Comment gérer vos sentiments?

Libère votre esprit pour faire face à la situation actuelle qui cause vos sentiments — Accepter et ne pas craindre vos sentiments, libère votre esprit pour faire face à la situation actuelle qui cause vos sentiments.

Les sentiments sont des réactions cognitives qui donnent un sens à vos émotions. Les sentiments peuvent sembler trop intenses, ce qui amène les gens à s'engager dans des stratégies d'adaptation telles que regarder la télévision pendant des heures, faire du shopping ou jouer au jeu. Non contrôlées, ces stratégies d'adaptation peuvent conduire à d'autres résultats indésirables tels que l'endettement, la toxicomanie et une mauvaise santé. Cela conduit alors à des sentiments plus intenses, créant un cercle vicieux. Cet article vous montrera les mesures pratiques que vous pouvez prendre pour gérer vos sentiments.

Partie 1 sur 4: ressentir les sentiments

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Reconnaissez que les sentiments sont une validation de notre monde intérieur. Ils sont le résultat de la façon dont nous pensons au monde qui nous entoure. Les sentiments positifs sont ceux qui «se sentent bien» et les sentiments négatifs sont ceux qui «se sentent mal»; ils n'ont ni «raison» ni «tort». Les sentiments tant négatifs que positifs font partie intégrante de l'expérience humaine. Vous permettre de les ressentir vous met dans une meilleure position pour changer toute situation liée à vos sentiments.
- Les sentiments nous aident à identifier nos besoins. Par exemple, le sentiment de peur a commencé comme un moyen de nous alerter des menaces de danger pour notre survie. Avoir peur pourrait littéralement avoir été la différence entre la vie et la mort pour nos premiers ancêtres. Reconnaître que les sentiments ont une utilité, même lorsque nous n'apprécions pas nécessairement ces sentiments, peut vous aider à les gérer.
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Respirer profondément. Les exercices de respiration vous aident à vous calmer, à ressentir vos émotions, à prendre le contrôle et à vous sentir plus connecté à votre corps. Vous ne pouvez traiter les émotions que lorsque vous vous sentez relativement calme. Essayez l'exercice de respiration suivant. Placez votre main sur votre ventre et inspirez par le nez, en comptant jusqu'à cinq. Sentez votre estomac se soulever pendant que vous inspirez. Expirez par la bouche, en comptant jusqu'à cinq. Sentez votre estomac tomber pendant que vous expirez.
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Remarquez le sentiment. Où est-il dans votre corps? À quel point est-ce intense? Comment est ta respiration? Quelle est votre posture? À quoi ressemble ton visage? Est-ce qu'il devient plus fort ou plus faible? Faites attention aux différentes parties de votre corps que l'émotion semble affecter. Notez votre fréquence cardiaque, votre estomac, votre température, vos extrémités, vos muscles et toute sensation sur votre peau.
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Nommez l'émotion. Quel mot le décrit le mieux? Colère? Culpabilité? Anxiété? Tristesse? Peur? Par exemple, la colère est chaude, traverse votre corps et augmente votre rythme cardiaque, entre autres. L'anxiété peut créer un essoufflement, augmenter votre fréquence cardiaque et provoquer la transpiration des paumes et des pieds et une sensation d'oppression dans la poitrine.
- Il est possible de ressentir plus d'une émotion à la fois. Essayez de reconnaître tous les sentiments que vous ressentez.
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Acceptez le sentiment. Laissez-le passer à travers vous sans le juger, y résister ou lutter contre lui. Laissez-le être - c'est une réaction naturelle du corps. Si vous remarquez une pensée ou un jugement sur la sensation, remarquez-la, puis concentrez-vous de nouveau sur les sensations physiques de votre corps.
- Parfois, cela suffit pour vous aider à gérer vos sentiments. Il faut beaucoup d'efforts mentaux pour ignorer un sentiment ou l'éviter et le supprimer. En fait, cela peut rendre la sensation plus forte et durer plus longtemps. Accepter et ne pas craindre vos sentiments, libère votre esprit pour faire face à la situation actuelle qui cause vos sentiments.

