Comment faire face à la dépression sans recourir à l'aide d'un professionnel?
Très peu de personnes peuvent gérer la dépression entièrement par elles-mêmes; vous avez vraiment besoin de trouver des personnes qui peuvent vous aider.
La dépression est une maladie grave et courante qui touche de nombreuses personnes. Idéalement, cette condition est portée à l'attention et aux soins d'un professionnel de la santé mentale. Cependant, cela peut ne pas être possible dans votre situation. Il se peut que vous n'ayez pas accès à ces soins en raison de votre situation financière, géographique ou culturelle. Bien que la meilleure approche soit avec l'aide d'un professionnel qualifié, il existe plusieurs techniques de base qui peuvent être très utiles pour aborder cette condition.
Si vous vous sentez suicidaire ou que vous pourriez blesser d'autres personnes, contactez dès maintenant votre hotline locale pour le suicide, les urgences ou une autre agence pour obtenir de l'aide. Aux États-Unis, vous pouvez appeler le 800-273-TALK, la hotline nationale de prévention du suicide.
- 1Comprendre la dépression. La dépression n'est pas comme la tristesse que l'on ressent lorsqu'un être cher meurt, que vous n'obtenez pas le travail que vous vouliez ou que vous vous faites larguer par votre petite amie. Habituellement, une personne est en deuil ou en colère et ressent par ailleurs de profondes émotions négatives. Et puis ces sentiments passent. Mais dans la dépression, ces sentiments durent anormalement longtemps.
- La dépression modifie la chimie du cerveau. La dépression change la façon dont votre corps réagit au monde et vous au monde. De nombreuses études peuvent montrer que les personnes souffrant de dépression sont «branchées» différemment de celles qui ne souffrent pas de dépression.
- La dépression n'est peut-être pas simplement de la «tristesse». La dépression peut rendre une personne inconsolable. Mais cela se manifeste également par d'autres sentiments, tels que l'irritabilité, la rage, la honte, la culpabilité, l'indécision et un engourdissement de ne ressentir aucun sentiment du tout.
- Cela ne signifie pas non plus nécessairement que vous ne vous sentez jamais heureux non plus. La dépression peut être pire certains jours, et meilleure d'autres jours. La dépression n'est souvent pas un état simple et statique.
- La dépression signifie que vous ne pouvez pas simplement «vous remonter le moral» ou «simplement vous en remettre». Ces conseils bien intentionnés mais malavisés ne fonctionnent pas vraiment pour une personne déprimée. Tout en vous disant des déclarations affirmatives, en appréciant ce que vous avez et en essayant de vous concentrer sur le positif ne sont pas "faux", pour une personne souffrant de dépression, c'est comme dire à quelqu'un qui a une bronchite d'essayer une pastille pour la gorge - ce n'est pas assez d'aide et simplifie grandement votre souffrance.
- 2Ouvrez-vous pour aider. Souvent, les personnes souffrant de dépression ont tendance à essayer d'éviter les autres. Malheureusement, c'est exactement le contraire de ce dont une telle personne a besoin. La dépression mène à une spirale vicieuse d'isolement qui a tendance à se nourrir d'elle-même et à empirer progressivement la situation. Ici, vous devez trouver les personnes de votre côté. Très peu de personnes peuvent gérer la dépression entièrement par elles-mêmes; vous avez vraiment besoin de trouver des personnes qui peuvent vous aider.
- Amis de la famille. S'ouvrir aux personnes les plus proches de vous est l'idéal, si possible. Ce sont souvent les personnes qui peuvent le mieux vous aider. Vous avez peut-être peur de les «alourdir», mais il est également de leur devoir d'être un bon membre de la famille ou un bon ami pour vous.
- Le clergé. Les organisations religieuses peuvent être une ressource puissante pour le conseil sans avoir recours à une aide médicale. Différentes religions aborderont la dépression différemment, bien sûr. Mais beaucoup peuvent offrir une aide confidentielle, des conseils confessionnels et des ressources au sein de votre communauté.
- Enseignant/entraîneur/conseiller d'orientation/infirmière scolaire/autre personnel scolaire. Peut-être avez-vous un bon lien avec un membre du personnel de votre école. Même si vous n'êtes même pas sûr de vouloir ou d'avoir besoin d'une aide professionnelle, il est utile de simplement parler.
- Ligne d'assistance téléphonique pour la dépression, le suicide et la santé mentale. Peut-être n'êtes-vous pas à l'aise de vous ouvrir à la famille, aux amis, aux enseignants ou au clergé. De nombreuses communautés ont des permanences téléphoniques gratuites et confidentielles, gérées par des personnes qui souhaitent avoir de vos nouvelles. Ce sont des gens vraiment gentils, gentils et attentionnés. Ils sont également formés pour écouter, non pour juger, et pour aider les personnes qui éprouvent des sentiments terribles.
