Comment arrêter de chercher à se distraire de ses émotions?
Vous pouvez le faire en identifiant vos stratégies d'adaptation malsaines, en faisant la paix avec des émotions difficiles et en trouvant des moyens sains de faire face.
Comment gérez-vous vos émotions? Si vous êtes comme beaucoup de gens, vous pourriez trouver des moyens de les ignorer complètement. Il est courant de vouloir se distraire des émotions difficiles comme la colère, la tristesse et l'anxiété. Mais couvrir vos émotions n'est pas sain et ne les élimine pas pour de bon. La suppression des émotions peut les rendre plus fortes et elles ont tendance à refaire surface plus tard. Pour avoir une bonne santé émotionnelle, il est important d'apprendre à gérer ses émotions au lieu de les fuir. Vous pouvez le faire en identifiant vos stratégies d'adaptation malsaines, en faisant la paix avec des émotions difficiles et en trouvant des moyens sains de faire face.
Partie 1 sur 3: identifier vos distractions
- 1Notez votre propre attitude envers vos émotions. Cherchez-vous automatiquement des moyens d'éviter de ressentir de la peur, de la colère et de la douleur? Certaines émotions ont-elles un effet plus important sur vous que d'autres? Observez vos émotions pendant quelques jours et réfléchissez à la façon dont vous y réagissez.
- Prendre conscience de vos attitudes émotionnelles actuelles vous aidera à identifier les domaines dans lesquels vous devez vous améliorer.
- Par exemple, vous remarquerez peut-être que vous supprimez toujours votre colère parce qu'elle vous fait vous sentir hors de contrôle.
- 2Examinez vos habitudes pour des stratégies d'adaptation malsaines. Jetez un œil à votre style de vie et identifiez les habitudes négatives que vous avez, comme regarder trop la télévision ou fumer. Demandez-vous si vous vous engagez dans l'une de ces activités pour éviter de ressentir vos émotions.
- Fumer des cigarettes, boire excessivement, trop manger et consommer des drogues illicites sont quelques-unes des méthodes les plus courantes que les gens utilisent pour éviter leurs sentiments.
- 3Demandez-vous si vous ne parvenez pas à éviter vos émotions. Toutes les stratégies d'évitement ne semblent pas malsaines de l'extérieur. Si vous êtes constamment concentré sur la réussite ou l'amélioration de soi, cela pourrait être une façon inconsciente de mettre vos émotions de côté.
- Le bourreau de travail, un régime constant ou un surexercice, et le dépassement de vos horaires peuvent tous indiquer que vous évitez vos émotions.
Demandez-vous si vous vous engagez dans l'une de ces activités pour éviter de ressentir vos émotions.
Partie 2 sur 3: faire la paix avec vos émotions
- 1Ajustez votre attitude envers les émotions négatives. Les émotions négatives sont une partie nécessaire de la vie - personne ne peut ressentir le bonheur ou le plaisir tout le temps. Bien que les émotions négatives ne soient pas agréables, elles fournissent souvent des signaux importants indiquant que vous devez changer vos actions ou faire attention à quelque chose.
- Il peut être utile de réfléchir à la manière dont les émotions négatives peuvent réellement être utiles. Considérez ces émotions comme la façon dont votre esprit et votre corps vous disent que quelque chose doit être changé ou examiné. Par exemple, si vous vous sentez déprimé, cela peut indiquer que vous devez examiner votre alimentation ou votre niveau d'activité. Ou cela peut indiquer un système de croyances défectueux, et vous devez vérifier les discours intérieurs négatifs ainsi que les croyances négatives que vous avez à votre sujet.
- Acceptez le fait que vous devrez éventuellement faire face à vos émotions négatives, que vous essayiez de les éviter ou non. L'évitement peut aider temporairement, mais réprimer vos sentiments les rend plus forts à long terme.
- 2Identifiez vos émotions sans jugement. La prochaine fois que vous vous retrouverez face à une émotion désagréable, ne cherchez pas une distraction pour la noyer. Au lieu de cela, faites une pause et demandez-vous ce que vous ressentez. Identifier votre émotion et sa cause peut rendre le sentiment plus facile à gérer.
- Évitez les discours intérieurs négatifs lorsque vous faites cet exercice. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la raison pour laquelle vous ressentez cette émotion particulière.
- Par exemple, dites-vous quelque chose comme: "Je me sens tendu et anxieux parce que je n'ai pas fini mes devoirs pour demain. C'est une réaction émotionnelle normale. Elle disparaîtra quand j'aurai fini mon travail."
