Comment exploiter vos émotions?
Identifiez certaines activités auto-apaisantes qui vous font vous sentir mieux et utilisez-les pour vous aider à maîtriser vos émotions.
Exploiter vos émotions peut être une affaire délicate. Cela commence par comprendre le but de vos émotions, accepter le large spectre de vos émotions, puis identifier pourquoi vous vous sentez d'une manière particulière. Vous pouvez apprendre à gérer vos émotions en repensant vos réactions, en vous assoyant avec des émotions désagréables et en apprenant de nouvelles compétences de gestion émotionnelle comme l'exercice et la respiration profonde. Une fois que vous avez identifié et appris à contrôler vos émotions, vous pouvez les utiliser pour apporter des changements positifs dans votre vie.
Méthode 1 sur 3: reconnaître vos émotions
- 1Comprenez le but de vos émotions. Les émotions vous aident à vous adapter et à survivre alors que vous naviguez dans un monde en constante évolution. Les émotions vous alertent, vous incitant à faire attention à la situation actuelle. Les émotions inconfortables comme la peur, la colère, la tristesse ou l'anxiété aident les humains à faire face aux menaces, aux situations sociales et à la perte. L'anxiété, par exemple, peut servir à se préparer à une menace future. En comprenant vos émotions à un niveau de base, vous pouvez commencer à les gérer au fur et à mesure que les situations se présentent et les utiliser à votre avantage.
- 2Identifiez l'émotion que vous ressentez. Donner un nom à ce que vous ressentez est la première étape vers le contrôle de vos émotions et leur utilisation dans votre vie. Vous vous sentez peut-être anxieux, exalté, dépassé ou en colère. Identifier vos émotions est un exercice sain qui peut être accompli seul ou avec l'aide d'un ami proche ou d'un membre de la famille.
- Essayez d'écrire sur vos émotions dans un journal.
- Discutez avec un collègue de confiance de vos frustrations au travail. Cela peut vous aider à comprendre pourquoi vous vous sentez d'une certaine manière.
- 3Attribuez l'émotion à quelque chose. Les émotions ne viennent généralement pas de nulle part. Lorsque vous ressentez une émotion, vous répondez probablement à quelque chose dans votre environnement, vos relations ou autre chose. Prenez un moment pour réfléchir à l'origine de l'émotion.
- Par exemple, si vous vous sentez triste, pensez à ce qui a pu causer cette émotion. Cela peut avoir quelque chose à voir avec votre longue journée, un ami qui ne vous répond pas ou l'anniversaire du décès d'un membre de la famille.
- Gardez à l'esprit qu'une émotion peut surgir bien après la cause. Par exemple, si vous êtes frustré par quelque chose que votre patron vous dit au travail, vous pourriez ne pas ressentir de colère tout de suite. Vous pourriez ressentir toute la force de votre colère plus tard dans la soirée après vous être cogné l'orteil sur un pied de table.
- 4Acceptez vos émotions. Comprenez que les humains ressentent un large éventail d'émotions chaque jour. Certains se sentent bien, d'autres non. Les émotions négatives servent des objectifs importants dans votre vie quotidienne, tout comme les émotions plus positives. Accepter que vous ne vous sentirez pas toujours heureux et que des émotions pas si agréables font partie de l'expérience humaine vous aidera à apprendre à accepter vos émotions pour ce qu'elles sont.
- Par exemple, lorsque vous vous sentez triste ou en colère, comprenez qu'il n'y a rien de mal avec vous. Essayez de vous dire: "J'accepte que je sois en colère. C'est une émotion humaine normale."
Les émotions négatives servent des objectifs importants dans votre vie quotidienne, tout comme les émotions plus positives. - 5Apprenez à vous asseoir avec des émotions douloureuses. Il n'est pas facile de ressentir des émotions douloureuses, et souvent les humains essaient d'éviter de les ressentir. Ignorer ou rejeter les émotions, ou les engourdir avec de la nourriture, de l'alcool ou la télévision peut être destructeur. Entraînez-vous à vous asseoir avec des émotions négatives au lieu de combattre la douleur. Cela vous aidera à exploiter ces sentiments et à utiliser vos émotions pour en savoir plus sur vous-même, votre situation et comment vous pouvez faire face à une situation donnée.
