Comment gérer l'orthorexie?
Si vous êtes prêt à commencer à gérer votre orthorexie et à adopter un mode de vie plus équilibré, commencez par aborder les effets de l'orthorexie sur votre vie.
Bien que vous soyez obsédé par la nourriture, une alimentation saine et un mode de vie pur, les coûts peuvent en fait l'emporter sur les avantages. L'orthorexie se produit lorsqu'une personne développe une obsession malsaine pour une alimentation saine et / ou la pureté et la qualité de sa nourriture. Ironiquement, l'alimentation de la personne peut devenir si restrictive qu'elle souffre de malnutrition ou que ses relations et sa vie sociale commencent à en souffrir. Ce n'est pas encore un diagnostic médical reconnu, mais plutôt un terme social, bien que vous puissiez toujours demander l'aide d'un médecin ou d'un professionnel de la santé mentale pour ces problèmes. Si vous êtes prêt à commencer à gérer votre orthorexia et commencer à vivre un plus mode de vie équilibré, commencez par expliquer comment l'orthorexie affecte votre vie. Modifiez votre alimentation, votre programme de remise en forme et votre façon d'aborder la nourriture. N'ayez pas peur de demander le soutien dont vous avez besoin et de surmonter les déclencheurs émotionnels.
Partie 1 sur 3: évaluer l'orthorexie dans votre vie
- 1Pensez aux coûts de votre alimentation. Pensez à l'impact de votre alimentation sur votre vie. Une alimentation saine est une chose, mais une alimentation rigide est différente d'une alimentation saine. Certains coûts courants de l'orthorexie comprennent le fait d'avoir une préoccupation extrême pour la nourriture, de se concentrer sur la vertu de certains choix alimentaires, de porter un jugement sur les choix des autres, d'avoir des habitudes alimentaires rigides, de limiter vos aliments à une petite sélection d'aliments `` acceptables '' et de se sentir extrême culpabilité ou dégoût de soi si vous vous écartez de votre alimentation.
- Comment ces choses affectent-elles votre vie? Comment aimeriez-vous qu'ils changent?
- Vous pouvez également devenir obsédé par les probiotiques, les suppléments ou les herbes ou passer un temps déraisonnable à la préparation des aliments.
- Considérez si les personnes proches de vous ont exprimé des inquiétudes au sujet de vos fixations ou se réfèrent à vous comme «obsédé».
- 2Demandez en quoi cela affecte votre vie sociale. Si vos habitudes alimentaires sont extrêmement rigides, elles peuvent interférer avec votre vie sociale et vos amitiés. Par exemple, si vous avez plusieurs aliments de la «liste noire», vous ne pouvez pas rejoindre vos amis pour le déjeuner ou vous pouvez refuser les invitations à dîner. Si vous avez tendance à vous isoler socialement à cause de votre orthorexie, réfléchissez à ce que vous pouvez faire pour renouer avec des amis.
- Invitez des gens chez vous pour le dîner.
- Faites des activités qui ne tournent pas autour de la nourriture. Pendant que vous travaillez pendant le traitement, commencez à rejoindre vos amis pour des événements autour de la nourriture.
- Pensez à savoir si vos amis ne vous ont pas invité à des activités qu'ils feraient normalement. Cela peut être dû au fait que vous leur donnez des leçons sur les choix alimentaires ou essayez de contrôler les activités afin que vos habitudes alimentaires passent toujours en premier.
- 3Adressez-vous à vos habitudes de mise en forme. Certaines personnes atteintes d'orthorexie deviennent obsédées par le fitness et l'entraînement. Si votre programme d'entraînement est rigide et interfère avec d'autres domaines de votre vie, envisagez de réduire vos entraînements. Par exemple, si vous vous entraînez deux heures par jour, envisagez de réduire à une heure par jour.
- Si votre exercice nuit à votre corps et ne l'aide pas, consultez un médecin pour trouver les limites à respecter et l'intensité à utiliser.
