Comment aider votre enfant à surmonter une alimentation difficile?
Avec un peu de pratique et d'efforts, vous pouvez aider votre enfant à surmonter sa tendance à manger difficile.
Une alimentation difficile est courante chez les enfants et peut être frustrante et stressante pour les parents. Vous craignez que votre enfant reçoive une nutrition adéquate, car il rejette tant de produits alimentaires. Avec un peu de pratique et d'efforts, vous pouvez aider votre enfant à surmonter sa tendance à manger difficile.
Partie 1 sur 3: permettre à votre enfant de choisir
- 1Utilisez la variation. Plutôt que d'essayer de faire en sorte que votre enfant aime un type d'aliment, introduisez une gamme de types d'aliments différents. Si vous offrez à votre enfant une variété d'aliments parmi lesquels choisir, cela augmentera les chances que votre enfant mange et apprenne à aimer quelque chose et obtienne ainsi la nutrition dont il a besoin.
- Par exemple, ne forcez pas votre enfant à ne manger qu'une salade s'il est en train d'éviter les légumes. Au lieu de cela, donnez-leur une petite salade avec d'autres options comme du fromage, de la viande et / ou des fruits.
- Essayez de donner le nouvel aliment avec l'un des aliments préférés de l'enfant. Par exemple, demandez à votre enfant d'essayer une petite tranche de pomme et donnez-lui une poignée d'un aliment qu'il aime une fois qu'il a consommé le nouvel aliment.
- 2Donnez à votre enfant des options parmi lesquelles choisir. Un enfant qui se sent impliqué dans le choix de sa nourriture sera plus motivé à manger la nourriture. Par exemple, demandez à votre enfant ce qu'il veut dans son sandwich et quel fruit il aimerait pour le déjeuner, en lui offrant un ensemble limité d'options que vous avez jugées acceptables.
- La clé ici est de rendre les options disponibles, mais pas de forcer votre enfant à une chose en particulier. S'ils essaient quelque chose et ne l'aiment pas, ne les forcez pas à le manger.
- Continuez à mettre une variété d'aliments à la disposition de votre enfant, même s'il dit ne pas en aimer certains. Offrez la nourriture encore et encore (un nombre illimité de fois.
- 3Comprenez que la «nouveauté» est une grande partie du problème. Tout est nouveau pour un tout-petit. Les enfants peuvent avoir à essayer un aliment plusieurs fois (parfois 10 à 15 fois) avant d'accepter enfin le nouveau goût. Soyez patient et continuez à essayer.
- Essayez d'associer de nouveaux aliments à d'anciens aliments que votre enfant aime déjà en lui expliquant ce que les deux aliments ont en commun. Par exemple, si votre enfant aime les myrtilles, il peut aussi aimer les fraises, car les deux sont des fruits du même type.
- Vous pouvez également introduire de nouveaux ingrédients dans des plats qui les associent à des plats favoris familiers. Par exemple, si votre enfant aime le fromage, vous pouvez essayer de lui donner du brocoli et du fromage plutôt que du brocoli cuit à la vapeur.
- 4N'essayez pas de tout contrôler et ne le forcez pas. La plupart des enfants ne réagissent pas bien au renforcement alimentaire négatif. Si vous essayez de les forcer à manger quelque chose qu'ils ne veulent pas ou de faire en sorte que manger semble être une corvée plutôt que quelque chose d'agréable, ils seront plus susceptibles de continuer leurs habitudes alimentaires difficiles.
- Présentez le nouvel aliment en petites portions afin que l'enfant ne se sente pas dépassé. Vous pouvez commencer avec un seul pois, par exemple. Au fil du temps, augmentez lentement la quantité de nouvel aliment que vous mettez dans l'assiette de votre enfant.
- Essayez d'encourager doucement et laissez finalement le choix à votre enfant. Vous ne voulez pas associer des sentiments négatifs à la nourriture dans l'esprit de votre enfant.
Même si votre enfant ne mange pas la nourriture, encouragez-le à rester à table pendant les repas.
Partie 2 sur 3: Faire participer votre enfant à la nourriture
- 1Demandez l'aide de votre enfant lors de ses courses. Lorsque vous allez à l'épicerie, demandez à votre enfant de vous aider à choisir certains aliments, en particulier les nouveaux aliments que vous voudrez qu'il essaie. Laissez votre enfant sentir la texture de la nourriture et choisissez «juste la bonne». Lorsqu'ils sont plus impliqués, ils sont également plus susceptibles de participer à la consommation de la nourriture.
- Donnez à votre enfant la possibilité de choisir quelque chose de lui-même que vous intégrez ensuite à un repas. Cela peut les aider à surmonter leur difficulté en se sentant plus connecté au processus de préparation.