- Essayez d'utiliser un journal pour écrire sur vos émotions douloureuses. Cette activité peut vous aider à relâcher les tensions et à aller à la racine de vos sentiments.
- Laissez-vous pleurer longtemps et durement. Pleurer est un excellent moyen de vous permettre de vous asseoir avec des émotions comme le chagrin, la tristesse et la douleur. Vous pourriez ressentir un soulagement après avoir pleuré ou acquérir une nouvelle perspective sur votre situation.
Méthode 2 sur 3: gérer vos émotions
- 1Utilisez des activités auto-apaisantes. Lorsque vous commencez à avoir l'impression que vos émotions deviennent incontrôlables, l'utilisation d'une activité auto-apaisante peut vous aider. Les activités auto-apaisantes sont de petites choses que vous pouvez faire pour vous aider à vous sentir plus calme et plus en sécurité. Identifiez certaines activités auto-apaisantes qui vous font vous sentir mieux et utilisez-les pour vous aider à maîtriser vos émotions. Certaines bonnes activités auto-apaisantes comprennent:
- Prendre une douche relaxante ou un bain moussant.
- Préparez-vous une tasse de thé ou de chocolat chaud.
- Faire des étirements doux.
- Appeler un ami solidaire pour parler.
- Écouter de la musique apaisante.
- Faire une promenade.
- 2Déplacez votre attention. Trouver quelque chose pour vous distraire peut également être un moyen utile d'exploiter vos émotions. Cela peut être à peu près tout ce qui vous absorbera et vous débarrassera de la pensée qui vous bouleverse. Certaines choses que vous pouvez essayer incluent:
- Lire un livre ou écouter un livre audio.
- Regarder un film ou une émission de télévision.
- S'engager dans un passe-temps favori, comme la peinture, jouer d'un instrument ou faire des biscuits.
- 3Modifiez la situation. Si vous ne pouvez pas vous distraire parce que vous faites actuellement face à la situation qui vous bouleverse, une autre option consiste à chercher des moyens de modifier votre situation. Vous pouvez le faire en adoptant une attitude différente face à la situation ou en cherchant des moyens de rendre la situation plus confortable.
- Par exemple, si vous êtes au travail et que vous êtes en colère contre votre patron, vous pouvez essayer de vous dire quelque chose comme: "Même si elle peut être dure, elle essaie simplement de m'aider. Si je peux regarder ses commentaires critiques comme une façon de m'aider à améliorer mon travail futur, alors je pourrai évoluer à partir de cette expérience. "
- Ou, si vous êtes dans une bagarre avec un ami et que vous avez du mal à garder vos émotions sous contrôle, alors vous pourriez demander à votre ami quelque chose comme, "Pouvons-nous reprendre cette conversation demain? Je dois courir."
- 4Réfléchissez avant de réagir. Il est facile de se sentir submergé par vos émotions, en particulier les émotions négatives. Si une situation particulière vous met en colère, par exemple, il est préférable d'attendre un certain temps avant de réagir. Cela vous permettra d'aller à la racine de votre émotion, de l'exploiter, puis de l'utiliser à votre avantage.
- Par exemple, si vous vous sentez contrarié par votre partenaire, essayez de ne pas réagir tout de suite. Prenez un moment pour réfléchir à ce que vous ressentez et pourquoi avant de réagir.
- 5Respirer profondément. Prendre un moment ou plusieurs minutes pour pratiquer des exercices de respiration profonde peut vous aider à maîtriser vos émotions dans n'importe quelle situation. Pendant que vous réfléchissez à la façon dont vous allez réagir à une situation ou à un sentiment, respirez profondément en comptant jusqu'à quatre. Expirez lentement en comptant jusqu'à quatre. Répétez cela autant de fois que nécessaire pour exploiter vos émotions.
Ceci, à son tour, peut vous aider à maîtriser vos émotions et à garder le contrôle sur une situation donnée. - 6Utilisez l'activité physique pour traiter vos émotions. L'exercice réduit les hormones du stress et favorise une sensation de calme et de bien-être. Ceci, à son tour, peut vous aider à maîtriser vos émotions et à garder le contrôle sur une situation donnée. L'exercice peut également aider à atténuer les sentiments de colère, de tristesse et d'anxiété.