- 3Apprenez à vous asseoir avec des émotions inconfortables. Permettez-vous de vous asseoir tranquillement, de respirer et de ressentir toute l'émotion douloureuse que vous ressentez. Accepter vos émotions pour ce qu'elles sont est une partie essentielle de l'apprentissage de stratégies d'adaptation constructives.
- Vous constaterez peut-être qu'accepter vos émotions négatives vous aide à prendre un certain contrôle sur elles.
- 4Évitez de vous vautrer. N'adoptez pas une attitude de «malheur à moi» lorsque vous vous entraînez à ressentir vos émotions. Se sentir désolé pour vous-même est une forme de jugement de vos émotions et cela aggravera la situation. Faites de votre mieux pour rester neutre et sans jugement.
Acceptez le fait que vous devrez éventuellement faire face à vos émotions négatives, que vous essayiez de les éviter ou non. - 5Visitez un thérapeute. Si vous supprimez vos émotions depuis longtemps, revenir en contact avec elles peut être un défi. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à identifier vos blocages émotionnels particuliers et à trouver des moyens de les surmonter.
Partie 3 sur 3: créer des stratégies d'adaptation saines
- 1Pratiquez la pleine conscience. La pleine conscience est l'acte d'être pleinement présent dans l'instant. Pratiquer la pleine conscience peut vous aider à gérer vos émotions en les reconnaissant et en les laissant passer naturellement, au lieu d'essayer de les éviter.
- Lorsque vous êtes dans un état de pleine conscience, c'est-à-dire que vous n'êtes pas coincé dans le passé ou concentré sur l'avenir, il est plus facile de garder vos émotions en perspective et de trouver des moyens constructifs de les gérer.
- Méditer régulièrement est un bon moyen d'adopter l'habitude de la pleine conscience.
- 2Exercer. Faire de l'exercice peut être un moyen efficace de canaliser vos émotions négatives vers une meilleure santé physique et mentale. L'exercice libère des endorphines, vous fait vous sentir bien dans votre peau et vous donne une attitude positive pour résoudre les problèmes.
- Les activités qui augmentent votre fréquence cardiaque sont les meilleures pour améliorer votre humeur.
- Comme toute autre chose, il est possible de faire trop d'exercice. Veillez à ne pas utiliser vos séances d'entraînement pour remplacer les anciennes stratégies d'adaptation malsaines.
- 3Ayez une alimentation saine et équilibrée. Vous connaissez probablement le terme «intestin», ou avoir des papillons dans l'estomac ou un nœud d'anxiété, mais vous ne savez peut-être pas que la santé de votre intestin peut en fait avoir une influence majeure sur votre humeur et votre bien-être en raison de les millions de neurones qui s'y trouvent. En fait, certains scientifiques l'appellent «le deuxième cerveau». S'assurer que votre intestin est sain en mangeant une alimentation bien équilibrée et peut-être même en complétant avec des probiotiques peut réduire les émotions négatives, améliorer l'énergie et vous mettre dans un état émotionnel plus positif.
- Pensez à travailler avec une diététiste professionnelle pour vous assurer que vous obtenez toutes les vitamines et autres nutriments dont votre corps a besoin.
Pour avoir une bonne santé émotionnelle, il est important d'apprendre à gérer ses émotions au lieu de les fuir. - 4Exprimez-vous de manière créative. Dessiner, faire de la musique et écrire sont quelques-uns des moyens séculaires de gérer les sentiments négatifs. Trouvez un passe-temps créatif que vous aimez et transformez vos émotions en art.
- Si vous n'êtes pas du genre artistique, essayez d'écrire dans un journal. Écrire sur vos émotions est simple, thérapeutique et facile à adopter comme habitude.
- 5Parle à un ami. Le maintien d'un réseau de soutien solide est l'un des meilleurs moyens de gérer vos hauts et vos bas émotionnels. Discutez avec un ami ou un membre de votre famille digne de confiance de ce que vous ressentez. Le soutien d'un être cher peut vous remonter le moral et vous aider à surmonter vos sentiments sans les éviter.
- Si vous sentez que vos émotions négatives persistent ou ont duré beaucoup plus longtemps qu'elles ne le devraient, consultez votre médecin de premier recours. Ils peuvent vérifier tout problème médical sous-jacent et vous mettre en contact avec un thérapeute si vous le souhaitez.
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