Comment traiter la dépression naturellement?

Consultez Comment traiter la dépression avec la méditation — Pour en savoir plus sur les techniques de méditation spécifiques à la dépression, consultez Comment traiter la dépression avec la méditation.

De nombreuses personnes se plaignent des effets secondaires désagréables des antidépresseurs sur ordonnance, qui peuvent inclure une augmentation des pensées suicidaires, des nausées, une prise de poids, une perte de désir sexuel ou d'endurance sexuelle, de l'insomnie, de l'anxiété, de l'irritabilité et de la fatigue. Cependant, les médicaments antidépresseurs sur ordonnance ne sont pas le seul moyen de traiter la dépression. Il existe également de nombreuses alternatives naturelles aux antidépresseurs sur ordonnance. Si vous recherchez une alternative naturelle aux antidépresseurs, assurez-vous d'utiliser des traitements naturels pour la dépression en conjonction avec une thérapie et dites à votre thérapeute et à votre médecin comment vous prévoyez de traiter votre dépression naturellement.

Partie 1 sur 4: chercher de l'aide pour la dépression

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Trouvez un thérapeute. La thérapie par la parole est le meilleur traitement naturel contre la dépression, il est donc important que vous trouviez un thérapeute le plus tôt possible. Un thérapeute peut vous écouter et vous aider à travailler pour vous sentir mieux. Même si vous décidez d'essayer d'autres traitements naturels pour la dépression, vous devriez continuer à rencontrer régulièrement un thérapeute. Vous pouvez trouver un thérapeute dans votre région en utilisant l'annuaire en ligne de votre assurance maladie.
- Essayez de combiner la thérapie avec des traitements naturels. Prendre un supplément à base de plantes ou simplement faire plus d'exercice est peu susceptible de traiter votre dépression. C'est pourquoi il est important de faire de la thérapie l'élément central de votre traitement de la dépression et d'utiliser d'autres traitements naturels en complément.
- Gardez à l'esprit qu'un thérapeute peut également vous aider à développer de meilleures habitudes qui peuvent améliorer votre dépression. Par exemple, un thérapeute peut vous aider à développer de meilleures techniques de gestion du stress, des habitudes alimentaires plus saines et une pensée plus positive.
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Parlez-en à votre médecin. Même si vous ne voulez pas prendre de médicaments contre la dépression, votre médecin est une personne formidable à qui demander de l'aide. Votre médecin peut même vous recommander de parler à un thérapeute.
- Gardez à l'esprit que la dépression est une maladie et qu'elle peut s'aggraver si elle n'est pas traitée. Cherchez de l'aide pour la dépression dès que possible.
- Assurez-vous d'informer votre médecin de tout traitement naturel que vous envisagez pour aider à traiter votre dépression.
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Parlez-en à un membre de votre famille ou à un ami proche concerné. Si vous êtes un peu intimidé à l'idée de trouver un thérapeute ou de consulter votre médecin par vous-même, parlez-en à quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance et demandez de l'aide. Avoir le soutien d'un être cher ou d'un ami peut faciliter la recherche d'aide et commencer à traiter votre dépression.
- Gardez à l'esprit que parler à vos amis et à votre famille ne doit pas remplacer l'aide d'un thérapeute, mais c'est une bonne façon de commencer à vous sentir mieux et d'obtenir l'aide dont vous avez besoin.

Principalement utilisé en Europe pour traiter la dépression — SAMe, un produit chimique naturellement présent dans le corps, principalement utilisé en Europe pour traiter la dépression.

