Comment gérer la dépendance au porno?

Les thérapeutes sont formés pour gérer la dépendance et peuvent vous aider à vous libérer de la dépendance à Internet et de la pornographie.

L'utilisation compulsive d'Internet pour le porno peut interférer avec la vie quotidienne et vos relations, vous laissant honteux. Si vous remarquez que la pornographie a un impact négatif sur votre vie mais que vous avez du mal à vous en débarrasser, vous devrez peut-être aller plus loin pour maîtriser votre problème. En remplaçant votre comportement négatif par un comportement positif, vous pouvez vaincre cette habitude.

Partie 1 sur 4: évaluer le problème

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Comprendre une sexualité saine. Une sexualité saine reconnaît que la sexualité est une forme de communication positive et enrichissante dans laquelle nous donnons, recevons et éprouvons personnellement du plaisir et des émotions. C'est une expression qui peut nous être bénéfique physiquement, émotionnellement et spirituellement. La sexualité malsaine comprend ressentir de la honte à propos de la sexualité, considérer l'énergie sexuelle comme incontrôlable, utiliser le sexe comme une exploitation ou pour blesser quelqu'un, utiliser le pouvoir ou la force sur quelqu'un d'une manière qui n'était pas mutuellement consentie.
- Les accros à la pornographie utilisent la pornographie pour faire face à l'ennui, à l'anxiété ou à d'autres sentiments puissants. Ils peuvent utiliser la pornographie pour se sentir importants, désirés ou puissants.
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Identifiez les signes de dépendance à Internet. Il n'y a pas de lignes directrices établies qui indiquent quand la consommation d'Internet devient une dépendance. Cependant, certains marqueurs indiquent que votre utilisation d'Internet et la pornographie sont devenues un problème qui interfère avec votre vie. Certains signes courants incluent:
- Perdre la notion du temps passé à regarder de la pornographie
- Avoir de la difficulté à accomplir des tâches au travail ou à la maison
- Isolement social loin de la famille et des amis
- Se sentir coupable ou sur la défensive à propos de l'utilisation du porno
- Ressentir un sentiment d'euphorie en consommant de la pornographie
- Utilisation continue malgré les conséquences négatives
- La consommation de porno semble hors de votre contrôle; les efforts ont été vains pour arrêter
- L'utilisation de la pornographie consume vos pensées; vous anticipez une utilisation en cas d'indisponibilité
- Votre intimité avec un partenaire est devenue tendue en raison de l'utilisation
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Décidez de ce qui doit changer. Une fois que vous avez décidé si vous avez un problème, vous devrez identifier exactement ce que vous voulez changer. Certaines personnes voudront peut-être arrêter complètement la consommation de porno, tandis que d'autres voudront peut-être changer comment et quand elles regardent du porno. Vous voudrez peut-être arrêter de regarder un certain genre de pornographie. Soyez clair dans ce que vous voulez changer pour aller de l'avant.

