Comment surmonter une dépendance à la musique?
Si vous écoutez tellement de musique que cela vous cause des problèmes et que vous ne vous sentez pas bien sans elle, vous pourriez avoir une dépendance. Pour vous aider à le surmonter, essayez de limiter le temps que vous passez à écouter de la musique chaque jour. Par exemple, si vous écoutez normalement de la musique 6 heures par jour, essayez de vous limiter à 3 heures. Si cela vous semble trop difficile, essayez de réduire progressivement votre temps. Par exemple, réduisez votre temps d'une heure chaque semaine jusqu'à ce que vous atteigniez un niveau avec lequel vous êtes à l'aise. Passez votre temps libre supplémentaire à sortir avec des amis, à vous promener sans écouter de musique ou à commencer un nouveau passe-temps. Si vous écoutez habituellement de la musique lorsque vous n'êtes pas chez vous, pensez à laisser vos écouteurs à la maison. Pour plus de conseils de notre co-auteur, y compris comment réduire le montant d'argent que vous dépensez en musique, lisez la suite.
Comment aider quelqu'un d'autre à surmonter une dépendance à la musique?
Si vous écoutez toujours de la musique, sachez que vous êtes un grand fan. Cependant, si vous avez du mal à retirer vos écouteurs de vos oreilles ou si vous vous sentez incomplet sans eux, vous pourriez dire que vous avez une dépendance. Cet article vous donnera quelques conseils pour surmonter votre dépendance et mener une vie heureuse sans avoir besoin de tant de musique.
Partie 1 sur 3: suivi de vos habitudes d'écoute musicale
- 1Prenez un stylo et du papier. Si vous voulez vraiment contrôler votre comportement, vous devrez passer du temps à réfléchir et à noter les raisons pour lesquelles vous adoptez ce comportement. De cette façon, si vous avez du mal à arrêter, vous pouvez lire le journal et vous rappeler pourquoi vous avez commencé à essayer en premier lieu. Parfois, écrire des choses peut également faire sortir les mots que vous voulez dire de votre système sans que personne ne vous critique.
- 2Considérez pourquoi vous écoutez de la musique. Qu'est-ce qui vous attire tellement dans la musique que vous avez du mal à vous en passer? Peut-être avez-vous du mal à vous faire des amis ou à communiquer, ou peut-être que votre musique dit les mots que vous voulez entendre mais que vous ne pouvez pas vous résoudre à dire. Quelle que soit la raison, vous devez prendre conscience des raisons pour lesquelles vous choisissez de vous engager dans ce comportement.
- Écrivez la raison sur votre papier. Cela pourrait aussi être plus d'une raison - griffonnez-les tous aussi.
- 3Découvrez combien d'heures vous écoutez de la musique chaque jour. Prendre conscience de votre habitude est extrêmement important pour la surmonter. Passez une journée à suivre vos habitudes d'écoute. Pour ce faire, notez quand vous commencez à écouter de la musique et quand vous vous êtes arrêté (par exemple, commencé à 7h45 et arrêté à 10h30). Avant d'aller au lit le soir, additionnez le nombre total d'heures.
- Pour changer, vous devrez vous fixer des objectifs pour changer votre comportement. Il sera plus facile de se fixer des objectifs concrets si vous savez exactement combien de temps vous passez à écouter de la musique.
- Pendant la journée, vous suivez votre temps d'écoute, écoutez de la musique comme vous le feriez normalement.
- Vous pouvez être encore plus précis en suivant vos habitudes d'écoute sur quelques jours. Cela peut vous fournir une image plus précise.
Comment puis-je surmonter une dépendance à un groupe de musique en particulier?
Partie 2 sur 3: gérer votre consommation de musique
- 1Fixez-vous une cible. Il existe de nombreuses preuves que le contrôle de votre comportement est un exercice, ce qui signifie que vous vous améliorerez grâce à la pratique. Par conséquent, fixez-vous un objectif objectif et essayez de réduire le temps que vous écoutez de la musique de quelques minutes chaque jour jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif. Rendez cet objectif réaliste. Si vous écoutez de la musique douze heures par jour, un bon objectif serait d'écouter de la musique dix heures par jour.
