Comment gérer les émotions quand on souffre de dépression?

Pratiquez la pleine conscience. Être attentif signifie être conscient de ce qui se passe autour de vous, ainsi qu'à l'intérieur de vous. Cela signifie prêter attention à vos pensées, vos sentiments et votre corps et c'est un excellent moyen de reconnaître et de traiter vos émotions. C'est aussi un bon moyen de gérer votre dépression, car cela peut vous aider à reconnaître et à éviter les pensées et les sentiments négatifs avant qu'ils ne deviennent un véritable épisode dépressif.

• Prenez quelques minutes, plusieurs fois par jour, pour vérifier avec vous-même. Demandez-vous: «Suis-je pleinement présent dans l'instant présent? Comment je me sens en ce moment?»
• Faites attention aux signes que votre corps vous donne à propos de vos émotions. Par exemple, remarquez si vous vous sentez tendu ou fatigué.
• Permettez-vous de ressentir toutes les émotions qui surviennent. Ne les combattez pas, expérimentez-les plutôt et traitez-les.

Soyez objectif. Parfois, la dépression peut fausser votre point de vue sur les choses et vous faire ressentir plus d'émotions négatives que ce qui est approprié pour la situation. Cela peut être une bonne idée de prendre du recul et de regarder les choses sous un angle nouveau et objectif. Faire cela peut vous aider à reconnaître comment vous vous sentez vraiment et à traiter ces émotions sans le filtre de la dépression.

• Par exemple, vous pourriez vous demander: «Si un ami me disait qu'il ressentait cela, est-ce que je penserais que ses émotions étaient rationnelles et appropriées?»
• Ou, par exemple, vous pourriez vous demander: «Est-ce que je ressens ces émotions à cause de la situation ou à cause de ma dépression?»

Prenez quelques respirations profondes. Une façon de maîtriser vos émotions est de pratiquer la respiration profonde. Cette technique de gestion du stress est bonne à utiliser lors de situations stressantes et émotionnelles. Il est également utile de pratiquer régulièrement car cela peut soulager les tensions physiques, ralentir votre rythme cardiaque et vous calmer en général.

• Chaque jour, prenez quelques minutes pour pratiquer différentes techniques de respiration profonde. Par exemple, vous pourriez vous entraîner à respirer et à compter un jour et à respirer en pleine conscience un autre jour.
• Lorsque vous avez besoin de traiter vos sentiments, essayez d'inspirer lentement par le nez. Ensuite, maintenez-le et relâchez lentement le souffle de votre bouche.

Prenez un temps mort. Prendre un moment loin d'une situation peut vous donner l'espace physique et mental dont vous avez besoin pour traiter vos émotions. Cela peut être particulièrement utile lorsque vous souffrez de dépression et peut être enclin à interpréter automatiquement les situations négativement. Une brève pause vous donne l'occasion de vous calmer et de travailler sur ce que vous ressentez.

• Si vous le pouvez, faites une brève promenade à l'extérieur ou à la salle de bain pour vous vider la tête. Respirez profondément et essayez d'être attentif à vos émotions. Vous pourriez vous dire: «Comment je me sens à ce sujet?»
• Si vous ne pouvez pas quitter physiquement la situation, essayez de fermer les yeux pendant quelques instants et de respirer profondément. Faites un inventaire mental de vos sentiments sur ce qui se passe.

Faites quelque chose d'actif. Vous n'avez peut-être pas envie d'être actif, mais l'activité physique peut vous aider à gérer vos symptômes de dépression. Être actif augmente l'oxygène dans votre cerveau et libère des produits chimiques dans votre corps qui améliorent naturellement votre humeur, ce qui peut vous aider à gérer votre dépression et à gérer vos émotions. Être actif peut vider votre esprit, vous aider à vous concentrer, augmenter votre énergie et soulager la tension et le stress.

• Essayez une activité solitaire comme la randonnée, le jogging, la musculation, la natation ou le vélo si vous avez besoin de passer du temps seul pour travailler sur vos sentiments.
• Envisagez également des activités en équipe et en équipe comme le basket-ball, le tennis, les arts martiaux ou le rugby pour ajouter un élément plus social.

Essayez la journalisation. Écrire sur vos sentiments est un excellent moyen de les traiter. Cela vous donne une chance d'examiner la situation à fond et vous aide à déterminer si vos sentiments sont dus à la dépression ou à la situation. En d'autres termes, la dépression colore-t-elle vos perspectives ou vous sentez-vous vraiment d'une certaine manière à cause de quelque chose qui s'est passé? C'est aussi un bon moyen de documenter vos émotions au cas où vous auriez besoin de partager ce que vous avez ressenti avec votre thérapeute ou une autre personne en qui vous avez confiance.

• Utilisez votre journal comme un endroit sûr pour explorer ce que vous ressentez et pourquoi vous pensez que vous vous sentez ainsi.
• Vous pouvez également écrire sur la façon dont vous pensez que votre dépression pourrait influencer vos émotions.
• Vous pouvez utiliser votre journal pour conserver une liste ou des notes sur les stratégies qui vous aident à gérer vos émotions avec succès.

Demandez de l'aide à votre famille et à vos amis. Lorsque vous faites face à la dépression, vous tourner vers les personnes qui vous sont proches est une bonne idée. Ils peuvent vous aider à gérer votre trouble, mais ils peuvent également vous aider à gérer vos émotions. Ils peuvent écouter la situation et ce que vous ressentez à ce sujet, ainsi que proposer des suggestions pour travailler sur vos sentiments.

• Parler aux autres peut également vous aider à prendre du recul sur les choses qui peuvent contribuer à votre dépression, comme les problèmes que vous pourriez avoir ou les événements qui se sont produits. D'autres peuvent vous aider à voir la situation sous un autre angle.
• En général, parler de vos émotions et des événements de votre vie est bénéfique.

Parlez à un professionnel de la santé mentale pour les problèmes urgents. Bien que vous soyez peut-être déjà en thérapie, il peut arriver que vous ayez besoin d'une aide immédiate, urgente ou de crise pour traiter vos émotions. Votre dépression et vos sentiments peuvent vous faire vous sentir particulièrement mal à l'aise ou vous pouvez penser à vous faire du mal. Dans ces cas, il peut être judicieux de contacter un professionnel de la santé mentale pour une thérapie d'entretien ou des services de crise.

• Vous pouvez contacter votre thérapeute habituel pour une séance immédiate en disant quelque chose comme: «Ma dépression et mes sentiments me touchent vraiment en ce moment. Pourrions-nous avoir une séance aujourd'hui?
• Vous pouvez également parler à un conseiller scolaire ou à un professionnel recommandé par votre médecin.
• De plus, vous pouvez contacter une ligne de crise comme la National Suicide Prevention Lifeline en composant le 1-800-273-8255.