Comment aider quelqu'un à mettre fin à une dépendance à la pornographie?

Comment puis-je aider mon ami adolescent/préadolescent à mettre fin à sa dépendance?

Aider les autres à changer un comportement peut être à la fois gratifiant et très difficile. Vous courez le risque que la personne ne veuille pas de votre aide alors qu'elle en a besoin, ou qu'elle perde la relation. Si la dépendance à la pornographie d'un ami ou d'un être cher absorbe trop de temps, l'amène à négliger ses relations, son travail, ses études et d'autres choses importantes de la vie, et qu'il continue malgré les conséquences négatives, alors il est temps d'intervenir et d'aider. En utilisant des tactiques pour déclencher l'action, façonner de nouvelles façons de penser et favoriser un équilibre de vie sain, vous pouvez aider quelqu'un à gérer une dépendance à la pornographie.

Méthode 1 sur 3: action d'allumage

1
Parlez du problème pour engager une action. Il est probable qu'une personne ayant une dépendance à la pornographie l'ait cachée aux autres. Le processus de parler permet à quelqu'un de se libérer du mensonge de garder des secrets. Parler est extrêmement thérapeutique et est utilisé dans de nombreux types de psychothérapie.
- Si la personne vous dit qu'elle a une dépendance, laissez-la vous raconter son histoire. Il est important pour lui de savoir qu'il est entendu.
- Si vous remarquez des changements dans le comportement de la personne, vous pouvez en parler en disant quelque chose comme: «J'ai remarqué que vous passez beaucoup plus de temps en ligne et que quelque chose vous dérange. Voulez-vous en parler? "
- N'ayez pas peur de poser les questions difficiles et honnêtes. Faire face à un sujet difficile qui pourrait mettre en péril une relation est un défi. La tromperie est à l'origine de la dépendance, vous devez donc dire la vérité. Vous devrez poser des questions directes et honnêtes telles que «Pensez-vous que vous êtes accro à la pornographie?»
2
Soyez la personne responsable. Les gens ont tendance à relever un défi lorsqu'ils savent que quelqu'un est intéressé par le résultat. Il y a une tendance à croire en vous et en vos capacités lorsque vous pouvez parler de vos réalisations à quelqu'un. La responsabilité augmente les résultats et l'efficacité. Vous pouvez être la personne qui demande à être mise à jour, qui s'intéresse au succès de la personne et qui appellera une personne si elle ne répond pas aux attentes. Cela aidera la personne à s'attacher à un processus qui aidera à mettre fin aux comportements malsains.
- Vous pouvez aider la personne à rendre des comptes en disant quelque chose comme: «Je veux vous aider avec cela, donc je vais vérifier avec vous et vous demander comment les choses se passent.
- Proposez de surveiller l'activité informatique de la personne en vérifiant les historiques de recherche sur une base quotidienne ou hebdomadaire. Vous devez obtenir l'engagement de la personne à ne pas supprimer ses propres historiques de recherche.
3
Évitez la honte et la culpabilité supplémentaires. Une dépendance à la pornographie porte son propre sentiment de honte dans la plupart des cultures. Si une personne essaie de changer son comportement, une honte et une culpabilité supplémentaires n'aident pas le processus. Aidez la personne à trouver d'autres choses qui motivent un changement positif, plutôt que de ridiculiser les comportements négatifs.
- Encouragez un sens sain du bien et du mal si nécessaire. Vous pouvez le faire en lui expliquant qu'il doit se voir séparé de ses comportements. Ce n'est pas une mauvaise personne, mais ses comportements causent du tort et doivent changer.