Partie 2 sur 4: se libérer de la dépendance

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Combattez les problèmes sous-jacents. Pour certaines personnes, l'utilisation excessive d'Internet et de la pornographie est un moyen de s'apaiser. Le stress, la dépression et l'anxiété peuvent être des problèmes sous-jacents qui alimentent une dépendance à Internet et à la pornographie. Peut-être avez-vous eu des problèmes de drogue ou d'alcool dans le passé. L'utilisation excessive d'Internet et la pornographie peuvent être un moyen d'engourdir de la même manière que les drogues vous ont aidé à faire face.
- Envisagez de trouver des moyens de faire face à la dépression, de gérer l'anxiété, de soulager le stress et de vous libérer des substances.
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Développez vos capacités d'adaptation. Si vous utilisez le porno comme moyen de gérer vos émotions, il existe des moyens plus productifs de faire face. Si vous utilisez de la pornographie parce que vous avez peur d'interagir avec des personnes qui vous intéressent de manière romantique, envisagez de développer vos compétences sociales. Peut-être que vous faites face à la colère ou à la frustration à travers Internet et le porno. Trouvez des moyens d'aborder ces domaines de votre vie qui n'incluent pas la pornographie.
- Apprenez des façons saines de contrôler la colère et de faire face à la frustration
- Envisagez de vous engager dans des activités quotidiennes saines, telles que l'activité physique ou le sport, la méditation, la relaxation, le yoga, la respiration profonde.
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Combattre l'ennui. Étant donné que la consommation excessive de porno est généralement une habitude, l'ennui est l'une des principales causes. Vous n'avez tout simplement rien d'autre à faire, alors vous vous tournez vers Internet et la pornographie pour vous divertir. Si vous combattez l'ennui et occupez votre temps avec d'autres activités, vous pouvez vous débarrasser d'une habitude pornographique.
- Une bonne façon de lutter contre l'ennui est de s'impliquer dans une communauté. C'est mieux que de choisir un passe-temps, car vous aurez des gens envers qui vous êtes responsable et qui remarqueront si vous êtes parti. Vous pouvez rejoindre un club de sport, un groupe de lecture ou commencer à faire du bénévolat.
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Gérer la solitude. La solitude peut également conduire les gens à une utilisation excessive de la pornographie. Si vous trouvez que vous vous isolez des autres, faites un effort pour rencontrer des gens et interagir. Concentrez-vous sur l'établissement de vos relations afin que vous viviez des relations saines et satisfaisantes avec ceux qui vous entourent afin que vous ne soyez pas toujours seul.
- Apprenez des façons de vous faire des amis
- Si vous souhaitez avoir une relation mais ne savez pas par où commencer, consultez Comment avoir une petite amie et Comment avoir un petit ami.
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Renforcez votre réseau de soutien. Passez plus de temps avec votre famille ou décidez de nouer ou de renforcer des amitiés. Ayez des amis qui peuvent vous aider à gérer votre habitude d'Internet et de la pornographie, et vous encouragent à arrêter de fumer. Trouvez des amis en qui vous avez confiance, discutez de votre problème avec eux et demandez-leur de l'aide.
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Surmonter un traumatisme. Le traumatisme est souvent une source de problèmes de dépendance. Si vous avez subi un traumatisme émotionnel ou physique à caractère sexuel, vous êtes plus susceptible de développer une relation malsaine avec le porno. Si tel est votre cas, vous devriez consulter un professionnel de la santé mentale afin que vous puissiez travailler pour surmonter votre traumatisme.
- Demandez à votre médecin de vous orienter vers un thérapeute.
- Souvent, le simple fait de reconnaître votre traumatisme et d'en parler à vos amis, aux membres de votre famille et à d'autres survivants peut vous aider à accepter ces sentiments et à commencer à adopter des comportements plus sains.

Comme comment modifier votre environnement pour vous aider à lutter contre la dépendance au porno — Pour plus de conseils de notre co-auteur, comme comment modifier votre environnement pour vous aider à lutter contre la dépendance au porno, continuez à lire!

Partie 3 sur 4: modifier votre environnement

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Utilisez un censeur Internet. Vérifiez les préférences de votre navigateur et modifiez les paramètres. Certains navigateurs proposent des extensions pour vous aider à éviter certains sites Web, ce qui bloquera complètement un site Web. Jouez avec les paramètres jusqu'à ce que votre navigateur vous protège contre tout comportement que vous essayez d'éviter.
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Enregistrez votre utilisation d'Internet. Suivez votre utilisation d'Internet pour les activités non professionnelles et non essentielles. Notez s'il y a certains moments de la journée où vous avez tendance à utiliser Internet ou si l'utilisation suit certains événements. Notez tous les déclencheurs qui vous obligent à rester en ligne pendant des heures au lieu de minutes.
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Utilisez une minuterie pour surveiller l'utilisation d'Internet. Autorisez-vous à utiliser Internet à des heures structurées. Réglez une minuterie lorsque vous utilisez Internet pour naviguer ou vous divertir. Ensuite, lorsque la minuterie sonne, arrêtez d'utiliser Internet.
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Utilisez l'ordinateur dans un lieu public. Il est généralement méprisé de consommer de la pornographie dans des lieux publics. Utilisez cela à votre avantage et décidez de vous protéger de la tentation en n'utilisant votre ordinateur que dans des lieux publics. Lorsque vous utilisez Internet, utilisez-le uniquement dans des endroits où d'autres personnes peuvent vous voir.
- Allez dans un café ou une bibliothèque, ou installez votre ordinateur dans votre salon et non dans votre chambre.
- L'objectif est d'éviter une intimité totale afin de détourner l'envie de consommer du porno.
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Cultivez un meilleur environnement. Parfois, votre environnement peut être ce qui vous mène à une relation malsaine avec la pornographie. Évitez les amis qui vous encouragent à utiliser du porno en permanence et nettoyez votre ordinateur s'il est plein de fichiers facilement accessibles et de publicités de navigateur ou de fenêtres contextuelles qui vous tentent.
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Trouvez du sexe plus satisfaisant. De nombreuses personnes dépendantes à la pornographie sont mariées ou dans d'autres relations engagées. Si c'est vous et que vous êtes toujours attiré par le porno, vous voudrez peut-être trouver des moyens d'aborder votre vie sexuelle différemment. Cela peut ne pas être aussi facile que d'essayer de nouveaux postes et peut nécessiter beaucoup de travail que vous évitez peut-être. Concentrez-vous sur la construction d'une intimité émotionnelle avec votre partenaire et concentrez-vous sur la confiance. Lorsque vous avez des relations sexuelles, concentrez-vous sur le moment présent et profitez de votre sexualité et de la sexualité de votre partenaire.