Partie 2 sur 4: apporter des changements de style de vie

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Exercer. L'exercice fait du bien à l'esprit et au corps et est un traitement sous-utilisé pour la dépression. Lors de l'exercice, des endorphines sont libérées, ce qui diminue la perception de la douleur et augmente les sentiments positifs. L'exercice peut également réduire le stress, augmenter l'estime de soi et diminuer les symptômes d'anxiété et de dépression.
- Tout exercice peut aider à réduire les symptômes de la dépression. Essayez le vélo, la danse, la course ou le jogging, le racquetball ou le cyclisme. Essayez un cours de fitness en groupe dans votre salle de sport pour bouger et rencontrer d'autres personnes.
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Adoptez de bonnes habitudes de sommeil. La dépression peut affecter les habitudes de sommeil, comme dormir trop ou trop peu. Changez vos habitudes de sommeil pour vous assurer d'avoir un sommeil suffisant et réparateur. Établissez une routine de sommeil en vous couchant et en vous réveillant à la même heure tous les jours, même le week-end, et ne faites pas de sieste pendant la journée. Et ne mettez pas de distractions dans votre chambre: débarrassez-vous de la télévision, de l'ordinateur portable et du téléphone, qui peuvent perturber votre sommeil.
- Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de prendre un bain avant de vous coucher pour vous aider à vous détendre. Buvez une tisane ou lisez un livre.
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Engagez-vous dans la méditation quotidienne. La méditation peut être bénéfique pour réduire le stress, apaiser l'esprit et même réduire les symptômes de la dépression. Commencez par pratiquer la méditation de pleine conscience, qui met l'accent sur l'acceptation de vos pensées et de vos sentiments sans jugement. Vous voulez devenir plus conscient de vous-même en ce moment présent. Plus vous pratiquez la méditation, plus elle devient efficace.
- Lorsque vous pratiquez la méditation de pleine conscience, concentrez-vous sur le corps, la respiration et l'esprit. Pour méditer en pleine conscience avec le corps, entraînez-vous à observer quelque chose avec vos sens. Par exemple, prenez une fleur et regardez-la attentivement. Puis sentez-le et appréciez l'arôme. Vous pouvez même le goûter. Restez présent avec la fleur. Pour méditer avec votre respiration, permettez-vous de vous concentrer uniquement sur votre respiration, en inspirant et en expirant. Sentez votre respiration s'allonger, vous détendre de plus en plus à chaque instant.
- Lorsque vous vous retrouvez pris dans des pensées (souvenirs, projets de la journée), observez la pensée. "J'ai une idée de quoi manger pour le déjeuner aujourd'hui." Ne le jugez pas, observez-le simplement et avancez en vous recentrant sur la méditation.
- Pour en savoir plus sur les techniques de méditation spécifiques à la dépression, consultez Comment traiter la dépression avec la méditation.
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Gérer le stress. Vous pouvez être tellement impliqué dans l'école, la vie familiale, la famille et le travail que vous ne prenez jamais une pause pour vous-même. Gérer le stress, c'est ne pas le laisser s'accumuler mais le gérer au quotidien. Ne vous permettez pas de refouler vos sentiments; laissez-les libres. Écrivez dans un journal ou exprimez vos préoccupations à votre famille et à vos amis lorsqu'elles surviennent, et non après coup. Prévoyez du temps chaque jour pour la détente; cela peut inclure se promener, écouter de la musique, pratiquer un sport ou s'engager dans une activité, ou prendre un bain.
- Apprenez à dire "non". Cela peut signifier dire «non» à de nouveaux projets au travail ou à de nouveaux postes de bénévoles à l'église, ou choisir de rester à la maison au lieu de sortir un vendredi soir. Si quelqu'un veut discuter mais que vous n'avez pas le temps, excusez-vous poliment de la conversation et dites-lui que vous avez peu de temps.
