Comment augmenter la sérotonine: les remèdes naturels peuvent-ils aider?
Pour augmenter naturellement la sérotonine, ne limitez pas trop votre consommation de calories, car cela pourrait amener votre corps à produire moins de sérotonine. En plus de manger suffisamment, consommez des aliments riches en L-tryptophane, comme les noix de cajou, l'avoine et le lait de vache, pour produire de la sérotonine. Vous voudrez également manger des aliments riches en L-lysine, tels que le fromage, les noix, le soja et le poisson, pour aider à la disponibilité de la sérotonine dans votre corps. Bien que votre alimentation soit un facteur important dans l'augmentation de la sérotonine, votre style de vie l'est aussi, alors profitez du soleil ou utilisez une boîte à lumière tous les jours pour promouvoir la vitamine D, qui est liée à la sérotonine. De plus, pratiquez le yoga, la méditation ou la respiration profonde, qui augmentent tous les niveaux de sérotonine. Pour savoir comment jouer avec un chien ou un chat peut augmenter la sérotonine, continuez à lire!
La sérotonine est une hormone produite par votre cerveau, souvent appelée «hormone du bonheur». En effet, il aide à améliorer votre humeur, mais régule également le sommeil, l'appétit, le désir et la mémoire. Les personnes ayant un faible taux de sérotonine souffrent souvent de dépression et d'anxiété. Si vous avez ressenti ces symptômes, vous voudrez naturellement augmenter votre taux de sérotonine de toutes les manières possibles. Dans la plupart des cas, cependant, les carences en sérotonine ne sont pas basées sur le mode de vie, donc faire quelques changements simples ne résoudra pas la condition. Si vous vous sentez déprimé, il est très important de parler à un professionnel de la santé mentale et de concevoir un programme de traitement, qui pourrait inclure des médicaments. Vous pouvez compléter ce traitement par des changements de régime et de mode de vie pour soutenir la production de sérotonine par votre corps.
Méthode 1 sur 3: aliments qui pourraient aider
CERTAINS ALIMENTS PEUVENT STIMULER DEFINITIVEMENT la production de SEROTONINE dans votre cerveau. Cependant, on peut se demander si la modification de votre alimentation peut avoir un impact dramatique sur votre humeur. La plupart des gens consomment déjà suffisamment de ces nutriments dans leur alimentation habituelle. Vous ne devez pas traiter les changements alimentaires comme un substitut à des médicaments ou à une thérapie. En général, il est préférable de suivre une alimentation saine et équilibrée qui vous fournit toute la nutrition dont vous avez besoin. Cela ne vous guérira peut-être pas, mais cela soutiendra votre santé globale.
- 1Mangez des aliments riches en tryptophane. Cet acide aminé aide votre cerveau à produire de la sérotonine. Incluez des aliments riches en tryptophane dans votre alimentation comme le poulet et la dinde, les noix, le poisson, le lait et le fromage et les œufs.
- Tant que vous suivez une alimentation saine et équilibrée, vous obtenez probablement tout le tryptophane dont vous avez besoin.
- 2Augmentez votre consommation d'oméga-3 pour aider la sérotonine à mieux fonctionner. La recherche suggère que les oméga-3 améliorent la fonction de la sérotonine dans le cerveau et pourraient stimuler une production supplémentaire. Les poissons gras comme le saumon et les sardines sont la principale source d'oméga-3. Cependant, les végétariens peuvent obtenir leur portion quotidienne de noix, de graines et d'huiles végétales.
- Vous pouvez également prendre des suppléments de poisson ou d'huile d'algue (sans danger pour les végétariens) pour augmenter votre apport en oméga-3.
- 3Consommez suffisamment de glucides pour favoriser la libération de sérotonine. Les glucides augmentent la libération de sérotonine par votre cerveau, alors assurez-vous de consommer au moins les portions quotidiennes de glucides sains. La plupart des gens ont besoin d'environ 1000 calories de glucides par jour.
- Obtenez vos glucides de sources saines comme les produits de blé entier, le riz brun, le quinoa, les fruits et les haricots. Évitez les sources transformées comme les croustilles ou les bonbons.
- C'est pourquoi les gens ont tendance à avoir envie de glucides lorsqu'ils sont déprimés ou stressés. Le cerveau essaie d'augmenter ses niveaux de sérotonine.
- 4Évitez les collisions ou les régimes extrêmes. Votre corps a besoin d'un flux constant de calories pour continuer à produire de la sérotonine. Si vous suivez des régimes extrêmement restrictifs, la production de sérotonine pourrait chuter et votre humeur en souffrirait.
- Ne sautez pas non plus de repas. L'effondrement de la glycémie qui en résulte peut également déprimer votre humeur.
- 5Éliminez les aliments transformés, gras et sucrés. Le lien exact entre les aliments malsains et la dépression n'est pas tout à fait clair. Cependant, il semble y avoir un lien entre les deux. Il est préférable pour votre santé mentale et votre santé globale d'éliminer autant d'aliments malsains que possible de votre alimentation.
- 6Buvez de la caféine avec modération. Comme pour la malbouffe, le lien exact entre la caféine et la sérotonine n'est pas entièrement connu. Mais il existe des preuves que la consommation excessive de caféine pourrait bloquer la production de sérotonine. Gardez votre consommation dans une fourchette modérée, environ 2 à 4 tasses de café par jour.
- Soyez très prudent si vous consommez régulièrement des boissons énergisantes. Certains d'entre eux peuvent contenir 2 ou 3 fois la recommandation quotidienne de caféine en une seule portion. Tenez-vous en aux produits qui ne contiennent qu'une quantité modérée de caféine.
