Comment augmenter votre énergie?

Lorsque votre énergie commence à faiblir au milieu de l'après-midi, vous pourriez chercher une solution énergétique rapide pour vous maintenir en vie. Il existe un certain nombre de solutions rapides, des collations aux siestes énergétiques. Mais si vous souffrez d'un manque d'énergie, commencez à examiner vos habitudes de vie et votre santé pour déterminer si vous devez prendre des mesures plus permanentes dans votre vie. La plupart des besoins énergétiques peuvent être liés à votre mode de vie et à quelque chose que vous faites peut-être mal.

Méthode 1 sur 7: essayer des solutions rapides

1

Mangez des protéines. Prenez une poignée d'amandes, mangez du yaourt ou prenez une banane avec du beurre de cacahuète pour un regain d'énergie rapide. Les protéines resteront plus longtemps dans votre corps et vous ne subirez pas le choc provoqué par le sucre.
2
Mangez du chocolat. Le sucre dans le chocolat vous aidera à augmenter rapidement votre niveau d'énergie. Le chocolat contient également de la théobromine, qui stimule également votre énergie.
- Le chocolat noir est un meilleur choix, car il contient moins de sucre que le chocolat au lait.
3
Prenez un café. La caféine vous donnera un regain d'énergie rapide, à condition de la consommer avec modération. Trop de caféine peut vous rendre irritable, nerveux et incapable de dormir plus tard.
- Buvez une tasse de café ou de thé noir pour vous donner une dose d'énergie.
- Buvez un café au lait pour vous donner une énergie plus durable. Le lait contenu dans le café au lait vous apporte des protéines qui restent plus longtemps dans votre corps.
4
Mâchez de la gomme. Le chewing-gum peut améliorer votre réflexion cognitive et votre vigilance. Le simple fait de mâcher un chewing-gum peut aider à conserver votre mémoire à court terme et à augmenter votre énergie.
- Cette méthode se traduira par un regain d'énergie de courte durée et doit être combinée avec d'autres méthodes pour de meilleurs résultats.
5

Faites une sieste énergétique. Faites une sieste pendant 20-30 minutes. Votre corps recevra un regain d'énergie lorsque vous le laisserez se reposer l'après-midi pendant une courte période de temps. Réglez votre réveil pour ne pas dormir plus longtemps. Sinon, vous pourriez vous sentir groggy.
6

Obtenez un peu de soleil. Obtenir plus de lumière aidera à éveiller votre cerveau et à améliorer votre humeur. Ouvrez les rideaux ou sortez quelques minutes pour animer votre réflexion et booster votre énergie.
7

Prenez une douche rapide. Entrez dans la douche pour un rinçage rapide à froid. Trois minutes seulement peuvent aider à raviver votre niveau d'énergie affaissé.

Méthode 2 sur 7: bouger votre corps

1

Montez et descendez pendant quelques minutes. Le simple fait de faire un peu d'activité physique augmentera immédiatement votre énergie. Essayez de sauter des criquets ou de sauter de haut en bas pendant trois minutes.
2

Aller se promener. Sortir de votre environnement immédiat et prendre de l'air frais peut aider votre corps à se rafraîchir. Faites circuler le sang dans votre corps, ce qui augmentera le flux d'oxygène vers votre cerveau.
3
Exercice régulier. Faire suffisamment d'exercice augmentera les performances de votre cœur et de vos poumons. De plus, l'exercice aidera à pomper les nutriments dans différentes parties de votre corps et à vous garder en bonne santé.
- Essayez de faire 30 minutes d'activité physique chaque jour pour augmenter votre énergie à long terme.
- Attention à ne pas trop vous entraîner. Si vous faites trop d'exercice, votre corps peut ne pas avoir suffisamment de temps pour se réparer entre les séances d'entraînement. Ensuite, vous passerez le reste de la journée à récupérer au lieu de sentir l'énergie remonter.
4

Entraînez-vous au milieu de la journée. Si votre niveau d'énergie commence à baisser au milieu de la journée, allez à la salle de sport ou allez courir. Des études montrent que les travailleurs sont plus productifs, patients et plus gentils lorsqu'ils font de l'exercice au milieu de la journée de travail.

Si votre niveau d'énergie commence à baisser au milieu de la journée, allez à la salle de sport ou allez courir.

Méthode 3 sur 7: changer vos habitudes alimentaires

1

Boire plus d'eau. La déshydratation peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé, notamment une diminution de l'énergie. Essayez de boire au moins 9 tasses de huit grammes de liquide par jour si vous êtes une femme et 13 tasses de huit grammes de liquide si vous êtes un homme.
2

Réduisez le sucre. Le sucre vous donne un coup de pouce rapide, mais votre niveau d'énergie s'effondre. Réduire votre consommation de sucre vous aidera à réguler votre niveau d'énergie.