- Si vous vous sentez stressé mais que vous ne pouvez pas déterminer d'où vient le stress, commencez un journal du stress. Notez vos habitudes quotidiennes, vos attitudes et vos excuses («J'ai juste 1000 choses à faire aujourd'hui») et les choses qui vous stressent au quotidien. Observez les choses ou les situations qui se présentent régulièrement. Il peut s'agir des délais de travail, de la préparation des enfants pour l'école ou du paiement des factures.
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Entrez dans une routine quotidienne. La dépression peut vous faire perdre n'importe quelle structure et les jours peuvent facilement avoir l'impression de se fondre les uns dans les autres. Adhérer à une routine peut vous aider à vous remettre sur la bonne voie, à accomplir les choses qui doivent être faites et à vous sortir de votre cocon dépressif.
- Organisez votre journée et assurez-vous de suivre les activités. Même si vous avez l'impression que vous n'avez pas d'énergie pour terminer les activités, essayez-le.
- Vous voudrez peut-être même mettre des éléments de base sur votre liste, comme sortir du lit, prendre une douche ou prendre un petit-déjeuner. Une fois que vous êtes prêt à accomplir des tâches (même les plus petites), cela peut vous inciter à continuer à accomplir des tâches.
- Récompensez-vous lorsque vous remplissez tous les éléments de la liste. Vous pouvez vous récompenser avec un bain moussant, un dessert ou un moment à la télévision.
Assurez-vous d'informer votre médecin de tout traitement naturel que vous envisagez pour aider à traiter votre dépression.
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Défiez les pensées négatives. Ce qui bloque beaucoup de gens dans la dépression, c'est la boucle de pensée négative de «je ne suis pas assez bien», «personne ne m'aime», «ma vie n'a aucun sens» ou «rien de ce que je fais ne vaut quoi que ce soit». Lorsque vous êtes déprimé, il est facile de sauter aux pires conclusions. Pour combattre ces pensées négatives (qui mènent à des sentiments négatifs), utilisez la logique et décidez si ces déclarations sont vraies pour vous. Personne ne vous aime ou vous sentez-vous simplement seul en ce moment? Peut-être avez-vous des amis et de la famille que vous évitez. Lorsque vous sautez à la pire des conclusions, demandez-vous quelles preuves étayent cette pensée.
- Pensez aux choses qui donnent un sens à votre vie. Ce sont souvent des choses simples, pas la promotion d'un gros travail ou la belle voiture ou maison, mais le chien qui vous accueille avec amour tous les jours, le travail caritatif que vous avez fait en Europe du Sud, ou les œuvres d'art que vous faites qui touchent l'âme des gens.
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Essayer quelque chose de nouveau. La dépression vous met dans une ornière, où vous avez l'impression que rien ne changera et que vous vous sentirez toujours mal. Au lieu de céder à ces sentiments, sortez et essayez quelque chose de nouveau. Lorsque vous essayez une nouvelle activité, elle modifie chimiquement votre cerveau et augmente la dopamine, qui est associée au plaisir et à l'apprentissage.
- Apprenez une nouvelle langue, faites du bénévolat dans un refuge pour animaux ou suivez un cours de peinture. Faites quelque chose qui sort de l'ordinaire et que vous pensez pouvoir apprécier.
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Entourez-vous d'amis. Bien que vous souhaitiez peut-être vous retirer dans une grotte de tristesse, engagez-vous à passer du temps avec les personnes qui vous sont chères et qui se soucient de vous. Vous pouvez trouver plein d'idées pour vous en sortir ("Je ne veux pas sortir du lit", "Je suis tellement triste, je vais juste les faire tomber", "Personne ne veut passer du temps avec moi" ou "ils sont mieux sans moi"), mais appelez un ami, faites des projets et ne renvoyez pas. Passer du temps avec les autres vous aidera à ne pas vous sentir si isolé. Être avec des amis peut vous aider à vous sentir plus «normal», et être avec des personnes qui vous sont chères vous aidera à vous sentir connecté et à prendre soin de vous.
- Même si vous vous sentez fatigué, dites «oui» lorsqu'un ami vous appelle pour sortir.
- Faites un effort pour passer du temps avec votre famille.