- 7Limitez votre consommation d'alcool pour éviter la dépendance à l'alcool. L'alcool agit sur vos récepteurs sérotoninergiques, c'est pourquoi il vous fait vous sentir bien. Cependant, ne comptez pas sur de telles substances pour la sérotonine. Il existe un risque sérieux de dépendance, alors limitez votre consommation d'alcool à une moyenne de 1 à 2 verres par jour.
- Il en va de même pour les drogues illégales. Plusieurs types peuvent stimuler la production de sérotonine, mais il existe un risque important de dépendance et de problèmes de santé.
Méthode 2 sur 3: remèdes de style de vie
EN PLUS DE CONTRÔLER VOTRE ALIMENTATION, IL Y A quelques autres choses que vous pouvez faire pour augmenter la production de sérotonine de votre corps. Rester actif et faire des activités agréables sont de bonnes astuces générales pour améliorer votre humeur. Ces activités ne peuvent améliorer votre humeur que temporairement, mais ce sera certainement un changement bienvenu si vous vous sentez déprimé. Tout comme avec un régime, cependant, vous ne devriez pas considérer ces changements de mode de vie comme un substitut à l'aide d'un professionnel. Apporter ces changements et obtenir des conseils ou prendre des médicaments pourrait entraîner de grands changements positifs.
- 1Faites de l'exercice au moins 5 jours par semaine. Il a été prouvé que l'exercice libère de la sérotonine et d'autres hormones «de bien-être». Restez actif et essayez de faire 30 à 60 minutes d'exercice modéré au moins 5 jours par semaine pour obtenir les meilleurs résultats.
- Les exercices d'aérobie sont les meilleurs pour votre santé globale, mais la musculation et la musculation sont également bonnes.
- 2Obtenez autant de lumière du soleil que possible. Il existe un lien clair entre la lumière du soleil et la production de sérotonine. Essayez de sortir le plus possible et de vous exposer au soleil.
- Une promenade le matin ou l'après-midi est un excellent moyen de profiter du soleil et de faire de l'exercice tout au long de la journée.
- 3Essayez de vous exposer à des lumières vives si vous n'obtenez pas beaucoup de soleil. Il existe des preuves que les lumières vives peuvent avoir un effet similaire à la lumière du soleil. Si vous travaillez à l'intérieur ou si vous vivez dans une région où il fait souvent nuageux, exposez-vous autant que possible à des lumières vives.
- 4Faites un massage pour relâcher les tensions. Un massage non seulement fait du bien, mais il stimule également la production de sérotonine. Essayez de vous faire masser régulièrement si vous vous sentez déprimé ces derniers temps.
- Planifier un massage vous donne également quelque chose à espérer, ce qui peut vous remonter le moral.
- 5Concentrez-vous sur des souvenirs heureux pour booster votre humeur. Des pensées heureuses pourraient potentiellement libérer des hormones heureuses. Si vous vous sentez déprimé, essayez de penser à de bons souvenirs ou à de bonnes expériences pour vous remonter le moral.
- 6Embrassez vos amis ou vos proches. Le toucher physique stimule également la sérotonine, tout comme avec un massage. Si vous avez eu une mauvaise journée, un gentil câlin de quelqu'un peut vous aider à vous sentir beaucoup mieux.
- Les câlins avec un partenaire produisent également de la sérotonine.
- N'oubliez pas de ne pas embrasser ou toucher qui que ce soit sans sa permission.
- 7Discutez de vos problèmes avec un conseiller, un ami ou un membre de votre famille. Tenir dans tous vos problèmes pourrait déprimer davantage votre humeur. Évacuer vos frustrations de manière constructive peut également augmenter votre taux de sérotonine et vous aider à vous sentir mieux.
Méthode 3 sur 3: traitements alternatifs non vérifiés
Il existe de nombreux traitements à base de plantes ou de substitution qui prétendent augmenter les niveaux de sérotonine et traiter la dépression. Il n'y a pas beaucoup de science derrière ces affirmations, alors prenez-les avec un grain de sel. Cependant, vous pouvez les essayer si vous n'êtes pas satisfait des traitements que vous avez essayés jusqu'à présent. Avant d'essayer des suppléments à base de plantes, consultez d'abord votre médecin. Ceci est particulièrement important si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez de maladies mentales, car les herbes peuvent avoir des effets secondaires graves.
- 1Consultez un acupuncteur pour soulager les tensions. L'acupuncture n'est pas un traitement approuvé pour la dépression, mais certaines personnes éprouvent une amélioration de l'humeur. C'est parce qu'il favorise la libération de sérotonine, donc cela pourrait être efficace pour vous.
- Visitez uniquement un acupuncteur agréé et expérimenté afin de savoir que vous recevez un traitement sûr.
- 2Essayez de prendre st. John's Wort tous les jours. C'est l'herbe la plus couramment utilisée pour traiter la dépression. Essayez de le prendre tous les jours comme indiqué pour voir s'il améliore votre humeur.
- 3Utilisez le gingko biloba pour améliorer votre humeur. Des études suggèrent que cette plante peut libérer des hormones comme la sérotonine pour améliorer votre humeur et votre fonction cérébrale.
Il y a certainement des mesures que vous pouvez prendre pour aider votre corps à produire plus de sérotonine. Dans la plupart des cas, cependant, ces méthodes ne sont pas suffisantes pour traiter la dépression ou d'autres maladies mentales à long terme. Pour cela, vous aurez besoin d'un traitement par un professionnel de la santé mentale. La combinaison de thérapie et de médicaments peut vous aider à surmonter les problèmes que vous rencontrez. Pendant que vous êtes en traitement, prendre certaines mesures comme faire de l'exercice, suivre un régime et vous connecter avec les autres peut considérablement augmenter votre bonheur et votre santé mentale.