Cet exercice vous aidera à gérer vos pensées afin de gérer vos sentiments.

Partie 2 sur 4: Traiter les sentiments par vous-même

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Écrivez jusqu'à 15 minutes sur ce que vous ressentez. Écrivez sur la situation qui a suscité ces sentiments. Que s'est-il passé? Qui a dit quoi? Pourquoi est-ce important pour toi? Identifiez et nommez vos sentiments. Ne modifiez pas ou ne censurez pas et ne vous inquiétez pas de l'orthographe, de la grammaire et de la structure des phrases. Soit honnête avec toi. Écrivez tout.
- Plus vous êtes honnête, meilleures sont vos chances d'atténuer la gravité de vos sentiments.
- Cela vous permet de vous éloigner de vos pensées et de jeter un regard plus objectif sur la situation.
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Recherchez des pensées et des schémas négatifs. Souvent, les manières négatives de penser deviennent une habitude et nous croyons que nos pensées sont la vérité. Essayez de voir dans quelle mesure ce que vous avez écrit est basé sur des faits et dans quelle mesure c'est votre opinion. Que la façon dont vous pensez crée ce que vous ressentez est une prémisse fondamentale de la thérapie cognitivo-comportementale. Cet exercice vous aidera à gérer vos pensées afin de gérer vos sentiments.
- Il est plus facile de repérer les failles dans votre pensée lorsque toutes les pensées sont physiquement écrites pour que vous puissiez les lire et les voir.
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Écrivez une réponse comme vous le feriez à un ami bien-aimé. Nous portons souvent des jugements et nous critiquons nous-mêmes là où nous ne le ferions pas pour les autres. Soyez gentil et pensez aux arguments logiques et aux réponses à ce que vous avez écrit. Présentez des faits et donnez des conseils réconfortants.
- Si vous n'êtes pas à l'aise avec l'écriture, pensez à enregistrer vos pensées sur une application d'enregistreur vocal (parlez jusqu'à dix minutes à la fois). Écoutez votre enregistrement une fois que vous avez fini de parler. Pendant que vous écoutez, remarquez toute pensée inutile. Répétez le processus jusqu'à trois fois.
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Lisez votre réponse. Une fois que vous avez fini d'écrire, lisez ce que vous avez écrit. Rangez-le et relisez-le après une nuit de sommeil ou après 24 heures. En attendant, essayez de faire une activité que vous trouvez relaxante ou un passe-temps que vous aimez. Le temps vous aidera à vous éloigner de l'émotion et à avoir une nouvelle perspective.
- Il est préférable de garder votre écriture quelque part, personne d'autre ne la trouvera. Savoir que vos pensées seront privées vous aidera à être plus honnête avec vous-même.

Même lorsque nous n'apprécions pas nécessairement ces sentiments — Reconnaître que les sentiments ont une utilité, même lorsque nous n'apprécions pas nécessairement ces sentiments, peut vous aider à les gérer.