Partie 3 sur 4: utiliser des remèdes naturels

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Utilisez des herbes. Tout au long de l'histoire, les herbes ont été utilisées comme remèdes pour traiter les maladies, y compris la dépression. Si vous préférez contourner les traitements médicaux traditionnels (comme les antidépresseurs), les herbes offrent un remède alternatif contre la dépression et le stress.
- L'herbe la plus couramment utilisée pour le traitement de la dépression est le millepertuis.
- Le safran est une autre plante utilisée pour traiter la dépression. Il est pris sous forme d'extrait.
- Consultez votre médecin avant l'utilisation, car les herbes peuvent influencer l'efficacité d'autres médicaments.
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Essayez les suppléments. Les suppléments contre la dépression consistent généralement en une combinaison d'herbes, de produits chimiques naturels ou de vitamines qui traitent la dépression. Voici quelques exemples de suppléments pour traiter la dépression:
- Acides gras oméga-3, qui peuvent être trouvés dans l'huile de lin et peuvent être pris par voie orale.
- SAMe, un produit chimique naturellement présent dans le corps, principalement utilisé en Europe pour traiter la dépression.
- 5-HTP, qui affecte les niveaux de sérotonine et est disponible en vente libre.
- La DHEA, une hormone produite par le corps, qui, lorsqu'elle est instable, peut perturber l'humeur.
- La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis ne réglemente pas les compléments alimentaires pour la dépression, alors veillez à trouver un produit sûr et efficace.
Pour traiter la dépression naturellement, essayez de faire de l'exercice régulièrement, car l'exercice libère des endorphines qui diminuent la douleur et améliorent votre humeur.
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Obtenez l'acupuncture. L'acupuncture est une forme de médecine traditionnelle chinoise qui fonctionne avec le flux d'énergie de votre corps. Le principe de l'acupuncture est de libérer les blocages énergétiques et de rétablir un flux optimal dans votre corps en utilisant de très petites aiguilles spécifiquement placées sur des points spécifiques. L'acupuncture peut également aider à soulager les maux et les douleurs ainsi que les problèmes de sommeil.
- Appelez votre compagnie d'assurance et voyez si l'acupuncture est couverte. De nombreux assureurs couvriront une partie des coûts de l'acupuncture.
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Adoptez une alimentation saine. L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps est de bien le nourrir. Bien qu'un régime à lui seul ne guérisse pas la dépression, il peut certainement améliorer votre humeur et fournir l'énergie nécessaire pour alimenter votre motivation. De plus, ne sautez pas de repas pour vous assurer que votre glycémie est stable, ce qui peut réduire les sautes d'humeur.
- Mangez des graisses saines comme l'huile de noix de coco, qui augmentent les niveaux de sérotonine.
- Évitez les fast-foods et autres «malbouffes» pauvres en nutriments.
- Évitez l'alcool, qui est un dépresseur. N'oubliez pas que tout soulagement que vous ressentez en buvant est de courte durée et ne résout aucun de vos problèmes.
- Pour plus d'informations sur la façon de manger des repas sains et équilibrés, consultez Comment manger sainement.
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Utilisez l'hypnose. Le traitement par hypnose peut vous apprendre à contrer et à réfuter mentalement les pensées négatives et pessimistes qui alimentent souvent votre dépression. En utilisant une respiration profonde combinée à des images et des suggestions, l'hypnose peut vous aider à creuser profondément dans les racines de la dépression et à imprimer de nouvelles capacités d'adaptation directement dans votre subconscient, ce qui pourrait être trop accablant pour être réalisé dans un état conscient. Tout cela conduit à vous conditionner mentalement à rejeter les pensées négatives et déprimantes et à installer de nouvelles pensées stimulantes.
- Certaines compagnies d'assurance couvriront l'hypnose comme moyen de traiter la dépression.
- L'hypnothérapie peut être très efficace dans le traitement de la dépression, surtout lorsqu'elle est associée à d'autres traitements de la dépression.
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Découvrez la luminothérapie. Si votre dépression est liée à la saison, la luminothérapie peut être utile. La luminothérapie (également appelée photothérapie) consiste en une exposition à la lumière du jour ou à une lumière spécifique ou très brillante à spectre complet, pendant une durée prescrite (généralement 20 minutes). Si vous habitez dans une région ensoleillée, assurez-vous de vous exposer au soleil tous les jours pour une absorption adéquate de la vitamine D, mieux absorbée par la peau. Si vous vivez dans un endroit sombre ou s'il fait triste en hiver, investissez dans une boîte à lumière à spectre complet. Les caissons lumineux peuvent imiter la lumière extérieure et cibler le cerveau pour libérer des produits chimiques qui améliorent votre humeur.
- Vous pouvez acheter une boîte lumineuse en ligne ou en vente libre, ou recevoir une recommandation de votre médecin.
- La luminothérapie est particulièrement efficace pour les troubles affectifs saisonniers, également connus sous le nom de «blues de l'hiver».