CONSEIL D'EXPERT

Notre expert est d'accord: si vous essayez d'obtenir plus d'énergie, faites attention aux choses qui vous donneront un coup de pouce à court terme mais vous épuiseront à long terme. Par exemple, manger une collation sucrée ou avoir trop de caféine peut vous préparer à un accident plus tard.
3
Augmentez votre magnésium. Votre corps utilise du magnésium pour un certain nombre de raisons, notamment pour transformer le glucose en énergie. Lorsque vos niveaux de magnésium sont bas, votre corps ne peut pas fonctionner aussi énergiquement qu'il le devrait.
- Consommez 300 milligrammes de magnésium par jour si vous êtes une femme ou 350 milligrammes si vous êtes un homme.
- Mangez des aliments riches en magnésium, comme des amandes, des noix de cajou, du flétan ou des céréales de son.
4
Augmentez votre apport en vitamine B12. La vitamine B12 aide votre corps à fabriquer des globules rouges, entre autres. Mangez des aliments qui contiennent de la vitamine B12, comme de la viande, des œufs, du lait et du fromage.
- Si vous ne mangez pas de produits d'origine animale, prenez un supplément de vitamine B12.
5

Évitez l'alcool. L'alcool est un dépresseur, ce qui signifie qu'il réduit votre niveau d'énergie. Sauter l'alcool vous aidera à maintenir un niveau d'énergie plus uniforme.
6

Prenez un bon petit déjeuner. Commencez la journée avec un bon regain d'énergie. Mangez des aliments riches en protéines et en glucides complexes, comme du pain de grains entiers avec du beurre de cacahuète. Le petit-déjeuner vous donnera du carburant pour continuer toute la journée.
7
Déterminez si vous avez des allergies alimentaires. Les sensibilités alimentaires ou les allergies peuvent drainer votre énergie. Si vous êtes sensible à certains aliments, votre corps ne peut pas les traiter efficacement. Votre système immunitaire commence à riposter, vous laissant faible et fatigué.
- Tenez un journal alimentaire. Gardez une trace des aliments que vous mangez et de ce que vous ressentez après les avoir mangés. Cela peut vous aider à savoir comment vous êtes affecté par certains aliments.
- Éliminez certains aliments de votre alimentation pendant quelques semaines. Introduisez lentement ces aliments un par un dans votre alimentation. Si vous commencez à vous sentir plus fatigué que d'habitude, vous pouvez avoir une sensibilité ou une allergie alimentaire.
- Essayez d'éliminer les aliments qui causent couramment des allergies alimentaires, comme les produits laitiers, le blé, les œufs, le soja et les noix. Ajoutez chacun après l'avoir éliminé pendant au moins 3 semaines. Tenez un journal de tout ce que vous mangez et de tous les symptômes que vous ressentez. Si vous commencez à ressentir certains symptômes, cela peut indiquer une allergie alimentaire.,
- Demandez à votre médecin un test d'allergie pour déterminer si vous avez des allergies à certains aliments.

Méthode 4 sur 7: changer vos habitudes de sommeil

1
Dormez 7 à 8 heures par nuit. L'adulte moyen a besoin d'environ 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Les enfants et les adolescents ont besoin de plus de sommeil.
- Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de jouer de la musique apaisante ou de prendre une douche chaude avant de vous coucher. Cela vous aidera à vous détendre.
2

Ayez une heure de coucher régulière. Prévoyez de vous coucher à la même heure tous les soirs. Réveillez-vous à peu près à la même heure le matin. Votre corps entrera dans un rythme de sommeil d'un certain nombre d'heures chaque nuit. Vous constaterez que vous dormez mieux de cette façon.
3
Réduisez le temps d'écran avant de vous coucher. Des études montrent que l'utilisation de téléphones portables, d'ordinateurs portables et de tablettes avant de se coucher maintient notre cerveau connecté. La lumière bleutée de ces appareils interrompt également un sommeil de qualité.
- Arrêtez d'utiliser la technologie environ 15 à 30 minutes avant le coucher et gardez votre téléphone et votre ordinateur hors de votre chambre.
4

Notez vos soucis avant de vous coucher. Si les inquiétudes vous empêchent de dormir, essayez d'écrire une liste d'inquiétudes. De cette façon, vous pouvez régler ce qui vous dérange et vous autoriser à cesser de vous inquiéter pendant que vous essayez de dormir.

Booster votre énergie — Ouvrez les rideaux ou sortez quelques minutes pour animer votre réflexion et booster votre énergie.