- Un signe d'avertissement majeur est si vous avez été tenté de ne pas tenir compte des limites de votre médecin ou de recommencer à vous entraîner avant d'être médicalement autorisé à le faire après une blessure.
Les personnes atteintes d'orthorexie prennent des décisions en fonction de leurs choix alimentaires et alimentaires.
Partie 2 sur 3: prendre le contrôle de votre alimentation
- 1Faites des analyses de sang. Commencez à travailler vers une santé équilibrée en rencontrant votre médecin. Demandez un test sanguin pour vérifier votre santé nutritionnelle. Cela peut vous aider à surmonter les carences nutritionnelles que vous pourriez avoir ou les déséquilibres hormonaux. Les analyses de sang peuvent vous indiquer vos taux de fer, de vitamines, de minéraux, d'hormones et de cholestérol.
- Par exemple, si vous n'avez mangé des fruits que pendant plusieurs mois, vous pouvez manquer de nutriments qui soutiennent votre corps que l'on trouve dans les légumes, les huiles et les protéines. Un test sanguin peut vous aider à combler vos carences.
- 2Parlez à une diététiste. Travaillez avec une diététiste pour vous aider à équilibrer votre alimentation. Votre diététiste peut vous faire examiner votre alimentation puis faire quelques ajustements pour une santé optimale. Bien qu'il puisse être difficile d'apporter des changements, n'oubliez pas qu'une diététicienne est un expert et qu'elle est là pour vous aider.
- Méfiez-vous des personnes qui se considèrent comme des «nutritionnistes». Ce terme n'est en grande partie pas réglementé en Europe, ce qui signifie que n'importe qui peut l'utiliser sans aucune qualification. Souvent, ces personnes essaient de vous vendre quelque chose ou de vous conseiller dans d'autres fixations alimentaires malsaines. Les diététistes professionnels ont satisfait à certaines exigences en matière de formation et d'homologation.
- Prenez des rendez-vous réguliers avec une diététicienne et suivez les progrès que vous faites. Vous remarquerez peut-être qu'avec le temps, vous vous sentez mieux en modifiant votre alimentation.
- 3Soyez flexible dans vos choix alimentaires. Une partie de l'orthorexie est d'avoir des directives alimentaires strictes. Peut-être que vous ne mangez que des aliments «propres» ou des aliments d'une certaine couleur, ou une très petite liste d'aliments acceptables. Bien qu'il puisse être effrayant de commencer à incorporer des aliments nouveaux ou `` mauvais '' dans votre alimentation, commencez par ajouter un nouvel aliment chaque semaine.
- Vous n'avez pas besoin de sauter la tête la première dans la consommation de sucreries, d'aliments transformés ou de malbouffe. Commencez lentement et augmentez jusqu'à un niveau confortable et sain.
- Consultez votre diététiste ou votre médecin pour connaître les aliments dont vous pourriez avoir besoin. Vous pouvez avoir certaines lacunes qui nécessitent une attention immédiate.
- Essayez de faire en sorte que votre professionnel de la santé mentale et votre diététiste coordonnent les soins afin que vous puissiez trouver un équilibre approprié et durable dans votre alimentation.
- 4Incorporez les aliments redoutés à votre alimentation. Au fur et à mesure que vous commencez à être plus flexible dans votre alimentation, relevez un défi et commencez à manger des aliments redoutés. Pour certaines personnes, cela peut être du chocolat, du sucre ou des bagels. Pour d'autres, il peut s'agir de fruits ou de produits laitiers. Quoi que vous craigniez, relevez de temps en temps un petit défi pour le manger. Même s'il s'agit de quelques bouchées, cela peut vous aider à vaincre votre peur.
- Rappelez-vous que les aliments sont acceptables avec modération et que vous pouvez en profiter.