Partie 4 sur 4: quand demander des soins médicaux

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Consultez votre médecin si vous présentez des symptômes de dépression. Si vous pensez être déprimé, appelez votre médecin pour prendre rendez-vous. Ils peuvent vous donner un diagnostic approprié et discuter avec vous de vos options de traitement. Les symptômes de la dépression ne sont pas toujours évidents. En plus des sentiments de tristesse, faites attention à:
- Sentiments de colère, de frustration, d'agitation ou d'anxiété
- Perte d'intérêt pour les choses que vous appréciez normalement
- Changements dans votre appétit ou vos habitudes alimentaires
- Difficulté à se concentrer, à se souvenir des choses ou à prendre des décisions
- Changements dans vos habitudes de sommeil
- Symptômes physiques inexpliqués, tels que maux de tête ou maux de dos
- Pensées suicidaires ou fixation sur des pensées de mort
Prendre un supplément à base de plantes ou simplement faire plus d'exercice est peu susceptible de traiter votre dépression.
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Cherchez des soins d'urgence si vous avez des pensées suicidaires. Si vous pensez au suicide ou si vous pensez que vous pourriez vous faire du mal, appelez les services d'urgence ou contactez immédiatement votre médecin ou votre thérapeute. Ils peuvent vous parler de vos sentiments et vous apporter l'aide dont vous avez besoin.
- Si vous habitez aux États-Unis, vous pouvez appeler la National Suicide Prevention Hotline au 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) ou discuter en ligne avec des conseillers de crise à l'adresse https://suicidepreventionlifeline.org/chat/.
- Vous pouvez également obtenir de l'aide par SMS à partir de Crisis Text Line en envoyant HOME au 741741.
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Parlez-en à votre médecin avant d'apporter des modifications à votre plan de traitement. Si vous prenez des médicaments pour traiter votre dépression, il est très important d'en parler à votre médecin ou psychiatre avant d'arrêter de prendre vos médicaments ou de modifier votre dose. Vous devez également les informer avant de commencer des suppléments, car certains d'entre eux peuvent interagir de manière dangereuse avec les médicaments. Même si vous ne prenez pas de médicaments, vous devriez travailler en étroite collaboration avec votre médecin ou votre thérapeute avant d'apporter des changements majeurs à votre approche de traitement.
- L'arrêt soudain de votre médicament peut aggraver vos symptômes ou provoquer des symptômes de sevrage.
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Consultez un médecin si vous avez une mauvaise réaction à un supplément. Les médicaments et suppléments naturels peuvent parfois provoquer des effets secondaires indésirables ou des réactions allergiques. Si vous commencez à ressentir des effets secondaires pendant que vous prenez un supplément pour votre dépression, arrêtez de l'utiliser et appelez votre médecin.
- Recherchez des soins d'urgence si vous présentez des symptômes d'une réaction allergique grave, tels qu'une respiration sifflante ou des difficultés respiratoires, des nausées et des vomissements, des évanouissements ou des étourdissements, ou un gonflement du visage, de la bouche, de la langue ou de la gorge.

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Comment traiter la dépression naturellement?

Pas

Partie 1 sur 4: chercher de l'aide pour la dépression

Partie 2 sur 4: apporter des changements de style de vie

Partie 3 sur 4: utiliser des remèdes naturels

Partie 4 sur 4: quand demander des soins médicaux

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