Méthode 5 sur 7: réduire le stress

1
Dites non parfois. Lorsque vous vous sentez dépassé, vous avez tendance à être plus fatigué. Si vous faites trop d'activités, vous ne faites que contribuer à ce sentiment. C'est bien de dire non quand quelqu'un vous demande de faire quelque chose.
- Si vous ressentez trop de stress au travail, discutez avec votre patron de la rationalisation de votre travail ou de la délégation à quelqu'un d'autre.
2

Prends soin de toi. Donnez-vous la permission de vous détendre et offrez-vous quelque chose d'amusant. Essayez un massage ou allez au cinéma. Passer du temps avec des amis ou de la famille peut également vous aider à vous détendre et à oublier les choses stressantes.
3
Essayez la méditation. Prenez quelques minutes chaque jour pour vider votre esprit et détendre votre corps. Trouvez un endroit confortable et calme pour vous asseoir pendant environ 10 minutes.
- Inspirez en comptant jusqu'à quatre, retenez votre respiration en comptant jusqu'à quatre et expirez en comptant jusqu'à quatre. Concentrez-vous sur votre respiration.
- Chaque fois que vos pensées commencent à vagabonder, ramenez votre esprit à vous concentrer sur votre respiration.
4

Tenir un journal. Écrire vos pensées peut être un excellent moyen de gérer et de réduire le stress. Ne vous inquiétez pas de partager ce journal avec quelqu'un d'autre si vous ne le souhaitez pas. Utilisez le journal comme un moyen d'explorer ce qui vous stresse.

Lisez aussi: Comment manger sainement pour la vie?

Méthode 6 sur 7: parler avec votre médecin

1
Consultez votre médecin si des solutions simples ne fonctionnent pas. Si vous constatez que vous apportez des changements mineurs à votre alimentation ou que vous réduisez votre niveau de stress, par exemple, parlez-en à votre médecin pour voir si vous avez un problème de santé. Cela pourrait contribuer à votre faible niveau d'énergie.
- C'est une bonne idée d'obtenir des examens médicaux annuels pour surveiller votre santé.
2
Faites contrôler votre thyroïde. Votre thyroïde produit des hormones qui ont un impact sur le métabolisme et la croissance. Si votre thyroïde ne produit pas suffisamment de cette hormone (hypothyroïdie), votre corps se sent toujours faible et fatigué.
- L'hypothyroïdie affecte généralement les personnes âgées (plus de 60 ans). Les femmes sont souvent sujettes à l'hypothyroïdie pendant la ménopause.
3
Demandez à votre médecin de vérifier l'anémie. L'anémie, ou un faible taux de fer dans votre corps, peut affecter votre niveau d'énergie et vous laisser épuisé. Demandez à votre médecin de vérifier votre taux de fer. Elle peut prescrire des suppléments de fer ou une consommation accrue d'aliments riches en fer (comme le bœuf, le poulet ou d'autres viandes).
- Les femmes sont particulièrement sujettes à l'anémie, surtout pendant la grossesse.
4
Vérifiez les autres problèmes de santé. Il pourrait y avoir d'autres problèmes de santé ayant un impact sur votre niveau d'énergie. Il peut s'agir de quelque chose de mineur et de traitement immédiat, comme une infection des voies urinaires. Si vous pensez que cela peut être quelque chose de plus grave, parlez-en à votre médecin.
- La dépression et l'anxiété peuvent contribuer à réduire les niveaux d'énergie. Si vous vous sentez déprimé ou anxieux, consultez votre médecin ou consultez un thérapeute.

Cette méthode se traduira par un regain d'énergie de courte durée et doit être combinée avec d'autres méthodes pour de meilleurs résultats.

Méthode 7 sur 7: essayer des remèdes naturels

1

Obtenez l'acupuncture. L'acupuncture, une ancienne méthode de guérison chinoise, déclenche des points d'énergie dans le corps lorsque des aiguilles sont enfoncées à différents endroits du corps. L'acupuncture peut être utilisée pour traiter le manque d'énergie et peut vous laisser une sensation de fraîcheur et d'énergie.
2

Essayez d'appuyer sur les points d'acupression de vos oreilles. Votre corps a divers points d'énergie qui sont déclenchés lorsqu'il est pressé. Utilisez votre pouce et votre index pour pincer les bords de vos oreilles. Massez-les pendant 10 à 30 secondes en frottant de haut en bas.
3
Essayez les remèdes homéopathiques. Il existe plusieurs remèdes homéopathiques différents qui peuvent contribuer à augmenter l'énergie. Ceux - ci comprennent St. Le millepertuis, l'huile d'onagre et le ginseng, entre autres.
- Veillez à suivre les instructions sur l'emballage lorsque vous prenez ces remèdes.