- 2Montrez-leur comment la nourriture est préparée. Partager la façon dont la nourriture est préparée et la provenance de la nourriture avec votre enfant peut le rendre plus ouvert à l'essayer. Si possible, préparez les repas à la maison (à partir de zéro) pour enseigner aux enfants la préparation des aliments.
- Laissez votre enfant participer à la préparation du dîner pour la famille. Voir ce qui entre dans la nourriture qu'ils mangent peut les aider à surmonter leur difficulté.
- Vous pouvez même essayer de les laisser vous aider dans la cuisine - pendant que vous cuisinez ou lorsque vous avez besoin d'aide pour mettre la table.
- Rendez la préparation des aliments amusante. Par exemple, utilisez des emporte-pièces pour découper les aliments en différentes formes.
- 3Invitez un ami aventureux à dîner. Les enfants sont extrêmement sensibles à l'influence d'amis. Si votre enfant est un mangeur notoirement difficile, invitez un ami plus aventureux à dîner. Espérons que votre enfant verra son ami manger tout ce qu'il refuse de manger et suivra l'exemple de son ami.
Par exemple, ne forcez pas votre enfant à ne manger qu'une salade s'il est en train d'éviter les légumes.
Partie 3 sur 3: Modéliser de bonnes habitudes alimentaires pour votre enfant
- 1Surveillez votre propre comportement alimentaire. La façon dont vous mangez et la façon dont vous parlez de la nourriture influence inévitablement les sentiments de votre enfant à propos de la nourriture. Soyez très prudent lorsque vous parlez de «régime» et exprimez de fortes préférences pour certains aliments dans votre propre régime alimentaire. Les enfants capteront les messages que vous donnez, même les plus subtils.
- Évitez de manger trop d'aliments malsains, surtout devant votre enfant.
- Évitez les discussions négatives sur les aliments que vous n'aimez pas afin de ne pas encourager inutilement les difficultés de votre enfant.
- 2Mangez vos repas avec vos enfants. Aussi tentant que cela puisse être de laisser les enfants se consacrer davantage à la cuisine ou aux tâches ménagères, les jeunes enfants seront plus susceptibles d'être distraits et d'arrêter de manger si personne n'y prête attention. Restez avec eux pour les encourager à manger.
- Discutez avec vos enfants à l'heure du dîner et montrez-leur que vous vous souciez d'eux. Demandez-leur des choses sur leur journée et parlez-leur de votre journée.
- 3Profitez de la nourriture en famille. Prenez le temps d'apprécier le fait de manger et de passer du temps de qualité ensemble en famille ainsi que le goût des différents aliments. Cela contribuera à en faire une expérience positive pour votre enfant. L'enfant récupérera l'énergie positive à la table. Mangez toujours ensemble à table.
- Essayez de toujours prendre le temps de dîner en famille. Cela leur permettra d'associer des moments agréables en famille à manger et peut conduire à moins de difficultés.
- Minimisez les distractions, par exemple en éteignant la télévision et en rangeant les téléphones.
- Même si votre enfant ne mange pas la nourriture, encouragez-le à rester à table pendant les repas.
Espérons que votre enfant verra son ami manger tout ce qu'il refuse de manger et suivra l'exemple de son ami.
- Soyez un modèle. Si vous montez le nez aux aliments exotiques et essayez de nouvelles choses, votre enfant suivra votre exemple.
- Les purées et les sauces pour pâtes peuvent être un excellent moyen de «cacher» les légumes pour les tout-petits. Ce n'est probablement pas une si bonne idée d'essayer ceci avec des enfants plus âgés ou de l'essayer trop longtemps; il ne faut pas longtemps aux enfants pour comprendre ce que vous faites et ils peuvent devenir plus méfiants à propos des autres aliments que vous produisez.
Questions et réponses
- Je suis un très pointilleux. Je ne mange pas de légumes et j'aime seulement les bananes, les pommes, les raisins, le fromage, la pizza et le poulet. Que fais-je?Vous pouvez commencer par mélanger de nouveaux aliments en petites quantités avec les aliments que vous aimez manger. Par exemple, une petite étape pourrait consister à ajouter un peu d'oignon ou de poivre sur le dessus de votre pizza.
- Que dois-je faire si mon enfant de 11 ans ne mange que du pain, du fromage, de la pizza, des crêpes et de la salade?Ce n'est pas une entreprise facile, mais donnez à votre enfant ce que vous voulez qu'il mange et ne lui donnez pas d'autres options. S'il ne le termine pas, envoyez-le au lit et dites-lui qu'il «l'aura pour le petit-déjeuner le lendemain. La faim - la vraie faim - fait des choses merveilleuses pour la nourriture difficile d'un enfant.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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