Partie 3 sur 4: Traitez vos sentiments avec quelqu'un en qui vous avez confiance

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Trouvez quelqu'un en qui vous avez confiance et à qui vous adorez parler. Dites à cette personne que vous aimeriez discuter de quelque chose avec elle en toute confidentialité. Il est plus facile de parler de vos problèmes à quelqu'un que vous aimez. Demandez-lui si c'est le bon moment pour parler. Une personne préoccupée ou stressée elle-même n'est peut-être pas la mieux placée pour vous aider. Si possible, choisissez une personne de confiance qui, selon vous, a vécu une expérience similaire à la vôtre. Elle est plus susceptible de comprendre votre position actuelle et son empathie peut être réconfortante.
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Parlez à la personne de vos sentiments. Parlez à votre confident de ce qui s'est passé et qui a suscité ces sentiments. Dites-lui pourquoi c'est important pour vous. Exprimez tout ce que vous pensez et avez besoin de sortir de votre poitrine. Le simple fait d'exprimer ce que vous ressentez a un effet cathartique et est également bénéfique pour votre santé physique.
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Demandez à votre confidente son opinion sur le sujet. En réponse à votre histoire, l'autre personne peut partager ses propres expériences personnelles et vous montrer que tout ce qui vous est arrivé peut arriver à n'importe qui. Elle peut vous donner une nouvelle perspective à laquelle vous n'aviez pas pensé auparavant.

Les sentiments positifs sont ceux qui «se sentent bien» et les sentiments négatifs sont ceux qui «se sentent mal»; ils n'ont ni «raison» ni «tort».

Partie 4 sur 4: gérer la source du sentiment

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Traitez les pensées négatives. Faites le point sur votre niveau de ressenti. Maintenant que vous avez traité les sentiments et regardé votre situation sous tous les angles, y a-t-il une autre façon d'interpréter les événements qui se sont produits? Comment vos sentiments ont-ils changé depuis que vous avez commencé à les traiter? Les sentiments changent à mesure que nos pensées changent.
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Pensez aux actions que vous pouvez entreprendre pour changer la situation. Seul, ou avec votre proche, dressez une liste de choses que vous pouvez faire pour changer la situation dans laquelle vous vous trouvez. Considérez les conséquences, l'effort requis et si vous devriez ou non demander de l'aide à quelqu'un d'autre. Ce que vous faites sera différent selon les personnes impliquées et votre relation avec elles (famille, partenaire romantique, ami, connaissance, collègue, patron) alors pensez à ce qui convient à votre situation.
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Passer à l'action. Faites ce que vous pouvez pour changer la situation dans laquelle vous vous trouvez. Si vous étiez responsable d'une manière ou d'une autre, soyez honnête à ce sujet et assumez la responsabilité de vos actes. Excusez-vous sincèrement pour toutes les erreurs que vous avez faites et essayez de faire amende honorable. Savoir que vous avez fait de votre mieux est une partie importante de la recherche de la clôture des sentiments.
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Fermez ce chapitre de votre vie. Pour une raison quelconque, si vos tentatives pour résoudre la situation sont inefficaces ou s'il vous est littéralement impossible de vous entendre avec les personnes impliquées dans cette situation (par exemple, elles sont décédées ou elles ont coupé tout contact avec vous), vous devez s'aimer suffisamment pour passer à autre chose. Sachez que vous avez fait tout ce que vous pouvez et que vous avez appris de cette situation. Souvenez-vous des leçons que vous avez apprises.
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Parlez à un thérapeute. Parfois, il peut être difficile de comprendre d'où viennent les sentiments. Un thérapeute peut vous aider à découvrir la source de vos sentiments et à apprendre des moyens de les gérer efficacement.
- Vous pouvez utiliser ce localisateur de thérapeute pour vous aider à trouver un professionnel qualifié dans votre région. Vous pouvez également demander une référence à votre médecin.
- C'est une idée fausse courante que vous devez avoir des problèmes énormes ou ingérables pour voir un thérapeute. En fait, un thérapeute peut vous aider à identifier les façons inutiles de penser et de se comporter dans votre vie quotidienne et à apprendre de meilleures façons de vivre une vie émotionnellement stable et épanouissante.

Conseils

Si vous êtes pris dans un cycle de dépendance ou de dettes, envisagez de demander de l'aide à un professionnel. Un thérapeute peut vous guider tout au long du processus de gestion de vos sentiments tout en étant confidentiel et objectif là où vos proches peuvent ne pas être en mesure de le faire.
Tenir un journal quotidien peut vous aider à mieux gérer vos sentiments régulièrement.

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