement un de vos proches et appelez une ligne d'urgence comme la National Crisis Hotline au 1-800-273-8255.

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