- Une fois que vous avez enfin atteint votre objectif, définissez-en un nouveau.
- Si votre cible est trop difficile, n'hésitez pas à en définir une plus facile. Ne vous compliquez pas la tâche non plus. Au final, vous devriez écouter de la musique pendant trois heures maximum.
- 2Débarrassez-vous de vos écouteurs. Se réveiller tous les jours et voir votre iPod et vos écouteurs ne fera que vous tenter. Si vous vous sentez mal à l'idée de jeter vos écouteurs ou s'ils coûtent très cher, vendez-les ou demandez à un ami de les garder pour vous. De cette façon, vous ne pourrez pas les obtenir sans avoir à les déterrer.
- N'oubliez pas d'essayer de réduire votre temps de musique d'une demi-heure chaque jour (ou chaque semaine si c'est trop dur).
- 3Éteindre la radio. Si vous ou vos parents conduisez, l'autoradio sera probablement allumé, mais faites de votre mieux pour ne pas l'allumer. Si vous ne conduisez pas, demandez gentiment à vos parents d'éteindre la radio et expliquez que vous essayez de passer moins de temps absorbé par la musique.
- Si tout le reste échoue, les bouchons d'oreilles antibruit sont une bonne alternative.
- 4Laissez votre lecteur mp3 à la maison. Normalement, vous apporteriez probablement votre iPod ou autre appareil de musique lorsque vous sortez. Ne vous tentez pas! Au lieu de cela, laissez-le à la maison. Si vous utilisez un téléphone qui diffuse de la musique et que vous le souhaitez avec vous, laissez vos écouteurs à la maison.
- Résistez à l'envie d'en acheter de nouveaux. Vous pouvez le faire en apportant moins d'argent et en vous rappelant que vous ne pouvez pas obtenir ce que vous voulez vraiment obtenir si vous gaspillez votre argent en écouteurs.
- 5Sortez plus. Essayez d'éviter les situations où vous êtes le plus susceptible d'écouter de la musique (par exemple lorsque vous êtes à la maison). C'est bien si vous pouvez remplacer votre ancien problème par quelque chose de nouveau et de productif. Achetez un vélo, faites-vous des amis ou allez simplement faire une belle promenade.
- Quoi que vous fassiez, rendez-le amusant. Si vous êtes à vélo, vous devrez vous concentrer sur la route afin de ne pas pouvoir utiliser d'écouteurs. Si vous êtes avec des amis, vous discuterez et rirez, vous ne pourrez donc pas utiliser d'écouteurs. Si vous vous promenez, la nature vous éloignera de la musique.
- 6N'oubliez pas les bienfaits pour la santé. Si vous avez vraiment envie d'abandonner, souvenez-vous de tout le bien qu'aucune musique ou une musique minimale ne vous apportera. Lisez votre liste de raisons pour lesquelles vous voulez écouter moins de musique pour vous aider à vous remotiver.
- Par exemple, porter une plus grande attention à la route en conduisant ou en faisant du vélo au lieu de se concentrer sur la musique pourrait vous sauver la vie.
Si vous écoutez de la musique douze heures par jour, un bon objectif serait d'écouter de la musique dix heures par jour.
Partie 3 sur 3: acheter moins de musique
- 1Regardez vos relevés bancaires au cours des six derniers mois. Si vous téléchargez généralement votre musique à partir de magasins en ligne tels que iTunes, Google Play Store ou Amazon, vous aurez un relevé de carte de crédit ou de débit indiquant exactement combien d'argent vous avez dépensé. Consultez vos relevés de crédit ou bancaires récents pour voir combien d'argent vous avez dépensé en achats.
- 2Notez toute la musique que vous avez achetée en espèces au cours des six derniers mois. Vous ne pouvez pas toujours acheter votre musique avec une carte de débit ou de crédit. Par exemple, si vous achetez des CD ou des disques vinyles dans un magasin, vous pouvez payer en espèces. Si tel est le cas, notez les albums que vous avez achetés en espèces au cours des derniers mois.
