Comment aider votre petite amie ou votre petit ami en surpoids à être en bonne santé?
Il peut parfois être difficile ou intimidant pour une personne en surpoids d'entendre une personne en bonne santé parler de sa santé.
Plus d'un tiers des adultes européens sont en surpoids ou obèses. L'Organisation mondiale de la santé a reconnu plus de 1,8 milliard de personnes obèses ou en surpoids en 2008. Si votre conjoint est en surpoids, cela peut être un stress pour votre relation. Bien que vous ne puissiez pas faire travailler votre partenaire, vous pouvez l'encourager à perdre du poids et à être en bonne santé.
Méthode 1 sur 3: encourager un mode de vie sain
- 1Parlez des routines quotidiennes. Il peut y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles une personne est en surpoids, de l'inactivité aux problèmes de santé. Avant de supposer que votre partenaire est simplement inactif, parlez-lui de sa routine quotidienne. Posez une question pour lancer une conversation. Assurez-vous d'écouter et de répondre plutôt que de poser une série de questions, car cela peut apparaître comme un interrogatoire. Demandez des choses comme:
- "Combien d'heures de sommeil avez-vous par nuit? Vous sentez-vous fatigué au réveil?"
- "Vous vous levez et vous promenez-vous pendant la journée?"
- "Dans quelle mesure diriez-vous que vous êtes actif? Faites-vous de l'exercice? Si oui, quel genre d'activité faites-vous?"
- 2Encouragez à tenir un journal alimentaire. Il est facile de sous-estimer le nombre de calories que nous consommons réellement chaque jour. Encouragez votre partenaire à tenir un journal alimentaire pour signaler ce qu'elle mange réellement par jour. Cela peut être un réveil personnel et / ou un raisonnement quantitatif pour la prise de poids. Vous pouvez encourager votre partenaire à faire cela en lui montrant votre propre journal alimentaire et en lui disant que même les athlètes tiennent des journaux alimentaires.
- Il existe de nombreuses applications gratuites disponibles pour vous aider à tenir un journal alimentaire. Certains vous permettent même de scanner des codes - barres d'aliments qui entreront automatiquement des informations pour vous.
- 3Découvrez le garde-manger. Faites attention aux types d'aliments que votre partenaire apporte à la maison et essayez de lui proposer des options saines. Découvrez les sortes d'aliments qu'il a dans son garde-manger et son réfrigérateur. Il peut être difficile de résister à la malbouffe tentante, quelle que soit l'intention. Chercher:
- Biscuits / biscuits.
- Chips.
- Bonbons.
- De l'alcool.
- Boissons non alcoolisées.
Bien que vous ne puissiez pas faire travailler votre partenaire, vous pouvez l'encourager à perdre du poids et à être en bonne santé. - 4Modélisez les changements positifs. Il pourrait être plus facile pour votre partenaire de suivre un programme ou de faire des choix plus sains s'il vous voit faire de même. Soyez cohérent dans votre propre routine de santé et votre alimentation. Essayez de modéliser un comportement sain en:
- Préparer des aliments sains (et peut-être partager des recettes avec votre partenaire).
- Manger une alimentation saine.
- Garder une routine d'exercice.
- Partager des objectifs / inquiétudes personnels avec votre partenaire.
- 5Encouragez votre partenaire. Surtout, vous êtes en partenariat. Vous devez encourager les besoins et les objectifs de votre partenaire. Essayez de:
- Soyez une pom-pom girl, pas un chef de mission. Vous devez encourager votre partenaire à être en bonne santé et heureux. Dire ce qu'ils ont à faire ou ce qu'ils devraient faire peut engendrer du ressentiment et du malheur.
- Développer des incitations. Récompensez votre partenaire s'il s'en tient à un programme ou s'il change de mauvaises habitudes en bonnes. Ne vous concentrez pas sur la nourriture, car cela pourrait se retourner contre vous, mais pensez à une belle date ou un petit cadeau.
- Prenez soin d'eux en tant que personne, pas en tant que nombre. Rappelez-leur pourquoi vous êtes avec eux et pourquoi vous les aimez.
Méthode 2 sur 3: parler avec votre partenaire
- 1Commencer une conversation. Vous voudrez éviter d'être trop direct ou blessant envers votre partenaire. Évitez de dire des choses comme: «Vous savez, vous êtes vraiment gros» ou «Vous ne devriez vraiment pas manger ça». Au lieu de cela, commencez une conversation générale sur la santé. Ce sera un bon moyen d'aborder le sujet sans être trop blessant. Essayez de dire des choses comme:
- "Avez-vous entendu parler de l'étude sur la prise de poids et les maladies cardiaques?"