- Essayez de faire une longue promenade tranquille lorsque vous ressentez de l'anxiété.
- Si vous vous sentez dépassé, dirigez-vous vers un cours de yoga ou de zumba pour soulager la tension et prendre du recul.
- Si vous vous fâchez contre votre patron au travail, essayez de vous promener pendant le déjeuner pour décompresser.
- 7Pratiquez la pleine conscience. Soyez conscient de vos émotions, mais ne les laissez pas vous contrôler. Être attentif peut comprendre de vivre le moment présent et de concentrer votre attention sur ce qui compte à ce moment particulier. Vivre des émotions est une partie importante de la pratique de la pleine conscience, tout comme apprendre à se débarrasser des émotions.
- 8Repensez vos réponses. Les humains sont des créatures d'habitude, et le plus souvent, ils répondront à des situations similaires de manière similaire. Lorsque vous êtes en colère, par exemple, crier sur l'objet de vos frustrations peut être votre réponse privilégiée. Si vous êtes triste, vous isoler de vos amis et de votre famille pourrait être la réponse de votre choix. Essayez de répondre différemment la prochaine fois que vous serez submergé par une certaine émotion.
- La prochaine fois que vous serez triste, essayez de contacter un ami proche au lieu de vous fermer au monde.
- Si vous criez habituellement après votre conjoint dans une situation donnée, essayez plutôt de parler calmement.
- 9Pensez à des conseils. Demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale qui peut vous aider à gérer vos émotions. Un conseiller ou un thérapeute peut vous aider à mieux comprendre vos émotions, trouver les causes profondes des problèmes dans votre vie et vous aider à créer des solutions et des stratégies d'adaptation qui fonctionnent pour vous.
- Contactez votre assureur pour voir quels types de conseils sont couverts par votre plan, ainsi que les prestataires qui acceptent votre assurance.
Méthode 3 sur 3: recentrer vos émotions
- 1Découvrez la racine de vos émotions. Après avoir identifié ce que vous ressentez, l'étape suivante consiste à examiner pourquoi vous ressentez une certaine émotion. Y a-t-il une certaine situation qui vous cause de la détresse, de l'inquiétude ou de la colère? Vous sentez-vous dépassé par les actions des autres?
- Essayez de faire une liste de toutes les causes possibles de vos émotions et essayez d'identifier la cause profonde.
- Par exemple, si vous vous sentez dépassé, la cause principale pourrait être le stress continu lié à votre travail et à vos obligations familiales.
Vivre des émotions est une partie importante de la pratique de la pleine conscience, tout comme apprendre à se débarrasser des émotions. - 2Élaborez un plan d'action. Une fois que vous avez déterminé la cause profonde de votre émotion, vous pouvez commencer à formuler un plan pour exploiter cette émotion et apporter des changements positifs dans votre vie. Soyez créatif lorsque vous réfléchissez à votre plan et essayez de ne pas juger vos propres suggestions. Vous pouvez même demander l'aide d'un ami de confiance ou d'un membre de votre famille pour vous aider à trouver des idées.
- Par exemple, si vous souffrez de dépression clinique non diagnostiquée depuis plusieurs mois, une bonne voie d'action pourrait consister à demander l'aide d'un psychiatre pour résoudre le problème.
- Si vous êtes malheureux dans votre mariage, envisagez de consulter un conseiller matrimonial.
- Si les études supérieures vous causent de l'anxiété, envisagez d'autres options de carrière.
- 3Passer à l'action. Une fois que vous avez élaboré un plan, il est temps de le mettre en action. C'est l'étape clé pour exploiter vos émotions et les utiliser pour changer votre vie. Agir peut être aussi simple que d'avoir une conversation importante avec une personne causant un conflit dans votre vie, ou aussi difficile que de faire un changement majeur dans votre vie comme arrêter de boire. Soyez gentil avec vous-même et réadaptez-vous continuellement jusqu'à ce que vous atteigniez vos objectifs.
- 4Essayez de recentrer une émotion négative sur quelque chose de positif. Exploiter vos émotions peut également signifier les rediriger vers quelque chose d'utile ou de significatif. Par exemple, si vous avez peur de l'eau, essayez de canaliser cette peur en apprenant à nager ou en devenant un défenseur des programmes de sécurité aquatique pour les enfants.
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