- Si la dépendance a causé du tort à ses relations, vous pouvez lui dire: «Vos relations seront tellement meilleures une fois que vous aurez changé de comportement. La vie sera plus facile pour vous. volonté."
- En revanche, une déclaration de honte et de culpabilité serait de dire «Tu ne veux pas arrêter de gâcher tes relations? Je ne sais pas pourquoi tu voudrais continuer à faire ça. Cela n'a aucun sens et c'est si blessant pour tout le monde."
Cela aidera la personne à s'attacher à un processus qui aidera à mettre fin aux comportements malsains.
4
Aidez-le à développer un système d'autosurveillance. Mettre fin à un ancien comportement implique d'apprendre un nouvel ensemble de comportements. L'objectif de mettre fin à une dépendance à la pornographie est de trouver d'autres moyens de gérer et de faire face aux sentiments négatifs. Une approche structurée est toujours un moyen efficace de gérer le changement de comportement.
- Identifiez le comportement cible. Par la discussion, identifiez les comportements que la personne aimerait changer. Par exemple, si la personne reste éveillée jusqu'à 3 heures du matin pour regarder de la pornographie et manque les cours ou le travail le matin, elle devra alors modifier son horaire de sommeil. Un objectif pourrait être: se coucher au plus tard à 23 h 30 les soirs de semaine.
- Aidez-le à sélectionner/concevoir un système pour surveiller et modifier son comportement. Cela peut inclure: la définition d'horaires pour un temps limité en utilisant l'ordinateur; prévoir du temps pour faire des activités de plein air; nécessitant une heure par jour pour écrire ses sentiments dans un journal.
- S'il est déprimé, anxieux, stressé ou souffre d'une faible estime de soi, introduisez des techniques de relaxation comme le yoga, la méditation et des exercices de respiration qui ont tous réussi à traiter ces afflictions.
- Choisissez des moyens de renforcer les pensées et les comportements positifs. S'il aime aller au cinéma ou à des événements sportifs, ceux-ci peuvent lui servir de récompense s'il atteint des objectifs quotidiens ou hebdomadaires. Cela l'aidera à développer son estime de soi et sa confiance en lui.
- Estompez votre implication au fur et à mesure que des améliorations se produisent. Au fur et à mesure qu'il accumule des périodes de comportement positif de plus en plus longues, vous pouvez lentement reculer votre implication.
5
Faites-le physiquement actif. Fournissez des distractions saines pour éloigner la personne de l'ordinateur. L'objectif est d'aider la personne à faire de l'activité physique pour développer son intérêt à ressentir les bienfaits de l'activité physique pour la santé. S'il se sent mieux, il est plus susceptible de rester positif et motivé pour changer.
- Suggérez des choses comme la marche, la course, la randonnée et l'haltérophilie. Ces activités aident le cerveau à libérer des endorphines, qui augmentent les sensations de plaisir et diminuent la douleur.
- Aussi, vous pourriez lui suggérer de suivre un cours de danse. Apprendre de nouveaux pas de danse nécessite toute son attention, ce qui lui permet de faire une pause mentale dans sa dépendance.
6
Explorez de nouveaux intérêts. Avoir une dépendance occupe la majeure partie du temps de la personne et l'éloigne de la poursuite de ses intérêts. Cela le prive de vivre des choses qu'il aime et des choses qu'il pourrait apprécier s'il en avait le temps.
- Encouragez-le à explorer ses intérêts en répondant aux questions: Qu'est-ce qui manque dans votre vie? Où voyageriez-vous si vous le pouviez? Si l'argent n'avait aucune implication, que feriez-vous pour une carrière?