- "Wow, cet article sur cette nouvelle séance d'entraînement a l'air vraiment amusant."
- "Ne serait-il pas super d'aller à ce cours de danse? J'ai entendu dire que c'est vraiment un bon cardio."
- 2Faites-lui parler. Une fois que vous avez semé une graine dans l'esprit de votre partenaire, elle pourrait commencer à s'ouvrir à vous sur ses propres peurs et objectifs. Soyez à l'écoute active de ses inquiétudes ou de ses plaintes; il n'est pas facile d'identifier les choses honteuses ou blessantes. Encouragez votre partenaire à vous parler en répondant gentiment. Essayez de dire des choses comme:
- "Je t'entends dire que tu as du mal avec ton poids. Tu veux en parler?"
- "Je suis d'accord, avoir la motivation pour s'entraîner peut être difficile. Voulez-vous entendre ce qui me motive le matin?"
Faites attention aux types d'aliments que votre partenaire apporte à la maison et essayez de lui proposer des options saines. - 3Fournissez de l'empathie. Il peut parfois être difficile ou intimidant pour une personne en surpoids d'entendre une personne en bonne santé parler de sa santé. Offrez de l'empathie à votre partenaire en lui donnant ce avec quoi vous avez lutté.
- "Il m'a fallu deux ans pour perdre 70 livres. C'était tellement difficile et je voulais abandonner tout le temps."
- «Tout ce que je voulais faire la nuit dernière, c'était rentrer à la maison et manger un grand bol de glace au chocolat. Mais j'ai réalisé que cela ne ferait que me sentir plus mal.
- "Perdre du poids est si difficile. Je suis toujours découragé par le nombre sur la balance."
- 4Écoutez, mais ne jugez pas. Il est difficile de parler de fautes et cela peut être blessant de parler à quelqu'un que vous aimez pour être jugé sévèrement. Si votre partenaire vous parle d'un problème, soyez gentil et ne jugez pas. Ils vous contactent parce qu'ils respectent votre opinion. Évitez de dire des choses comme:
- "Ouais, j'ai remarqué que tu devenais joufflu."
- "Je ne peux pas croire que tu vives comme ça!"
- "Wow, tu peux manger ça?"
- 5Évitez les commentaires harcelants et durs. Cela engendre le ressentiment et votre relation à souffrir. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le soutien. Évitez de signaler les échecs ou les difficultés de votre partenaire. Soyez encourageant!
Méthode 3 sur 3: motiver votre partenaire
- 1Soyez actifs, ensemble. Des études ont montré que s'entraîner avec un ami ou un partenaire est plus bénéfique que de s'entraîner seul. Pour encourager de saines habitudes, entraînez-vous avec votre partenaire. Faites des activités ensemble que vous aimez tous les deux. Vous pouvez même intégrer ces activités à un rendez-vous. Essayez certaines de ces activités physiques amusantes:
- Promenades dans le parc.
- Promenades sur la plage.
- Roller.
- Patinage sur glace.
- Ski / snowboard.
- La natation.
- Monter à cheval.
- Sports divers (football européen, football, hockey, frisbee, golf, tennis, etc.).
Essayez de donner l'exemple d'un comportement sain en: Préparant des aliments sains (et peut-être en partageant des recettes avec votre partenaire). - 2Cuisinez ensemble. Une autre façon de vivre sainement en une soirée de rendez-vous est de cuisiner ensemble. Choisissez ensemble des recettes saines et faites-les cuire. Essayez d'incorporer des aliments sains comme:
- Protéines saines, y compris les haricots, le poulet, la dinde et le poisson.
- Glucides sains, y compris les haricots, les patates douces et les pois chiches.
- Aliments sains pour le cœur tels que les amandes, les avocats et les yaourts.
- Ingrédients frais tels que les légumes et les fruits.
- 3Apprendre ensemble. Être en bonne santé est un marathon, pas un sprint. Il y a tellement de connaissances sur le corps humain et sur la forme physique. Profitez de cette occasion pour en apprendre davantage sur votre corps et pour apprendre avec votre partenaire. Lisez des blogs, des magazines et des livres sur le fitness. Parlez de problèmes de santé tels que les recommandations du médecin, les exercices et les dossiers / objectifs personnels.
- Vérifier vos propres attentes, respecter votre partenaire, se concentrer sur les avantages de la perte de poids et garder les choses positives sont tous nécessaires pour encourager un partenaire à changer de mode de vie.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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