Que dois-je faire si je ne veux pas dire à ma mère que je pense que je souffre d'une grave dépression? - 3Sites Web sur la dépression. Internet a beaucoup de communautés dédiées aux personnes confrontées à des problèmes comme la dépression. Beaucoup sont gratuits, anonymes et souvent adaptés à des populations spécifiques, telles que les adolescents, les homosexuels, les mères, les chrétiens, les origines ethniques spécifiques, les régions, les victimes de viol, etc.
- 4Attention aux "solutions simples". Très rarement, la dépression est vaincue d'une manière simple et facile. Et l'expérience et le confort d'une personne peuvent ne pas fonctionner du tout pour une autre. Ce qui fonctionne pour vous sera généralement une combinaison de choses. Soyez particulièrement prudent si une «solution» a un prix élevé, ou ne peut être effectuée que par une seule personne, ou nécessite le secret; ceux-ci indiquent des personnes ou des institutions qui peuvent ne pas avoir vos meilleurs intérêts à l'esprit.
- 5Développer et cultiver des intérêts, si possible. La dépression peut rendre difficile de faire des choses qu'une personne trouvait agréables. Cependant, si possible, mettez du temps et de l'énergie de côté pour faire des choses qui vous apportent de la joie.
- L'exercice peut aider la dépression. Un régime d'exercice peut considérablement améliorer l'humeur et la santé en général. Si vous vous sentez trop fatigué pour faire de l'exercice, prenez des mesures pour combattre la fatigue causée par la dépression.
- Les activités de pleine conscience, telles que la méditation, la prière, le yoga, l'art et d'autres activités, peuvent vous aider à rester «dans l'instant», à ne pas vous attarder sur le passé ou à gérer vos angoisses concernant l'avenir.
- Nutrition adéquat. Une alimentation saine permettra à votre corps de se sentir mieux que si vous mangez mal. Si votre corps physique se sent mal, votre état mental en souffrira. Pour certaines personnes, des problèmes alimentaires comme une sensibilité à certains colorants alimentaires peuvent y contribuer.
- Écrivez vos sentiments. Tenez un journal, écrivez de la poésie, un blog - l'écriture aide à traiter les sentiments plutôt que de les "mettre en bouteille". Vous pouvez avoir un journal privé, un blog de manière anonyme, ou partager vos sentiments sur un forum Internet public... à vous de choisir.
- 6Sachez toujours que vous avez des droits. Dans la plupart des pays - ceux-ci varient considérablement à travers le monde - vous avez généralement le droit d'accepter ou de refuser des conseils, des procédures, des médicaments, etc. Cela signifie également que vous avez le droit de changer d'avis sur ces questions. Vous avez droit à la dignité, au respect et au bonheur.
Même si vous n'êtes même pas sûr de vouloir ou d'avoir besoin d'une aide professionnelle, il est utile de simplement parler.
- Passez une journée avec des amis pour vous oublier
- Gardez vos 10 choses simples et réalisables; événementiel. N'écrivez pas «soyez une bonne personne», écrivez «souriez à la serveuse tous les matins», ou «rencontrez [coco martin]».
- Prenez du plaisir à votre travail. Si vous n'aimez pas votre travail, parlez à quelqu'un de la façon dont il l'apprécie. Si vous sentez que vous ne pouvez pas apprécier votre travail, trouvez-en un nouveau. En faisant cela, vous pouvez commencer à vous réconcilier autant que possible avec votre situation de vie.
- La jonglerie est un grand passe-temps à prendre. C'est amusant, c'est social et c'est le seul loisir prouvé à augmenter la quantité de matière grise dans les zones du cerveau liées à la concentration et à la cognition.
- Chez certaines femmes, la dépression peut être causée (ou aggravée) par de faibles niveaux d'hormones, le plus souvent de progestérone... et les niveaux de progestérone chutent en période de stress (comme les vacances). La progestérone aide à empêcher les niveaux de sérotonine de chuter trop bas, et un faible taux de sérotonine peut provoquer une dépression. Les médecins peuvent rechercher un faible taux de progestérone et le prescrire (bien que de nombreux médecins ne connaissent pas le lien avec la dépression); il est même disponible sans ordonnance, ce qui vous donne une idée de sa sécurité lorsqu'il est utilisé conformément aux instructions. Les indications qu'une dépression peut être liée à la progestérone sont les suivantes: les symptômes s'aggravent dans les deux semaines précédant les règles, pendant la périménopause/ménopause ou après l'accouchement. L'anxiété-dépression est le plus souvent observée, parfois accompagnée de graves sautes d'humeur et d'insomnie; certaines femmes peuvent avoir plus de maux de tête/migraines. REMARQUE: les progestatifs synthétiques tels que Provera, la médroxyprogestérone, DepoProvera et les pilules contraceptives peuvent aggraver ces symptômes au lieu de les améliorer; nous parlons spécifiquement de la progestérone, pas de ses "substituts". La progestérone est disponible sous forme de crème Progest (une bonne marque) sans ordonnance et de capsules Prometrium avec ordonnance; Les pharmacies de préparation fabriquent également diverses formes posologiques (telles que la lotion à la progestérone 50 mg/ml, composée).