- Peut-être que jouer de la guitare a été un intérêt. Suggérez-lui de suivre un cours en ligne ou dans un magasin de musique local.
- Encouragez-le à s'impliquer dans des groupes qui partagent ses intérêts non-pornographiques. Ces liens peuvent conduire à des amitiés étroites. Éloignez-vous le plus possible de la dépendance. S'il passe le plus clair de son temps à de nouvelles activités, il ne lui restera plus de temps pour regarder de la pornographie.
7
Suggérez de parler à un thérapeute. Si ses luttes deviennent plus difficiles et que les stratégies d'auto-assistance n'ont pas un grand impact, alors suggérez-lui de consulter un thérapeute. Il peut être aux prises avec des problèmes sous-jacents d'anxiété, de dépression et d'estime de soi qui sont trop difficiles à gérer. Un thérapeute agréé est formé pour traiter ces types de problèmes et peut aider la personne. Le but du thérapeute est de fournir un endroit sûr pour parler, exprimer des émotions et discuter de la situation ouvertement et honnêtement.
- Renforcez le fait qu'il faut du courage pour apporter des changements positifs dans sa vie. Le thérapeute fera écho à vos déclarations.
- Confirmez que parler à un thérapeute est la prochaine étape vers l'obtention de l'aide dont il a besoin. Vous avez été là pour lui parler de sa dépendance, mais il est maintenant temps d'en parler à un professionnel. Vous pouvez lui dire: «Je serai toujours là pour toi, et tu auras le thérapeute à qui parler qui aura sans aucun doute de meilleurs moyens de t'aider.
- Trouvez un thérapeute qui vous convient. Demandez à un médecin, un membre de votre famille ou un ami de confiance s'il peut vous recommander un thérapeute. Il y a des thérapeutes professionnels disponibles dans votre région qui aideront les gens à faire face aux dépendances.
- Recherchez un thérapeute qui pratique la thérapie cognitivo-comportementale. Ce type de thérapie est couramment utilisé pour traiter la toxicomanie et fournit un processus étape par étape conçu pour arrêter les comportements compulsifs. Le thérapeute aidera la personne à examiner et à dissiper les schémas de pensée négatifs qu'elle a développés.
- Vous pouvez suggérer à la personne de suivre un programme en 12 étapes conçu pour les personnes qui souffrent de dépendances sexuelles. Il existe des programmes en 12 étapes disponibles dans le monde entier. Contactez une section locale pour obtenir des informations sur une réunion près de chez vous.
8
Réaliser une intervention. L'aide se présente sous de nombreuses formes, et parfois une approche plus ciblée est nécessaire. Une intervention est une confrontation planifiée par les amis et la famille pour s'adresser à la personne ayant une dépendance. C'est une décision difficile à prendre, mais qui est nécessaire si la dépendance est devenue incontrôlable et que la vie de la personne est en danger. De nombreuses personnes dépendantes sont souvent dans le déni et ne veulent pas se faire soigner. Même si une intervention sera probablement accablante pour la personne, l'intention n'est pas de la mettre sur la défensive.
- Sachez que les personnes qui participeront à l'intervention doivent être soigneusement choisies. Les proches de la personne peuvent décrire comment la dépendance à la pornographie les affecte.
- Il doit y avoir un plan en place pour offrir à la personne des options de traitement. Par exemple, il existe des programmes pour patients hospitalisés, des programmes pour patients externes et le conseil est impliqué dans tous.

