Comment augmenter naturellement le glutathion?
Le glutathion est un antioxydant important qui aide à protéger vos cellules et vos organes. Si vous pensez que votre taux de glutathion est bas, consultez votre médecin afin qu'il puisse vous tester et vous conseiller sur la façon de le traiter. Il existe également de nombreux aliments naturels qui aideront votre corps à augmenter votre taux de glutathion, comme le bœuf, les œufs, le brocoli, les pois et les tomates. Les grains entiers, comme le riz brun, les pâtes et le pain de blé, sont également excellents pour la production de glutathion. Vous pouvez également prendre des suppléments de curcuma ou de vitamine C, mais consultez votre médecin avant de les prendre. Une autre façon d'augmenter naturellement votre taux de glutathion consiste à faire des exercices cardio, comme le jogging, la natation et le cyclisme. Essayez de faire de l'exercice au moins 1,5 heure par semaine. Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, y compris comment récupérer après une séance d'entraînement pour maintenir votre niveau de glutathion stable, lisez la suite.
Il existe également de nombreux aliments naturels qui aideront votre corps à augmenter votre taux de glutathion, comme le bœuf, les œufs, le brocoli, les pois et les tomates.
Le glutathion est un antioxydant important qui aide à protéger vos cellules et vos organes. Contrairement à de nombreux autres antioxydants, le glutathion est en fait fabriqué par votre corps. La quantité de glutathion produite par votre corps est affectée par des facteurs tels que votre environnement, les problèmes médicaux et le vieillissement. Heureusement, vous pouvez augmenter naturellement vos niveaux de glutathion en donnant à votre corps les éléments de base dont il a besoin pour le fabriquer, ainsi qu'en réduisant le stress afin que votre corps puisse conserver plus de glutathion qu'il fabrique.
Méthode 1 sur 4: utiliser votre alimentation pour augmenter le glutathion
- 1Mangez plus de viande de bœuf et d'organe. Les viandes de bœuf et les abats contiennent du soufre et de l'acide alpha-lipoïque (ALA), qui régénèrent le glutathion endommagé et favorisent la synthèse du nouveau glutathion. Mangez une portion ou 2 chaque jour pour aider à promouvoir la synthèse naturelle du glutathion de votre corps.
- Les autres sources d'ALA comprennent le brocoli, les épinards, les choux de Bruxelles, les pois et les tomates.
- La levure de bière est un assaisonnement savoureux chargé d'ALA que vous pouvez saupoudrer sur votre repas pour augmenter vos niveaux.
- 2Ajoutez 1 portion de grains entiers à chacun de vos repas. Les grains entiers tels que le riz brun, les pâtes et le pain de blé contiennent du soufre et du sélénium, un cofacteur du glutathion dont votre corps a besoin pour en produire davantage. Manger plus d'aliments contenant du sélénium fournira à votre corps les éléments de base dont il a besoin pour créer naturellement plus de glutathion. Pour chacun de vos repas, assurez-vous d'avoir une portion de grains entiers.
- 3Incorporez plus d'œufs et de produits laitiers à votre alimentation. Les œufs et les produits laitiers contiennent du soufre et de la protéine bêta-caséine, qui aide votre corps à synthétiser naturellement le glutathion. Mangez ou buvez 2 à 3 portions d'œufs et de produits laitiers par jour pour donner à votre corps les éléments de base dont il a besoin pour produire naturellement plus de glutathion.
- Les produits laitiers comprennent le lait, le fromage et le yogourt.
Remarque: si vous êtes intolérant au lactose, ne vous inquiétez pas de la consommation de produits laitiers. Vous pouvez obtenir de la bêta-caséine à partir de nombreuses autres sources alimentaires!
- 4Ajoutez plus de portions de légumes crucifères à vos repas. Les légumes crucifères tels que le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou-fleur et le chou frisé sont chargés d'antioxydants et de composés soufrés, qui augmenteront vos niveaux de glutathion. Ajoutez une portion de légumes crucifères à au moins 1 de vos repas chaque jour pour obtenir plus de soufre dans votre alimentation.
- Les autres légumes crucifères comprennent le cresson, les feuilles de moutarde, le chou, les radis et la roquette.
- 5Obtenez plus de vitamine C à partir de fruits et légumes frais. La vitamine C agit comme un antioxydant qui aide à protéger vos cellules en attaquant les radicaux libres, laissant votre glutathion indemne, ce qui augmente la quantité que vous avez dans votre corps. La vitamine C se trouve naturellement dans de nombreux fruits et légumes, alors ajoutez 1 à 2 portions d'une source naturelle de vitamine C à chacun de vos repas.
- Les aliments riches en vitamine C comprennent les agrumes, les fraises, le cantaloup, les poivrons, le brocoli et le chou-fleur.