De nombreuses études peuvent montrer que les personnes souffrant de dépression sont «branchées» différemment de celles qui ne souffrent pas de dépression. - Surveillez votre argent. Une habitude courante des personnes déprimées est de continuer à faire des folies.
- La dépression est une maladie grave et courante. Si vous sentez que vous êtes en danger de quelque façon que ce soit, demandez l'aide d'un professionnel. Ne vous sentez jamais le premier ou le seul à vivre cela. Soyez rationnel autant que vous le pouvez. Respecte-toi. Prenez le plus de contrôle possible sur votre vie..
Questions et réponses
- Que faire si je n'ai pas accès à un conseiller ou à quelqu'un en qui j'ai confiance?Essayez une hotline, car il existe de nombreux endroits en ligne pour trouver de l'aide.
- Que dois-je faire si je ne veux pas dire à ma mère que je pense que je souffre d'une grave dépression? Je sens qu'elle pensera que c'est de sa faute ou qu'elle ne me croira pas.Accordez-lui le bénéfice du doute. Elle vous aime et elle voudra vous aider. Attendez simplement un moment où elle pourra vous accorder toute son attention et lui dire exactement ce que vous ressentez et comment cela affecte votre vie quotidienne. Dites-lui que vous êtes vraiment inquiet et que vous pensez que ce serait une bonne idée de prendre rendez-vous avec votre médecin. Si la conversation ne se passe pas bien pour une raison quelconque, parlez-en à quelqu'un à l'école, comme un conseiller d'orientation. Mais ne présumez pas simplement qu'elle ne comprendra pas, c'est juste votre dépression qui parle.
- Puis-je obtenir de l'aide contre la dépression sans en parler à qui que ce soit?C'est peu probable, mais possible. Il est préférable d'en parler à quelqu'un, car le simple fait de retenir ses émotions n'est pas sain et peut aggraver la dépression.
- Comment dois-je le dire à ma mère? J'essaie de le cacher, mais maintenant j'ai décidé de parler de mes sentiments. Elle ne semble pas comprendre l'allusion.Arrêtez de faire des allusions et soyez direct. Dites-lui que vous devez lui parler de quelque chose d'important. Asseyez-vous avec elle quand elle peut vous accorder toute son attention et dites-lui exactement ce qui se passe, comment vous vous sentez, depuis combien de temps vous vous sentez ainsi et tout ce que vous pensez être important. Vous voudrez peut-être lui demander de prendre rendez-vous avec votre médecin afin que vous puissiez en parler avec un professionnel.
- Que dois-je faire si je ne m'améliore pas même si je vois un conseiller?Trouvez un nouveau conseiller. Vous devez continuer à essayer jusqu'à ce que vous trouviez quelqu'un qui puisse vous aider. L'aide est là. Vous voudrez peut-être consulter un psychiatre si une combinaison de médicaments et de thérapie est nécessaire.
- Est-il possible de s'améliorer sans en parler à personne?Ça dépend. Certaines personnes peuvent surmonter leur douleur et leur frustration par l'écriture ou l'art, sans se confier à quelqu'un. Si vous vous sentez assez courageux, vous pouvez également vous attaquer directement à la source de votre problème en parlant à la personne qui vous contrarie. Cela dit, beaucoup de gens trouvent qu'il est non seulement utile, mais nécessaire, de parler à quelqu'un en qui ils ont confiance de ce qu'ils vivent.
- Que dois-je faire si j'ai envie de me suicider tous les jours à l'école et que je ne peux pas parler à ma mère et qu'elle ne veut pas m'aider?Trouvez un adulte en qui vous avez confiance et parlez-lui de votre situation. Il peut s'agir d'un conseiller ou d'un enseignant à l'école ou même du parent d'un ami.
- Que dois-je faire si être gay et dans le placard me rend déprimé, et si je le dis à mes parents, ils réagiront violemment?Parlez à un enseignant en qui vous avez confiance ou à un conseiller d'orientation à l'école. C'est trop pour vous de vous en occuper vous-même. Vous ne pouvez peut-être pas parler à vos parents pour le moment, mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas/ne devez pas le dire à quelqu'un. Le simple fait d'en parler peut être très utile. Vous pouvez aussi simplement dire à vos parents que vous êtes déprimé et que vous devez consulter votre médecin ou un thérapeute. Ces personnes ne devraient pas dire à vos parents que vous êtes gay sans votre permission, et elles sont très qualifiées pour vous aider. Si tout le reste échoue, veuillez appeler la hotline du projet Trevor au 1-866-488-7386.
- Que puis-je faire lorsque mon mari est constamment déprimé, admet qu'il pense souvent au suicide, refuse d'obtenir de l'aide et se plaint souvent de regretter tous les choix qu'il a faits?Essayez de le faire penser au bonheur et faites tout ce que vous pouvez pour lui faire oublier ces choses et le rendre heureux.
- Est-ce normal d'avoir une dépression à 12 ans?Oui. La dépression peut survenir à tout âge.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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