Ou il pourrait être déprimé à cause de sa dépendance à la pornographie — Il a peut-être été déprimé avant de se plonger dans la pornographie, ou il pourrait être déprimé à cause de sa dépendance à la pornographie.

Méthode 2 sur 3: façonner de nouvelles pensées

1
Fournir un soutien émotionnel. Si la personne a été ouverte avec vous au sujet de sa dépendance, vous devez vous concentrer sur le soutien plutôt que sur le négatif. Il est difficile d'admettre que vous avez un problème. Si vous voulez aider, vous devez démontrer que vous pouvez faire confiance et que vous ne vous moquerez pas de la personne. Un bon système de soutien aidera la personne à ressentir moins de stress.
- Il faut du courage pour admettre que vous avez un problème, vous pouvez donc dire quelque chose comme: «Tout d'abord, merci de me l'avoir dit. Je sais que cela demande beaucoup de courage pour le faire. Je suis là pour vous de quelque manière que ce soit. peut aider."
2
Faites preuve d'empathie. Être écouté et compris sont des éléments clés de la croissance personnelle. L'expérience émotionnelle de faire face à une dépendance à la pornographie forcera une personne à grandir, ce qui peut être douloureux. Vous pouvez aider à soulager la douleur de la personne en l'écoutant activement.
- Mettez-vous à la place de la personne. Apprenez à être compatissant et à accepter plutôt que de juger la personne. Trouvez des ressources qui peuvent vous apprendre à être compatissant. Cela peut être difficile à comprendre, mais vous pouvez toujours essayer.
- Traitez la personne comme vous aimeriez être traité. Vous avez probablement connu des difficultés dans votre vie et savez ce qui vous a été utile et ce qui ne l'a pas été.
3
Aidez-le à identifier ses problèmes émotionnels. Lorsque les gens ont des pensées et des sentiments désagréables, ils peuvent se tourner vers la pornographie pour gérer ces sentiments. La pornographie capte l'attention d'une personne et repousse les sentiments d'anxiété, de dépression, d'ennui, de solitude et de stress. Malheureusement, ce n'est qu'une solution temporaire et ne fait rien pour créer des moyens efficaces à long terme de gérer ces sentiments.
- Aidez la personne à déterminer si elle a des sentiments de dépression. Il existe des questionnaires de sélection en ligne qui peuvent vous aider dans le processus. Il a peut-être été déprimé avant de se plonger dans la pornographie, ou il pourrait être déprimé à cause de sa dépendance à la pornographie. Vous pouvez lui demander: «Y a-t-il des choses qui vous dépriment?»
- Vous pouvez utiliser le même type de question pour aborder l'anxiété, la solitude, l'ennui et d'autres émotions qu'il essaie peut-être de gérer.
- La dépendance au cybersexe ou à la pornographie implique des comportements compulsifs. Des défis uniques existent parce que la personne peut rester relativement anonyme, ce qui lui permet de continuer le comportement. De plus, l'accès illimité rend la résistance beaucoup plus difficile.
- Suggérez qu'il utilise peut-être la pornographie pour repousser ses sentiments plutôt que pour y faire face. Soulignez que vous êtes là pour l'aider et lui apporter l'aide dont il a besoin. Si cela signifie mettre un verrou sur son accès Internet, alors faites-le.
4
Célébrez les réalisations. Changer de comportement est difficile, donc si la personne montre des signes d'amélioration, vous devez reconnaître ses progrès. Il peut s'agir de petites célébrations au début, puis de plus grandes au fil du temps. Si la personne partage des nouvelles sur les choses positives qu'elle fait, félicitez-la.
- Par exemple, il peut vous dire qu'il a passé une matinée entière sans regarder de la pornographie. Vous pourriez répondre en disant: «C'est génial. Vous faites vraiment des progrès. Vous voulez vraiment le faire, n'est-ce pas? Continuez.»
5
Réalisez que vous ne pouvez pas faire grand-chose pour aider. Il est difficile de changer son propre comportement, mais il est encore plus difficile d'aider quelqu'un à changer son comportement. Il y a beaucoup de variables que vous ne pouvez pas contrôler. Par conséquent, vous ne pourrez pas toujours aider quelqu'un. La capacité de lâcher le contrôle et d'être strictement un guide et un soutien pour la personne est l'endroit où vous trouverez le succès.
- Vous pouvez assurer la cohérence et la fiabilité de la personne. Tu es toujours là pour lui.
- Il peut arriver que vous ayez besoin de rappeler à la personne en disant: «Vous savez que je suis là pour vous. Il m'est difficile de vous voir lutter et j'aimerais pouvoir en faire plus.» En disant des choses comme ça, vous le motiverez à faire plus d'efforts.
En utilisant des tactiques pour déclencher l'action, façonner de nouvelles façons de penser et favoriser un équilibre de vie sain, vous pouvez aider quelqu'un à gérer une dépendance à la pornographie.
6
Prenez soin de votre santé et de votre bien-être. Lorsqu'une personne aide les autres, elle bénéficiera d'avantages pour la santé, notamment: ressentir moins de dépression, de maux et de douleurs, et vous pourriez même vivre plus longtemps que la plupart des gens. Cependant, aider les autres peut vous coûter cher, alors prenez des mesures pour rester en bonne santé physique et émotionnelle. Concentrez-vous sur les éléments suivants pour vous assurer un équilibre émotionnel sain:
- Dormez suffisamment pour éviter de vous épuiser.
- Mangez des aliments sains pour maintenir une bonne santé et de l'énergie et lutter contre le stress. Incluez des fruits et légumes, des protéines maigres, des glucides complexes et des fibres. Évitez la caféine, le sucre et les aliments riches en graisses saturées.
- Faites de l'exercice régulièrement pour vous aider à gérer le stress que vous pourriez ressentir.