Partie 4 sur 4: obtenir de l'aide

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Parlez à un thérapeute. Si essayer de briser votre dépendance par vous-même ne fonctionne pas, n'oubliez pas que vous pouvez toujours consulter un professionnel. Les thérapeutes sont formés pour gérer la dépendance et peuvent vous aider à vous libérer de la dépendance à Internet et de la pornographie.
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Consultez les ressources spécialisées. De nombreuses ressources sont également disponibles pour vous aider à résoudre ce problème spécifique. De nombreux sites Web et programmes sont consacrés à la lutte contre la dépendance à Internet et la pornographie, bien qu'ils aient des niveaux de crédibilité variables. Il existe également quelques organisations de toxicomanie différentes, dans le style des Alcooliques anonymes, qui s'occupent des dépendances sexuelles et pornographiques. Si vous n'avez pas eu de chance avec autre chose, ceux-ci pourraient vous aider:
- Société pour l'avancement de la santé sexuelle
- Sex addicts anonymes
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Vouloir changer. En fin de compte, la chose qui va jouer le plus grand rôle pour savoir si vous pouvez ou non changer est de savoir si vous voulez ou non faire un changement. Trouvez une raison d'investir. La raison dépendra de vous: être en meilleure santé, avoir plus de temps libre, avoir des relations plus satisfaisantes ou rendre les gens que vous aimez plus heureux. Il y a plein de bonnes raisons.

Vous souffrez peut-être d'une dépendance à la pornographie — Si vous utilisez la pornographie pour faire face à l'ennui, à l'anxiété ou à d'autres sentiments puissants, vous souffrez peut-être d'une dépendance à la pornographie.

Ressources supplémentaires

Lisez aussi: Comment sourire narquoisement?

Organisation	Numéro de téléphone
Toxicomanes sexuels anonymes
Sexaholics anonymes
Sexuels compulsifs anonymes
Société pour l'avancement de la santé sexuelle

Conseils

Il peut être difficile au début de se concentrer sur d'autres choses en dehors de la pornographie, et vous pouvez trouver vos pensées vagabondes. Tenez-vous-en.
L'engagement religieux peut aider certaines personnes à surmonter des problèmes comme celui-ci. Vous pouvez essayer de vous impliquer davantage dans votre institution religieuse préférée si vous trouvez cela utile.
Parler de la dépendance à quelqu'un peut l'aider à vous aider.
Accordez-vous un certain degré de clémence en ce qui concerne les sites pornographiques, étant donné que les sites pornographiques se font parfois passer pour des sites légitimes, les chances sont bonnes, vous trouverez accidentellement un site ou deux pendant que vous travaillez pour surmonter votre dépendance. Tant que vous vous en tenez à votre programme, cela ne devrait pas être un problème, alors ne soyez pas trop dur envers vous-même si vous faites une erreur.
Dans le même ordre d'idées, gardez à l'esprit que certaines recherches Internet légitimes (telles que celles pour des informations sur la santé du côlon et du rectum, la santé des seins ou l'hygiène personnelle) sont plus susceptibles de trouver du contenu pour adultes. Par conséquent, soyez très prudent lorsque vous recherchez du matériel légitime mais potentiellement douteux pour vous assurer de ne pas vous retrouver accidentellement sur un site Web pour adultes. Si vous avez le moindre doute quant à la légitimité du site, faites preuve de prudence et ne cliquez pas sur le lien. Google, Bing et Yahoo ont des options pour filtrer vos résultats de recherche afin qu'ils n'affichent pas d'images, de vidéos et même de texte pornographiques.
Essayez d'éviter les déclencheurs qui vous donneront envie de regarder du porno. S'ils sont inévitables, planifiez comment vous allez gérer la situation.
Vous pouvez également installer un logiciel de filtrage Internet pour bloquer les sites Web pornographiques ainsi que d'autres contenus inappropriés. La plupart des suites de sécurité ont un logiciel de filtrage et certains routeurs ont également des filtres.

Il existe également quelques organisations de toxicomanie différentes, dans le style des Alcooliques anonymes, qui s'occupent des dépendances sexuelles et pornographiques.

Mises en garde

Il est illégal de consommer de la pornographie juvénile. Les enfants sont victimes d'abus et d'exploitation. Si votre dépendance implique de la pornographie juvénile, cherchez de l'aide immédiatement.
La honte n'est pas un sentiment utile dans la lutte contre la dépendance. Évitez de vous sentir honteux car cela ne fera que créer un état émotionnellement malsain pour vous.
Ne remplacez pas la pornographie par d'autres comportements destructeurs tels que la drogue/l'alcool.