Si vous avez du mal à faire face à l'orthorexie par vous-même, vous voudrez peut-être en parler à quelqu'un. - 5Prenez des décisions en fonction de ce que vous voulez. Les personnes atteintes d'orthorexie prennent des décisions en fonction de leurs choix alimentaires et alimentaires. Au lieu d'avoir des règles rigides à suivre sur ce qu'il faut manger et quand le manger, apprenez à suivre les signaux de votre corps. Mangez quand vous avez faim, pas quand vous êtes «censé» manger. Au lieu de suivre un régime strict, demandez-vous: "Qu'est-ce que j'aimerais manger au petit-déjeuner?"
- Commencez à écouter les signaux de votre corps et soyez plus en contact avec ce que votre corps veut.
- En parler avec un autre significatif ou un membre de la famille ou un ami de confiance peut vous aider à commencer à traiter et à identifier les signaux de votre corps. La journalisation peut également être utile.
Partie 3 sur 3: gérer les émotions
- 1Consultez un thérapeute. Si vous avez du mal à faire face à l'orthorexie par vous-même, vous voudrez peut-être en parler avec quelqu'un. Un thérapeute peut vous aider à surmonter vos émotions et à créer une relation différente avec la nourriture qui vous soutient mieux.
- Demandez à votre fournisseur d'assurance, à votre médecin généraliste ou à la clinique de santé mentale locale de vous orienter vers un thérapeute. Vous pouvez également demander une recommandation à vos amis et à votre famille.
- 2Pensez aux médicaments. Certaines personnes trouvent que les médicaments sont utiles pour traiter les symptômes associés à l'orthorexie. Travaillez avec un psychiatre pour voir si les médicaments sont une bonne option pour vous. Les médicaments peuvent traiter les symptômes obsessionnels compulsifs, l'anxiété et la dépression.
- Pour trouver un psychiatre, appelez votre fournisseur d'assurance ou la clinique de santé mentale locale. Vous pouvez également discuter avec votre médecin pour obtenir une recommandation.
Si vous avez tendance à vous isoler socialement à cause de votre orthorexie, réfléchissez à ce que vous pouvez faire pour renouer avec des amis. - 3Faites face aux sentiments de culpabilité. Lorsque vous vous écartez de votre mode de vie pur ou de votre routine stricte, vous pouvez vous sentir submergé par des sentiments de culpabilité ou de honte. Vous pourriez associer votre estime de soi ou votre identité aux aliments que vous mangez et au mode de vie sain que vous vivez. Il est normal d'avoir une alimentation variée, même si vous mangez occasionnellement quelque chose de malsain. Ce que vous mangez n'est pas qui vous êtes et votre identité ne réside pas dans les aliments que vous évitez.
- Si vous vous sentez coupable après une décision malsaine, acceptez votre décision et passez à autre chose. Pardonnez-vous et rappelez-vous que votre seul «mauvais» choix ne vous définit pas, votre estime de soi ou votre identité.
- Demandez à un ami de confiance ou à un membre de la famille de s'asseoir avec vous pendant que vous mangez et de vous rendre visite par la suite, jusqu'à ce que la culpabilité se dissipe. Cela peut être une technique de distraction efficace pour vous aider à reprendre une alimentation plus normale.
- 4Traitez de front les problèmes de la vie. Certaines personnes utilisent l'orthorexie pour éviter de traiter d'autres problèmes. Ceux-ci peuvent inclure des émotions douloureuses ou des relations difficiles. Alors que certaines personnes plongent la tête la première dans les problèmes d'alcool ou de drogue, d'autres se fixent sur une chose spécifique et tournent leur vie autour de cela. Si vous ignorez vos problèmes et que vous vous concentrez entièrement sur la nourriture et l'alimentation pure, il est peut-être temps de jeter un regard plus honnête.
- Au lieu d'ignorer ou d'éviter vos problèmes, commencez à les résoudre un par un. Travaillez avec un thérapeute pour vous aider.
- Jetez un œil à toutes les autres façons dont vous pourriez vous auto-soigner, car votre problème peut ne pas se limiter à la nourriture et au régime. Pensez à si vous avez eu des obsessions sur différentes choses dans le passé. Il est courant que les dépendances évoluent au cours de la vie. Demandez à vos amis ou à votre famille de confiance leur propre point de vue sur votre situation.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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