Comment aimer son corps après avoir eu un bébé?

Prenez le temps de vous chouchouter. Prendre soin de soi peut sembler un défi avec un nouveau-né à la maison. Mais prendre ne serait-ce que cinq à dix minutes par jour pour faire quelque chose pour vous-même peut faire une grande différence dans votre état physique et mental. Peut-être que votre partenaire surveille le bébé pendant que vous prenez un bain de 10 minutes dans la baignoire. Ou peut-être que vous organisez une garde d'enfants pendant une heure pour pouvoir passer du temps chez un ami et passer une soirée spa. Essayez de trouver du temps dans votre horaire chargé pour renouer avec votre corps et prendre soin de vous.

• Parfois, même le toilettage le plus élémentaire peut vous aider à vous sentir beaucoup mieux. De nombreuses nouvelles mamans ont du mal à s'adapter à temps pour même se laver les cheveux ou se maquiller. Essayez de réserver cinq à dix minutes par jour pour vous soigner de manière modeste afin de vous sentir plus optimiste quant à votre apparence. Demandez aux autres mamans comment elles gardent leur bébé occupé et en sécurité pendant qu'elles font ces choses. Il est important de maintenir votre routine de soins personnels pendant cette période.

Faites des exercices rapides et faciles à la maison. Faire de l'exercice peut vous aider à vous sentir mieux et à améliorer votre image corporelle en général. En tant que nouvelle maman occupée, vous n'aurez peut-être pas le temps de faire un cours de fitness d'une heure au gymnase ou des séances d'entraînement intenses. Essayez plutôt de faire des exercices rapides et faciles à la maison pendant que le bébé fait la sieste ou pendant qu'un soignant surveille le bébé. Faire un peu d'exercice peut vous faire sentir plus positif à propos de votre corps.

• Par exemple, vous pouvez faire une série de fentes et d'étirements latéraux tous les matins pendant que le bébé est couché pour une sieste. Ou peut-être allez-vous vous promener ou faire du jogging léger pendant que votre partenaire regarde le bébé.
• Vous pouvez également emmener le bébé en promenade avec vous. Passer du temps dehors est bon pour son tempérament et son sommeil. Assurez-vous simplement que votre bébé est protégé du soleil et du vent.
• Une autre option est de trouver une salle de sport avec garderie, si vous êtes à l'aise avec elle et si elle est dans votre fourchette de prix.

Réservez du temps pour faire une activité relaxante ou apaisante. Un autre élément important des soins personnels est de vous donner le temps et l'espace nécessaires pour faire quelque chose que vous trouvez relaxant ou apaisant. Cela peut être un passe-temps comme la peinture, le dessin, le chant ou le tricot. Ou vous pouvez faire une activité apaisante comme des étirements légers de yoga ou de la méditation. Faites un effort pour réserver du temps dans votre journée bien remplie, même cinq à dix minutes pour faire quelque chose qui vous aidera à vous détendre.

• Par exemple, vous pouvez faire une méditation de cinq minutes pendant que le bébé dort. Ou vous pouvez essayer de peindre une petite image tout au long de la semaine par incréments de cinq à dix minutes, chaque fois que vous avez du temps libre pour prendre soin du bébé.

Boostez votre confiance. Vous devez également vous concentrer sur le renforcement de votre confiance en vous dans le cadre des soins personnels. Pour renforcer votre confiance en vous, vous pouvez vous concentrer sur des compétences dans lesquelles vous êtes doué, telles que vos compétences maternelles ou votre capacité à passer simplement la journée avec succès avec un nouveau-né. Prenez le temps de reconnaître à quel point vous travaillez dur et à quel point il est gratifiant d'être un nouveau parent. N'oubliez pas qu'il faut de la persévérance et de la patience pour être une bonne mère. Le fait de vous accorder du crédit en tant que nouveau parent peut vous aider à augmenter votre niveau de confiance.

• Une façon de renforcer votre confiance en vous est de prendre une note mentale de toutes les responsabilités que vous jonglez en tant que nouvelle mère. Essayez d'écrire tout ce que vous avez accompli à la fin de la journée. Dites-vous: «Je fais un excellent travail malgré tout ce que j'ai à faire aujourd'hui» ou «Je dois me donner plus de crédit pour m'attaquer de front à la maternité».

Partagez vos sentiments sur votre corps avec votre partenaire. Si votre partenaire est présent et participe activement à votre vie et à celle du bébé, il devrait être prêt à écouter ce que vous ressentez. Appuyez-vous sur votre partenaire pour le soutien et l'amour. Parlez-leur de ce que vous ressentez pour votre corps. Avoir votre partenaire pour vous écouter et vous réconforter est un bon rappel que vous n'êtes pas seul dans cette expérience.

• Par exemple, vous pouvez dire à votre partenaire: «Je me sens gêné par mon corps et j'apprécierais que vous agissiez comme un soutien» ou «Je ne me sens pas bien dans mon corps après la grossesse et cela aiderait vraiment si tu pouvais respecter mes sentiments. "
• S'il existe d'autres moyens pour votre partenaire de vous réconforter, faites-le-lui savoir. Par exemple, vous pourriez leur faire savoir que les compliments et l'affection physique vous sont utiles.

Parlez à d'autres mères. Vous pouvez également compter sur le soutien et les conseils d'autres mères qui ont probablement vécu ou éprouvent plusieurs des mêmes sentiments que vous ressentez après la grossesse. Parlez aux mères de votre nouvelle classe de mères de ce que vous pensez de votre corps. Ou appuyez-vous sur les mères de votre cercle d'amis. Soyez honnête et ouvert sur votre situation. Le plus souvent, de nombreuses autres mères peuvent comprendre vos émotions et vos sentiments après la naissance.

• Par exemple, vous pouvez dire à une autre mère: "Avez-vous découvert que vous aviez des sentiments négatifs à propos de votre corps après avoir accouché?" ou "J'ai du mal avec l'image corporelle après la grossesse, avez-vous vécu cela aussi?"

Appuyez-vous sur la famille et les amis pour obtenir du soutien. N'ayez pas peur de vous appuyer également sur votre réseau social pour vous soutenir, y compris vos amis proches et votre famille. Parlez à vos amis et à votre famille de ce que vous ressentez, en particulier à vos amis ou à votre famille qui peuvent comprendre ce que vous vivez. Vous parlez peut-être à un membre de la famille qui a des enfants et qui a eu des problèmes d'image corporelle après l'accouchement.

• Vous pouvez également vous confier à des amis qui n'ont peut-être pas d'enfants, mais qui peuvent quand même s'identifier à des problèmes d'image corporelle. Parfois, le simple fait de discuter avec un ami proche de votre situation peut vous aider à vous sentir mieux et à vous sentir plus positif à propos de votre corps.