- Grignotez de délicieux morceaux de fruits ou de légumes comme collation pour augmenter votre apport en vitamine C.
- 6Évitez de boire de l'alcool pour maintenir des niveaux élevés de glutathion. L'alcool oxyde votre tissu hépatique, ce qui réduit la quantité de glutathion présente dans votre corps. Si vous souhaitez augmenter votre glutathion, évitez de boire de l'alcool afin de ne pas épuiser les niveaux naturels de votre corps.
Une autre façon d'augmenter naturellement votre taux de glutathion consiste à faire des exercices cardio, comme le jogging, la natation et le cyclisme.
Méthode 2 sur 4: faire de l'exercice et récupérer pour augmenter le glutathion
- 1Utilisez des exercices cardio pour stimuler la production de glutathion. Les exercices cardiovasculaires sont excellents pour votre santé en général et aident à augmenter les niveaux d'antioxydants, en particulier le glutathion. Un exercice régulier et constant est essentiel pour réduire le stress oxydatif, qui augmente les niveaux de glutathion de votre corps. Tenir à un plan d'entraînement cohérent qui implique au moins 30 minutes d'exercice fait au moins 3 fois par semaine afin de votre corps les niveaux de glutathion va naturellement augmenter en réponse à la faible quantité de stress oxydatif.
- Essayez de courir, de nager ou de faire du vélo pour obtenir un excellent entraînement cardio.
- Rejoignez une salle de sport avec des cours de groupe auxquels vous pouvez assister régulièrement pour développer une routine.
- Entraînez-vous avec un ami pour que ce soit plus amusant et plus motivé.
Conseil d'entraînement: pour un entraînement cardio intense qui ne nécessite aucun équipement, essayez l'un de ces entraînements HIIT de 15 minutes! HIIT fait référence à l'entraînement par intervalles de haute intensité et implique des rafales d'effort total suivies de courtes périodes de repos, et vous pouvez les faire presque n'importe où.
- 2Buvez un shake de protéines de lactosérum après votre exercice. La cystéine est un acide aminé important que votre corps utilise pour fabriquer du glutathion. La protéine de lactosérum est chargée de cystéine et peut être facilement ajoutée à l'eau ou au lait pour faire un shake. Buvez un shake de protéines de lactosérum juste après votre entraînement pour aider à réparer et à développer vos muscles tout en augmentant votre taux de glutathion.
- Buvez au moins 1 shake par jour pour aider votre corps à synthétiser plus de glutathion.
- Vous pouvez également trouver des barres protéinées qui contiennent des protéines de lactosérum si vous ne voulez pas boire de shake.
- Recherchez des protéines de lactosérum dans les magasins de nutrition, les grands magasins et en ligne.
- 3Récupérez de votre entraînement pour maintenir vos niveaux de glutathion stables. Un repos adéquat est important pour réparer votre corps après une séance d'entraînement, ainsi que pour augmenter votre taux de glutathion. Si vous ne dormez pas suffisamment après votre entraînement, votre corps produira en fait moins de glutathion. Obtenez au moins 7 à 8 heures de sommeil réparateur pour que votre corps puisse se réparer et produire plus de glutathion.
- Évitez de vous entraîner si vos muscles sont encore endoloris.
Prendre un supplément de 1000 mg de vitamine C est un moyen facile d'aider votre corps à conserver plus de glutathion qu'il fabrique et à en augmenter les niveaux en général.
Méthode 3 sur 4: prendre des suppléments pour augmenter le glutathion
- 1Prenez 420 mg de chardon-Marie pour se protéger des dommages oxydatifs. L'extrait de chardon-Marie protège vos cellules des dommages oxydatifs, ce qui permet d'augmenter les niveaux de glutathion dans votre corps. Prenez un supplément quotidien de chardon- Marie comme indiqué sur le biberon pour augmenter la quantité de glutathion présente dans votre corps.
- Si vous avez des réactions négatives aux suppléments de chardon-Marie, comme de l'urticaire ou des difficultés respiratoires, arrêtez de les prendre et contactez votre médecin.
- Vous pouvez trouver des suppléments de chardon-Marie dans les magasins de nutrition et en les commandant en ligne.
- 2Utilisez des suppléments de curcuma pour réduire le stress oxydatif sur votre foie. Le curcuma est une herbe et une épice populaire dans la cuisine indienne, mais il possède également des qualités médicinales telles que la protection de votre foie contre le stress oxydatif, ce qui augmente la production de glutathion. Prenez un supplément de 1000 mg de curcuma par jour pour améliorer la santé de votre foie et augmenter votre taux de glutathion.
- Les suppléments de curcuma sont généralement sans danger pour la consommation, mais si vous avez des réactions négatives, arrêtez de les prendre.