- Si vous avez le reçu ou si vous vous souvenez du prix, notez combien vous avez payé. Si vous ne l'avez pas fait, recherchez en ligne le tarif en vigueur pour cet album pour avoir une idée générale de ce que vous avez dépensé.
- 3Notez toute la musique que vous avez piratée au cours des six derniers mois. J'espère que vous ne vous êtes pas engagé dans cela, mais si c'est le cas, vous devrez l'inclure dans votre décompte final. Notez chaque chanson ou album que vous avez acheté ou saisissez-le dans une feuille Excel.
- Recherchez l'album ou la chanson dans la boutique iTunes ou dans la boutique Google Play pour savoir combien vous auriez dépensé si vous aviez acheté la musique légalement. Écrivez-le aussi.
- Sachez que si vous téléchargez de la musique illégalement, vous commettez un crime. Si vous vous faites prendre à le faire, vous risquez de lourdes amendes pouvant aller jusqu'à 187000€ et même des peines de prison.
- 4Totalisez tous vos achats. Additionnez le nombre de chansons que vous avez achetées au cours des six derniers mois et combien cela vous a coûté. Dépensez-vous plus en musique qu'en produits de première nécessité, comme la nourriture? Vous vous endettez à cause de vos achats de musique? En suivant ces étapes, vous serez en mesure d'obtenir un bon moyen objectif d'examiner vos habitudes.
- 5Évitez les achats impulsifs. Si la plupart de votre musique est achetée sans vraiment y penser et les conséquences de cela, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour devenir plus conscient la prochaine fois que vous irez acheter une nouvelle chanson ou un nouvel album.
- Prenez quelques secondes ou minutes pour vous regrouper avant de vous diriger vers la caisse enregistreuse. Prenez quelques respirations profondes, marchez un peu. Vous voulez vous détourner de la chanson que vous voulez et revenir à vos objectifs.
- Demandez-vous si l'achat sera conforme à vos objectifs. Essayez d'être le plus honnête possible avec vous-même. Cette nouvelle chanson vous aide-t-elle à vous rapprocher de votre objectif de dépenser moins d'argent en musique ou vous éloigne-t-elle davantage de cet objectif?
- Évaluez votre niveau de stress. Prenez conscience de tout stress que vous vivez, qu'il soit lié à l'achat ou à autre chose. Vous êtes peut-être plus susceptible de faire un achat impulsif si vous êtes stressé, alors prenez aussi une seconde pour y réfléchir.
- 6Retirez votre carte de crédit/débit de votre compte musical. Ne stockez pas vos informations, et si vous les avez déjà stockées, supprimez-les. Les entreprises permettent généralement d'acheter la musique en un seul clic, ce qui la rend trop facile à faire. Si vous souhaitez restreindre vos dépenses, modifiez vos paramètres afin que vous deviez saisir les informations de votre carte de crédit à chaque fois que vous effectuez un achat.
- Cela vous donnera également un peu de temps pour évaluer s'il s'agit d'un achat «désiré» ou d'un achat «nécessaire».
- 7Récompense toi. Si vous êtes capable de vous éloigner de cet achat impulsif, récompensez-vous avec quelque chose d'autre que vous voulez. Achetez-vous un café raffiné, une glace ou un nouveau pull avec l'argent que vous avez économisé.
Cet article vous donnera quelques conseils pour surmonter votre dépendance et mener une vie heureuse sans avoir besoin de tant de musique.
- N'oubliez pas de garder une trace de votre temps d'écoute; tout votre travail acharné sera gaspillé sinon.
- Chaque jour, réveillez-vous et couchez-vous à la même heure. Cela vous aidera à déterminer combien de temps vous passez à écouter de la musique chaque jour.
- Surmonter une dépendance peut être extrêmement frustrant. Ce sera difficile à accomplir et vous aurez souvent envie d'abandonner. Consultez un thérapeute ou un médecin si vous avez besoin d'une aide professionnelle pour rester motivé.
