Comment choisir une collation après l'entraînement?
Assurez-vous d'inclure de l'eau avec chaque collation post-entraînement que vous appréciez.
La nourriture est un carburant pour votre entraînement et du carburant pour votre corps après que vous l'ayez épuisé. Alors que tout le monde dit que la partie la plus difficile de l'entraînement consiste simplement à y arriver, une autre tâche ardue vient après coup: choisir la meilleure collation après l'entraînement pour vous. Ce que vous choisirez exactement dépend de ce que vous souhaitez accomplir avec votre exercice. Votre entraînement est-il basé sur la musculation / musculation ou cardio / perte de poids?
Méthode 1 sur 2: pour la musculation ou la musculation
- 1Choisissez des aliments avec la bonne concentration pour la croissance musculaire. Après avoir déterminé que votre entraînement est purement musculaire, vous devez comprendre ce dont vos muscles ont besoin pour croître à la fois en taille et en force. Travailler vos muscles implique leur décomposition.
- Vous avez besoin de quelque chose de riche en protéines pour permettre à votre corps de réparer vos muscles.
- Vous avez besoin de quelque chose avec des électrolytes / sels pour éviter que votre corps ne se fatigue.
- Essayez de consommer beaucoup de fibres pour vous sentir rassasié et pour aider à la digestion.
- 2Choisissez entre les types de protéines. Les protéines peuvent agir différemment sur votre corps selon la source. En fin de compte, tirez pour trente à soixante grammes de protéines pour votre post-entraînement.
- Les protéines dérivées du lactosérum sont couramment utilisées car elles pénètrent rapidement dans le corps et sont immédiatement utilisées pour réparer les muscles.
- Les protéines dérivées de la viande sont populaires dans la construction de la masse musculaire maigre, mais sont généralement considérées comme plus chères et prennent plus de temps à digérer.
- D'autres protéines peuvent être trouvées dans les noix ou les haricots et peuvent constituer une excellente collation. Cependant, il est un peu plus difficile de les transformer en post-entraînement car la quantité de protéines par rapport à ce dont vous pourriez avoir besoin peut être faible.
- 3Préparez une collation appropriée. Maintenant, sur la base de ces choses, faites votre sélection finale pour une collation à avoir comme séance d'entraînement après votre entraînement.
- Devrait avoir 30 à 60 grammes de protéines.
- Devrait être rapide et facile à manger / boire.
- 4Mangez votre collation directement après votre activité. Vous voulez que toutes ces protéines soient absorbées pendant que vos muscles guérissent encore de votre entraînement de force intense ou de votre musculation.
Maintenant, sur la base de ces choses, faites votre sélection finale pour une collation à avoir comme séance d'entraînement après votre entraînement.
Méthode 2 sur 2: pour les entraînements cardio ou de perte de poids
- 1Identifiez les éléments dont votre corps a besoin après votre entraînement. Bien que vous n'ayez peut-être pas brisé vos muscles pendant votre entraînement, vous avez engagé votre métabolisme, vos muscles cardiaques et vos vaisseaux sanguins d'une manière qui nécessite une collation rajeunissante qui, oui, contient encore des protéines.
- Les glucides sont importants avant votre entraînement cardio, mais gardez-les hors de votre post-entraînement (afin d'empêcher votre corps de stocker les graisses dans vos cellules).
- Assurez-vous d'inclure des protéines. Vous n'aurez pas besoin d'autant d'un culturiste, mais c'est toujours important pour garder vos muscles forts (en particulier votre cœur).
- De même, essayez d'inclure des acides gras, comme les oméga 3 trouvés dans l'huile de poisson.
- Une teneur élevée en fibres est importante. En plus de vous garder régulier, cela vous aidera à vous sentir rassasié à la place des glucides et peut vous aider à remplir votre collation.
- Obtenez suffisamment de sels / acides pour remplacer ce que vous transpirez. Un peu de sel ou d'agrumes peut vous empêcher de vous sentir fatigué.
- 2Trouvez ou faites la bonne collation pour vous. N'oubliez pas de garder les glucides / sucres bas et les protéines / fibres riches. Assurez-vous d'avoir beaucoup d'eau avec la collation que vous choisissez.
- Peu importe l'entraînement que vous faites, boire beaucoup d'eau aidera votre corps à digérer et à métaboliser votre choix de collation. Assurez-vous d'inclure de l'eau avec chaque collation post-entraînement que vous appréciez.
- Les glucides sont importants. Bien qu'il soit important d'éviter les glucides pour votre post- entraînement, votre pré- entraînement devrait certainement impliquer des glucides, car ils sont l'énergie dont vous avez besoin pour faire vos exercices.
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