- Vous pouvez trouver des suppléments de curcuma dans les magasins de santé et de nutrition, les grands magasins et en ligne.
- 3Prenez des suppléments de vitamine C pour augmenter votre taux de glutathion. La vitamine C lutte contre les radicaux libres et augmente la concentration de glutathion dans votre corps. Prendre un supplément de 1000 mg de vitamine C est un moyen facile d'aider votre corps à conserver plus de glutathion qu'il fabrique et à en augmenter les niveaux en général.
- Suivez la posologie indiquée sur l'emballage afin de ne pas en prendre trop ou vous pourriez ressentir des effets secondaires négatifs tels que des maux d'estomac ou de la diarrhée.
- Recherchez des pilules de vitamine C ou sous forme de poudre que vous pouvez ajouter à l'eau dans votre magasin d'aliments naturels, dans un grand magasin ou commandez-les en ligne.
Avertissement: Bien que les suppléments tels que le chardon-Marie, le curcuma et la vitamine C aient des effets bénéfiques pour la santé et puissent aider à augmenter votre taux de glutathion, ils peuvent potentiellement avoir des interactions négatives entre eux ou avec les médicaments que vous prenez. Parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments pour vous assurer qu'ils sont sans danger pour vous.
Méthode 3 sur 4: prendre des suppléments pour augmenter le glutathion.
Méthode 4 sur 4: savoir quand consulter un médecin
- 1Consultez votre médecin pour un test sanguin afin de rechercher un faible taux de glutathion. Si vous pensez avoir de faibles taux de glutathion, il est préférable de consulter votre médecin avant d'essayer de vous soigner. Ils peuvent faire un simple test sanguin pour savoir si vos niveaux sont bas. Ensuite, ils vous aideront à déterminer la meilleure façon d'augmenter votre glutathion. Prenez rendez-vous avec votre médecin si vous êtes préoccupé par le glutathion.
- Un test sanguin est simple et indolore. En règle générale, votre médecin le fera dans son bureau, même s'il devra peut-être envoyer l'échantillon à un laboratoire pour analyse.
- Votre médecin discutera également de votre alimentation et de votre mode de vie pour déterminer s'ils peuvent causer de faibles niveaux de glutathion.
- 2Parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments. Les suppléments ne conviennent pas à tout le monde, surtout si vous prenez des médicaments. Avant de commencer à prendre des compléments, dites à votre médecin pourquoi vous souhaitez prendre un supplément et discutez de tous les médicaments que vous prenez. Ils vous aideront à déterminer si le médicament est sans danger pour vous.
- Votre médecin peut vous recommander d'essayer d'abord des changements de mode de vie.
- Les suppléments de glutathion peuvent interagir avec certains médicaments.
- 3Travaillez avec votre médecin si vous utilisez du glutathion pour traiter une condition médicale. La thérapie au glutathion peut être utilisée pour traiter certaines conditions médicales. En règle générale, votre médecin vous administrera du glutathion par voie intraveineuse 1 à 3 fois par semaine, mais il peut également recommander une supplémentation par voie orale ou par inhalation, ainsi que des traitements de soutien, comme des suppléments vitaminiques. Consultez votre médecin si vous souhaitez utiliser le glutathion pour traiter les conditions suivantes:
- Anémie
- la maladie de Parkinson
- L'athérosclérose
- Diabète sucré
- Cancer
- sida
- Syndrome de fatigue chronique
- La fibromyalgie
- Parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments pour vous assurer qu'ils sont sans danger pour vous et qu'ils ne réagiront pas négativement avec les médicaments que vous prenez.
- Si vous avez récemment subi une opération de transplantation d'organe, évitez tout type de traitement au glutathion pour éviter le rejet d'organe.
Lisez aussi: Comment compléter une mauvaise alimentation?
Questions et réponses
- Est-il acceptable d'en faire une routine quotidienne?Cela devrait l'être, mais vous devriez demander à votre médecin si vous avez des problèmes médicaux graves.
Les commentaires (5)
- C'est un article extrêmement bon et stimulant qui a contribué à confirmer, ainsi qu'à étendre considérablement, mes connaissances sur la valeur de l'incorporation du glutathion dans mon alimentation. C'est le meilleur et le plus compréhensible article sur le glutathion!
- Les sources auxquelles je peux obtenir du glutathion m'ont été utiles dans cet article.
- Ce qui a le plus aidé, c'est le régime alimentaire pour augmenter le glutathion.
- Cet article m'a énormément aidé à comprendre les possibilités d'obtenir suffisamment de glutathion pour guérir la maladie de Parkinson. Merci.
- Excellent article pour éduquer tout le monde pour inculquer l'idée que mieux vaut prévenir que guérir.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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