- Cet article n'est pas un conseil professionnel; il utilise le terme «addiction» dans son sens non professionnel plus large d'«obsession». Si vous pensez vraiment que vous souffrez d'une grave dépendance qu'aucun wiki ne peut résoudre, demandez l'aide d'un médecin.
Lisez aussi: Comment faire les 12 étapes?
Questions et réponses
- Je veux écouter de la musique lorsque je fais un travail ennuyeux, même si je ne suis pas capable de me concentrer sur la tâche lorsque j'écoute. Est-ce normal ou une mauvaise chose?Tout cela est normal, écouter de la musique rend le travail ennuyeux plus amusant! Malheureusement, si la musique vous fait perdre la concentration, ce n'est peut-être pas une bonne idée de l'écouter pendant que vous travaillez. Peut-être pourriez-vous faire un compromis en écoutant de la musique classique ou électronique sans voix. Si vous avez Spotify, allez dans la section "Genres et humeurs" et parcourez les listes de lecture sous "Focus" jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose que vous aimez.
- Comment arrêter d'écouter de la musique le matin si c'est ma seule motivation pour sortir du lit?Essayez de boire une tasse de café ou de dresser une liste de toutes les choses que vous devez attendre avec impatience ce jour-là avant de vous lever. Assurez-vous également de dormir suffisamment. Si vous vous sentez constamment groggy et avez du mal à sortir du lit, vous devrez peut-être dormir plus.
- Mais la musique est-elle vraiment une addiction? Même si cela vous fait du bien et ne fait pas de mal?Si vous écoutez de la musique au point que les gens vous disent constamment de retirer vos écouteurs et que vous vous sentez mal à l'aise ou mal à l'aise sans musique, alors c'est une dépendance car cela a un impact négatif. Si vous écoutez beaucoup de musique et que cela vous fait du bien, alors vous êtes juste un grand fan.
- Comment arrêter d'être accro à une chanson?J'ai une stratégie pour cela qui fonctionne vraiment pour moi. Quand je deviens accro à une certaine chanson, je change généralement de station, et j'évite d'écouter cette chanson sur YouTube pendant un certain temps et cela aide généralement. Il est également utile d'arrêter d'écouter la radio pendant un jour ou deux pour éviter d'entendre cette chanson à la radio, et de rester en dehors de YouTube pendant quelques jours aide également.
- Comment puis-je surmonter une dépendance à un groupe de musique en particulier?Éloignez-vous lentement de leur musique; par exemple, si vous écoutez 10 de leurs chansons par jour, réduisez-le 5. Continuez à réduire le nombre de chansons/le temps que vous passez à écouter. Il atteindra alors un point où vous ne les écouterez plus, ou vous pourrez au moins le maintenir à un niveau acceptable.
- Comment aider quelqu'un d'autre à surmonter une dépendance à la musique?Vous pouvez les aider en leur montrant cette page et en faisant preuve d'empathie, mais n'oubliez pas que vous n'êtes pas responsable d'eux. Vous n'êtes pas la cause de la dépendance et vous ne pouvez pas la contrôler ou y mettre fin à leur place.
- Comment surmonter ma dépendance à la k-pop?Premièrement, n'écoutez pas leurs chansons pendant une journée. Ensuite, faites cela deux jours, trois jours et c'est fait. Si vous ne pouvez pas arrêter de les écouter, vous pouvez essayer d'écouter 3 chansons par semaine par exemple
- J'ai une sérieuse addiction à la musique. Sans musique pendant une journée, je commence à avoir des effets de sevrage, de la transpiration, de la nervosité, un essoufflement et plus encore. Comment puis-je résoudre cela?Il semble qu'il pourrait y avoir un problème d'anxiété plus profond en jeu ici. Vous devriez peut-être demander à votre médecin de vous recommander un thérapeute.
Les commentaires (2)
- M'a amené à réaliser certaines choses que je ne savais pas avant.
- Merci beaucoup! J'ai une addiction à la musique depuis 4 ans. Cet article m'a vraiment aidé à arrêter.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