Méthode 3 sur 3: créer un équilibre sain

1
Continuez votre soutien. Soyez là pour la personne (sms, appelez, voyez-la). Restez positif dans vos interactions avec la personne; mais soyez direct, honnête et sérieux si nécessaire. Il a besoin de savoir qu'il y aura des gens pour le soutenir sur la voie du rétablissement, et cela inclut vous.
- Soyez gentil et compréhensif envers la lutte de la personne. Traitez les autres comme vous aimeriez être traité.
2
Encouragez les interactions réelles. Une dépendance à la pornographie entraîne un déséquilibre entre le temps passé en ligne et le temps passé dans la vie réelle. Si une personne espère avoir des relations réelles et significatives avec les gens, alors elle doit s'engager dans un nombre équilibré d'interactions humaines.
- Invitez-le à assister à des rassemblements avec vous où il y aura de nouvelles personnes. Il peut être mal à l'aise au début alors soyez à ses côtés pour lui apporter le soutien dont il a besoin.
- La pornographie a causé une vision déformée de l'interaction sexuelle humaine. Il devra être éduqué sur les réalités des relations sexuelles. Faites de votre mieux pour lui fournir des ressources fiables et honnêtes.
3
Planifiez et réalisez des activités saines. Mettez-vous en charge de coordonner des activités amusantes qui seront bénéfiques pour vous et l'autre personne. Vous méritez de vous amuser et si cela peut aider la personne à élargir sa vision du monde, tant mieux.
- Organisez des événements sportifs, des sorties occasionnelles et des vacances. S'il y a quelque chose que vous voulez vivre, encouragez la personne à vous rejoindre.
4
Soyez la voix de la raison. Soyez celui qui veille à ce que le bon sens prévale. Si la personne essaie de négocier avec vous pour se conformer à son engagement de ne pas regarder de pornographie, confrontez-la à ses actes. Il peut penser qu'il peut ne regarder que quelques minutes et que tout ira bien. Vous savez qu'une fois qu'il a redémarré, il ne s'arrêtera plus.
- Soyez le rappel des conséquences. Vous devrez lui rappeler l'endroit sombre d'où il vient. Rappelez-lui que tout le travail acharné qu'il a fait sera érodé s'il recommence à regarder. Abordez la conversation sur un ton terre-à-terre et expliquez: «Il ne s'agit pas de vous faire honte ou de vous culpabiliser. Il s'agit de la réalité que vous viviez et que vous vivez en ce moment. Vous avez une responsabilité envers vous-même et envers le des gens qui se soucient de vous."
- Observez les changements et discutez-en. Si vous constatez des changements dans son comportement qui vous portent à croire qu'il y a peut-être eu une erreur, affrontez calmement le problème. Vous pouvez dire: «J'ai remarqué que vous aviez l'air vraiment fatigué. Tout va bien? Vous abstenez-vous de regarder de la pornographie? Si ce n'est pas le cas, je suis toujours là pour vous aider, il n'y a donc aucune raison de mentir.
Une dépendance à la pornographie a très peu à voir avec le nombre ou le peu de relations sexuelles d'une personne.
5
Comprenez qu'il peut y avoir des rechutes. Vous pouvez le découvrir par accident ou la personne peut vous le dire. Dans tous les cas, vous devez vous concentrer sur le fait d'aider la personne à se pardonner, à se ressaisir et à continuer sur la voie de l'abstention de la pornographie. Plus vous êtes ouvert et volontaire, plus il aura de chances de continuer à se sentir en sécurité en partageant ses pensées et ses sentiments. Cela empêchera la personne de créer des secrets qui peuvent nuire à sa progression.
- Aidez la personne à gérer la tentation de regarder de la pornographie si une situation particulièrement difficile se présente. Suggérez d'autres activités qui pourraient distraire ou préoccuper l'attention de la personne, comme le pilotage d'un avion télécommandé ou l'escalade. Impliquez la personne dans quelque chose de complètement différent.
- Encouragez la personne à se pardonner pour tout manque de comportement. Il est crucial pour faire face à un échec. Pour ce faire, aidez-le à se concentrer sur son engagement envers ses objectifs. Vous pouvez lui dire quelque chose comme: «Vous avez peut-être fait une erreur, mais ce qui est important maintenant, c'est que vous vous concentriez sur de petites étapes pour reprendre le programme. Engagez-vous pour l'heure suivante à ne pas le faire. Créez un élan avec chaque heure. vous vous en tenez à votre plan. Vous devez revenir en arrière. Ne vous abandonnez pas. "

Conseils

Soyez ouvert et honnête dans votre communication.
Utilisez des applications, des filtres et des logiciels de surveillance des habitudes sur les PC, les ordinateurs portables et les smartphones.
Si vous êtes le parent d'un enfant accro au porno, demandez-lui de consulter.
Si quelqu'un que vous connaissez regarde de la pornographie juvénile, même s'il s'agit de votre conjoint ou de votre enfant, signalez-le et invitez-le à consulter.

Mises en garde

Les dépendances peuvent ruiner des vies irrémédiablement.

Lisez aussi: Comment sourire narquoisement?

Comment aider quelqu'un à mettre fin à une dépendance à la pornographie?

Pas

Méthode 1 sur 3: action d'allumage

Méthode 2 sur 3: façonner de nouvelles pensées

Méthode 3 sur 3: créer un équilibre sain

Conseils

Mises en garde

Questions et réponses

Les commentaires (12)

Lisez aussi: